Supination ja pronatsioon jalas on mõisted, millega kirjeldatakse, kuidas seisate, kõnnite ja jooksete. Ideaalis peaks teie kaal olema liikumisel tasakaalus jalgadel. Teie jalad ei tohiks kummarduda (pronatsioon) ega väljapoole (supinatsioon).
Nõuetekohase sammu korral peaks jalg veerema kannelt varbale edasi. Teie hääldus peaks olema neutraalne.
Jala ja sääre tagant vaadates peaksid kanna, pahkluu ja põlv moodustama sirgjoone.
Liigne supinatsioon
Kui teil on liiga palju supinatsiooni, põhjustab see kõndimise või jooksmise ajal stressi teie jala välisküljel. Teie kinga talla välisosa kulub ebaühtlaselt.
Kui sa suplate, võib see põhjustada teie pahkluude liigset koormamist. Selle tagajärjeks võivad olla jalalaba külgpinnad, kallused või punnikesed ning valu kontsades ja jalapallides.
Liigset supinatsiooni nimetatakse ka alapronatsiooniks.
Liigne pronatsioon
Liigne pronatsioon või ülepaisutamine tähendab, et kõndides libiseb jalg sisekülje poole ja kaar kipub lamedamaks minema. Teie kinga talla siseosa kulub ebaühtlaselt.
Ülepronatsioon on tavalisem kui alapronatsioon.
Kui teil on liiga palju, võib teil tekkida valu:
- kaar
- kand
- pahkluu
- säär
- põlve
- puusa
- tagasi
Põhjused
On tõenäoline, et olete sündinud jalgadega, mis kipuvad üle- või alatoituma. Selle põhjuseks võib olla see, et teie kaar on liiga kõrge või jalgade pikkus pole ühtlane.
Kuid see võib tuleneda ka vigastusest, liigsest kasutamisest, kõndimisel või kõval pinnal seismisest. Ülepaisutamine võib tuleneda ka rasvumisest või rasedusest.
Võimalikud vigastused
Kui olete jooksja, spordisõitja või sportlane ning teie pronatsioon pole neutraalne, on hea mõte kõnnaku hindamiseks ja raviks pöörduda professionaali poole.
Ortopeedia või spetsiaalsed kingad võivad aidata teil vältida:
- pahkluu nihestused
- kanna kannustab
- plantaarne fastsiit
- metatarsalgia
- tendiniit
Arst, treener või füsioterapeut võib soovitada ka venitusi ja harjutusi, mis aitavad teil kõndida ja korralikult joosta.
Küünarvarre
Küünarvarre on käe alumine pool, küünarnuki liigest kuni käevani. See koosneb kahest pikast luust: ulna ja raadius. Ulna püsib stabiilsena, samal ajal kui raadius pöörleb teie käe supinatsiooniks või pronoonimiseks.
Kui peopesad ja käsivarred on ülespoole suunatud, on nad supinatsioonil. Kui nad on allapoole suunatud, on nad pronaalsed.
Vigastused
Küünarvarre on kukkumiste, kokkupõrgete ja spordiga seotud vigastuste tavaline koht. Küünarvarrevigastused on eriti levinud laste seas. Küünarvarre murrangud ühes või mõlemas luus põhjustavad enamiku jäseme murdudest.
Küünarvarrevigastused on spordis tavalised, eriti reketi- või viskesport. Küünarvarre ületarbimine ja muud vigastused, mis mõjutavad küünarnuki või randme närve, võivad muuta käe pronatsiooni või lamamist valusaks.
Küünarvarre- ja randmevigastused võivad tuleneda ka ülemäärasest kasutamisest muusikariista mängimisel, õmblemisel või muul kätega korduval tööl.
Nii radiaalse tunneli sündroom kui ka pronatori sündroom on küünarvarre liigkasutamise tavalised vigastused spordis, millega kaasneb randme liigne painutamine või pronatsiooni-supinatsiooni liikumine.
- Pronaatori sündroom on põhjustatud siis, kui käsivarre lihased suruvad teie käe kesknärvi. See põhjustab valu ja tuimus käsivarsi, mis võivad ulatuda peopesani. OK-märgi tegemine võib olla valus.
- Radiaaltunneli sündroom on põhjustatud radiaalse närvi kinnijäämisest.
Randmeosa
Randmeosa on teie käsivarre pikendus. See ei saa üksi suplata ega pronoomenida. Käe supinatsioon ja pronatsioon tulenevad käe liikumisest, mitte randme liigutamisest.
Spetsiifilised randmeliigutused hõlmavad käe painutamist, sirutamist ja liikumist küljelt küljele.
Spordiga seotud randmevigastused on tavalised. Umbes 25 protsenti kõigist spordiga seotud vigastustest on seotud randme või käega.
Randmevigastused, mis võivad mõjutada käe liikumist, hõlmavad karpaalkanali sündroomi, mis tuleneb survest randme kesknärvi.
Hoolitsused
Jalg
Liigne pronatsioon või liigne supinatsioon jalas on spordimeditsiinis hästi uuritud. See võib põhjustada teie keha joondamise tasakaalustamatust, mis põhjustab valu teie:
- jalad
- jalad
- põlved
- puusad
- tagasi
Ravi on tavaliselt konservatiivne ja see sõltub probleemi tõsidusest. Eesmärk on tasakaalustamatuse korrigeerimine ja vigastuste vältimine.
Jalaprofessionaal saab analüüsida teie kõnnakut ja teie liigse pronatsiooni või supinatsiooni ulatust. Kui jalad on erineva pikkusega, võivad nad soovitada ortopeedilisi sisetallaid, et parandada teie vale positsiooni või kanna tõstmist ühele jalale. Mõnel juhul võite vajada spetsiaalseid jalatseid või kilde.
Teatud tüüpi vigastused, näiteks plantaarne fastsiit, reageerivad kinesioloogia teipimisele.
Õiged kingad
Oluline on kanda hästi istuvaid, toetavaid jalatseid. Inimesed, kellel on liigne supinatsioon või pronatsioon, vajavad korraliku polstriga ja palju varbavabad kingi. Õnneks on tänapäeval spordijalatsite valikuid palju.
Inimesed, kellel on liigne supinatsioon, vajavad jala välimise rulli tasakaalustamiseks pehmendust, paindlikkust ja tuge kannaosale. Need, kellel on liigne pronatsioon, vajavad stabiilsemat kinga, millel on kindel keskmise talla ja kannaga polsterdus.
Kui arst on soovitanud ortopeedilisi vahendeid, peate leidma kinga, mis sobib teile ja mahutab ortopeedi.
Otsige hea kingakauplus koos kogenud paigaldajaga, kes teid aitaks. Või viige oma uued kingad podiaatri või füsioterapeudi juurde, et enne nende kandmist neid kontrollida.
Füsioteraapia
Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde kõnnaku analüüsiks ning venitus- ja treeningharjumuste tegemiseks, mida saate kodus teha. Manuaalsest teraapiast võib kasu olla ka siis, kui teil on supinatsiooni või pronatsiooniga seotud valu jalgadel või jalgadel.
Küünarvarre ja randmeosa
Esimene käsivarsi ja randmevigastuste raviviis on konservatiivne:
- kaitsta või stabiliseerida piirkonda trakside või kildudega, eriti öösel
- muuta oma tegevusi
- puhata
- jää ala
- tõsta käsi üles
- valu ja põletiku leevendamiseks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid)
- teha koostööd füsioterapeudiga venitus- ja tugevdusharjutuste osas
Tervishoiutöötaja võib enne ravi lõppu ja pärast ravi ning füsioteraapiat mõõta teie käe liikumisulatust, sealhulgas supinatsiooni ja pronatsiooni. Teie eesmärk on taastada täielik liikumisulatus.
Kui konservatiivsest ravist ei piisa
Kui teil on käsivarre murd või randme murd, tuleb luude fragmendid õigesti tagasi kasvada joondada. Teie käsi immobiliseeritakse paranemiseks abiks kildudeks, traksideks, valatuks või kinnitamiseks.
Ajal võib käe paranemise ajal soovitada füsioteraapiat. Pärast kildu või valatud osa eemaldamist soovitavad nad tõenäoliselt füsioteraapiat, mis aitab teil taastada oma käe tugevuse ja paindlikkuse.
Samuti võivad teie käe närvid vigastada või liigsest kasutamisest kinni pigistada. Kui konservatiivsed meetodid ei leevenda valu, võib arst soovitada:
- kilp käe või randme immobiliseerimiseks
- kortikosteroidi võtmine valu ja põletiku leevendamiseks
- viimase abinõuna võib arst soovitada operatsiooni
Millal arsti juurde pöörduda
Jalavalude korral on hea mõte pöörduda arsti poole. See võib olla teie tavaline arst või jalaspetsialist, keda nimetatakse ka podiaatriks. Samuti võite abi saada füsioterapeudilt, sporditreenerilt või kiropraktikult.
Professionaali kõnnakanalüüs võib aidata:
- parandada jalgsi või joosta
- määrake ortopeedia, et muuta teie pronatsioon neutraalseks
- soovitame teile parimat tüüpi kingi
- annab teile venitus- ja tugevdusharjutusi, et tulla toime liigse pronatsiooni või supinatsiooniga
Kui teil on käsivarred ja randmed, võib professionaal määrata käe ja randme stabiliseerimiseks splinti või traksid. Nad võivad teile anda ka konkreetseid harjutusi ja sirutusi, mis aitavad käsivart tugevdada.
Alumine rida
Supinatsioon ja pronatsioon on mõisted, mida kasutatakse käe, käsivarre või jala üles- või allapoole orienteerumise kirjeldamiseks.
Kui teie jalad on supinatsioonis või liigses liigeses, siis võib see teie keha joonduse ära visata ja põhjustada vigastusi. Oluline on pöörduda arsti poole ja saada ravi, mis aitab teie hoiakut parandada.
Sportlastele või inimestele, kes mängivad sporti, mis hõlmavad mäkke või viskamist, võib ületarbimine põhjustada probleeme käte supilatsiooni ja pronatsiooniga. Liigne kasutamine võib põhjustada ka närvikahjustusi, mida tuleb ravida.
