Mis on dehüdratsiooni peavalu?
Kui mõned inimesed ei joo piisavalt vett, on neil peavalu või migreen. Peavalu põhjustava veepuuduse toetamiseks on vähe teaduslikke uuringuid. Kuid uuringute puudumine ei tähenda, et dehüdratsiooni peavalu pole tõeline. Tõenäolisem on, et see pole just seda tüüpi uuring, mida palju rahastatakse. Meditsiiniringkondadel on ametlik klassifikatsioon pohmeluspeavaludele, mis on osaliselt põhjustatud dehüdratsioonist.
Jätkake lugemist, et saada rohkem teada dehüdratsiooni peavalude sümptomite kohta, samuti abinõusid ja nõuandeid ennetamiseks.
Dehüdratsiooni peavalu sümptomid
Dehüdratsioonipeavalud võivad erinevatel inimestel erineda, kuid tavaliselt on neil sümptomeid, mis on sarnased teiste tavaliste peavaludega. Paljude inimeste jaoks võib see tunduda pohmeluse peavaluna, mida sageli kirjeldatakse pulseeriva valuna mõlemal pool pead, mida süvendab füüsiline aktiivsus.
Meditsiiniajakirjas Headache avaldatud väikeses uuringus leiti, et küsitletud inimeste seas oli ühel kümnest olnud dehüdratsioonipeavalu. Need vastajad kirjeldasid peavalu kui valutust, mis süvenes, kui nad liigutasid oma pead, painutasid end või kõndisid. Enamik neist küsitlusele vastanutest tundis täielikku leevendust 30 minutit kuni 3 tundi pärast vee joomist.
Veel üks krooniliste migreenidega inimeste uuring, mis avaldati ka ajakirjas Headache, leidis, et 95-st inimesest 34 pidas dehüdratsiooni migreeni vallandajaks. Migreeni sümptomid on väga erinevad, kuid need võivad hõlmata:
- tugev valu ühel pool pead
- iiveldus
- visuaalne aura
Muud kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomid on järgmised:
- janu
- kuiv või kleepuv suu
- ei urineeri palju
- tumedam kollane uriin
- jahe, kuiv nahk
- lihaskrambid
Mis põhjustab dehüdratsiooni peavalu?
Dehüdratsioon juhtub alati, kui kaotate rohkem vett kui sisse võtate. Mõnikord võite unustada lihtsalt piisavalt vett juua. Enamasti juhtub dehüdratsioon siis, kui treenite jõuliselt ega suuda higi tõttu kaotatud vett täiendada. Väga kuumadel päevadel, eriti kui see on kuum ja niiske, võite higist kaotada märkimisväärse koguse vett. Dehüdratsioon on ka paljude retsepti- ja käsimüügiravimite tavaline kõrvaltoime.
Inimkeha tugineb oma kõige kriitilisemate funktsioonide täitmisel veele, nii et selle liiga vähese koguse tarvitamine võib olla väga ohtlik. Kui see on raske, võib dehüdratsioon põhjustada ajukahjustusi ja surma. Raske dehüdratsioon on sagedamini esinev:
- lapsed
- vanemad täiskasvanud
- krooniliste haigustega inimesed
- inimesed, kellel pole juurdepääsu ohutule joogiveele
Kuid dehüdratsiooni peavalu tekitamiseks on vaja ainult kerget dehüdratsiooni.
Dehüdratsiooni peavalu abinõud
Juua vett
Esiteks võtke võimalikult kiiresti vett juua. Enamik dehüdratsiooni peavaludest laheneb kolme tunni jooksul pärast joomist. Te ei pea ülehüdraatuma: enamikul juhtudest peaks abiks olema lihtne klaas või kaks vett.
Liiga kiiresti joomine paneb dehüdreeritud inimesed mõnikord oksendama, seetõttu on kõige parem võtta aeglaselt ja ühtlaselt. Võite isegi paar jääkuubikut imeda.
Elektrolüütide joogid
Ehkki tavaline vesi peaks trikki tegema, annavad sellised joogid nagu Pedialyte ja Powerade elektrolüütidega täiendava tõuke. Elektrolüüdid on mineraalid, mida teie keha vajab toimimiseks. Saate neid söödavatest toitudest ja jookidest. Dehüdratsioon võib häirida teie kehas olulist elektrolüütide tasakaalu, nii et nende täiendamine madala suhkrusisaldusega spordijoogiga võib aidata teil end paremini tunda.
Börsivälised valuvaigistid
Kui teie peavalu pärast vee joomist ei parane, võite proovida kasutada börsivälist valuvaigistit, näiteks:
- ibuprofeen (Advil, Motrin IB)
- aspiriin (puhveriin)
- atsetaminofeen (Tylenol)
Püüdke vältida kofeiini sisaldavaid börsiväliseid migreeniravimeid, kuna kofeiin võib aidata kaasa dehüdratsioonile. Nagu alati, konsulteerige enne uute ravimite, isegi börsiväliste ravimite kasutamist, kindlasti arstiga. Maoärrituse vältimiseks võtke neid ravimeid vastavalt toidu või veega vastavalt juhistele.
Külm kompress
Kui su pea lööb, on jää sõber. Geelijääkott on üldiselt kõige mugavam variant. Tavaliselt saate neid jääpakke osta kattega, mis rihmab teie turja ümber. Samuti saate hõlpsalt oma asju teha. Paljud inimesed leiavad, et purustatud jääkuubikud valmistavad omatehtud jääpaki, mis asetseb paremini nende otsmikul. Pange jää kilekotti, asetage see pähe ja heitke kuskile pimedasse ja vaikusesse.
Võite proovida kasutada ka vees leotatud ja natukeseks sügavkülmikusse pandud pesulappi.
Kuidas teha külma kompressi »
Kuidas vältida dehüdratsiooni peavalu
Kui teate, et dehüdratsioon on teie jaoks peavalu käivitaja, proovige selle vältimiseks mõnda järgmistest sammudest:
- Kanna korduvkasutatavat veepudelit oma kotis või autos, et liikvel olles oleks sul hõlbus juurdepääs veele.
- Maitse parandamiseks proovige oma veele lisada suhkruvaba segu. Kristallvalguse joomine sooda asemel aitab teil kaloreid vähendada ja hüdratatsiooniks jääda.
- Tooge treeningutele vett. Proovige kantavat veepudelihoidjat, näiteks veepudeli ventilatsioonipakki või CamelBaki hüdratsioonikotti.
