Suitsetamine, Vaping Ja COVID-19: Mida Teada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui COVID-19 juhtumite arv suureneb, rõhutavad eksperdid suitsetamisest või vapsist loobumise olulisust.

Uus koronaviirus, mis vastutab praeguse pandeemia eest, põhjustab paljudele kergeid sümptomeid. Kuid neil, kellel on terviseprobleeme - sealhulgas suitsetamise või vapsimisega seotud hingamisprobleemid - võib olla suurem oht tõsiste sümptomite tekkeks.

Kui suitsetate või vaevate, võite tunda end justkui kalju ja raske koha vahel.

Ühest küljest võib suitsetamisest loobumine vähendada tõsiste COVID-19 sümptomite riski. Teisest küljest on teil tõenäoliselt tegemist lisandunud stressiga ja mõte sellest kohe loobuda tunneb end üsna hirmuäratavalt.

Siin on lähemalt, mida teeme ja mida me ei tea suitsetamise ja vapsimisega seotud COVID-19 riskide kohta, samuti asju, mida saate teha mõne sellise riski vähendamiseks - isegi kui te pole valmis loobuma.

Vaping vs suitsetamine: kas üks on turvalisem?

E-sigarette turustati algselt abivahendina suitsetamisest loobumiseks. Need sisaldavad vähem mürgiseid kemikaale kui tavalised sigaretid, nii et paljud inimesed näevad neid ohutuma alternatiivina (peale kogu kopsukahjustuse asja).

Müüdi eraldamine faktist

Internetis levivad väited, et vaping võib COVID-19 taastumist veelgi enam ohustada kui suitsetamine. Kui valisite suitsetamise vähendamiseks vapingu, siis võiksite küsida, kas siinkohal on kindlam sigarettide juurde tagasi minna.

Kuigi uuringuid COVID-19 ümber tehakse alles, pole ühtegi tõendit, mis viitaks sellele, et vapsimine oleks selles kontekstis kahjulikum kui suitsetamine.

Puudub „turvaline“variant

Nii vapsimine kui ka suitsetamine on teie tervisele kahjulikud, nii et suurem küsimus on selle kindlaksmääramine, kas üks põhjustab vähem kahju kui teine.

Nii suitsetamine kui ka vapsimine mõjutavad teie hingamiselundeid ja võivad kahjustada teie kopse. Lisaks võivad mõlemad nõrgendada teie immuunsussüsteemi.

See toimekombinatsioon tähendab, et teil on tõenäolisem tõsiste sümptomite ilmnemine ja viirusevastane võitlus.

Itaalia teadlane Riccardo Polosa rõhutab seda ajakirjale Filter antud intervjuus, selgitades, et e-sigaretid on „vähendatud riskiga toode”, mis aitavad parandada suitsetamise anamneesiga inimeste tervist.

Aga kanep?

Praegu ei ole peaaegu ühtegi teaduslikku tõendit kanepi tarvitamise mõju kohta COVID-19 sümptomitele, ehkki eksperdid on hakanud seda teemat uurima.

Olemasolevad teadmised pakuvad siiski kahte peamist fakti.

Midagi suitsetamine võib teie kopse kahjustada

Kanepi suitsetamine vabastab paljusid samu toksiine ja kantserogeene kui sigaretid.

2012. aasta uuringud näitavad, et marihuaana suitsetamine võib kahjustada teie kopse sama palju kui sigareti suitsetamine. Raskem kasutamine võib aja jooksul tekitada rohkem kahju, nii et mõõdukus võib olla eriti oluline just praegu.

Kui teil tekivad gripilaadsed sümptomid, eriti köha või õhupuudus, vältige suitsetamist, kuna see võib neid sümptomeid süvendada.

Jagamine on no-go

Käsitsi pesemist, pindade desinfitseerimist ja füüsilist distantseerimist käsitlevate juhiste valguses ei ole praegu parim aeg selle liigendi või toru läbimiseks - isegi neile, kellega koos elate.

COVID-19 võib kergesti levida kaudse oraalse kontakti kaudu.

Sama kehtib tulemasinate, vape-pastakatete ja kõige muu kohta, millest tavaliselt mööda saate.

Nüüd on mõnele inimesele sobiv aeg loobuda …

Kui olete mõelnud suitsetamisest või vapsist loobuda, võib nüüd olla ideaalne aeg selle tegemiseks mitmel põhjusel.

Füüsiline distantseerumine tähendab vähem sotsiaalseid näpunäiteid

Kodus ummikus olemise ajal on teie kokkupuude teiste inimestega, kes suitsetavad või vapevad, tõenäoliselt üsna palju vähenenud.

See võib hõlbustada selliste harjumuste tugevdamise sotsiaalsetest päästikutest pääsemist, näiteks:

• joomine baaris
• koos sõpradega, kes suitsetavad
• tööl pausi tegemine töökaaslastega, kes suitsetavad
• liikluses kinni jäämine

Isegi mõne neist kaotamine võib hõlbustada teie teekonda väljumiseni. Samuti võib aidata see, et keegi ei suitseta.

Rutiini muutmine on lihtsam

Ehkki teil võib olla vähem sotsiaalseid käivitajaid, näete kodus endiselt palju käivitajaid.

Eksperdid soovitavad päästikute vältimiseks oma rutiinis väikseid muudatusi teha. Kui teie ajakava on juba karantiini ajal pähe tõmmatud, võib nüüd olla ideaalne aeg selle muutmiseks.

Kui te tavaliselt suitsetate näiteks hommikul, proovige jalgsi blokeerida füüsiliselt eemal või registreeruge telefoni teel sõbraga.

Selleks ajaks, kui asjad jõuavad punkti, kus saate naasta oma tavapärase rutiini juurde, võite olla juba harjunud suitsetama.

Teie tugisüsteemil on rohkem vaba aega

Positiivne tugevdus lähedastelt, kes toetavad teie loobumisotsust, võib teie edus suuri muutusi teha.

Üks hea asi füüsilises distantseerimises? Teie lähedastel võib olla praegu täpselt sama palju aega oma kätes kui teil.

Nii et kui iha tabab, on teil üsna hea võimalus suhelda inimesega, kes pakub julgustust.

Teil on üsna kaalukas põhjus

Tõenäoliselt teate, et suitsetamisel ja vapsimisel on palju pikaajalisi tagajärgi tervisele. Kuid te ei pruugi nende võimalike tulemuste pärast liiga muretseda. Kindlasti jõuate enne seda loobuda, eks?

Kui lähiajal vähendate oma tõsiste COVID-19 sümptomite riski, võite tunda end võimsama motivaatorina.

Kui olete nüüd valmis lahkuma

Seal on palju ressursse, mis aitavad teil alustada oma karantiinilinnast lahkumata:

• Tutvuge meie juhenditega suitsetamisest loobumiseks ja vaimuharjumuse tekitamiseks.
• Kaaluge allalaadimist hõlbustava rakenduse allalaadimist.
• Külastage saiti SmokeFree.gov, et saada näpunäiteid, mis aitavad teil luua oma lahkumisplaani.
• Helistage numbril 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), et saada tasuta näpunäiteid ja abi koolitatud “treenerilt”.

… Aga see võib olla teistele halvim aeg

Kui juba toime tulete tavalisest suurema stressiga - ja olgem reaalsed, kes pole? - te ei pruugi proovida suitsetamisest loobuda. Ja see on praegu täiesti okei.

Isegi kui teie ja teie lähedased on terved, võivad teil olla muud mured, näiteks kuidas maksta üüri ja osta toidukaupu, kui te ei saa töötada.

Kui olete alkoholitarbimisest või muudest sõltuvustest taastumas, võib teil sotsiaalse toe puudumisel olla juba raske aeg. On mõistetav, kui soovite oodata mõnda teist väljakutset, näiteks suitsetamisest loobumist või vapsimist, kuni teil on rohkem emotsionaalset võimekust.

Kõik, mida saate teha, on teie parim ja see võib kõigile välja näha erinev.

Kui te pole veel valmis lahkuma, saate oma riski ikkagi vähendada

Isegi enne selle artikli juurde jõudmist teadsite arvatavasti juba, et suitsetamisest tulenevate riskide vähendamiseks on kõige tõhusam viis suitsetamine. Ehkki see on endiselt tõsi, ei tähenda see, et mõne võimaliku kahju vähendamiseks pole midagi muud teha.

Kui suitsetate või vapetate nikotiinitooteid

Nikotiin võib mõjutada immuunsussüsteemi talitlust ja ka südame-veresoonkonna tervist. Kui te pole valmis loobuma, võib tagasilõikamine teie kehale siiski palju head anda.

Proovige:

• Suitsupauside eraldamine. Kas sa kipud regulaarselt suitsetama? Proovige üks neist nädalaks välja lõigata ja seejärel teine välja lõigata.
• Varundamine. Nikotiinisendusravi, näiteks plaastrid või igemed, võib lõikamist hõlbustada. Suitsetamise ajal ohutuks tegemiseks on kõige parem korraldada virtuaalne visiit koos oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et teha kindlaks, millised tooted sobivad teile kõige paremini.
• Sissehingamise jälgimine. Proovige võimalikult sügavalt sisse hingata ja välja hingata. Vältige suitsu hoidmist.
• Maitsete vahelejätmine. Massachusettsi üldhaigla andmetel väidavad mõned tõendid, et lõhna- ja maitseained, sealhulgas mentool, võivad mõjutada teie võimet võidelda nakkustega, sealhulgas COVID-19.

Kui suitsetate kanepit

Nagu nikotiini ja tubaka puhul, on ka suitsetatava koguse vähendamine mõistlik samm.

Veel mõned näpunäited:

• Kaaluge alternatiivseid meetodeid. Kui suitsetate umbrohtu üsna regulaarselt, võib nüüd olla sobiv aeg toidu- või õlitoidule üleminekuks (ja kui kunagi oleks olnud aeg proovida kätt oma söögitegemisel, siis võib see lihtsalt nii olla).
• Võtke madalaid sissehingamisi. Sügavale sissehingamisele ja suitsu hoidmisele, mida inimesed kipuvad kanepi suitsetamisel tegema, võib olla teie kopsudele veelgi suurem negatiivne mõju. Vähendage seda riski, kui teete madalamaid hingamisi ja lasete suitsu varem välja.
• Harjutage füüsilist distantseerimist. Jep, need juhised kehtivad ka siin. Vältige suitsetamist teiste ümber, kuna väljahingamine või köha võib viirusepiiskade levikut.
• Piira väljasõite. Kui võimalik, proovige oma varustus kohale toimetada, nii et te ei pea välja minema. Ükskõik, kas saate selle kohale toimetada või kohapeal kätte saada, on mõistlik varuda paar nädalat pakkumist, nii et te ei seaks ennast (või teisi) ohtu, kui lähete rohkem ostma.

Näpunäiteid kõigile

Need tavad võivad aidata vähendada COVID-19 riski üldiselt:

• Desinfitseerige. Peske ja desinfitseerige suitsetamisvahendeid, näiteks vape-seadmeid, torusid ja bongisid. Samuti ei kahjusta teie ostetud toodete pakendite desinfitseerimine.
• Peske käsi. Suitsetamise või vapsimisega kaasneb paratamatult mõningane suu-käe kontakt. Enne ja pärast peske kindlasti käed hoolikalt.
• Ära jaga. Oleme seda juba varem öelnud, kuid see kordub: ärge jagage torusid, vape-pastakaid, vuugid ega midagi muud, mis suus on olnud.
• Ärge räpatage ülejäänud tervise pärast. Tervislikel kehadel on nakkustega võitlemine lihtsam, nii et tugevdage oma immuunsussüsteemi enesehooldusega. Püüdke igal õhtul 8–9 tundi magada, sööge tasakaalustatud toite, püsige hüdraat ja tehke treenimiseks aega. Kuigi need ei korva täielikult suitsetamise tagajärgi, annavad need teie kehale paremad võimalused end kaitsta.

Alumine rida

Suitsetamisest või vapsist loobumine võib aidata vähendada tõsiste COVID-19 sümptomite riski ja toetada teie immuunsussüsteemi.

Kui olete valmis lahkuma, saavad vihjeliinidest väljumine ja rakendused pakkuda füüsilise distantseerumise ajal sotsiaalset tuge.

Kui te ei ole just praegu võimeline loobuma, siis ärge olge liiga raske. Tuletage endale kaastundlikult meelde, et teate oma piire ja proovige riski vähendamise strateegiaid, kuni olete valmis loobuma.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.