Keha Veeprotsent: Keskmine, Ideaalne, Kuidas Säilitada Ja Määrata

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kuigi tegelikud keskmised veeprotsendid inimkehas varieeruvad soo, vanuse ja kaalu järgi, on üks asi siiski järjepidev: alates sünnist koosneb üle poole teie kehakaalust veest.

Keskmine vee massiprotsent, mis on vesi, püsib suurema osa või kogu teie elu jooksul üle 50 protsendi, ehkki aja jooksul see väheneb.

Jätkake lugemist, et teada saada, kui palju teie kehas on vett ja kus kogu see vesi säilitatakse. Samuti saate teada, kuidas veeprotsendid vananedes muutuvad, kuidas teie keha kogu seda vett kasutab ja kuidas teie keha veeprotsenti määrata.

Kehavee protsendi graafikud

Esimestel elukuudel koosneb peaaegu kolm neljandikku teie kehakaalust veest. See protsent hakkab vähenema enne oma esimese sünnipäeva saabumist.

Aastate jooksul vähenev veeprotsent on suuresti tingitud sellest, et vananedes on kehas rohkem rasva ja vähem rasvavaba massi. Rasvkude sisaldab vähem vett kui tailiha, seega mõjutavad teie kehakaal ja keha koostis vee protsenti protsenti kehas.

Järgmised diagrammid tähistavad teie keha keskmist üldvee kogust protsentides kehakaalust ja ideaalset vahemikku hea tervise jaoks.

Vesi täiskasvanute kehamassi protsendina

Täiskasvanud	12-18-aastased	Vanus 19–50	51-aastane ja vanem
Mees	keskmine: 59 vahemik: 52% –66%	keskmine: 59% vahemik: 43% –73%	keskmine: 56% vahemik: 47% –67%
Naine	keskmine: 56% vahemik: 49% –63%	keskmine: 50% vahemik: 41% –60%	keskmine: 47% vahemik: 39% –57%

Vesi protsentides imiku ja lapse kehakaalust

	Sünnitus kuni 6 kuud	6 kuud kuni 1 aasta	1 kuni 12 aastat
Imikud ja lapsed	keskmine: 74% vahemik: 64% –84%	keskmine: 60% vahemik: 57% –64%	keskmine: 60% vahemik: 49% –75%

Kus kogu seda vett hoitakse?

Kui kogu see vesi teie kehas on, võite küsida, kus teie kehas seda hoitakse. Järgmine tabel näitab, kui palju vett on teie elundites, kudedes ja muudes kehaosades.

Kehaosa	Veeprotsent
aju ja süda	73%
kopsud	83%
nahk	64%
lihased ja neerud	79%
luud	31%

Lisaks on plasma (vere vedel osa) vett umbes 90 protsenti. Plasma aitab vererakke, toitaineid ja hormoone kogu kehas kanda.

Vee hoidmine raku tasandil

Pole tähtis, kus see kehas asub, vett hoitakse:

• rakusisene vedelik (ICF), rakkudes olev vedelik
• rakuväline vedelik (ECF), vedelik väljaspool rakke

Umbes kaks kolmandikku keha veest on rakkudes, ülejäänud kolmandik rakuvälises vedelikus. Mineraalid, sealhulgas kaalium ja naatrium, aitavad säilitada ICF ja ECF tasakaalu.

Miks on vesi keha funktsioneerimiseks nii oluline?

Vesi on oluline igas keha süsteemis ja funktsioonis ning tal on palju kohustusi. Näiteks vesi:

• on uute rakkude alustala ja põhitoitaine, millele iga rakk ellujäämisel tugineb
• metaboliseerib ja transpordib söödud toidust valke ja süsivesikuid keha toitmiseks
• aitab kehal jäätmeid loputada, peamiselt uriini kaudu
• aitab temperatuuri tõustes higi ja hingamise kaudu säilitada tervislikku kehatemperatuuri
• on osa lülisamba amortisaatorite süsteemist
• kaitseb tundlikku kudet
• on osa vedelikust, mis ümbritseb ja kaitseb aju ja emakas olevat last
• on sülje peamine koostisosa
• aitab liigeseid õlitada

Kuidas te oma veeprosenti määrate?

Veeprotsendi määramiseks kehas saate kasutada veebikalkulaatoreid. Samuti on olemas valemeid, mida saate kasutada. Näiteks Watsoni valem arvutab kogu keha vee koguse liitrites.

Watsoni valem meestele

2.447 - (0,09145 x vanus) + (0,1074 x kõrgus sentimeetrites) + (0,3362 x kaal kilogrammides) = kogu kehakaal (TBW) liitrites

Watsoni valem naistele

–2,097 + (0,1069 x kõrgus sentimeetrites) + (0,2446 x kaal kilogrammides) = kogu kehakaal (TBW) liitrites

Vee protsendi saamiseks kehas eeldage, et 1 liiter võrdub 1 kilogrammiga ja jagage seejärel TBW oma kaalu järgi. See on lihtsustatud hinnang, kuid annab teile ettekujutuse, kui olete kehas vee protsendi osas tervislik.

Kuidas säilitada tervisliku vee protsent?

Piisava vee saamine sõltub iga päev tarbitavatest toitudest ja jookidest. Ideaalne tarbitav veekogus varieerub suuresti sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, kaal, tervis ja aktiivsus.

Teie keha püüab loomulikult säilitada tervislikku veetaset, väljutades liigset vett uriiniga. Mida rohkem vett ja vedelikke joote, seda rohkem uriini toodetakse neerudes.

Kui te ei joo piisavalt vett, ei lähe te nii palju vannituppa, kuna teie keha üritab vedelikke säilitada ja säilitada sobivat veetaset. Liiga väike veetarbimine suurendab dehüdratsiooni ja kehale kahjustamise ohtu.

Veetarbimise arvutamine

Et arvutada, kui palju vett peaksite päevas jooma, et säilitada kehas tervislik veekogus, jagage oma kaal kilodes kahega ja jooge see kogus untsides.

Näiteks peaks 180-naelaline inimene püüdma iga päev 90 untsi vett ehk umbes seitse kuni kaheksa 12-untsi klaasi.

Pidage meeles, et vett saab tarbida mitmel viisil. Klaas apelsinimahla on enamasti vesi.

Olge siiski ettevaatlik, kuna kofeiiniga joogid, näiteks kohv, tee või teatud soolad, võivad omada diureetilist toimet. Nendes jookides säilitate endiselt palju vett, kuid kofeiin paneb teid sagedamini urineerima, nii et kaotate rohkem vedelikku kui vee joomine.

Alkoholil on ka diureetilised omadused ja see pole tervislik viis veetarbimise eesmärkide saavutamiseks.

Toidud, kus on palju vett

Toiduainetes, mis sisaldavad kõrge protsendimäära vett, on:

• maasikad ja muud marjad
• apelsinid ja muud tsitrusviljad
• salat
• kurgid
• spinat
• arbuus, kantaluup ja muud melonid
• lõss

Supid ja puljongid on enamasti ka vesi, kuid tasub tähelepanu pöörata kalorite sisaldusele ja kõrgele naatriumisisaldusele, mis võib muuta need võimalused pisut vähem tervislikuks.

Millised on dehüdratsiooni nähud?

Dehüdratsioon ja sellega kaasnevad terviseprobleemid on eriti ohtlikud inimestele, kes treenivad või töötavad kuuma niiske ilmaga.

Samuti tähendab kuivas kuumuses füüsiliselt aktiivne olek teie higistamist kiiremini, kiirendades vedelike kadu ja tehes dehüdratsiooni suhtes haavatavamaks.

Kroonilised terviseprobleemid, nagu diabeet ja neeruhaigus, suurendavad suurenenud urineerimise tõttu dehüdratsiooni tõenäosust. Isegi külmetushaiguse korral võite vähem süüa ja juua kui tavaliselt, seades dehüdratsiooni ohtu.

Kuigi janu on kindlasti kõige ilmsem dehüdratsiooni märk, muutub keha tegelikult dehüdreerituks enne, kui janu tunnete. Muud dehüdratsiooni sümptomid on järgmised:

• väsimus
• tume uriin
• harvem urineerimine
• kuiv suu
• pearinglus
• segadus

Dehüdratsiooni all kannatavatel imikutel ja väikelastel võivad olla samad sümptomid, nagu ka pikka aega kuivad mähkmed ja nutt ilma pisarateta.

Dehüdratsiooni ohud

Dehüdratsiooni oht on suur ja tõsine:

• kuumaga seotud vigastused, mis algavad krampidest, kuid võivad põhjustada kuumarabandust
• kuseteede infektsioonid, neerukivid ja nendega seotud haigused
• krambid, mis tulenevad naatriumi, kaaliumi ja muude elektrolüütide tasakaalustamatusest
• järsk vererõhu langus, mis põhjustab minestamist ja kukkumisi või hüpovoleemilist šokki, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund, mille põhjustab kehas ebanormaalselt madal hapnikusisaldus

Kas on võimalik juua liiga palju vett?

Kuigi see on ebaharilik, on võimalik juua liiga palju vett, mis võib põhjustada vee joobeseisundit - seisundit, kus naatriumi, kaaliumi ja teiste elektrolüütide tase lahjeneb.

Kui naatriumitase langeb liiga madalale, on tulemuseks hüponatreemia, mis võib põhjustada mitmeid potentsiaalselt tõsiseid terviseprobleeme.

Teatud haigusseisundid võivad teid vee mürgistuse suhtes haavatavamaks muuta, kuna need põhjustavad kehas vedelikupeetust. Nii et isegi tavalise koguse vee joomine võib teie taseme liiga kõrgeks viia.

Need tingimused hõlmavad järgmist:

• südamepuudulikkuse
• neeruhaigus
• halvasti juhitud diabeet

Kaasavõtmine

Vee täpne protsent kehas muutub vastavalt vanusele, kehakaalu suurenemisele või kaotusele ning igapäevasele veetarbimisele ja veekadule. Tavaliselt olete tervislikus vahemikus, kui keha veeprotsent on kogu teie elu jooksul üle 50 protsendi.

Kuni teete vee ja vedeliku tarbimise osaks oma päevast - suurendate tarbimist kuumadel päevadel ja treenite füüsiliselt - peaksite suutma säilitada tervislikku vedeliku taset ja vältida dehüdratsiooniga kaasnevaid võimalikke terviseprobleeme..