Miks Ma Olen Nii Emotsionaalne? 15 Põhjust, Miks Tunnete End Eriti Tundlikuna

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Emotsioonid on normaalsed, kuid mõnikord pärast puhangut või nutmist võib teil tekkida küsimus, miks te tunnete end nii emotsionaalselt.

Kõrgendatud emotsioonid või tunne, et te ei suuda oma emotsioone kontrollida, võib langeda toitumisvalikute, geneetika või stressi alla. Selle põhjuseks võib olla ka kaasnev tervislik seisund, näiteks depressioon või hormoonid.

Üldised põhjused

1. Sa oled inimene

Võib-olla tunnete end täna emotsionaalselt. Aga arvake mis? Teil lubatakse olla.

Me kõik tunneme end õnnelikuna, kurvana, madalana või virgutatuna. Emotsioonid on normaalne osa sellest, kes me inimestena oleme. Kõik töötlevad sündmusi ja emotsioone erinevalt.

Kui teie emotsioonid ei sega teie igapäevast elu, võite tunda asju lihtsalt natuke rohkem kui teised. Või tunnete end täna lihtsalt eriti tundlikuna.

Kui keegi ütleb teile, et olge vähem emotsionaalne, siis arvavad nad seda ilmselt ühiskondlikest standarditest lähtudes. Ära lase neil sind maha panna. Emotsioonid pole nõrgad. Nad on inimlikud.

2. Geneetika

Kuigi emotsioonid on normaalsed, võib loomulikumalt emotsionaalsel olemisel tegelikult olla geneetiline komponent. Mitmed vanemad uuringud näitavad, et emotsioone mõjutab geneetika.

Ehkki kaasnevad ka muud tegurid, näiteks keskkonna- ja sotsiaalsed mõjud, on inimeste emotsioonid mõneti päritavad.

Kui pereliikmel on mõni afektiivne häire, näiteks suur depressioon, võib teil olla suurem risk seda ka kogeda.

3. Unepuudus

Kõik teavad, mis on ärkamine voodi valel küljel, nii et pole raske ette kujutada, et unepuudus võib mõjutada teie emotsionaalset heaolu.

Unepuudusel on teie kehale mitu mõju, sealhulgas:

• probleeme mõtlemise ja keskendumisega
• suurem ärevuse või depressiooni risk
• nõrgenenud immuunsussüsteem
• halb tasakaal ja suurem õnnetuste oht

See võib mõjutada ka teie tuju, eriti pikem unepuudus.

Uuringud on näidanud, et uni võib olla seotud emotsionaalse regulatsiooniga, nii et vähem magades võivad teie emotsioonid paista.

Ärritatavam või viha kergem tunne on kroonilise unepuuduse korral tavaline.

4. Te vajate treenimist

Oleme kõik kuulnud treenimise füüsilisest tervisest saadavast kasust, kuid treenimisel võib olla suur mõju ka tujule ja emotsioonidele.

Kuigi üldiselt võib treenimine edendada emotsionaalset heaolu, võib uuringute kohaselt vähene liikumine seda vähendada.

Üks 2017. aasta uuring näitas, et aeroobsel treeningul oli emotsioonide reguleerimisel terapeutiline toime. See leid viitab sellele, et kui tunnete end ekstra emotsionaalsena, võib seda leevendada jooksulindil hüppamine või sörkjooks.

5. Dieet

Kõik, mida sööte, mõjutab teie keha ja tervislik toitumine võib parandada teie üldist heaolu, sealhulgas ka vaimset tervist.

Kui tunnete end emotsionaalsena, võib see puudutada toite, mida sööte.

Uuringute kohaselt tähendab tervislik toitumine paremat emotsionaalset tervist, ebatervislik toitumine aga suurendab stressi.

Oma emotsioonide kontrolli all hoidmiseks:

• Veenduge, et tarbiksite toitainetega tihedat dieeti.
• Vältige töödeldud, rasvaseid ja kiirtoite.
• Vältige söögikordade vahelejätmist.
• Veenduge, et teil pole olulisi vitamiine ja mineraale.

6. Oled ülimalt tundlik

Mõned inimesed on tõesti tundlikumad kui teised.

Isiksuseomadus, mida nimetatakse sensoorseks töötluse tundlikkuseks (SPS), on kvaliteet, kus keegi töötleb maailma sügavamalt. See hõlmab teiste meeleolusid ja tundeid, aga ka valu ja valju müra.

Uuringud näitavad, et see esineb peaaegu 20 protsendil inimestest - ja isegi teistel liikidel! - nii et see pole kindlasti haruldane asi.

Järgmine kord, kui keegi ütleb, et olete alati nii tundlik, pidage meeles, et see on täiesti normaalne. Ja see pole ka halb asi. Võite tunda positiivseid emotsioone ka teistest sügavamalt. Mõelge rõõmu, põnevust ja õnne.

Olukorra põhjused

7. Stress

Stress võib meie kehale maksma panna. Kui tunnete end stressis või läbi põlenud, tunnete end tõenäoliselt pisut emotsionaalsena.

Kuigi stress on normaalne ja seda kogevad kõik, võib krooniline stress avaldada püsivat mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Kui tunnete end eriti stressis, võivad teie emotsioonid otsa saada. Võib-olla nutad tõenäoliselt kergemini või pole kindel, miks nutad ennekõike.

8. Suured elumuutused

Kui toimuvad suured elusündmused või suured muutused, tunnete paratamatult stressi - hoolimata sellest, kui hästi te seda plaanite.

Mõned kõige stressirohkemad muudatused hõlmavad järgmist:

• lahutus või abielu
• liigub
• uue töökoha saamine või vallandamine
• lapse saamine

Emotsioonide tundmiseks ei pea see tingimata olema tohutut, elu muutvat muudatust. Igasugune raputamine avaldab mõju teie emotsionaalsele heaolule, isegi kui see stressi ainult pinna all põhjustab.

Kui teie elus on suuri muutusi, on oluline rääkida oma muredest läbi ja omada tugisüsteemi. See aitab ka teie lähedastel mõista, et kui te neile pilgu heidate või olete tavapärasest emotsionaalsemad, pole see midagi isiklikku.

Ärge muretsege, kui suur muutus on läbi, peaksid teie emotsioonid naasma algtasemele.

9. Lein

Lein on mitmekesine, keeruline ja räpane asi. Kellegi kaotuse kurvastamine on üks raskemaid asju, mis me kõik üldiselt läbi elame. Nii et kui te ei tunne ennast või kui teie emotsioonid ei tunne sama, on see normaalne.

Leina ei pea tähendama ainult lähedase kaotamist. Võite kurvastada oma mineviku mina pärast, lapse pärast, kes teil kunagi polnud, või isegi lahku minna.

Me kõik käsitleme kaotusi erinevalt ja läbime leina etapid erinevatel aegadel ning me ei pruugi tulla teisel pool samad välja.

10. Trauma

Trauma on vastus kohutava sündmuse kogemisele, mis põhjustab füüsilist, emotsionaalset või psühholoogilist kahju.

See põhjustab tugevaid negatiivseid emotsioone, sealhulgas hirmu, häbi, süüd, viha ja kurbust nii kogemuse ajal kui ka pärast seda.

Ühes 2008. aasta uuringus leidsid teadlased, et traumeerivate sündmuste tüüp, nagu autoõnnetus, seksuaalne vägivald, vigastused või füüsiline kallaletung, võib muuta emotsioone, mis olid eriti kõrgendatud.

Võite kogeda:

• välklambid või pealetükkivad mälestused, mis tekitavad ettearvamatuid emotsioone
• võimetus oma tundeid väljendada
• apaatia või ükskõiksus
• ärrituvus
• viha puhangud

Kui trauma hakkab tõsiselt mõjutama teie igapäevast elu, võidakse teil diagnoosida traumajärgne stressihäire (PTSD).

Tervislikel põhjustel

11. Hormoonid

Hormoonidel on kehale nii füüsiline kui ka psühholoogiline mõju. Mis tahes hormonaalne tasakaalutus või ekstra tundlikkus hormonaalsete muutuste suhtes võib põhjustada muutusi teie emotsioonides.

Allpool on toodud mõned hormonaalsete muutuste tasakaalustamatuse või ekstra tundlikkuse võimalikud põhjused:

• Kilpnäärme probleemid. Kilpnäärme hormoonide tasakaalustamatus võib mõjutada teie emotsioone, suurendades ärevuse ja depressiooni tekkimise riski.
• Menopausi. Menopausi tekib siis, kui lõpetate menstruatsiooni ja ei saa enam rasestuda. Meeleolu kõikumine on menopausi tavaline sümptom, kuna hormoonide tase kõigub, ning seal on suurem risk depressiooni või ärevuse tekkeks.
• PMS. Premenstruaalne sündroom (PMS) võib põhjustada mitmeid emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid. Naissoost hormoonid, nagu östrogeen ja progesteroon, võivad mõjutada emotsioone, kuna need kõiguvad kogu menstruaaltsükli eelse ja eelneva kuu vältel. Näiteks võib östrogeen mõjutada emotsioonide intensiivsust. Ligikaudu 75 protsenti menstrueerivatest naistest teatab premenstruaalse meeleolu muutustest.
• PMDD. Premenstruaalne düsmorfne häire (PMDD) on sarnane PMS-iga, kuid see hõlmab ka tõsisemaid sümptomeid, eriti emotsionaalseid. Mõned võimalikud sümptomid on liigne nutt, viha, ärrituvus ja kurbus.
• PCOS. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) inimesed toodavad kõrgemat meessuguhormoonide taset, häirides normaalset hormoonide taset. Uuringud on näidanud, et PCOS-iga inimestel on kõrgem stressi tase kui neil, kellel seda haigusseisundit pole.
• Stress. Teatud stressihormoonid, näiteks oksütotsiin või kortisool, võivad meeleolu mõjutada, näiteks suureneb viha või emotsionaalne tundlikkus.
• Rasestumisvastased vahendid. On tõendeid selle kohta, et hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine võib teie emotsioone mõjutada. Depressiooni, ärevust ja viha leiti hormonaalset rasestumisvastast kontrolli saavatel inimestel kõrgemini.

Neerupealise tasakaalustamatus või insuliini tase võivad mõjutada ka teie emotsioone ja meeleolu.

12. Depressioon

Depressioon on meeleoluhäire, mis mõjutab kogu maailmas enam kui 300 miljonit inimest.

Depressiooniga inimestel on tavaliselt kõrgem negatiivsete emotsioonide tase, madalam positiivsete emotsioonide tase ja neil võib olla raskusi oma meeleolu reguleerimisega.

Kuigi enamik inimesi mõtleb depressioonile mõeldes kurbusest, hõlmavad muud emotsionaalsed sümptomid tühja, lootusetut või ärevustunnet. Samuti võite tunda viha või ärrituvust.

Kui tunnete end emotsionaalselt ja usute, et põhjus on depressioon, on oluline abi otsida. On palju ravimeetodeid, mis aitavad teil sümptomeid hallata ja tunnete oma emotsioonide üle pisut paremini kontrolli all hoida.

13. Ärevus

Kõik kogevad mingil hetkel ärevust. Ärevuse korral võivad teie emotsioonid olla kõrgendatud, eriti need, mis hõlmavad hirmu, kartust ja ärrituvust.

Kui ärevus hakkab teie igapäevast elu segama, võib see olla märk ärevushäirest.

Kui olete ärevuses, läheb teie keha võitlus- või lennurežiimi. Pikka aega selles olekus viibimine võib suurendada pinget, ärrituvust, füüsilisi sümptomeid ja võimet reguleerida oma emotsioone.

2005. aasta uuringust selgus, et üldise ärevushäirega inimesed kogesid intensiivsemaid emotsioone.

14. ADHD

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on seisund, mida tavaliselt iseloomustab hüperaktiivne ja impulsiivne käitumine.

Ehkki keskendumisraskused ja istumisraskused on ADHD kõige tuntumad sümptomid, võib häire ka teie emotsioone võimendada.

ADHD-ga inimesed võivad oma pettumuse tõttu sageli pettuda, mis võib põhjustada kõrgendatud emotsioone. See pettumus võib põhjustada ärrituvust, viha või ärevust.

15. Isiksuse häired

Vaimsete tervisehäirete diagnoosimisel kasutavad tervishoiuteenuse osutajad vaimsete häirete diagnostika- ja statistilist käsiraamatut (DSM-5), mis on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud juhend.

DSM-5 määratleb isiksusehäired kui „kestvad sisemise kogemuse ja käitumise mustrid, mis kalduvad märkimisväärselt kõrvale indiviidi kultuuri ootustest, on läbivad ja paindlikud, algavad noorukieas või varases täiskasvanueas, on aja jooksul stabiilsed ja põhjustavad stressi või kahjustusi.”

Emotsionaalne düsregulatsioon, võimetus oma emotsioone reguleerida, on paljude isiksusehäirete ühine tunnusjoon.

Kui teil on isiksusehäire, võite tunda end teistest emotsionaalsemana. Mõned täiendavad sümptomid on järgmised:

• raskusi viha kontrollimisega või vihastamisega, mõistmata miks
• sagedased meeleolumuutused
• sobimatud emotsionaalsed reageeringud
• ülitundlikkus kriitika või ümberlükkamise suhtes

Mõned sagedamini esinevad isiksushäired hõlmavad obsessiiv-kompulsiivset isiksusehäiret, nartsissistlikku isiksusehäiret ja piiripealseid isiksushäireid.

Millal abi otsida

Kui tunnete, et teie emotsioonid on teie kontrolli alt väljas või kui arvate, et selle põhjuseks on terviseprobleem, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Need aitavad teil jõuda probleemi juurutamiseni või suunata teid spetsialisti juurde.

Kui tunnete end üleliia emotsionaalsena ja hakkate kaaluma enesetappu või teil on enesetapumõtteid, on abi saadaval. Helistage ööpäevaringselt toimuvale riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile telefonil 1-800-273-8255.