Modifikatsioonid põlve ülespoole
Tehke lihtsamaks
Põlve hõlbustamiseks vähendage liikumise alguse ajal pinki ja puusade vahelist kaugust.
Tehke seda raskemaks
Põlve raskemaks muutmiseks kaaluge languspingi kasutamist. See paneb teie keha nurga alla ja nõuab rohkem tuumalihaste tasakaalu ja aktiveerimist.
Lisaks sellele, et seda liigutust raskendada, saate suurendada oma puusade pingilt eemaloleva vahemaa.
Lihased tööl põlve ajal üles
Põlv üles on väga keskendunud harjutus, mis töötab kõhulihased. Nende lihaste hulka kuuluvad:
- rectus abdominis
- välised kaldpinnad
- sisemised kalded
- põiki abdominis
Kuna teete libeduse, et oma puusad pingilt ära tõsta, saavad need lihased ka trenni.
Stabiilsuse tagamiseks pingi ülaosast haarates tunnete, et käed, rind ja ülaselg pingulduvad. Need lihased toimivad aga stabilisaatoritena. Need ei ole põlve püsti tõusmise ajal tööl peamised lihased.
Ohutusmeetmed
Kuna põlv üles peab lamama selili, peaksid rasedad seda harjutust vältima. Lisaks, kui teil on probleeme kaelaga või alaseljaga, proovige mõnda muud treeningut või paluge treenimisel või füsioterapeudil teid aidata liikumisel.
Kui tunnete selle treeningu ajal valu, lõpetage see, mida teete, ja vaadake toimingud üle. Keha asendi tõttu on ennast põlvili püsti ajamine peaaegu võimatu. Vormi õigsuse tagamiseks kaaluge abi saamiseks koolitaja poole pöördumist.
Alternatiivsed harjutused põlve ülespoole
Nagu paljud teisedki harjutused, teatakse põlve üles ka erinevate nimedega. Liigutused, mis sarnanevad põlvega üles ja mis töötavad samade lihastega, hõlmavad:
- vastupidine krigistamine pingil
- jalgade tõmbe
Kui te pole veel põlve jaoks valmis või otsite muid südamiku tugevdamiseks vajalikke käike, siis siin on mõned harjutused, mis on suunatud just teie kõhulihastele:
- tagurpidi krõbinad
- jalgrattakraanid
- plangud
- laperdus peksab
Ära viima
Tervisliku tuuma tugevdamine ja hoidmine on sportliku jõudluse parandamise, igapäevaste toimingute tegemise ja vigastustest vabaks jäämise võtmeks.
Põlveliigesed aitavad tugevdada kõhulihaseid, mis on osa teie tuumast. Saate põlve üles viia individuaalselt, lisada selle takistustreeningule või lisada selle terviklikku põhitreeningusse.
