Sisukord:
- Mida uuringud väidavad kreatiini ja juuste väljalangemise kohta
- Kreatiini ja dihüdrotestosterooni (DHT) tase
- Mis on kreatiin ja kuidas see toimib?
- Kõrvaltoimed ja ohutus
- Millal arsti juurde pöörduda
- Kaasavõtmine
Video: Kreatiini Juuste Väljalangemine: Mida Uuring ütleb
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Kreatiin on populaarne toidulisand ja sportlik toidulisand. Võib-olla olete lugenud, et kreatiini kasutamine võib põhjustada juuste väljalangemist. Aga kas see on tõsi?
Kuigi kreatiin ise ei pruugi otseselt juuste väljalangemist põhjustada, võib see mõjutada tekkiva hormooni taset.
Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet kreatiini, selle eeliste ja kõrvaltoimete ning uuringute kohta selle seotuse kohta juuste väljalangemisega.
Mida uuringud väidavad kreatiini ja juuste väljalangemise kohta
Pole palju viidet sellele, et kreatiini lisamine põhjustab tegelikult juuste väljalangemist. Tegelikult on suur osa seost tõenditest anekdootlikud. See tähendab, et see tuleneb inimeste isiklikest ütlustest või kogemustest.
Kolmeaastastes ragbimängijates tehtud väikeses 2009. aasta uuringus leiti aga pärast 3-nädalast kreatiini lisamise režiimi juuste väljalangemisega seotud hormooni taseme tõusu. Seda hormooni nimetatakse dihüdrotestosterooniks (DHT).
Kreatiini ja dihüdrotestosterooni (DHT) tase
DHT on hormoon, mis on saadud teisest tuttavast hormoonist - testosteroonist. DHT on ka tugevam kui testosteroon.
Kuidas on DHT seotud juuste väljalangemisega?
Juuksefolliikulitel on oma elutsükkel. Juuste kasvufaasile järgneb puhkefaas, mille järel juuksed kukuvad välja.
DHT võib seostuda spetsiifiliste hormooniretseptoritega juuksefolliikulis. See võib viia lühemate ja lühemate juuste kasvu tsükliteni. Kuna juuste kasvu on vähem, langeb välja rohkem juukseid kui neid asendatakse.
Lisaks on mõnel inimesel geneetiline eelsoodumus juuste väljalangemiseks. AR-i geeni variatsioonid võivad põhjustada karvanääpsude hormoonretseptorite aktiivsuse suurenemist. Lisaks võib testosterooni DHT-ks muundav ensüüm olla juuste väljalangemise korral aktiivsem.
Kuidas on kreatiin seotud juuste väljalangemisega?
Ragbimängijate 2009. aasta uuringus kasutati kreatiinilisandi režiimi, mis hõlmas seitse päeva kestvat kreatiini laadimist, mille jooksul anti toidulisandi kõrgemat taset. Sellele järgnes madalama kreatiini taseme säilitusperiood.
Teadlased leidsid, et DHT tase tõusis laadimisperioodil üle 50 protsendi ja säilitusperioodil püsis algtasemega võrreldes 40 protsenti. Testosterooni tase ei muutunud.
Siinkohal on oluline märkida, et teadlased ei täheldanud uuringus osalejatel juuste väljalangemist. Seetõttu on ebatõenäoline, et kreatiini lisamine ise põhjustab juuste väljalangemist.
Siiski täheldati DHT taseme tõusu. Kuna DHT tase mängib olulist rolli juuste väljalangemisel, võib see suurenemine teid ohtu seada, eriti kui olete geneetiliselt eelsoodumus juuste väljalangemisele.
Üldiselt on vaja rohkem uurida kreatiini mõju DHT tasemele. Samuti tuleks läbi viia täiendavad uuringud, et hinnata, kas DHT suurenemine kreatiini lisamise tõttu on juuste väljalangemise soodustamiseks piisav.
Mis on kreatiin ja kuidas see toimib?
Kreatiin on teie lihaste energiaallikas. Seda toodavad looduslikult teie maks, kõhunääre ja neerud. Kreatiini võite omandada ka dieedi kaudu, tarbides punast liha ja kala.
Kreatiin talletub teie skeletilihastes fosfogreatiinina. Seda saab hiljem füüsilise tegevuse ajal lagundada, et seda kasutada lihaste kontraktsioonide energiana.
Kui võtate kreatiinilisandeid, muutub teie lihastes rohkem kreatiini. Selle kreatiini taseme tõusu tõttu võivad teie lihased olla võimelised tootma rohkem energiat.
Seetõttu võtavad mõned inimesed kreatiini oma lihasmassi suurendamiseks ja sportlike võimete parandamiseks. Kreatiinilisandeid võib leida erinevates vormides, sealhulgas pulbrid, vedelikud ja tabletid.
Kõrvaltoimed ja ohutus
Kui soovite kasutada kreatiini, on mõned potentsiaalsed kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid, millest peaksite teadma. Allpool käsitleme neid teemasid üksikasjalikumalt.
Veepeetus
Kreatiin võib põhjustada veepeetust, mis võib samuti põhjustada ajutist kaalutõusu. On tõstatatud muret selle pärast, et veepeetus võib põhjustada näiteks dehüdratsiooni ja krampe. Kuid uuringud pole neid muresid toetanud.
2003. aastal kolledži jalgpalluritega läbi viidud uuringus leiti, et kreatiin ei suurendanud krampe ega vigastusi. Lisaks ei leitud 2009. aasta ülevaates tõendeid selle kohta, et kreatiini kasutamine mõjutaks negatiivselt vedeliku tasakaalu või soojustaluvust.
Neerude mured
Samuti tuntakse muret, et kreatiin võib kahjustada neere. 2018. aasta ülevaates leiti, et kreatiinil ei olnud tervete inimeste neerufunktsioonile negatiivset mõju. Kui teil on probleeme neeruprobleemidega, võiksite siiski vältida kreatiinilisandite võtmist.
Ohutu täiskasvanutele
Võrreldes teiste toidulisanditega on kreatiini ergogeensete omaduste osas põhjalikult uuritud. Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu andmetel on kreatiini kasutamine sobivate annuste võtmisel ohutu.
Lisaks väidab rahvusvaheline sporditoitumise ühing 2017. aasta seisukohavõtus, et kreatiini kasutamine õigetes juhistes on ohutu, tõhus ja eetiline.
Kreatiini pikaajalise kasutamise mõju hindavaid uuringuid on vähe. Kuid mõned vanemad sportlaste uuringud (2001. ja 2003. aastal) on näidanud, et kreatiini pikaajaline kasutamine ei põhjusta kahjulikku mõju tervisele.
Kasutage noorukite puhul ettevaatlikult
Noorukite kreatiini kasutamist tuleb kaaluda ettevaatlikult. Seda seetõttu, et tervetel noorukitel on kreatiini lisamise ohutuse uuringud piiratud.
Kui soovite hakata kasutama kreatiini toidulisandina, kuid teil on küsimusi või muresid, rääkige kõigepealt oma arstiga.
Millal arsti juurde pöörduda
Nagu eespool arutatud, ei põhjusta kreatiini lisamine otseselt juuste väljalangemist. Kuid kui teil on juuste väljalangemine, peaksite arstiga kokku leppima.
Lisaks peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teil tekib järsk, laiguline juuste väljalangemine või kui kaotate harjamise või pesemise ajal suures koguses juukseid.
Paljud juuste väljalangemise põhjused on ravitavad. Arst teeb teiega tihedat koostööd juuste väljalangemise põhjuse diagnoosimiseks ja soovitab teile sobivat ravi.
Kaasavõtmine
Uuringud ei ole näidanud, et kreatiin põhjustab otseselt juuste väljalangemist, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Üks 2009. aasta uuring leidis, et kreatiini lisamine on seotud hormooni DHT suurenemisega, mis võib kaasa aidata juuste väljalangemisele.
Üldiselt on olemasolevate tõendite kohaselt kreatiini enamiku täiskasvanute jaoks toidulisandina ohutu kasutada. Kuna see võib põhjustada DHT taseme tõusu, võiksite siiski vältida kreatiini kasutamist või enne selle kasutamist arstiga nõu pidada, kui olete eelsoodumus juuste väljalangemiseks.
Soovitatav:
Puuteraapia: Mida Uuring ütleb Tselluliidi Vähendamise Kohta
Puiteraapia on terviklik ravi, mis hõlmab massaaži puidust tööriistadega. Praktikud väidavad, et see aitab muu hulgas vähendada tselluliiti
Ketoos Ja Juuste Väljalangemine: Juuste Kasvu Põhjused Ja Näpunäited
Ketoosiseisundis ja rasvasisaldusega toitude söömisel võib väheneda toitainete tarbimine, mida vajate juuste terve pea säilitamiseks. Siit saate teada, kuidas keto dieedil juuste väljalangemist vältida
Kas Kuivati lehti On Ohutu Kasutada? Lugege, Mida Uuring ütleb
Uuringud on teatanud kahjulikest tervisemõjudest, näiteks astmahooge, nahaprobleeme ja migreenihooge, mis tulenevad kuivati tuulutusaurust pärit pesutoodete lõhnadest. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, võib kõige kindlam olla üleminek lõhnavabade toodete või looduslike kuivati lehtede asemel
Mida Uuring ütleb: Kas Kaalutud Tekid Töötavad?
Kaalutud tekid on populaarne viis ärevuse leevendamiseks ja une parandamiseks. Mõne uuringu kohaselt on see tõhus viis autismi ja ADHDga laste abistamiseks, kuid vaja on rohkem uurida
Kookosõli Ja Parkinsoni Tõbi: Kasu Ja Mida Uuring ütleb
Mõned inimesed kasutavad oma Parkinsoni sümptomite leevendamiseks terviklikke abinõusid nagu kookosõli. Pole piisavalt tõendeid selle kohta, kas kookosõli võib Parkinsoni tõusu aeglustada, kuid anekdootlike aruannete kohaselt võib see aidata mõnede sümptomite korral. Siit saate teada, mida on teadusel öelda kookosõli ja Parkinsoni tõve kohta