Jah, alkohol võib teid dehüdreerida.
Alkohol on diureetikum. See põhjustab teie kehalt vedelike eemaldamist verest neerusüsteemi kaudu, mis hõlmab neere, kusejuhte ja põit, palju kiiremini kui teistel vedelikel.
Kui te ei joo piisavalt alkoholi veega, võite kiiresti dehüdreeruda.
Mida saate teha, et veenduda, et te ei saa dehüdratsioonist põhjustatud kurikuulsat pohmeluspeavalu? Uurime välja ja saame natuke tausta selle kohta, miks alkohol teid kõigepealt dehüdreerib.
Miks alkohol dehüdreerub?
Siin on mõned viisid, kuidas alkohol mõjutab teie keha, ja mõned põhjused, miks võite dehüdreeruda kiiremini:
Jood tühja kõhuga
Pärast joogi tarbimist joob joogi vedelik ja alkohol läbi mao limaskesta ja peensoole vereringesse.
Kui juua tühja kõhuga, võib alkohol imenduda vereringesse mõne minuti jooksul. Kuid kui alkoholi tarbides joote vett või sööte, võib see võtta palju kauem aega.
Alkohol hakkab teie vereringes kogunema
Pärast alkoholi jõudmist teie vereringesse võib alkohol liikuda teie keha kõikjale. See hõlmab teie aju, mistõttu tunnete end loitsuna ja teie otsustusvõime on häiritud, kui olete sumin või purjus.
Alkohol võib koguni kopsudesse sattuda ja väljahingamisel vabaneda. Seetõttu kasutatakse sageli alkomeere, et kontrollida, kas keegi joobnuna sõidab. Selle testiga mõõdetakse alkoholi kontsentratsioon veres (BAC) ehk alkoholi sisaldus teie veres.
Alkohol metaboliseerub kehas aeglaselt
Teie keha ainevahetus võib muuta mõned alkoholikomponendid toitaineteks ja energiaks. See juhtub kiirusega umbes üks õlu, väike klaas veini või üks amps vedelikku tunnis.
Alkohol muundatakse maksas ja hakkab toimima diureetikumina
Kui seda töötlevad maksas ensüümid, muundub alkohol suurel hulgal atseetaldehüüdiks. See tavaline aine võib suurtes annustes muutuda toksiliseks. Selle aine lagundamiseks ja kehast eemaldamiseks teeb teie maks suurema osa tööst selle muutmiseks atsetaadiks.
Alkohol vähendab ka teie keha vasopressiini kogust. Vasopressiin on antidiureetiline hormoon. See paneb keha vett kinni hoidma, mis tavaliselt piirab neerude uriini kogust.
Selle hormooni mahasurumine süvendab diureetilist toimet ja viib dehüdratsioonini.
Alkoholi komponendid loputatakse kehast välja
Seejärel eemaldatakse atsetaat ja muud jäätmed kehast süsinikdioksiidi ja vee kujul, peamiselt kopsude kaudu. Kuigi neerud eemaldavad jäätmeproduktid, on suurem osa veekadust tingitud vasopressiini toimest.
Vesi loputatakse palju kiiremini kui alkoholi töödeldakse. See võib teie BAC-i märkimisväärselt tõsta, kui te ei täida joogi ajal oma kehavarusid mõne lonksu veega.
Kui tarbite rohkem alkoholi ajal, kui teie keha töötleb endiselt teie varasemaid jooke, võib teie BAC kiiresti tõusta.
Kas see kuivatab nahka või lihaseid?
Kas olete uudne, mis toimub teie kehas, kui olete alkoholist dehüdreeritud? Siin on lühike ülevaade toimuvast:
- 2013. aasta uuringu kohaselt võib teie nahal tekkida alkoholi tarvitamisest tingitud hormoonide taseme muutumisest ja oksüdatiivsest stressist tingitud akne.
- Lihased võivad aja jooksul kangeks jääda või lihaseks muutuda ja isegi kaotada massi. Seda nimetatakse alkohoolseks müopaatiaks.
- Maksa võib kahjustada liigne rasva ja valkude kogunemine, samuti armistumine, mis võib põhjustada maksahaigusi ja tsirroosi.
- Kõrge vererõhk ja toksiinid võivad kahjustada teie neerusid, kuna need töötlevad alkoholikomponente uriiniks.
- 2013. aasta uuringu kohaselt võib teie aju kaotada osa oma peamistest kognitiivsetest funktsioonidest, näiteks valikute tegemine ja keskkonnale reageerimine.
Mida teha, kui olete dehüdreeritud
Siin on mõned teaduslikult toetatud näpunäited selle kohta, mida teha, kui olete juba dehüdreeritud või näljane liiga palju alkoholi tarbinud:
- Söö natuke toitu. Toit ei suuda mitte ainult hoida veresuhkru taset, vaid võib vähendada pohmeluspeavalu valu ja ebamugavustunnet. Valige proteiinirikkad, vitamiinitihedad toidud, näiteks munad, pähklid ja spinat.
- Jooge elektrolüütidega rikastatud vett või spordijooke. Need aitavad teil tavalisest veest kiiremini rehüdreeruda.
- Võtke mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID). MSPVA-d, nagu ibuprofeen, piiravad migreeni ja peavalusid soodustavate ensüümide tootmist. Niisiis võib NSAID-i nagu ibuprofeeni võtmine aidata pohmeluse peavalu ära hoida.
- Harjutus. Mõne kerge treeningu abil saate kiirendada ainevahetust ja aidata kehal kiiremini alkoholist vabaneda.
- Saa natuke magada. Laske kehal puhata.
- Ärge tarbige järgmisel hommikul alkoholi. See võib teie pohmelli halvemaks muuta.
- Joo kohvi või teed. Need võivad aidata teil ärgata, kuid kindlasti juua ka palju vett, sest nad on mõlemad diureetikumid.
Kuidas vältida dehüdratsiooni
Enne öösel joomist välja minnes on siin mõned parimad tavad alkoholi tarvitamise ajal dehüdratsiooni mõju ennetamiseks:
- Padi kõhtu vitamiinirikka toiduga. Tervisliku toidu tarbimine võib aidata tasakaalustada vitamiine, mida võite joomise ajal kaotada.
- Joo palju vett. Laske vähemalt üks 16-untsine klaas vett iga 12-untsi õlle või 4–6 untsi vedelikuga. Vesi võib teie vedelikke täita ja aitab teil hüdratatsiooni säilitada.
- Pange kinni heledate jookidega. Tumedad destilleeritud vedelikud, näiteks viski ja bränd, sisaldavad suures koguses analooge, nagu tanniinid ja atseetaldehüüd. Sarnased inimesed võivad 2010. aasta uuringu kohaselt teid kiiremini dehüdreerida ja muuta pohmelus halvemaks.
- Tunne ennast. Igaüks töötleb alkoholi erinevalt, nii et jooge oma tunde järgi. Kui teil on uimasust, iiveldust või nõrkust, vahetage vett või tarbige tervislikke toite.
- Võta aeglaselt. Joo üks jook tunnis, nii et kehal on aega alkoholi töödelda ja BAC taset alandada.
- Piirake oma päevast tarbimist. Mayo kliinik soovitab igas vanuses naistele ühe joogi päevas ja alla 65-aastaste meeste puhul kaks jooki.
Alumine rida
Dehüdratsiooni vältimise võti on pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib alkoholile.
Mõned inimesed taluvad jooki või kahte või võib-olla rohkem pärast toidu või vee tarbimist. Kuid teised võivad alkoholi mõju tunnetada pärast ühte jooki või vähem. Teie keha alkoholi töötlemisel mängivad rolli paljud tegurid, sealhulgas:
- vanus
- sugu
- kaal
- geenid
Järgige teie jaoks parimat joomist, mitte seda, mida kõik teised teevad. Ja ennekõike on dehüdratsiooni vältimiseks parim viis alkoholitarbimise piiramine üldiselt.
Mõne joogi võtmine võib olla lõbus, kuid veetustunne või näljatunne pole seda. Teie enda otsustada, kas alkoholi naudingud on järgmisel päeval potentsiaalseid mõjusid väärt.
