Kõik kogevad aeg-ajalt ärevust - see närviline, murettekitav tunne, mis võib tekkida vahetult enne ähvardavat tähtaega, tööl suure ettekande tegemise või mõne muu sündmuse või olukorraga seoses.
Rasedus tekitab oodatavate vanemate jaoks ka suurt ärevust, mis pole üllatav. Lõppude lõpuks tood sa maailma uue elu!
Ligikaudu 8–10 protsenti rasedatest kogeb perinataalset ärevust. Õnneks on raseduse ajal ärevushäiretega toimetulemiseks viise.
Kaevame sisse mõned konkreetsed näpunäited, kuidas tulla toime lisastressi ja muredega, mis võivad teie kõhu korral kasvada - kuid esiteks, siin on järgmised, mis võivad teie ärevust põhjustada, samuti mõned sümptomid ja riskifaktorid, millele tähelepanu pöörata.
Ärevuse põhjused raseduse ajal
Rasedus kutsub esile hulgaliselt hormonaalseid muutusi, mis võivad teie tuju muuta, mis võib omakorda raskendada stressiga toimetulekut. Ja stress võib põhjustada ärevust.
Raseduse sümptomid varieeruvad inimestel ja raseduse vahel. Mitte iga hommikune iiveldus, happe refluks, jalgade tursed ja seljavalud pole sama.
Pole üllatav, et rasedusega kaasnev füüsiliste muutuste pidev takistamine võib kindlasti tekitada teatavat ärevust.
Ärevuse sümptomid raseduse ajal
Teatud määral on raseduse ajal loomulik mure. Teie kehas areneb väike uus elu ja tüsistuste tekkimise, sünnituse või lapse kasvatamise väljavaade võib olla hirmutav.
Kuid kui need mured hakkavad segama igapäevaelu, võib muret pidada ka ärevuseks.
Sümptomiteks on:
- tunnete kontrollimatut ärevustunnet
- muretsedes liigselt asjade, eriti oma tervise või beebi pärast
- suutmatus keskenduda
- ärrituvuse või ärrituse tunne
- kellel on pinges lihased
- magab halvasti
Mõnikord võivad ärevushood põhjustada paanikahooge. Need rünnakud võivad alata ühtäkki koos ülalnimetatud sümptomite ja progresseerumisega.
Paanikahoo sümptomiteks on tunne nagu:
- sa ei saa hingata
- sa lähed hulluks
- võib juhtuda midagi kohutavat
Ärevuse riskifaktorid raseduse ajal
Kuigi kellelgi võib raseduse ajal tekkida ärevus, võivad sellele kaasa aidata teatud riskifaktorid:
- perekonna anamneesis ärevus või paanikahood
- isiklik anamneesis ärevus, paanikahood või depressioon
- eelmine trauma
- uimastite kuritarvitamine
- liigne stress igapäevaelus
Ärevuse ravi raseduse ajal
Kerged ärevusjuhud ei vaja tavaliselt konkreetset ravi, kuigi on hea mõte oma tunded arstile mainida.
Rasketel juhtudel võib arst soovitada ravimeid pärast kasu ja riskide kaalumist.
Ärevus ja teie laps
Võimalik, et heatahtlikud sõbrad ütlesid teile, et peate muretsemise lõpetama, sest see ei ole lapsele hea. Ehkki nende meelsus on pärit heast kohast, võib teile tunduda, et mure kõrvaldamine on lihtsamini öeldud kui tehtud.
Siiski näitavad uuringud, et ärevusega tegelemiseks on hea põhjus.
Raseduse ajal esinev kõrge ärevusaste võib põhjustada suurema riski selliste haiguste tekkeks nagu preeklampsia, enneaegne sünnitus ja madal sünnikaal.
Kui tunnete raseduse ajal ebatavalist stressi- ja muret, kaaluge järgmisi näpunäiteid:
1. Räägi sellest
Kui tunnete oma ärevuse teravust, on oluline seda kellelegi öelda. Teie partner, lähedane sõber või pereliige võib olla võimeline tuge pakkuma.
Piisab lihtsalt mõtete ja tunnete jagamisest teistega, et hoida neid mõtteid teie igapäevaelu üle võtmata.
Samuti võite paluda arstil suunata teid terapeudi juurde, kes on koolitatud ärevushäirete lahendamiseks. Mõned terapeudid on spetsialiseerunud ärevushäiretega rasedate inimeste abistamisele.
2. Leidke väljaanne
Hea võimalus on tegeleda füüsiliste tegevustega, mis aitavad vähendada stressi ja ärevust. Liikumine aitab kehal vabastada endorfiine, mis toimivad nagu aju looduslikud valuvaigistid.
Tõhusate tegevuste hulka kuulub:
- kõndimine
- sörkimine
- jooga
Kas teile ei meeldi jalutada, sörkida ega poseerida? Tehke lihtsalt seda, mida armastate. Aidata võib kõik, mis paneb su keha liikuma. On tõestatud, et isegi aeroobse aktiivsusega tegelemiseks vaid 5 minutit on sellest kasu.
Enne raseduse ajal uue treeningrutiini alustamist rääkige alati oma arstiga.
3. Liigutage meelt
Võite proovida ka tegevusi, mis aitavad teie kehal endorfiine vabastada ilma higistamata, sealhulgas:
- meditatsioon
- nõelravi
- massaažiteraapia
- sügava hingamise harjutused
4. Puhka üles
Ehkki uni võib raseduse ajal tunduda raskesti saavutatav, võib selle prioriteediks seadmine aidata ärevusnähtude korral märkimisväärselt aidata.
Kui seljavalu või muud rasedussümptomid takistavad teil head ööd puhata, proovige võtta pärastlõunane uinak.
5. Kirjutage sellest
Ärevust aitab leevendada ka oma mõtete ja tunnete avaldamine - ja pole vaja muretseda, et keegi mõistab sind.
Võib juhtuda, et emotsioonidest kirjutamine aitab teil oma mured korrastada või tähtsuse järjekorda seada. Saate jälgida erinevaid sündmusi, mis võivad põhjustada ärevushooge, ja jagada seda ka oma arstiga.
6. Andke endale luba
Tokofoobia on hirm sünnituse ees. Kui teie ärevus on seotud sünnituse endaga, kaaluge sünniklassi registreerumist. Töötamise eri etappide tundmine ja igal sammul eeldatav võib aidata protsessi demüstifitseerida.
Need klassid pakuvad sageli soovitusi valu käsitlemiseks. Samuti annavad nad teile võimaluse vestelda teiste rasedate inimestega, kes võivad muretseda sarnaste asjade pärast.
7. Rääkige oma arstiga
Kui teie ärevus mõjutab teie igapäevast elu või kui teil on sageli paanikahooge, helistage oma tervishoiuteenuse pakkujale. Mida varem abi saate, seda parem. Võib-olla on saadaval ravimeid, mis võivad teie kõige tõsisemaid sümptomeid leevendada.
Te ei tohiks kunagi oma mõtete ja tunnete jagamise pärast piinlikkust tunda, eriti kui need puudutavad teid.
Kas te ei tunne, et saaksite praeguse arsti käest piisavalt tuge? Saate alati uurida mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja valimist.
Järgmised sammud
Ärevus raseduse ajal on tavaline. See on ka väga individuaalne, nii et see, mis võib aidata teie sõpra, ei pruugi teie enda muresid leevendada.
Hoidke suhtlusliinid avatud inimestega, proovige mõnda stressi ohjamise tehnikat ja hoidke oma arstiga kursis.
Mida varem abi saate, seda kiiremini saate oma ja kasvava lapse tervise jaoks meelerahu.
