Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kas teil on kunagi olnud raske magama jääda? Kui jah, siis pole sa üksi. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel ei saa 30 protsenti Ameerika täiskasvanutest igal õhtul piisavalt magada.
Unepuudus võib raskendada tööl või koolis keskendumist. See võib aja jooksul negatiivselt mõjutada ka teie vaimset ja füüsilist tervist.
Sageli soovitatakse unehäirete korral valget müra, kuid see pole ainus müra, mis aitab. Muud helilised toonid, näiteks roosa müra, võivad samuti teie und parandada.
Jätkake lugemist, et õppida tundma roosa müra taga olevaid teadusi, kuidas see on võrreldav muude värviliste müradega ja kuidas see võib aidata teil head ööd puhata.
Mis on roosa müra?
Müra värvi määrab helisignaali energia. Täpsemalt sõltub see sellest, kuidas energia jaotub erinevatel sagedustel või heli kiirusest.
Roosa müra koosneb kõigist sagedustest, mida võime kuulda, kuid energia ei jagune nende vahel võrdselt. See on intensiivsem madalamatel sagedustel, mis loob sügava heli.
Loodus on täis roosat müra, sealhulgas:
- roostetavad lehed
- pidev vihm
- tuul
- südamelöögid
Inimese kõrva jaoks kõlab roosa müra kas lamedalt või ühtlaselt.
Kas roosa müra aitab teil paremini öösel magada?
Kuna teie aju töötleb magades jätkuvalt helisid, võivad erinevad müra mõjutada seda, kui hästi puhatate.
Mõned mürad, nagu autode viipamine ja koerte haukumine, võivad teie aju stimuleerida ja magada häirida. Muud helid võivad teie aju lõdvestada ja soodustada paremat und.
Neid une esilekutsuvaid helisid tuntakse müra une abivahenditena. Saate neid kuulata arvutis, nutitelefonis või puhkemasinas nagu valge müraga masin.
Roosa müra võib olla une abistavaks vahendiks. Väikeses 2012. aasta uuringus ajakirjas Theoretical Biology leidsid teadlased, et püsiv roosa müra vähendab ajulaineid, mis suurendab stabiilset und.
2017. aasta uuringus Frontiers in Human Neuroscience leiti ka positiivne seos roosa müra ja sügava une vahel. Sügav uni toetab mälu ja aitab teil end hommikul värskendada.
Roosa müra kohta pole kuigi palju teadusuuringuid. Valge müra eelistest une jaoks on rohkem tõendeid. Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas roosa müra võib parandada une kvaliteeti ja kestust.
Kuidas võrrelda roosa müra teiste värvimüradega?
Helil on palju värve. Need värvimürad ehk helilised toonid sõltuvad energia intensiivsusest ja jaotusest.
Värvimürasid on palju, sealhulgas:
Roosa müra
Roosa müra on sügavam kui valge müra. See on nagu valge müra koos bassimürinaga.
Võrreldes pruuni müraga pole roosa müra siiski nii sügav.
valge müra
Valge müra hõlmab kõiki helisagedusi. Energia jaotub nendel sagedustel võrdselt, erinevalt roosa müra energiast.
Võrdne jaotus loob ühtlase häälitsuse.
Valge müra näideteks on:
- virisev fänn
- raadio- või televisioonistaatika
- susisev radiaator
- õhinal konditsioneer
Kuna valge müra sisaldab kõiki sagedusi võrdse intensiivsusega, võib see varjata teie aju stimuleerivaid valju helisid. Sellepärast soovitatakse seda sageli magamisraskuste ja unehäirete, näiteks unetuse korral.
Pruun müra
Pruunil müral, mida nimetatakse ka punaseks müraks, on madalamatel sagedustel suurem energia. See muudab selle sügavamaks kui roosa ja valge müra.
Pruuni müra näideteks on:
- madal möirgamine
- tugevad kosed
- äike
Kuigi pruun müra on sügavam kui valge müra, kõlavad nad sarnaselt inimese kõrvaga.
Pruuni müra tõhususe une tagamiseks pole piisavalt põhjalikke uuringuid. Kuid anekdootlike tõendite kohaselt võib pruuni müra sügavus esile kutsuda une ja lõõgastuse.
Must müra
Must müra on mitteametlik mõiste, mida kasutatakse müra puudumise kirjeldamiseks. See viitab täielikule vaikusele või enamasti vaikusele, mis sisaldab juhuslikku müra.
Ehkki täielikku vaikust võib olla keeruline leida, võib see aidata teil öösel magada. Mõned inimesed tunnevad end kõige rahulikumalt, kui müra on vähe või üldse mitte.
Kuidas une ajal roosat müra proovida
Võite une ajal proovida roosa müra, kuulates seda oma arvutis või nutitelefonis. Roosa müra lugusid leiate ka voogedastusteenustest, näiteks YouTube.
Nutitelefonirakendused, nagu NoiseZ, pakuvad ka mitmesuguste müravärvide salvestusi.
Mõned helimasinad mängivad roosa müra. Enne masina ostmist veenduge, et see mängib soovitud helisid.
Parim viis roosa müra kasutamiseks sõltub teie eelistustest. Näiteks võite end mugavamalt tunda kõrvaklappide asemel kõrvaklappide asemel. Teised võivad eelistada kõrvaklappe või roosa müra mängimist arvutis.
Võimalik, et peate proovima helitugevust, et leida teie jaoks sobiv lahendus.
Leidke Internetist helimasin.
Muud näpunäited magamiseks
Kuigi roosa müra võib magada aidata, pole see mingi imelahend. Hea une harjumused on endiselt kvaliteetse une jaoks olulised.
Hea unehügieeni harjutamiseks:
- Järgige magamiskava. Ärka üles ja mine voodisse iga päev samal kellaajal, isegi puhkepäevadel.
- Vältige stimulante enne magamaminekut. Nikotiin ja kofeiin võivad teid ärkvel hoida mitu tundi. Alkohol häirib ka teie ööpäevast rütmi ja vähendab une kvaliteeti.
- Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus päeva jooksul aitab teil end öösel väsinuna tunda. Vältige pingutamist paar tundi enne magamaminekut.
- Piira napsu. Nappimine võib häirida ka teie unegraafikut. Kui teil on vaja uinuda, piirduge 30 minutiga või vähem.
- Pidage silmas toidu tarbimist. Vältige suurte söögikordade söömist mõni tund enne magamist. Kui olete näljane, sööge kergeid suupisteid nagu banaan või röstsai.
- Tehke magamamineku rutiin. Nautige lõõgastavaid tegevusi 30–60 minutit enne magamaminekut. Lugemine, mediteerimine ja venitamine võivad keha ja aju rahustada.
- Lülitage eredad tuled välja. Kunstvalgustid suruvad alla melatoniini ja stimuleerivad teie aju. Tund enne magamaminekut vältige lampide, nutitelefonide ja teleriekraanide valgust.
Ära viima
Roosa müra on heliline toon või värvimüra, mis on sügavam kui valge müra. Kui kuulete pidevat vihma või roostetavaid lehti, kuulete roosat müra.
On mõningaid tõendeid, et roosa müra võib vähendada ajulaineid ja soodustada uinumist, kuid selleks on vaja rohkem uurida. Samuti pole see kiire lahendus. Head uneharjumused, nagu ajakava järgimine ja uinakute piiramine, on endiselt olulised.
Kui teie magamisharjumuste muutmine ei aita, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha parima lähenemise kvaliteetse une saamiseks.
