Igasugune tehnoloogia ümbritseb meid. Alates meie isiklikest sülearvutitest, tahvelarvutitest ja telefonidest kuni kulissideta tehnoloogiaga, mis edendab meditsiini, teadust ja haridust.
Tehnoloogia on siin, et jääda, kuid see on alati morfreeriv ja laienev. Iga uue tehnoloogia turuletulekul on sellel potentsiaali elu paremaks muuta. Kuid mõnel juhul võib sellel olla ka negatiivne mõju füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele.
Lugege edasi, kui vaatleme tehnoloogia mõnda võimalikku negatiivset mõju ja pakume näpunäiteid selle tervislikumaks kasutamiseks.
Digitaalne silma tüvi
Ameerika Optomeetri Assotsiatsiooni (AOA) andmetel võib arvutite, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide pikaajaline kasutamine põhjustada silmade digitaalset koormamist.
Silma digitaalse tüve sümptomiteks võivad olla:
- ähmane nägemine
- kuivad silmad
- peavalud
- valu kaelal ja õlal
Kaasnevateks teguriteks on ekraani pimestamine, halb valgustus ja sobimatu vaatekaugus.
AOA soovitab silmade pingutamise lihtsustamiseks reeglit 20-20-20. Selle reegli järgimiseks proovige teha iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus, et vaadata midagi, mis asub 20 jalga kaugusel.
Lihas-skeleti probleemid
Nutitelefoni kasutamisel on tõenäoline, et hoiate oma pead ebaloomulikus ettepoole suunatud asendis. See asend paneb teie kaelale, õlgadele ja selgroole palju stressi.
2017. aasta väikeses uuringus leiti selge seos nutitelefoni kasutamisest sõltuvusest iseendaga ja kaela probleemidega.
Varasemas uuringus leiti, et teismeliste seas tõusis 1990. aastatel kaela-õla- ja alaseljavalu ning samal ajal kasvas info- ja kommunikatsioonitehnoloogia kasutamine.
Tehnoloogia ületarbimine võib põhjustada ka sõrmede, pöidlate ja randmete korduvaid koormusvigastusi.
Kui tunnete tehnoloogiavalu, saate nende probleemide vähendamiseks võtta järgmised sammud:
- venitage sageli pause
- luua ergonoomiline tööruum
- hoidke oma seadmete kasutamise ajal õiget kehahoia
Kui valu püsib, pöörduge arsti poole.
Uneprobleemid
Magamistoas olev tehnoloogia võib mitmel viisil magamist segada.
Riikliku unefondi andmetel väidab 90 protsenti Ameerika Ühendriikide inimestest, et nad kasutavad tunnis enne magamaminekut tehnilisi seadmeid, mis võivad olla füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt piisavalt stimuleerivad, et und mõjutada.
2015. aasta uuring näitas, et kokkupuude sinise valgusega, mida seadmed kiirgavad, võib melatoniini alla suruda ja teie ööpäevase kella töö katkestada. Mõlemad mõjud võivad raskendada uinumist ja põhjustada selle, et olete hommikul vähem valvas.
Elektroonikaseadmete olemasolu magamistoas tekitab kiusatuse käeulatuses ja see võib väljalülitamise keerulisemaks muuta. See võib omakorda raskendada magama jäämist, kui proovite magada.
Emotsionaalsed probleemid
Sotsiaalmeedia kasutamine võib muuta teid maailmaga seotumaks. Kuid ennast teistega võrdledes võib tunne jääda ebapiisavaks või jääda ilma.
Hiljutises uuringus vaadeldi enam kui 1700 19–32-aastase inimese sotsiaalmeedias kasutamist. Teadlased leidsid, et kõrge sotsiaalmeediakasutusega inimesed tundsid end sotsiaalselt isoleeritumana kui need, kes kulutasid sotsiaalmeedias vähem aega.
2011. aasta Connecticuti keskkooliõpilaste ristlõike uuring näitas, et umbes 4 protsendil osalejatest oli Interneti kasutamine problemaatiline.
Teadlaste sõnul võib probleemse Interneti-tarbimise ja depressiooni, ainete tarvitamise ja agressiivse käitumise vahel olla seos. Samuti märkisid nad, et keskkooli poisid, kes teadlaste sõnul kipuvad olema Interneti raskemad kasutajad, võivad olla neist probleemidest vähem teadlikud.
2016. aasta süstemaatiline ülevaade koostas segatulemusi suhetest, mida sotsiaalsed võrgustikud seostavad depressiooni ja ärevusega. Tõendid näitavad, et sotsiaalsete võrgustike kasutamine on korrelatsioonis vaimuhaiguste ja heaoluga.
Kuid teadlased märkisid, et see, kas sellel on kasulik või kahjulik mõju, sõltub sotsiaalsete tegurite kvaliteedist suhtlusvõrgustiku keskkonnas.
Põhjuse ja tagajärje kohta järelduste tegemiseks on vaja rohkem uurida.
Kui sotsiaalmeedia kasutamine tekitab teile ärevust või depressiooni, proovige end maha tõmmata, et näha, kas see teeb midagi olulist.
Tehnoloogia negatiivne mõju lastele
2014. aasta uuringu tulemused viitavad sellele, et isegi pärast rämpstoidu ja füüsilise koormuse väljajätmist näib tehnoloogia mõjutavat laste ja teismeliste tervist.
Teadlased kasutasid ekraaniaega laias määratluses, mis sisaldas:
- televisioon
- Videomängud
- telefonid
- tech mänguasjad
Nad viisid läbi anonüümse veebiküsitluse abil lihtsa korrelatsiooniuuringu. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et vanemad ja hooldajad peaksid aitama lastel õppida vähendama ekraani üldist aega.
Mayo kliiniku sõnul on struktureerimata mänguaeg lapse areneva aju jaoks parem kui elektrooniline meedium. 2-aastastel lastel on teatav ekraaniaeg kasu, kuid see ei tohiks asendada muid olulisi õppimisvõimalusi, sealhulgas mänguaega.
Uuringud on sidunud liiga palju ekraaniaega või madala kvaliteediga ekraaniaega järgmisega:
- käitumisprobleemid
- vähem aega mänguks ja sotsiaalsete oskuste kaotamiseks
- rasvumine
- uneprobleemid
- vägivald
Sarnaselt täiskasvanutega võivad ka lapsed, kes veedavad palju aega digitaalseadmetel, silmaümbruse sümptomeid. AOA soovitab vanematel ja hooldajatel jälgida lastel digitaalse silmade tüve märke ja julgustada sagedasi visuaalseid pause tegema.
2018. aasta 15 ja 16-aastaste noorukite uuring näitas seost digitaalse meedia sagedase kasutamise ja tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomite tekke vahel.
Uuring hõlmas 14 digitaalmeediumitegevuse kasutamist ise esitanud üliõpilaste pikaajalist kohordi ja hõlmas 24-kuulist jälgimisperioodi. Täiendavaid uuringuid on vaja teha kindlaks, kas see on põhjuslik seos.
Millised on soovitused ekraaniaja kohta vanuse lõikes?
Ameerika pediaatriaakadeemia (APA) annab ekraaniaja jaoks järgmised soovitused:
| Noorem kui 18 kuud | Vältige muud ekraaniaega kui videovestlus. |
|---|---|
| 18 kuni 24 kuud | Vanemad ja hooldajad saavad pakkuda kvaliteetseid saateid ja vaadata neid koos lastega. |
| 2 kuni 5 aastat | Lubatud on üks tund päevas juhendatud kvaliteetse programmeerimise ajal. |
| 6 aastat ja vanemad | Pange aja- ja meediatüüpidele püsivad piirangud. Meediumid ei tohiks häirida piisavat magamist, liikumist ega muud tervist mõjutavat käitumist. |
Samuti soovitab APA vanematel ja hooldajatel määrata meediavabad ajad, näiteks õhtusöögi aeg, ja meediumivabad tsoonid kodus.
Tehnoloogia positiivne mõju
Tehnoloogia mängib rolli praktiliselt igas meie elus, olenemata sellest, kas oleme sellest teadlikud või mitte. Need on vaid mõned viisidest, kuidas tehnoloogia võib meie füüsilist ja vaimset tervist positiivselt mõjutada:
- terviserakendused krooniliste haiguste jälgimiseks ja elutähtsa teabe edastamiseks arstidele
- terviserakendused, mis aitavad teil jälgida dieedi, liikumise ja vaimse tervisega seotud teavet
- veebipõhised tervisekontrolli kaardid, mis annavad teile juurdepääsu testi tulemustele ja võimaldavad teil täita retsepte
- virtuaalsed arstivisiidid
- veebikoolitus ja uurimistöö lihtsus
- täiustatud suhtlemine teistega, mis võib parandada ühenduse tunnet
Võimalused, kuidas tehnoloogiat maksimaalselt kasutada
Iga uue tehnoloogia arenguga on üle parda minek natuke lihtsam. Kui oleme sellesse liiga takerdunud, võime seda oma mõtetes ja kehas tunda. Niisiis, kui palju on liiga palju?
Vastus on nii individuaalne kui teie ise. Siin on mõned märgid, mis viitavad sellele, et võite tehnoloogiale liiga kalduda:
- Teie pere või sõbrad kurdavad teie tehnika kasutamise üle.
- Olete hooletusse jätnud suhteid tehnoloogia kasuks, mida inimesed mõnikord nimetavad tuhmiks.
- See on seganud teie tööd.
- Te kaotate tehnoloogia kasutamise tõttu une või jätate vahele füüsilised tegevused.
- See põhjustab teile stressi või ärevust või märkate füüsilisi kõrvalmõjusid, nagu näiteks pingepeavalud, silmade pinge, lihasvalu või liigtarbimisega seotud vigastused.
- Tundub, et te ei peatu.
Kui see kõlab tuttavalt, siis siin on mõned viisid ekraaniaja vähendamiseks:
- Tühjendage oma telefon ebaolulistest rakendustest, et mitte pidevalt värskendusi otsida. Kasutage oma seadmete kasutamiseks konkreetset, piiratud aega.
- Muutke osa teleajast füüsilise tegevuse ajaks.
- Hoidke elektroonikaseadmeid magamistoast eemal. Laadige nad teise ruumi. Pöörake kellad ja muud hõõguvad seadmed magamamineku ajal seina poole.
- Tehke söögikordade jaoks vidinavaba aega.
- Esmatähtsaks pidage reaalainete suhted võrgusuhete ees.
Kui vastutate laste eest:
- Piirake nende ekraaniaega, lubades seda ainult kindlatel kellaaegadel ja piirates seda selliste tegevuste ajal nagu söögid ja vahetult enne magamaminekut.
- Tea, mida nad teevad. Vaadake üle nende programmid, mängud ja rakendused ning julgustage neid passiivsete vastu huvitama.
- Mängige mänge ja uurige koos tehnoloogiat.
- Kasutage ära vanemlikku kontrolli.
- Veenduge, et lastel oleks korrapärane, struktureerimata ja tehnikavaba mänguaeg.
- Soodustage veebis toimuvate sõprussuhete ajal näost aega.
Ära viima
Tehnoloogia on osa meie elust. Sellel võib olla teatud negatiivseid tagajärgi, kuid see võib pakkuda ka palju positiivseid eeliseid ning mängida olulist rolli hariduses, tervishoius ja üldises heaolus.
Võimalike negatiivsete mõjude tundmine võib aidata teil neid tuvastada ja minimeerida, et saaksite siiski nautida tehnoloogia positiivseid külgi.
