Ülevaade
Ketogeenne (või keto) dieet on USA-s endiselt üks populaarsemaid dieedisuundumusi. Enamasti on see põhjus, et kliinilised tõendid näitavad, et see võib aidata teil kaalust alla võtta ja oma tervist parandada.
Kui vähendate drastiliselt süsivesikute tarbimist ja asendate need süsivesikud kõrge rasva- või valgurasvaga toitudega, võib see dieet viia teie ketoosi.
Ketoosi ajal põletab keha energia saamiseks glükoosi asemel (tavaliselt süsivesikutest) rasva.
Kuigi keto dieet võib aidata teil rasva põletada, võib sellel olla ka kõrvaltoimeid. Paljud neist kõrvaltoimetest on seotud teie seedetraktiga (GI), reageerides süsivesikute puudumisele.
Üks selline kõrvaltoime on kõhukinnisus. See tähendab, et teil on kolm või vähem roojamist nädalas. Samuti võib kõhukinnisus muuta teie väljaheide kõvaks, pontsakaks ja raskesti läbitavaks.
Miks see juhtub? Lugege edasi, et teada saada, mis põhjustab keto dieedil kõhukinnisust ja mida saate selle vältimiseks teha.
Miks põhjustab keto dieet kõhukinnisust?
Kui keto dieet peaks parandama teie tervist, siis mis põhjustab teie seedetrakti reageerimist sellele rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitumisviisile? Siin on mõned peamised põhjused, miks keto dieedi järgimisel võib tekkida kõhukinnisus:
Kohandamine vähem süsivesikuid ja rohkem rasva
Meie keha on ette nähtud kolme makroelemendi seedimiseks: süsivesikud, rasvad ja valk. Kui liiga palju süsivesikuid süüa ei soovitata, kui proovite kaalust alla võtta, võib süsivesikute tarbimise liiga kiire vähendamine viia seedetrakti stressi seisundisse.
Ketodieedile üleminekul peab keha kohanema suure koormuse süsivesikute seedimisest palju rasva seedimisele. Võib kuluda natuke aega, kuni teie soolestik harjub lagundama rohkem rasva kui seni.
Pole piisavalt kiudaineid
Keto dieedi järgimisel sööte tavaliselt päevas ainult 20–50 grammi süsivesikuid. See on palju vähem kui 225–325 grammi süsivesikute toitumissoovitused, mis põhinevad 2000-kalorilisel dieedil.
Ka tervislikud süsivesikud nagu puuviljad ja täisteratooted sisaldavad kiudaineid. Nende toitude kärpimisel ei saa te dieedis enam normaalset “lahtist osa”, mida peate oma roojamise regulaarseks hoidmiseks.
Söömine madala kiudainesisaldusega süsivesikute asemel
Kuigi ainult umbes 5 protsenti keto dieedil söödavast toidust koosneb süsivesikutest, on oluline veenduda, et sööte õiget toitu. Eesmärk tervislikke, toitainerikkaid ja palju kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.
Kui sööte ainult vähese kiudainesisaldusega süsivesikuid, näiteks valget leiba, valget riisi või suhkrut sisaldavaid kaupu, ei saa te tõenäoliselt kiudaineid, mida vajate toidu liigutamiseks läbi seedetrakti.
Kuidas ravida kõhukinnisust
Pikaajaline kõhukinnisus võib põhjustada tüsistusi, sealhulgas pärakulõhesid, hemorroidid ja kõhuvalu. Sellepärast ei soovi, et see liiga kauaks märkamatuks jääks.
Kui olete keto dieedi uustulnuk, võite avastada, et teie kõhukinnisus kestab vaid paar päeva kuni paar nädalat. Kuna teie keha kohaneb rohkem rasvade ja vähem süsivesikute seedimisega, võib teie kõhukinnisus muutuda paremaks.
Kui kõhukinnisus on endiselt probleem, proovige ühte järgmistest kodustest vahenditest:
- Joo rohkem vett.
- Lisage dieedile ajutiselt rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks täisteratooteid, kaunvilju ja marju.
- Pärast sööki minge hoogsalt jalutama.
- Proovige soolekoolitust - meetodit, kus läbite väljaheiteid iga päev samal kellaajal.
Kui teie kõhukinnisus ei ole kolme nädala pärast parem, määrake kindlasti kohtumine arstiga rääkimiseks. Parima ravi leidmiseks saavad nad teiega koostööd teha.
Ehkki käsimüügi stimulandid võivad aidata, pidage enne kiudainete või lahtistite võtmist kindlasti nõu oma arstiga. Mõnes neist toodetest on kõrge süsivesikute sisaldus, mis võib teie keto dieedil tehtavatest jõupingutustest mööda minna.
Kuidas vältida kõhukinnisust keto dieedil
Üks võimalus kõhukinnisuse vältimiseks on keto-dieedi järk-järguline tutvustamine.
Näiteks võite alustada igapäevase süsivesikute tarbimisega kõrgemas otsas, umbes 50 grammi, ja seejärel vähendada aeglaselt süsivesikute tarbimist, kui seedesüsteem kohaneb.
Ketoosini jõudmiseks võib selline lähenemine võtta veidi kauem aega. Kuid võite tõenäoliselt dieedist kinni pidada, kui teil on vähem kõrvaltoimeid.
Teine võimalus keto-dieediga kõhukinnisuse vältimiseks on veenduda, et söödavad rasvad ja valgud on pärit tervislikest toitudest. Palju töödeldud toitude ja kiirtoidu söömine võib teie GI süsteemile lisakoormust avaldada.
Töödeldud toidud ei anna tavaliselt palju toiteväärtust. Samuti on need tavaliselt vähese kiudainesisaldusega, mida peate oma soolestiku töökorras hoidmiseks. Lõpuks on oluline veenduda, et jood piisavalt vett.
Ära viima
Keto dieet võib algul põhjustada kõhukinnisust, kuna keha harjub seedima vähem süsivesikuid ja rohkem rasva. Kuid kui teie seedetrakt kohaneb selle söömisviisiga, võite avastada, et see muutub vähem probleemiks.
Samuti saate kõhukinnisuse riski vähendada, kui sööte rohkem terveid rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite, mis aitavad teie soolestikul liikuda.
Kui kõhukinnisus ei parane hoolimata kodustest abinõudest ja ravimeetoditest, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Nad võivad soovitada retseptiravimeid või mõnda dieedimuutust, et aidata seedetrakt taas töökorras hoida.
