Tselluliit on tuhmima välimusega nahk, mis esineb tavaliselt reie piirkonnas. See moodustub siis, kui rasvkude sügaval nahas tõuseb vastu sidekoest.
Arvatakse, et enam kui 85 protsendil kõigist 21-aastastest ja vanematest naistest on tselluliit. Meestel pole see nii tavaline.
Tselluliit võib areneda reitel, kuna selles piirkonnas on loomulikult rohkem rasvkudet. Muud tselluliidi tekke riskifaktorid on:
- vanus
- östrogeen
- perekonna ajalugu
- kudede põletik
- kaalutõusust põhjustatud suurenenud rasvkude
- kollageeni kaotus
- halb vereringe (tavaline probleem jalgades)
- halb lümfiringet
- epidermise hõrenemine (naha välimine kiht)
Teie üldise tervise osas pole tselluliidil midagi viga. Kuid paljud inimesed soovivad selle välimust vähendada.
On mitmeid koduseid abinõusid ja harjutusi, mis lubavad seda just teha, kuid peamine on kindlaks teha, kas need lahendused vastavad tõele.
Kodused abinõud tselluliidi vastu
Siin on mõned kodused abinõud, mis võivad aidata tselluliidi väljanägemist vähendada.
Massaaž
Üks paljulubav abinõu on massaaž. Seda saab teha kodus või professionaalse massaažiterapeudi abiga.
Massaaž võib vähendada tselluliiti, parandades lümfiringet. See võib aidata ka teie nahakudet venitada. See võib aidata ka tselluliidi tuhmusi venitada.
Massaažikreemid pakuvad samu eeliseid, kuid põhikomponent on masseerimisprotsess. Te ei saa kreemi kanda ja oodata, et tselluliit kaob iseenesest.
Samuti teadke, et tselluliidi korral ei aita ainult üks massaaž. Soovitud tulemuste saavutamiseks ja säilitamiseks peate protsessi järjepidevalt kordama.
Bioaktiivsed kollageeni peptiidid
Võite juba ettevaatlik olla lubadustes, mida toidulisandite tootjad annavad teie keha muutmiseks kiirparanduste abil.
2015. aasta uuring leidis aga tselluliidi paranemist naistel, kes võtsid bioaktiivseid kollageenipeptiide.
Osalejad võtsid iga päev suukaudset toidulisandit 6 kuu jooksul. Üldiselt täheldati nende reitel tselluliidi olulist vähenemist. Paranemist täheldati nii keskmise kui ka suurema kehakaaluga naistel, kuid kõige enam paranesid need keskmise raskusega naistel.
Ehkki tulemused on huvitavad, on vaja täiendavaid uuringuid, et toetada toidulisandi rolli tselluliidi parandamisel.
Joo rohkem vett
Joogivesi on veel üks odav võimalus, mis võib aidata tselluliidist. See mitte ainult ei hoia teid hüdreerituna, vaid vesi aitab soodustada vereringet ja lümfivoolu.
Kaalukaotus
Kaalulangus võib aidata ka mõnedel ülekaalulistel ja rasvunud inimestel vähendada tselluliiti. Liigse keharasva kaotamine võib loomulikult vähendada tselluliidi väljanägemist.
Kuid tselluliiti võib omada iga kehakaaluga inimene. See ei piirdu ainult nendega, kellel on ülekaal või rasvumine.
Kui soovite kaalust alla võtta või lihaseid toniseerida, võite leida, et tervislik toitumine ja liikumine võivad aidata vähendada reite tselluliiti. Mõelge mõnele allpool toodud harjutusele.
Harjutused, mis võivad aidata tselluliidist vabaneda
Teatud jalgade ja gluteerimise harjutused võivad aidata reie piirkonna nahka pinguldada. Omakorda võite näha ka tselluliidi vähenemist.
Kuigi treenimine ei ole lollikindel viis tselluliidist vabanemiseks reitel, võivad tugevamad lihased ja tihedam nahk selle väljanägemist vähendada.
Siin on mõned harjutused, mida võiksite proovida.
Kükid
Kükitama:
- Seisa jalad õla laiusega üksteisest. Veenduge, et teie varbad oleksid suunatud ette.
- Langetage tuharad nii, nagu istuksite toolil, tagades, et põlved ei läheks üle teie varvaste.
- Pigistage oma tuharad lähteasendisse tõusmisel ja korrake seejärel.
Hüppa kükke
See on samm tavalisest kükist kaugemale, millele lisandub väljakutse - lõpus hüpe:
- Tehke tavaline kükk.
- Algusasendisse tagasi tõustes kiirendage pisut ja hüputage.
- Proovige võimalikult pehmelt jalgadele maanduda. Korda.
Sammud
- Seisa pinki või vastupidava treeningkarbi ees.
- Astuge kasti peale, üks jalg korraga.
- Astuge sama mustri järgi tagasi.
- Korda.
Glute / jalgade tagasilöögid
- Asuge põrandale neljakesi.
- Löö üks jalg taha taha, kinnitades oma tuharad ja reied.
- Langetage jalg ja korrake seda teisel jalal.
Külgmised lungid
- Seisa kõrgel, jalad puusa laiusega.
- Tehke lai samm ühele poole. Puusade tagasi lükates painutage põlve. Hoidke mõlemat jalga kogu põrandal tasaselt.
- Algpositsiooni naasmiseks suruge sama jalaga maha.
- Korda seda teise poolega.
Lisage progressioonid
Kõik ülaltoodud harjutused võimaldavad kasutada oma kehakaalu enda jaoks ära. Samuti saate vastavalt vajadusele lisada käeshoitavaid raskusi ja tangid.
Tehke 12 kuni 15 kordust korraga. Tugevamaks saades saate raskusi või kordusi suurendada.
Lihaspingete vältimiseks venitage kindlasti enne ja pärast treeningut.
Eesmärk on 2 kuni 3 seanssi nädalas, 30 minutit korraga.
Selle asemel, et keskenduda ühele treeningule, seake eesmärgiks regulaarne treeningrutiin, mis ühendab endas aeroobsed harjutused ja jõutreeningu. Aeroobsed tegevused aitavad teil rasva põletada, samal ajal kui jõuharjutused suurendavad lihaseid ja aitavad kaasa naha üldisele elastsusele.
Kombineerituna võivad kõik need tegurid aidata parandada reie tselluliiti.
Mõned aeroobsed harjutused, mis aitavad rasva põletada, hõlmavad järgmist:
- jalgrattasõit
- tantsimine
- matkamine
- jooksmine
- ujumine
- kõndimine
Siinkohal on oluline leida tegevus, mida tegelikult naudid, ja sellest kinni pidada.
Kui olete treeningutega alustanud, kontrollige enne alustamist kindlasti arstiga.
Eluviisi muutused on teie parim panus
Ameerika dermatoloogilise kirurgia seltsi andmetel pole tselluliiti võimalik vältida. See on väga levinud seisund. Risk suureneb koos vanuse ja teatud elustiilifaktoritega.
Ehkki te ei saa oma vanust kontrollida, saate oma elustiilis teha mõned muudatused, mis võivad aidata vähendada reite tselluliidi hulka. Need muudatused võivad hõlmata selliseid asju nagu regulaarne treenimine ja toitev dieet.
Kui olete huvitatud tselluliidi väljanägemise vähendamise professionaalsetest protseduuridest, pidage nõu oma dermatoloogiga. Mõned ravimeetodid, näiteks laserravi, võivad aidata, kuid ei kustuta täielikult teie reide tselluliiti.
Samuti oluline: teadke, et mis tahes parandusmeetme või protseduuri tulemused ei ole püsivad. Tõenäoliselt peate reie tselluliidi välimuse pidevaks vähendamiseks seda protseduuri korrama.
