Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Pärast lapse saamist treeningrutiini naasmine hõljub tavaliselt uue ema lõputu ülesannete loendis kuskil. Kuid aega, energiat ja motivatsiooni (rääkimata lapsehooldusest) pole lihtsalt alati, eriti neil esimestel kuudel.
Esiteks ütleme: see on midagi enamat kui OK. Lõppude lõpuks on teie keha nende üheksa kuu jooksul lapse loomisel, kandmisel ja sünnitamisel palju läbi elanud! Üks asi, milles kõik sünnitusjärgsed eksperdid on ühel meelel, on see, et teie ideaalse füüsilise kuju juurde naasmine võtab aega (mis iganes see teile sobib).
Miks on sünnitusjärgne fitness oluline?
Pole uudis, et treenimine on teile hea, olenemata sellest, millises eluetapis olete - see on proovitud ja tõeline retsepti vigastuste ennetamiseks, kehakaalu langetamiseks ja lihaste suurendamiseks. Kuid lisaks füüsilistele eelistele pakub liikumine ka hulgaliselt vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid, mis võivad olla eriti olulised uutele emmedele.
"On tõestatud, et treenimine parandab meeleolu tänu enesetundele headele endorfiinidele ja võib mängida oma rolli sünnitusjärgse depressiooni ennetamisel," ütleb Amanda Tress, sertifitseeritud toitumistreener, personaaltreener ja kolme lapse ema.
"Treening võib anda teile ka lisaenergiat (vajalik, kui tegelete söömisega kell 2 ja 4!) Ja aidata taastada lihasjõudu, eriti kõhu lihastes, mis olid raseduse ajal venitatud."
Õnneks on palju fitnessirakendusi ja voogesitusteenuseid, mis ei eelda, et peaksite trennis käima või isegi majast lahkuma. Paljudel neist on spetsiaalselt sünnitusjärgsetele inimestele mõeldud saateid, mida saab veebis voogesituse kaudu edastada ja oma elutoas mugavalt teha.
Ohutus ennekõike
Enne kui jagame oma valikuid sünnitusjärgse spordiala maailma parimate koduste ressursside kohta, meenutame kiiresti, et enne treeningule naasmist pidage alati nõu oma OB-ga.
Kõigi sünniajajärgne taastumine ei ole kõigi ajajoon. Nii palju kui võite end uuesti jooksma või tõstma hakata, ei pruugita teid enne 6 nädalat pärast sünnitust õhkutõusmist lubada, seega on alati mõistlik arstilt nõu küsida.
Kuidas me valisime
Kõiki selle artikli treenimisrakendusi ja -programme soovitasid tervise- ja sporditööstuse eksperdid või liikmed hindavad neid kõrgelt. Need kõik vastavad ka järgmistele kriteeriumidele:
- sisaldavad spetsiaalselt sünnitusjärgseks treenimiseks sobivaid programme
- pakuvad külalislaadset, kõigil tasanditel sõbralikku kogukonda
- on ühilduvad iOS-i ja Androidi või arvutist voogesitatavad
- teil on lai valik treeningustiile
Märkused hinnakujunduse kohta
Enamik neist toodetest pakub kuu või aasta liikmelisuse võimalusi ja enamasti on neil tasuta prooviversioon või sissejuhatav pakkumine. Kõige täpsema hinna kuvamiseks klõpsake brändi kodulehe külastamiseks igas jaotises oleval lingil.
Avaldamise ajal maksis iga selle artikli liikmelisus tellimise eest 30 dollarit või vähem kuus - pole paha, kui te ei pea jõusaalis sammu astuma!
Online sünnitusjärgse treeningu ressursid
Obé
Obé missioon on kohtuda sinuga seal, kus sa oled. See on julgustav sõnum neile, kes taastavad treeningprogrammi ja tunnevad, nagu oleks neil pikk tee ees. Tegelikult on “julgustamine” Obé kirjeldamiseks täiuslik sõna - nende erksavärvilised videod ja kohmakad treenerid panevad teid tundma, nagu saaksite seda teha ühe käigu ühe viimase repliigina.
Obé pakub erinevaid live- ja lindistatud klasse, sealhulgas sünnitusjärgses ruumis. Treeninguid on peaaegu igas kategoorias: tants, HIIT, kardio kickboxing, Pilates, barre, jooga ja palju muud. Mõni treening nõuab minimaalset varustust, teised aga keskenduvad täielikult keharaskuse liigutustele.
“Täpsemalt on olemas emme ja mina tunnid ning 10-minutilised treeningud, mis võivad olla elupäästjaks uutele emmedele, kellel on päevas vaid nii palju aega, et pühenduda treeningule,” räägib Tress.
Osta nüüd
Peloton
Peloton pole enam ainult rattasõiduks mõeldud sport - nad on hargnenud peaaegu igasse treeningukategooriasse, sealhulgas jooksmise, jõu-, toonuse-, jooga- ja meditatsioonitunnid ning sünnitusjärgsed tunnid uutele emmedele.
„Tunde juhendavad tippspetsialistid, kes hoiavad sind motiveerituna ka siis, kui jooksed väga vähese unega,“ütleb Tress. Ja ei, Pelotoni koolitajate ja programmide juurde pääsemiseks ei pea te investeerima statsionaarsesse jalgratta või jooksulindisse. Pelotoni rakenduses on saadaval üle 10 000 tellitava tunni ja eelprogrammeeritud treeningu.
Kui teil on Pelotoni ratas või jooksulint, saate oma masinas klasside kaupa vaadata igakuise liikmelisusega tunde (mis on rakendusest oluliselt kallim). Jah, kogu Pelotoni pakett on kallis. Kuid liikmete arvustuste põhjal on jalgrattasõidu ja jooksmise nautimine väärt iga senti.
Osta nüüd
Glo
Kui jooga ja meditatsioon on teie kiirem kiirus, võiksite kaaluda Glo, rakendust, mis on keskendunud vaimu ja keha tundidele. "Jooga, pilates ja meditatsioon on tõhusad stressi vähendamisel, paindlikkuse parandamisel ja tuuma tugevdamisel pärast lapse sündi," ütleb Tress.
Uued emad hindavad seda, et tunde pakutakse erineva pikkusega - 5 kuni 90 minutit - ja pakutakse programme, mis on keskendunud konkreetsetele sünnitusjärgsetele vajadustele, näiteks imetamiseks venitamine ja vaagnapõhja tugevdamine.
Osta nüüd
Igapäevane põletus
Daily Burn on üks esimesi viletsas vormis sportimisnimesid, kes on aastaid aidanud inimestel kodus higistada.
Nende kõigil tasemetel põhinev lähenemisviis ja hiiglaslik koduste treeningute raamatukogu muudavad teie rutiini iga päev segamiseks omas tempos olemise hõlpsaks. Lisaks on käputäis koolitajaid emad ise ja neil on oma nimele sünnituseelse ja -järgse koolituse tunnistused.
Ehkki rakendus on saadaval Androidi ja iOS-i seadmetes, voogesitavad Daily Burni treeningud kõige paremini arvutist või telerist, mitte nutitelefonist, et saaksite minna suurele ekraanile ja tunnete, nagu oleksite seal stuudios.
Osta nüüd
P. Volve
P. Volve võtab personaalse lähenemise, alustades lühikese viktoriiniga, mis puudutab teie treeningkogemust ja huvisid. Ja kuigi nad pakuvad võimalusi peaaegu igaks treeninguks ja treenimiseks, on tore, et neil on terve jagu pühendatud sünnituseelsele ja -järgsele treeningule.
"See on suurepärane madala mõjuga programm, kuna see keskendub kogu keha kerge vastupidavuse treenimisele," ütleb Chicagos asuv kaalutõstmise treener ja ettevõtte heaolutreener Stephanie Mansour.
Treeningud nõuavad igakuist liikmelisust ja soovi korral saate osta varustust (mis on päris lõbus välimusega kuuli- ja takistusriba kombinatsioon). Voogesitus ühildub nutitelefoni, arvuti või tahvelarvutiga.
Osta nüüd
Toonige see üles
“TIU-l on suurepärane rasedusjärgsete videote kataloog, kuna üks nende asutajatest filmis videoid pärast rasedust,” ütleb Mansour. "Nad keskenduvad väikese mõjuga harjutustele, mis aitavad teie beebi-eelsesse keha tagasi jõuda, ja annavad täpsed juhised."
Lisaks kodustele treeningutele pakub TIU toitumisplaane ja retsepte, mis võivad tulla kasuks suurel ajal, kui olete oma käed pisikesega täis. Inimesed armastavad ka julgustavat kogukonda, mis kaasneb Tone It Up liikmeks olemisega, ning lõbusaid, hooajalisi retsepte ja treeninguid, mis toimuvad aastaringselt.
Osta nüüd
Keha autor Simone
Kui tants on üks teie lemmikviise higistamiseks, võiks Body Simone teile kõige parem olla. Asutaja Simone De La Rue on NASM-i poolt sertifitseeritud personaaltreener ning sünnituseelne ja -järgne spetsialist, kes tantsis läbi raseduse. (Tema kasvavat beebitüdrukut saab näha paljudes tundides rakenduses ja veebis!)
See rakendus on suurepärane ka siis, kui teil asuvad juhuslikud treeningvarustus - takistusribad? Simone kasutab neid! Väike treeningutrenn? Tolm see jobu ära! Enne kui põnema hakkate, veenduge, et arst puhastaks suurema mõjuga treeningu.
Osta nüüd
Tupleri tehnika - Diastasis Recti raviprotseduur
Hinnakiri: see programm on ühekordne makse.
Diastasis recti ehk lõhe kõhupiirkonnas on seisund, mis mõjutab kuni 60 protsenti naistest sünnitusjärgselt. "See ilmneb liigsest survest linea albale (kõõlust, mis hoiab koos pärasoole abdominist) raseduse ajal," selgitab Brooke Taylor, diplomeeritud isiklik treener, kahe lapse ema ja Taylored Fitnessi looja.
Diastasis Recti rehabilitatsiooniprogrammi (nimetatud ka Tupleri tehnikaks) lõi registreeritud õde ja sünnituskoolitaja Julie Tupler ning see pakub diastaasi recti paranemisele mittekirurgilist alternatiivi.
"See on samm-sammuline kursus, mille ma isiklikult ühendasin pärast oma poja sünnitust," ütleb Taylor. "See õpetab teile, kuidas uuesti aktiveerida vaagnapõhja ja põikisuunalise abdominaali lihaseid, et abistada kõhuõõne eraldumist."
Kuigi seda programmi peetakse hästi, tasub siiski märkida, et veebisait on üsna kaootiline ja vananenud. Allpool lingitud lehel on raske öelda, milline on teenus ise, kuid see on tööriistade komplekt, mille abil saate teid 18-nädalase programmi jaoks sisse seada. (Mõelge voogesituse kursustele, juhendile jne)
Osta nüüd
Või minge 1: 1
Ehkki need sünnitusjärgseks sobivuseks kohandatud programmid on suurepärased, võite minna ka teisele teele: otsida sporditreenerit, kes on spetsialiseerunud sünnitusjärgsele treeningule või töötab naistega raseduse erinevatel etappidel.
“Enamik treenereid on rohkem kui valmis looma koduseid treeninguid või tegema tasu eest virtuaalseid treeninguid,” ütleb eatrightfitness omanik PhD Roger E. Adams. "Üks parimaid viise nende leidmiseks on Ameerika Treeningu Nõukogu treenerite ressurss."
Ära viima
Treeningusse tagasi kergendamine ei ole kõigile sobiv retsept, kuid leidub palju treenimisrakendusi, mis pakuvad teie vajadustele vastamiseks laia valikut sünnitusjärgseid treeninguid.
Siiski otsustate oma treeningprogrammi taaskäivitada, olge iseendaga kannatlik ja pidage meeles, et taastumise pikkus on inimestel erinev.
Proovige keskenduda meelepäraste treeningute tegemisele - tantsige, kui teile meeldib tantsida, tantsige, kui jooga on teie jama - ja ärge tundke survet blokeerida rohkem aega, kui teie hõivatud uue ema ajakava lubab.
