Ülevaade
Mitte kõik kõhupulgad ei ole liigse rasva ega kaalu suurenemise tagajärg. Isegi kui põhjuseks on kaalutõus, pole kiiret lahendust ega viisi kehakaalu langetamiseks ühest konkreetsest kehaosast.
Liiga paljude kalorite tarbimine võib põhjustada kehakaalu suurenemist, kuid väljaulatuv või väljendunud kõht võib olla tingitud ka hormoonidest, puhitusest või muudest teguritest.
Lugege edasi, et saada teada kõhupiirkonna võimalike põhjuste ja selle kohta, mida saate sellega teha.
Kõhupulga tüübid
Puhitus
Puhitus on maos survetunne või turse. Kõige tavalisemad põhjused on lõksu jäänud gaas või liiga lühikese aja jooksul söömine. Puhituse tunne võib põhjustada kõhupiirkonda, mis on teie kõhu nähtav paistetus või pikenemine.
Distensiivsus toimub siis, kui ülespuhutud tunne kutsub teie aju reageerima, liigutades diafragma allapoole ja lõdvestades kõhu seina lihaseid.
Lisaks gaasirikkusele ja liiga palju söömisele on puhituse puhkemise levinumateks põhjusteks järgmised:
- kõhukinnisus
- ärritunud soole sündroom (IBS)
- teatud günekoloogilised seisundid, näiteks munasarjatsüstid
- bakteriaalsed infektsioonid
- gastroparesis, mis põhjustab mao hilinenud tühjendamist
Neerupealiste stressrasv
Stress on loomulik reageering tajutavale ohule. Kui olete silmitsi ohuga, käsib närvi- ja hormonaalsignaalide kombinatsioon neerupealistel vabastada adrenaliini, kortisooli ja muid stressihormoone.
Stress on tavaliselt lühiajaline ja keha normaliseerub. Pideva stressiga silmitsi seistes püsib keha selles seisundis. On tõendeid selle kohta, et krooniline stress suurendab kõhu rasva ja söögiisu toidu järele, mis põhjustab kõhu rasvumist.
Rasedusejärgne kõht
Teie keha läbib raseduse ajal mitmeid muutusi ja kõige ilmsem on kasvav kõht. Ehkki kaotate sünnituse ajal umbes 13 naela, on raseduse ajal tõenäoline, et olete sellest rohkem saanud.
Teie kõhupiirkond võib olla tingitud ka vedelikupeetusest või kõhu eraldamisest (diastasis recti).
Kõhu eraldamine võib tekkida raseduse ajal või pärast seda. See juhtub siis, kui teie kasvav emakas põhjustab teie kõhu paralleelselt liikuvate pikkade lihaste eraldumist üksteisest.
Menopausi hormonaalne kõhupiirkond
Kaalutõus on menopausi tavaline tagajärg. Kaalutõusu soodustavad hormonaalsed muutused algavad tegelikult perimenopausi ajal, paar aastat enne menopausi.
Menopausi kaalutõus mõjutab ennekõike kõhu. Selles eluetapis kõhurasva suurendavate tegurite hulka kuuluvad:
- hormoonide, näiteks östrogeeni kõikumised
- insuliiniresistentsus
- vähenenud lihasmass
- magamatus
Õllekõht
Ehkki uuringud pole õlle ja kõhu ümbermõõdu vahel seost leidnud, on põhjuseid, miks õlle joomine võib teile suure kõhu tekitada. Mida rohkem joote, seda rohkem kaloreid tarbite, mis võib kaasa aidata kehakaalu suurenemisele.
Õlut valmistatakse humalaga ja humal sisaldab fütoöstrogeene, mis on taimsed ühendid, millel on sarnane toime naissuguhormooni östrogeeniga. Kuigi seda pole tõestatud, spekuleeritakse, et õlle fütoöstrogeenid muudavad teie keha kõhurasva talletamise viisi.
Toidutalumatus
Toidutalumatus, mida ei tohi segi ajada toiduallergiaga, on teatud toitude seedimisega raskusi. Seda nimetatakse ka toidutundlikkuseks. See on viimastel aastatel palju levinum ja mõjutab umbes 20 protsenti maailma elanikkonnast.
Toidutalumatus võib pärast teatud toitude söömist põhjustada puhitust. Lisaks puhituse ja kõhu laienemise tunnetele võivad teil esineda ka muud sümptomid, näiteks gaas, kõhuvalu ja kõhulahtisus.
Piimatooted, gluteen ja kofeiin on tavalised toidutalumatused.
Üldine kaalutõus
Kuigi kaalutõus võib levida kogu teie kehas, on mõned inimesed kõhulihasem kui teised. Kaalutõus on tavaliselt tingitud sellest, et tarbite rohkem kaloreid, kui põletate regulaarsete kehaliste funktsioonide ja kehalise tegevuse kaudu.
Unepuudus ja stress on olnud seotud ka ülesöömise ja kehakaalu tõusuga.
Kuidas vabaneda kõhupulgast
Kõhupunnist saab lahti, kuid kuidas seda teha, sõltub põhjus.
Dieet ja liikumine
Aktiivsuse taseme tõstmine ja tervislikumate toitude söömine ning vähem kaloreid võib aidata teil kaotada üldkaalu.
Kaalukaotust ei saa piirata kindla kehaosaga, kuid järgmised abinõud võivad aidata teil kõhtu väiksemaks muuta:
- Sööge rohkem kiudaineid, et teie sooled püsiksid korrapärased ja kaotaksite kaalu.
- Piira alkoholi hulka, mis on seotud kõhu rasvumisega.
- Vältige toitu, milles on palju suhkrut, transrasvu ja rafineeritud süsivesikuid, kuna need võivad aidata kaasa kehakaalu suurenemisele ja puhitusele.
- Jooge palju vett, et hoida oma isu kontrolli all ja vältida kõhukinnisust.
- Tõstke raskusi ja viige läbi muud vastupidavustreeningud, mis on näidanud, et vähendab kõhu rasva.
- Tehke aeroobseid treeninguid, mis on üks tõhusamaid harjutusi vistseraalse rasva vabanemiseks.
- Tehke ab harjutusi, mis keskenduvad teie tuumale, näiteks plangud, sillad ja krõbinad.
Ravimid
Mõned ravimid võivad aidata kõhupiirkonnas, sealhulgas:
- kiudained ja õrnad lahtistid kõhukinnisuse leevendamiseks
- probiootikumid, mis võivad aidata teil kaotada kaalu ja vähendada puhitus
- ravimid IBS-i raviks
- hormoonasendusravi (HAR) menopausi ajal
Stressi vähendama
Stressi leevendamise võimaluste otsimine võib aidata teil kaotada kaalu ja parandada üldist tervist.
Võid proovida:
- lõõgastusvõtted nagu meditatsioon ja jooga
- aega veeta lähedaste või lemmikloomaga
- muusikat kuulama
- jalgsi või rattaga sõitmine
- teha midagi, mis teile meeldib
- kuuma vanni võtmine
Saa rohkem magada
Piisava une saamine aitab teil oma kehakaalu madalamal hoida ja stressiga toime tulla. Kui vähegi võimalik, püüdke öö jooksul seitse kuni kaheksa tundi.
Mõned viisid, kuidas paremini magada:
- enne magamaminekut teha midagi lõõgastavat
- vältige enne magamaminekut tund või kaks ekraaniekraani
- tehke oma unekeskkond võimalikult mugavaks
- pöörduge arsti poole, kui ärkate sageli väsinud või teil on probleeme magamisega
Kirurgia
Raseduse või mõne muu kõhu tüve põhjustatud kõhu eraldamise korrigeerimiseks võib kasutada kirurgiat.
Kui teil on vaevatud kõhupiirkond, võib kosmeetiline protseduur, näiteks kõhuplastika või rasvaimu, vähendada teie rasva hulka kõhus. Teie jaoks sobiva protseduuri osas pöörduge kvalifitseeritud kosmeetikakirurgi poole.
Mis määrab rasva jaotuse
Võimalik, et saate oma keha rasvakogustega midagi ette võtta, kuid rasva jaotumise määravad teie kontrolli alt väljas olevad tegurid.
Rasvade jaotuse määrab:
- vanus
- seks
- geneetika
- hormooni tase
Ära viima
Kas teie kõhupiirkond on tingitud liiga paljudest burgeritest või õlledest, tervislikust seisundist või hormoonidest, on teil võimalusi. Eluviisi muutused, näiteks toitumine ja liikumine, ning meditsiinilised ja kosmeetilised ravimeetodid võivad sõltuvalt põhjusest kõhu punnist vabaneda.
