7 Näpunäidet Muretutele Inimestele, Kes Seisavad Silmitsi „võimatu ülesandega“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas olete kunagi olnud jahmunud ideest teha midagi, mis näib olevat väga lihtne? Kas mõni ülesanne on teid päevast päeva kaalunud, jäädes meelt esirinnas, kuid ikkagi ei saa te end selle täitmiseks kohale tuua?

Terve mu elu on vastused neile küsimustele olnud jah, kuid ma ei saanud aru, miks. See oli tõsi ka pärast paanikahäire diagnoosi saamist.

Muidugi aitasid mind meditsiinid ja toimetulekuvõtete õppimine. Kuid see küsimus kerkis ilma nähtava põhjuseta edasi. See tuli peale kui midagi tugevamat kui laiskus. Need pealtnäha väikesed ülesanded tundusid kohati lausa võimatuks.

Siis anti eelmisel aastal tundele, millest ma kunagi aru ei saanud, nimi, mis kirjeldas täpselt, kuidas ma olin iga kord, kui see tekkis: võimatu ülesanne.

Mis on 'võimatu ülesanne'?

M. Molly Backesi poolt 2018. aastal Twitteris välja töötatud mõiste kirjeldab seda, kuidas tunne on, kui mõni ülesanne näib olevat võimatu, hoolimata sellest, kui lihtne see teoreetiliselt peaks olema. Seejärel aja möödudes ja ülesande täitmata jätmisel suureneb surve, samal ajal kui võimetus seda sageli teha jääb.

“Vajalikud ülesanded muutuvad üle jõu käivaks ning süü ja häbi puuduliku ülesande pärast teevad ülesande ainult suuremaks ja raskemaks,” räägib Amanda Seavey, litsentseeritud psühholoog ja ettevõtte Clarity Psychological Wellness asutaja, ajalehele Healthline.

Miks mõned inimesed kogevad võimatut ülesannet, samas kui teised võivad selle olemasolust hämmingus olla?

"See on seotud motivatsioonipuudusega, mis on nii mõnede antidepressantide sümptom ja kõrvaltoime," räägib PsyD esindaja Aimee Daramus Healthline'ile.

"Võib leida ka midagi sarnast, ehkki erinevatel põhjustel, traumaatiliste ajukahjustuste, traumaatiliste stressihäirete (sealhulgas PTSS) ja dissotsiatiivsete häiretega inimestega, mis hõlmavad mälu ja identiteedi häireid," ütleb Daramus. "Kuid peamiselt kirjeldavad depressiooniga inimesed seda, et neil on väga lihtsaid ülesandeid."

Piir normaalse laiskuse ja “võimatu ülesande” vahel

Kui olete suurema osa oma elust selline, nagu ma olin, kogesin seda ilma mõistmata, miks on liiga lihtne olla enda peal või tunda end motivatsiooni puudumise tõttu laiskana. Kuid kui ma olen võimatut ülesannet kogenud, ei tähenda see, et ma ei taha midagi teha või ei viitsi midagi ette võtta.

Selle asemel, lihtsalt öeldes, on tunne, et teeks selle asja maailmas kõige raskemaks. See pole mingil juhul laiskus

Nagu Daramus selgitab: “Meil kõigil on asju, mida me ei taha teha. Me ei meeldi neile. Võimatu ülesanne on erinev. Võite seda teha. Võite seda väärtustada või isegi nautida, kui te pole depressioonis. Kuid te ei saa lihtsalt üles tõusta ja seda teha.”

Näited võimatust ülesandest võivad olla lootusetult soovid puhta ruumi järele, kuid tunne, et ei suuda isegi oma voodit teha, või kui oodata, et post saabub ainult selleks, et jalutada postkasti, tundub see juba liiga pikk.

Suureks saades paluksid mu vanemad, et ma teeksin selliseid asju nagu arsti vastuvõtule planeerimine või nõusid. Mul polnud võimalust verbaliseerida seda, kui võimatuks need taotlused kohati oskasid tunduda.

Kuigi neil, kes pole ise võimatut ülesannet kogenud, võib olla raskusi mõistmisega, on oskus nimetada seda, mida ma teistele tunnen, olnud tõesti tähelepanuväärne

Kuid ausalt öeldes on võimatust ülesandest üle saamine olnud nii palju, et ma vabandasin end süüst, mida ma tundsin. Olen nüüd võimeline seda käsitlema kui oma vaimse haiguse järjekordset sümptomit - tegelaskuju asemel -, mis võimaldab mul selle läbi töötada uuel, lahenduskesksel viisil.

Nagu kõigi vaimuhaiguse sümptomite puhul, on ka mitmesuguseid tehnikaid, mis aitavad seda hallata. Mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sama hästi töötada.

Võimalused, kuidas võimatust ülesandest üle saada

Daramuse sõnul on siin seitse näpunäidet, mis võivad teid aidata:

1. Kui saate, jagage see väiksemateks ülesanneteks. Kui teil on kirjutamiseks paberit, kirjutage praegu ainult üks või kaks lõiku või määrake taimer lühikeseks ajaks. Kahe minutiga saate ära teha üllatava koguse.
2. Paarige see mõne meeldivamaga. Hammaste pesemise ajal saate muusikat mängida ja rokkida või lemmikloomaga samal ajal telefonikõnet tagasi saata.
3. Premeerige ennast tagantjärele. Pange Netflixile tasu mõneks minutiks koristamise eest.
4. Kui teile meeldis võimatu ülesanne, istuge natuke aega ja proovige meelde jätta, mis tunne oli seda nautida. Milline oli teie keha tunne? Mis su mõtted siis olid? Kuidas see emotsionaalselt tundus? Enne kui proovite seda teha, saate teada, kas saate sellest tundest natukenegi taastada.
5. Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui lased sellel täna minna? Mõnikord tundub voodi tegemine suurepärane, sest see näeb välja puhas ja ilus. Mõnikord aitab see aga rohkem mõista, et teie kui inimese väärtus pole voodi valmistamisega seotud.
6. Maksa kellelegi ülesande tegemise eest või kaubelda kellegagi. Kui te ei saa poes käia, kas teil on võimalik toidukaupu kätte toimetada? Kas saate toatüdrukuga nädala jooksul koristust vahetada?
7. Küsige tuge. Kui keegi hoiab teid sel ajal teie seltsis, isegi kui see on telefonis, võib see midagi muuta. See on mind tõesti aidanud, kui on vaja teha näiteks nõusid või pesu. Võite otsida ka terapeudi või lähedase sõbra tuge.

„Proovige jaotada käsil olev ülesanne väikesteks sammudeks. Kasutage enda suhtes julgustavat, mitte otsustusvõimelist keelt. Pange oma vaimse tervise seisundile nimi ja tehke see kindlaks, kui see mõjutab teie elu,”ütleb Seavey.

Võite proovida ka “Võimatut mängu”, mida doktorikraadiga doktor Steve Hayes kirjeldab ajakirjas Psychology Today: märkake oma sisemist vastupanu, tundke ebamugavustunnet ja asuge siis võimalikult kiiresti tegutsema. Mugavuse huvides võib olla kasulik proovida seda kõigepealt väiksematel asjadel, enne kui proovite seda võimatu ülesande täitmiseks.

Päeva lõpus on oluline teada, et see pole nii, et sa pole “laisk”

„Olla enda suhtes lahke ja kaastundlik ning oma kogemuste suhtes on kriitiline tähtsus,“ütleb Seavey. "Olge ettevaatlik eneses süüdistamise ja enesekriitika suhtes, mis ainult raskendavad ülesande täitmist."

"Teisisõnu, [pidage meeles, et] probleem pole mitte sina, see on [vaimse tervise seisund]," lisab ta

Mõnel päeval võib sellest lihtsamini üle saada kui teistel, kuid kui teil on sellele nimi ja teadmine, et te ei ole üksi - hästi, see paneb teda end pisut paremini tundma.

Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Tema kirjatöö on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.