Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Mis see on?
Sidrunmeliss (Melissa officinalis) on sidrunilõhnaline ürt, mis pärineb piparmündiga samast perekonnast. Taim on levinud Euroopas, Põhja-Aafrikas ja Lääne-Aasias, kuid seda kasvatatakse kogu maailmas.
Sidrunmelissi on traditsiooniliselt kasutatud meeleolu ja kognitiivse funktsiooni parandamiseks, kuid potentsiaalne kasu ei piirdu sellega. Loe edasi, et saada rohkem teada selle taime võimalike tervendavate jõudude kohta.
1. See võib aidata stressi leevendada
Väidetavalt leevendab sidrunmeliss stressi sümptomeid, aitab lõõgastuda ja tuju tõsta.
2004. aasta uuringus leiti, et sidrunmelissi võtmine leevendas laboratoorselt põhjustatud psühholoogilise stressi negatiivset meeleolu. Sidrunmelissi võtnud osalejad teatasid suurenenud rahulikkusest ja vähenenud erksusest.
Kuigi see oli topeltpime, platseebokontrollitud uuring, oli selle väike valim 18 inimest. Nende leidude täpsustamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kuidas kasutada: Võtke kaks korda päevas kapslisse 300 milligrammi (mg) sidrunmelissi. Stressi ägedate episoodide korral võite võtta ühekordse 600 mg annuse.
2. See võib aidata ärevust vähendada
Sidrunmelissi võib kasutada ka ärevuse sümptomite, näiteks närvilisuse ja erutuvuse vähendamiseks.
2014. aastal avaldatud uurimistöös uuriti sidrunmelissi sisaldavate toitude meeleolu ja kognitiivset mõju. Lisand segati joogiks ja jogurtiks koos looduslike või kunstlike magusainetega. Mõlemas rühmas osalejad teatasid positiivsest mõjust meeleolu erinevatele aspektidele, sealhulgas vähenenud ärevuse tasemele.
Ehkki see on paljutõotav, on selle tõhususe tõeliseks kindlaksmääramiseks vaja rohkem uuringuid.
Kuidas kasutada: võtke 300–600 mg sidrunmelissi kolm korda päevas. Ägedate ärevushoogude korral võite võtta suurema annuse.
3. See võib parandada kognitiivset funktsiooni
Samas 2014. aasta uuringus vaadeldi ka sidrunmelissi mõju kognitiivse funktsiooni parandamisel.
Osalejatel paluti teha kognitiivseid ülesandeid, mis hõlmasid mälu, matemaatikat ja keskendumist. Nende arvutipõhiste ülesannete tulemused viitavad sellele, et sidrunmelissi sisse söönud osalejad esinesid paremini kui need, kes seda ei teinud.
Ehkki neil osalejatel oli erksuse ja jõudluse tase tõusnud, on väsimus siiski aja jooksul võimalik. Sidrunmelissi kombineerimine toiduga mõjutab ka selle imendumiskiirust, mis võis mõjutada selle efektiivsust. Vaja on täiendavaid uuringuid.
Kuidas kasutada: Võtke 300–600 mg sidrunmelissi kolm korda päevas.
4. See võib aidata unetust ja muid unehäireid
Sidrunmelissi ja palderjani kombineerimine võib leevendada rahutust ja unehäireid, näiteks unetust.
Ühe 2006. aasta uuringu teadlased leidsid, et kombineeritud annust võtnud lastel paranesid sümptomid 70–80 protsenti. Nii teadlased kui ka vanemad pidasid sidrunmelissi heaks või väga heaks ravimeetodiks. Nende leidude kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.
Kuidas kasutada: juua enne voodit tass palderjani ja sidrunmelissiga pruulitud teed. Lehe- või kotitäie valikuid leiate kohalikust toidupoest või veebist.
5. See võib aidata külmavillide ravimisel
Võite isegi sidrunmelissi paikselt rakendada külmavärina esimeste märkide korral.
1999. aasta uuringus osalejad kasutasid kahjustatud piirkonda sidrunmelissi või platseebokreemi neli korda päevas viie päeva jooksul. Teadlased leidsid, et sidrunmelissikreemi kasutanud osalejatel esines vähem sümptomeid ja paranes kiiremini kui neil, kes seda ei teinud.
Teadlased pakkusid ka välja, et sidrunmelissikreemi kasutamine võib pikendada külmavillide puhangute vahelisi intervalle. Nende leidude laiendamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kuidas kasutada: kandke kahjustatud piirkonda mitu korda päevas sidrunmelissikreemi. Enne külmavärina kandmist kontrollige kindlasti kreemi käsivarte siseküljel. Kui te ei tunne ärritust ega põletikku 24 tunni jooksul, peaks selle kasutamine olema ohutu.
6. See võib aidata seedehäireid leevendada
Kui teil on sagedane kõhuvalu ja ebamugavustunne, võib sidrunmeliss positiivselt mõjutada teie seedimist.
Väikeses 2010. aasta uuringus hinnati sidrunmelissi sisaldava külma magustoidu mõju funktsionaalsele düspepsiale. Osalejad sõid pärast sööki sorbetit koos ravimtaimega või ilma. Kuigi mõlemat tüüpi magustoidud leevendasid sümptomeid ja nende intensiivsust, tugevdas sidrunmelissi sisaldav magustoit seda efekti. Vaja on rohkem uuringuid.
Kuidas kasutada: lisage kaussi jäätise või smuutiga 1 tl sidrunmelissipulbrit ja nautige.
7. See võib aidata iiveldust
Arvestades selle võimalikku mõju teie seedesüsteemile, võib sidrunmeliss aidata ka iiveldustunnet leevendada.
2005. aasta ülevaade, milles hinnati mitmete sidrunmelissi käsitlevate uuringute tulemusi, leidis, et ravimtaim on kasulik selliste seedetrakti sümptomite ravis. Ehkki see on paljutõotav areng, on oluline mõista uuringu piiranguid.
Paljudes uuringutes vaadeldi sidrunmelissi, mida kasutatakse koos teiste ravimtaimedega. Sidrunmelissi efektiivsuse määramiseks üksi kasutamisel on vaja täiendavaid uuringuid.
Kuidas kasutada: esimese iivelduse korral jooge tass sidrunmelissi teed. Lehe- või kotitäie valikuid leiate kohalikust toidupoest või veebist.
8. See võib aidata menstruaalkrampe minimeerida
Seal on ka uuringuid, mis viitavad sellele, et sidrunmelissi saab kasutada menstruaalkrambide ja premenstruaalse sündroomi (PMS) leevendamiseks.
2015. aasta uuringus uuriti sidrunmelissi mõju krampide intensiivsuse vähendamisel 100 keskkooli tüdrukul. Tüdrukud võtsid kolme järjestikuse menstruaaltsükli jooksul kas sidrunmelissi essentsi või platseebot. PMS-i sümptomite intensiivsust analüüsiti enne uuringut ja üks, kaks ja kolm kuud pärast uuringut. Sidrunmelissi võtnud grupp teatas sümptomite olulisest vähenemisest. Nende leidude kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kuidas kasutada: optimaalse tulemuse saavutamiseks võtke iga päev 1200 mg sidrunmelissi. See võimaldab ravimtaimel teie süsteemi tungida juba ammu enne PMS-i sümptomite ilmnemise aega. Arvatakse, et jätkuv kasutamine vähendab teie sümptomeid aja jooksul.
9. See võib aidata peavalu valu leevendada
Sidrunmeliss võib olla kasulik ka peavalude ravimisel, eriti kui need tekivad stressi tagajärjel. Selle lõõgastavad omadused aitavad teil lõõgastuda, pingeid vabastada ja lihaseid lõdvestada. Samuti on ka see, et ürdi allaneelamine aitab avada ja lõõgastuda tihedaid veresooni, mis võib kaasa aidata peavaludele.
Kuidas kasutada: kui teil on korduvaid peavalusid, võib teile kasulikuks osutuda 300–600 mg sidrunmelissi kuni kolm korda päevas. See võimaldab ravimtaimel enne peavalu tekkimist teie süsteemi hästi pääseda. Võite võtta suurema annuse, kui tunnete arenevat peavalu.
10. See võib aidata vähendada hambavalu
Sidrunmelissi valu leevendavad omadused võivad muuta selle ideaalseks valikuks hambavalu leevendamiseks. Arvatakse, et lisaks sellele lõõgastavatele omadustele on see kodune vahend suunatud ka põletikule kehas. Nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.
Kuidas kasutada: kasutage vastavalt vajadusele kahjustatud piirkonda sidrunmelissiõli vatitupsuga. Valige kindlasti õli, mis on juba kandeõli abil lahjendatud, näiteks jojoba. Kui ostate puhast sidrunmelissiõli, peaksite selle lahjendama. Essentsõlisid ei tohiks otse nahale kanda enne, kui need on kandeõlis lahjendatud.
Kõrvaltoimed ja riskid
Sidrunmeliss võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
- peavalu
- valulik urineerimine
- kehatemperatuuri tõus
- iiveldus
- oksendamine
- kõhuvalu
- pearinglus
- vilistav hingamine
- nahaärritus
- allergiline reaktsioon
Võimalik, et saate kõrvaltoimed, näiteks maoärritused, minimeerida, kui sööte toidu kõrvale sidrunmelissi. Samuti saate kõrvaltoimete riski vähendada, kui tarbite vähem kui 2 grammi sidrunmelissi päevas.
Sidrunmelissi tuleks kasutada ainult lühikese aja jooksul. Üldine rusikareegel on võtta üks nädal puhkust pärast iga kolme nädala kasutamist. Te ei tohiks sidrunmelissi võtta kauem kui neli kuud korraga ilma pausita.
Enne kasutamist peate oma arstiga rääkima, kui võtate:
- glaukoomi ravimid
- kilpnäärme ravimid
- barbituraadid
- rahustid
- ravimid, mis mõjutavad serotoniini
Enne kasutamist peaksite oma arstiga ka rääkima, kui:
- sa oled rase
- te toidate last rinnaga
- soovite manustada sidrunmelissi imikule või alla 12-aastasele lapsele
- teil on plaaniline operatsioon
Alumine rida
Sidrunmeliss ei saa asendada ühtegi arsti kinnitatud raviplaani, mida te praegu jälgite, kuid see võib olla tõhus täiendav ravi. Rääkige oma arstiga oma üksikjuhtumist ja sellega kaasnevatest potentsiaalsetest eelistest ja riskidest.
Kui kasvatate oma sidrunmelissi või kasutate tee jaoks kuivatatud lehti, on oht väike. Kuid kui te võtate kapsleid, pulbrit või muid kaubanduslikult valmistatud toidulisandeid või ürte, valige hea mainega ettevõte. Toidu- ja ravimiamet ei jälgi ürte ega toidulisandeid ning nende puhtuse, kvaliteedi või ohutusega võib probleeme olla.
Kui hakkate sidrunmelissi kasutama, võib teil olla kasulik pidada oma kogemusest ajakirja. Te peaksite märkima kõik parandused või kõrvaltoimed. Samuti võib olla kasulik jälgida, millal sidrunmelissi võtate, millist kogust ja kuidas seda sööte.
