Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kui arvate, et hula hoop on mõeldud ainult lastele, mõelge uuesti. See lihtne seade võib teie lõbutsemisvõimet parandada ja samal ajal suurepärase treeningu teha.
Kui tegemist on treeninguga, on füüsilise aktiivsuse regulaarseks osaks rutiinis leidmine midagi, mis teile meeldib. Kui treening on lõbus ja ootate seda teha, siis jääte sellest tõenäoliselt kinni ja olete motiveeritud end pidevalt täiendama.
Abiks on ka see, kui tegevus võib teie tervist ja tervislikku seisundit mitmel moel turgutada - ja just sinna tuleb hula-hoop.
Selles artiklis uuritakse hüppelise treeningu eeliseid koos sammudega, mis aitavad teil alustada.
Mis kasu on hula-konksust?
1. Põleb kaloreid
Kalorite defitsiidi loomine on üks peamisi eesmärke, kui proovite kaalust alla võtta. Üks parimatest viisidest selle leidmiseks on teile meelepärase füüsilise tegevuse leidmine, mis põletaks ka kaloreid.
Mayo kliiniku andmetel on kalorite põletamisel võrreldav hula-hoop teiste sport-aeroobsete tegevustega nagu salsa, swingtants ja kõhutants.
Tegelikult teatavad Mayo kliinikud, et keskmiselt võivad naised 30-minutise kõndimisseansi ajal põletada umbes 165 ja mehed 200 kalorit.
2. Põletab keharasva ja tolli
Kui põletate treeningu ajal kaloreid ja teete oma dieedis õigeid muudatusi, suurendate keharasva vähendamise tõenäosust.
Ja väikese, 2015. aasta uuringu tulemuste kohaselt võib kui vöökoha ja puusade ümbruses kaotada tolli, võib kõõlumine olla teie jaoks õige treeningtüüp - eriti kui kasutate kaalutud hula-kõvaketast.
Uuringus, milles hinnati 13 naise poolt 6 nädala jooksul läbi viidud kaalutud rinnahoidmisprogrammi, leiti, et naised kaotasid keskmiselt 3,4 sentimeetrit (cm) vööst ja 1,4 cm puusadest.
3. Parandab kardiovaskulaarset võimekust
Kardiovaskulaarne (tuntud ka kui aeroobne) treening toimib teie südamele ja kopsudele ning parandab hapniku voogu kogu kehas. See omakorda võib vähendada teie südamehaiguste ja diabeedi riski, parandada kolesteroolitaset, parandada aju talitlust ja isegi vähendada stressi.
Kui olete rinnaga püsivas rütmis püsinud, tõuseb teie pulss, kopsud töötavad raskemalt ja verevarustus paraneb. Samuti veedate rohkem aega aeroobses tsoonis, põletades kaloreid ja tugevdades oma südame tervist.
4. Väljakutse oma põhilihastele
Kui olete kunagi kasutanud hula-vööri, siis teate, kui palju peate puusa liigutama, et vits ümber vöökoha püsiks.
Hula vöö liikumisel hoidmiseks vajate tugevaid tuumalihaseid ja head puusade liikuvust. Hularõnga kasutamise õppimine ja regulaarselt harjutamine on suurepärane viis kõhu lihaste, aga ka vöö- ja puusalihaste sihtimiseks ja treenimiseks.
5. Parandab teie tasakaalu
Hea tasakaalu olemasolu võimaldab teil oma keha liigutusi paremini kontrollida. See aitab parandada ka teie rühti ja võimaldab teil teha muid õiges vormis treeninguid.
Ameerika treenimisnõukogu andmetel võivad teie tasakaalu säilitada ja parandada mis tahes füüsilised tegevused, mis nõuavad kehahoia ja stabiilsuse säilitamist tugipõhja kohal, näiteks hula-hoop.
6. Töötab alakeha lihaseid
Tippimisega ei saa treenida ainult teie põhilihased. Teie alakeha lihased, sealhulgas nelipealihased (reie esiosa), tagaküljed (reie tagaosa), tuharad ja vasikad tunnevad samuti põletust, eriti kui kasutate kaalutud kõva.
Eest-taha ja küljelt küljele liikumise jätkamiseks peate värbama suured jalad ja lihased, mis aitavad liikumist jõulisemalt liikuma panna.
7. Perekeskne tegevus
Treeningu sisustamine pereliikmete jaoks võib olla keeruline. Töö, kooli, spordipraktikate ja kõige muu vahel, mis kaasneb lapsevanemaks olemisega, on tihtipeale esimene ülesanne, mida ülesandeloendist eemaldatakse, liikumine.
Hula konks on üks viis treenida ja samal ajal perega aega veeta.
Värvake oma lapsed, abikaasa, elukaaslane ja keegi teine, kes soovib sellest lõbusast vormisoleku vormist kasu saada, et teiega treenida. Saate sellest isegi mängu teha, nähes, kes suudab kõige kauem vööri ümber vöökoha hoida.
8. Odav ja kaasaskantav
Hula konksuga ei kaasne pendeldamist jõusaali, ülerahvastatud treeningtunde ega kardiomasina kasutamise järjekorda ootamist. Lisaks on see odav ja saate seda teha praktiliselt kõikjal, sealhulgas elutoas, eesõuel või garaažis.
Tavalise hula-vöö hind maksab vahemikus 8–15 dollarit ja kaalutud hula-vits maksab teile sõltuvalt kaubamärgist umbes 20–50 dollarit.
Ostke Internetis tavalisi või kaalutud hula-kõvadele.
Kuidas alustada?
Alustamiseks on vaja ainult kõla ja ruumi liikumiseks. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada õigel teel.
- Leidke õige suurusega vits. Teie treeningute õnnestumisel on palju pistmist valitud kõnnaku suurusega. Üks näpunäide algajatele on kasutada suuremat vitsat, kui hakkate aeglasemalt keerutama. Kui saate, proovige enne ostmist vits ära.
- Valige parim kaal. Kui valite kaalutud kõndimisrõnga, on algajatele hea rusikareegel alustada rippuga, mis on umbes üks kuni kaks naela. Tugevamaks saades tasub kaaluda raskema kõva juurde liikumist, kuid ainult siis, kui suudad säilitada korraliku vormi.
- Vaadake videot. On mitmeid veebipõhiseid õpetusi, mis juhendavad teid, kuidas õigesti vormistada. Kui teie kohalik spordisaal kasutab kõvakatteid, kaaluge enne iseseisvalt treenimist põhikooli õppimist.
- Alustage lühema treeninguga. Hula konksuga õpetate oma kehale, kuidas kõndimisega õigesti liikuda, samal ajal töötades samal ajal oma südame-veresoonkonna süsteemiga. Seetõttu peate võib-olla alustama lühemate treeningutega. Eesmärk on kaks või kolm 10-minutist seanssi päevas. Saate need laiali jagada või treenida kogu keha treenimiseks. Paremaks saades saate igale treeningule aega lisada.
Keskenduge vormile ja kehahoiakule
Õige vormiga hula-konksu tegemiseks toimige kindlasti järgmiselt.
- Alustamiseks veenduge, et jalad on õigesti paigutatud. Soovite, et teie jalad asetseksid pisut rohkem kui õlgade laiusel, nii et üks jalg oleks teise ees veidi ees.
- Järgmisena veenduge, et selg oleks sirge ja tuumalihased kinni. Sa ei taha vööst üle painutada ega alaseljale koormust panna.
- Hoidke vöö ümber vöökoha ja toetuge seljale, hoidke kõõluse mõlemat külge.
- Kui vits on seljaga, alustage vitsu keeramist vastupäeva. Kui olete vasakukäeline, võib teil olla hõlpsam keerutada päripäeva.
- Kui vits hakkab pöörlema, liigutage vöökohta ringikujulisel liigutusel, et vits püsiks liikvel. Lükake puusad veidi ettepoole, kui kõnn liigub üle teie kõhu, ja lükake tagasi, kui kõnn liigub üle teie selja.
- Ärge muretsege selle pärast, et vits algselt alla kukub. See on normaalne. Võtke see lihtsalt üles ja proovige seni, kuni olete liikumisega harjunud
Ohutusnõuanded
Ehkki hula konks on suhteliselt ohutu, on mõned näpunäited, mida tuleks meeles pidada.
- Säilitage õige vorm. Hoidke oma selgroogu sirge ja oma südamikku kinni, kui olete kõõlunud. Vältige vööst painutamist.
- Kandke tihedalt liibuvaid rõivaid. Kandke oma keha kallistavaid rõivaid, näiteks joogapüksid või jalgrattasõidupüksid ja varustatud särk. Soovite vältida, et kangad puusade liigutamisel vitsat takistaksid.
- Seljavigastuse korral tegutsege ettevaatlikult. Kui teil on seljavigastus või krooniline seljavalu, pidage enne hula-konksu proovimist nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.
Alumine rida
Hula konks on ohutu ja lõbus viis kalorite ja keharasva põletamiseks, tasakaalu parandamiseks, tuumalihaste tugevdamiseks ja südame-veresoonkonna töövõime parandamiseks. Ja parim osa? See on odav ja lihtne käivitada ning saate seda teha kõikjal.
Nagu iga treeningvormi puhul, pidage oma tervisega seotud probleemide korral enne uue rutiini alustamist nõu oma arstiga.
