Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kas see on võimalik?
Kui te pole nõus juukseid värvima, ei saa te juukseid, mis on juba halliks muutunud, endise värviga taastada.
Võib-olla suudate siiski oma ülejäänud värvi säilitada ja vältimatut natuke kauem edasi lükata, tehes mõned elustiili muudatused.
Teie üldine edu sõltub lõpuks teie geneetikast.
Enamikul inimestel hakkavad hallid või hõbedased juuksed välja arenema enne 50. eluaastat. See, mis tavaliselt algab mõne hulkuva kihina, võib aja jooksul järk-järgult suureneda, et katta suured juustepiirkonnad.
Õigete toitainete söömine ja muude ennetavate meetmete võtmine võib aidata säilitada olemasolevat pigmendilaiku, viivitades üldise hallituse muutumist.
Inimesed, kes hakkavad kogema enneaegset hallitamist, mis viitab enne 30-aastaseks saamisele, võivad olla eriti huvitatud nende ennetavate toimingute proovimisest.
Uudishimulik? Lugege edasi, et teada saada, mida peaksite oma dieedile lisama, kas toidulisandid võivad aidata ja palju muud.
Veenduge, et saate neid toitaineid piisavalt
Ehkki see on enamasti geneetiliselt juhitud, sisaldab enneaegne hallitamine ka toidukomponente.
Teatud vitamiinid ja mineraalid aitavad tagada, et teie juuksefolliikulid toodavad pigmente (melaniini), mida juuksed vajavad oma loomuliku värvi säilitamiseks.
Mõelge, kas saate dieedis piisavalt neid toitaineid.
Kaltsium
Kaltsium pole oluline ainult teie luude jaoks. See edendab ka närvide, südame ja lihaste tervist.
Piimatooted, näiteks piim ja jogurt, on selle mineraali olulised allikad.
Kaltsiumi võib leida ka tumedatest lehtviljadest, kangendatud teraviljadest ja kalast.
Eesmärk on vähemalt kolm portsjonit päevas.
Vask
Vasepuudus võib häirida energia tootmist kogu kehas, mõjutades vererakke ja sidekudesid.
See mineraal aitab ka teie kehal metaboliseerida rauda ja luua uusi vererakke. Vask mängib rolli ka melaniini tootmises.
Kui dieedis on piisavalt vaske, saate tagada, et need protsessid jäävad puutumatuks.
Võite seda leida maapähklitest, mandlitest ja läätsedest, samuti veisemaksast, krabilihast ja valgetest seentest.
Raud
Pole harv juhus, kui madal rauasisaldus on enneaegne, kui juuksed hallivad.
Raud on oluline mineraal, mis aitab luua vererakkudes hemoglobiini. Hemoglobiin omakorda vastutab hapniku kandmise eest kogu kehas.
Võite tagada, et saate dieedis piisavalt rauda, süües liha, läätsi ja tumedaid lehttaimi.
Kui olete taimetoitlane või vegan, veenduge, et sööksite samal ajal ka C-vitamiinirikkaid toite, sest see aitab teie kehal imada rohkem rauda.
Valk (keratiin)
Võib-olla olete kuulnud keratiinihooldustest juuste sirgendamiseks ja silumiseks, kuid sisemine keratiin võib mõjutada ka teie juuste üldist tervist.
Keratiin on teatud tüüpi valk, mida leidub pinnarakkudes. Kui keratiinvalgud lagunevad juuksefolliikulisse, võib see muu hulgas põhjustada juuste väljalangemist ja pigmentatsiooni muutusi.
Te ei saa ise keratiini süüa, kuid kui tagate, et dieedis on piisavalt valku, saate kehal aminohappeid eraldada ja muuta need keratiiniks.
B-5-vitamiin (pantoteenhape)
B-5-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab teie kehal energiat toitudest, mida sööte. Samuti aitab see punaseid vereliblesid moodustada.
Ehkki hiirtega tehtud uuringud on näidanud, et B-5-vitamiin võib hallhülge tagasi pöörata, pole kliinilisi uuringuid, mis näitaksid, et selline toime võib inimestel ilmneda.
Piisava B-5-vitamiini saamine võib siiski tagada, et teie keha muundab toidu õigesti energiaks.
B-5-vitamiini rikkad toidud hõlmavad kala, veiseliha maksa ja jogurtit.
B-6-vitamiin
B-6-vitamiin on oluline nii teie ainevahetuse kui ka immuunsuse tagamiseks.
Kui te ei saa piisavalt B-6-vitamiini, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu kuivad juuksed, lõhenenud huuled ja väsimus.
Hea uudis on see, et B-6-vitamiini saate paljudest erinevatest toitudest, sealhulgas kalast, linnulihast, kartulist ja mittesitruselistest puuviljadest.
B-9-vitamiin (foolhape)
B-9-vitamiin (folaat või foolhape) aitab teie kehal aminohappeid metaboliseerida. See on oluline ka metaboolsete ja DNA funktsioonide jaoks.
Kui te ei saa oma dieedis piisavalt B-9-vitamiini, võivad tekkida juuste, naha ja küünte pigmentatsiooni muutused.
Folaadirikaste toitude näideteks on oad, spargel, leht rohelised ja tsitrusviljad.
B-12-vitamiin
B-12-vitamiini puudus on enneaegselt hallide juuste üks levinumaid põhjuseid.
Teadlased on märkinud, et B-12-vitamiini vaegus on sageli samaaegne foolhappe ja biotiini puudusega inimestel, kelle juuksed on hakanud varakult halliks muutuma.
B-12-vitamiin on veel üks toitaine, mis on oluline teie ainevahetusele, DNA tootmisele ja üldisele energiatasemele.
Võite tagada, et saate piisavalt B-12-vitamiini, süües toite, näiteks liha, piimatooteid ja kangendatud teravilja.
D-vitamiin
D-vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalik. Samuti aitab see teie kehal tõhusamalt kaltsiumi imada.
Teadusuuringud on tuvastanud, et ka enneaegselt hallide juustega inimestel on D-vitamiini puudus.
See leid näitab, et toitaine mõjutab ka melaniini tootmist juuksefolliikulisse.
D-vitamiini saate mõõduka päikese käes viibimise korral, samuti on see toitudes, mis sisaldavad mune, rasvaseid kalu ja kangendatud tooteid.
Tsink
Tsink on mineraal, mis vastutab teie rakkude ja DNA kaitsmise eest sissetungijate eest, mistõttu toutuvad inimesed seda sageli külma ravimina.
See aitab ka teie kehal valku toota. Tsingi puudus võib mõjutada teie juuste tervist.
Mineraal on laialt saadaval oad, täisteratooted, punane liha ja austrid.
Kaaluge vitamiini või toidulisandi kasutamist
Kui te ei saa dieedis piisavalt ülalnimetatud toitaineid, võib aidata üks või mitu toidulisandit.
Teatud toitained võivad tagada, et teie juuksefolliikulid põhjustavad pigmentatsiooni nagu peaksid, eriti enneaegse hallituse korral.
Enne järgmiste toidulisandite kasutamist pidage nõu arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga. Need spetsialistid saavad aidata kindlaks teha, kas teil on nendes toitainetes puudus, ja anda teile nõu järgmiste sammude osas.
B-6-vitamiin
B-6-vitamiini vaegus kipub olema rohkem inimeste seas, kes liha ei söö.
Teatud autoimmuunsed ja neerude seisundid võivad muuta ka seda, kuidas teie keha võtab vitamiini B-6.
Enamiku täiskasvanute päevane soovitus on 1,3 milligrammi (mg), kuid vanemad täiskasvanud ja rasedad või imetavad inimesed vajavad pisut rohkem.
B-6-vitamiin on saadaval iseseisva toidulisandina. Teise variandina sisaldavad paljud multivitamiinid seda toitainet.
Ostke vitamiin B-6 toidulisandeid.
B-9-vitamiin
Juuste tervise osas võib B-9-vitamiin tagada õige pigmentatsiooni. Kui te ei söö piisavalt folaadirikkaid toite, võiksite kaaluda toidulisandi lisamist.
Enamiku täiskasvanute päevane soovitus on 400 mikrogrammi (mcg).
Mitte kõik multivitamiinid ei sisalda B-9-vitamiini, seetõttu on oluline toote etikette hoolikalt lugeda. Arst võib soovitada isegi eraldi foolhappe lisandit.
Ostke vitamiin B-9 toidulisandeid.
B-12-vitamiin
Teadusuuringud on tuvastanud, et paljudel noortel hallide juustega täiskasvanutel võib olla ka B-12-vitamiini puudus.
Taimetoitlased ja veganid on B-12 puuduse suhtes altid, kuna toitaine toimub peamiselt loomsetes toodetes.
B-12-vitamiini päevane soovitus enamikule täiskasvanutest on 2,4 mikrogrammi.
Kui te ei saa piisavalt B-12-vitamiini, võib arst soovitada toidulisandeid, süste või multivitamiini.
Ostke vitamiin B-12 toidulisandeid.
Kalaõli või vask
Kalaõli toidulisandid võiksid olla veel üks võimalus, kui arst soovitab neid võtta.
Ühes uuringus leiti, et enneaegselt hallide juustega osalejatel oli kõrgem kolesteroolitase. Kalaõli toidulisandite võtmine võib olla üks viis selle lahendamiseks.
Ostke kalaõli toidulisandeid.
Vaske võib esineda ka mereandides. Enamiku täiskasvanute päevane soovitus on 900 mikrogrammi.
Arst võib soovitada vasklisandit, kui kinnitatud puudus on mõjutanud teie vererakke ja energia tootmist. Need toimed võivad põhjustada halli juukseid ja muid märgatavaid sümptomeid.
Pood vasest toidulisandeid.
Biotiin
Paljud inimesed usuvad, et biotiinilisandid võivad muuta juuksed paksemaks ja tugevamaks.
Teadusuuringud viitavad ka sellele, et biotiini puudus võib mängida rolli enneaegsel hallimisel.
Enamiku täiskasvanute päevane soovitus on 30 mikrogrammi.
Ostke biotiini toidulisandeid.
Katalaasi ensüüm
Katalaasi ensüümid vastutavad vesinikperoksiidi lagundamise eest veeks ja hapnikuks.
Mõnedel inimestel on seisund, mida nimetatakse acatalasemia, mis põhjustab nende ensüümide madalat taset. Aja jooksul võib see madal sisaldus põhjustada toksiinide kogunemist kehasse.
Katalaasi toidulisanditest on abi ainult siis, kui teie kehas on vähe neid ensüüme. Teie arst saab selle diagnoosi panna.
Osta katalaasi toidulisandeid.
Taimsetest ravimitest võib abi olla, kuid kasutage neid ettevaatusega
Juuste üldise tervise parandamiseks pöörduvad mõned inimesed ravimtaimede poole.
Näiteks on inimesed kasutanud Hiina ravimtaime Polygonum multiflorum alopeetsia (juuste väljalangemise), samuti maksahaiguste, diabeedi ja südamehaiguste korral.
Kuid uuringud näitavad, et see populaarne ravimtaim võib teie maksa kahjustades teha rohkem kahju kui kasu.
Seetõttu kasutage hallide juuste ja muude terviseprobleemide korral ravimtaimi ettevaatlikult. Kahtluse korral pöörduge arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja poole.
Maitsetaimed võivad olla sama võimsad kui tavalised ravimid ja võivad suhelda juba kasutatavate ravimite või toidulisanditega.
Suitsetamisest loobuda
Pole saladus, et suitsetamine kahjustab teie tervist. See võib isegi kaasa aidata enneaegsele hallimisele, eriti enne 30. eluaastat.
Kui olete valmis lahkuma, pidage nõu arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga. Nad võivad anda teile nõu, kuidas seda kõige paremini teha, ja ühendada teid kasulike ressurssidega.
Suitsetamisest loobumise grupiga liitumine võib pakkuda täiendavat tuge, millest võib samuti abi olla.
Harjutage paremat stressijuhtimist
Suure stressi seos juuste järsu valgendamisega on küsitav.
Arutatakse isegi selle üle, kas pikaajalise stressi ja enneaegse hallituse vahel on tõesti kindlaks tehtud seos.
Kui stress aitab tõepoolest teie hallidele juustele kaasa, võib sellest abi olla stressi parem juhtimine. Lisaks sellele ei tee vähem stressirohke elustiil kindlasti haiget!
Võimalik, et saate oma stressi paremini hallata ja oma üldist tervist parandada järgmiste näpunäidete abil:
- Esmatähtsaks pidage oma kohustusi nii, et te ei raiskaks aega kodust elust välja.
- Vaadake lisaülesannetele „ei”, kui teil on juba täielik taldrik.
- Pange igal nädalal oma lemmikhobi jaoks aega.
- Harjutage iga päev meditatsiooni või sügava hingamise harjutusi, isegi kui see on vaid viis minutit korraga.
- Treenige iga päev, et aidata stressi minimeerida ja serotoniini taset ajus suurendada.
Alumine rida
Kuigi toitumine ja üldine tervislik eluviis aitavad halli juukseid minimeerida, on siin ainult nii palju, et saaksite melaniini loomuliku kadu juuksefolliikulisse kontrolli all hoida.
Seal on ka oluline hallide juuste geneetiline komponent. Kui teie vanemad tegelesid enneaegsete hallidega, on tõenäoline, et ka teie teete seda.
See ei tähenda siiski, et te ei saaks proovida hallitusprotsessi aeglustada.
Pidage lihtsalt meeles, et kui täiendus või alternatiivne ravi kõlab tõele vastamiseks liiga hästi, siis tõenäoliselt on see nii.
Kõigil enneaegsete hallide või juuste väljalangemisega seotud probleemidel peaksite pöörduma arsti poole.
