1. Köömneõli (Borago officinalis)
Mida see teeb? Borago officinalis, tuntud ka kui tähtlill, on seeme, millel on gamma-linoleenhape (GLA). GLA on oomega-6-rasvhape, mis arvatavasti aitab RA-d põletiku vähendamisel.
Kas see töötab? Mõned vanemad uuringud näitavad, et korgiseemneõli võib aidata RA sümptomeid. 2001. aastal tehtud uuringus leiti, et kooreõli vähendas RA aktiivsust.
Vanem, 1993. aastast pärit uuring, milles osales 37 RA-ga inimest, leidis, et 1,4 grammi GLA-d sisaldava borgesiõli kasutamine vähendas liigesevalu ja õrnade liigeste arvu 36 protsenti ja paistes liigeste arvu 28 protsenti.
2014. aasta kliinilises uuringus vähendas 1,8 grammi GLA-d sisaldava borage õli võtmine RA sümptomeid. Mõned inimesed suutsid vähendada ka teiste RA ravimite kasutamist.
Annustamine: kapsli kujul võib brutalõli vähendada liigeste hellust ja põletikku. Artriidi fond soovitab päevas 1300 milligrammi (mg) õli. Osta siit.
Kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus või lahtised väljaheited, röhitsemine, puhitus ja iiveldus. Enne toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
2. Cayenne'i pipar (Capsicum spp.)
Mida see teeb? Cayenne'i pipar on pikka aega meditsiiniliseks kasutamiseks mõeldud seedeabina. Tänapäeval kasutatakse seda valu leevendamiseks laiemalt. Toimeaine kapsaitsiin blokeerib teie närvirakud kemikaali vastu, mis saadab valusõnumeid.
Kas see töötab? See ravimtaim on tuntud paikne ravim valu leevendamiseks. Kapsaitsiini ülevaates tõdeti, et kõrgemad kontsentratsioonid (8 protsenti) võivad aidata valu leevendamisel. On mitmeid käsimüügiravimeid, mis sisaldavad 0,025 protsenti kuni 0,1 protsenti, mis võivad olla tõhusad ka valu vähendamisel.
Annustamine: kapsaitsiini leiate kohalikest kreemidest väiksemate valude korral. Ostke siin. Artriidi fond soovitab kapsaitsiini kreeme kasutada kolm korda päevas.
See hakkab kohe aitama, kuid täieliku mõju saavutamiseks võib kuluda paar nädalat. Põletikuvastase dieedi osana soovitatakse tarbida ka Caenen paprikat.
3. Kassi küünis (Uncaria tomentosa)
Mida see teeb? Kassi küünis on pärit Lõuna-Ameerika vihmametsadest. Teadlased on uurinud taime põletikuvastaseid omadusi selle tõhususe kohta liigesevalu, turse ja hommikuse jäikuse leevendamisel.
Kas see töötab? Ühes vanemas uuringus uuriti kassi küüniste tõhusust RA suhtes ja leiti, et 53 protsenti toidulisandeid võtnud osalejatest teatas valu vähenemisest, võrreldes 24 protsendiga platseebogrupist.
Osalejad võtsid ravimite kõrval kassi küünise. Kassi küünise eeliste kinnitamiseks on vaja veel suuremaid uuringuid.
Annustamine: Artriidi fond soovitab immuunsuse toetamiseks iga päev 250–350 mg kapsleid. Hankige nüüd.
Kassi küünis tekitab väga vähe kõrvaltoimeid. Mõned inimesed teatavad häiritud seedimisest. Muud kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- peavalu
- pearinglus
- iiveldus
4. Õhtune priimula (Onagraceae)
Mida see teeb? Õhtune priimula on tavaline taimne ravim, mida kasutatakse paljudes haigustes, alates RA-st kuni menstruaaltsükli probleemideni. Sellel metslillel on 7 kuni 10 GLA, sama rasvhape, mis muudab korgitsõli efektiivseks. See on tuntud ka põletikuvastaste omaduste poolest.
Kas see töötab? Õhtune priimulaõli sisaldab rikkalikult GLA-d, mis aitab vähendada põletikku. Kuid õhtujuuri ja RA uuringud on vanemad ning uuringud pole lõplikud. Uuringud on andnud erinevaid tulemusi.
Annustamine: võite võtta 540 mg seda õli iga päev. Poeõhtune priimula nüüd.
Õhtuse priimulaõli võtmise täieliku kasu tunnetamiseks võib kuluda kuus kuud. Õhtune priimulaõli võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu iiveldus, kõhulahtisus ja lööbed. Ärge võtke seda õli, kui teil on epilepsia.
5. Kalaõli
Mida see teeb? Omega-3 rasvhapped, kalaõli peamine komponent, on tervislikud rasvad, mida teie keha vajab. Omega-3 võivad aidata vältida kroonilist põletikku ja leevendada artriidi valudega seotud sümptomeid. Kala, milles on palju oomega-3, hõlmavad heeringas, makrell, lõhe ja tuunikala.
Kas see töötab? 2013. aasta uuringus leiti kalaõli võtmine, et RA sümptomite remissiooni protsent oli suurem kui kontrollrühmas, kes kalaõli ei võtnud. Oomega-3-rasvhapete tervisele on palju muid eeliseid, kuid ainuüksi toidust on raske saada piisavalt kalaõli.
Vähemalt ühes vanemas uuringus leiti, et kalaõli võtmine võib vähendada hommikust liigesejäikust ja vähendada valulike või õrnade liigeste arvu. Mõned inimesed, kes võtavad kalaõli, võivad ka vähendada põletikuvastaste ravimite kasutamist.
Annustamine: Artriidi fond soovitab 2,6 grammi kalaõli kaks korda päevas. Kuid rohkem kui 3 grammi kalaõli päevas võib suurendada verejooksu riski. Üldiselt on soovitatav kaks portsjonit kala nädalas.
Kui te võtate antikoagulante, pidage nõu oma arstiga. Rasedad peaksid vältima liiga palju kala söömist, kuna see võib sisaldada ohtlikku elavhõbeda sisaldust.
6. kurkum (Curcuma longa)
Mida see teeb? Kurkumit on ajurveeda ja Hiina ravimtaimedes kasutatud üle nelja tuhande aasta. Selles sisalduv toimeaine on kurkumiin. On näidatud, et see on põletikuvastane, mis võib aidata vähendada RA turset ja hellust.
Kas see töötab? Selle kaheksa kliinilise uuringu analüüsi kohaselt vähendas 500 mg kurkum kaks korda päevas osteoartriidi ja reumatoidartriidiga inimeste liigesevalu ja jäikust.
Annustamine: kurkum saab oma dieeti lisada teede, karri ja vürtsina. See on saadaval ka täiendusena, mida nimetatakse kurkumiiniks. Ostke siin. Uuringutes kasutati annuseid 500 mg kaks korda päevas. Kurkumiin on üldiselt ohutu ja madala toksilisusega.
7. Ingver (Zingiber officinale)
Mida see teeb? Ingver on tavaline ravimtaim, mida inimesed kasutavad ravimaks kõike alates nohu ja seedimisest kuni migreeni ja hüpertensioonini. See on tuntud oma põletikuvastase toime poolest, mis on sarnane ibuprofeeniga.
Kas see töötab? Jätkuvalt uuritakse tõendeid ingveri kui RA ravimi kohta. 2014. aasta uuring näitas, et ingver võib aidata RA sümptomeid. Samuti võib sellel olla liigestele täiendav kaitsev toime.
Annustamine: värske juur on saadaval toidupoodides ja sellest saab teed keeta. Päevas võite juua kuni neli tassi ingveriteed. Seda võib hõlpsalt leida ka täiendusvormis.
Inimesed, kes võtavad verevedeldajaid või kellel on sapikivisid, ei tohiks soovimatute kõrvaltoimete ohu tõttu ingverit võtta.
8. Roheline tee
Mida see teeb? Lisaks sellele, et roheline tee on maitsev jook, on see sajanditepikkune antioksüdantide sisaldusega ravimtaim. Seda kasutatakse traditsiooniliselt diureetikumina seedimise soodustamiseks ja südame tervise parandamiseks.
2015. aastal rottidega tehtud uuring leidis, et rohelises tees võib olla toimeainet, mis vähendab põletikku ja turset. Rohelises tees on palju katehhiine, mis on reumavastase toimega ühend.
Kas see töötab? 2016. aasta uurimistöös vaadeldi RA-ga inimesi, kes jõid kuus kuud rohelist teed. Osalejad võtsid osa ka mõõdukalt intensiivsest treeningprogrammist, kus nad kõndisid jooksulindil 45–60 minutit kolm korda päevas.
Uuringus leiti, et roheline tee ja füüsiline koormus olid RA sümptomite vähendamisel tõhusad.
Annustamine: juua neli kuni kuus tassi rohelist teed päevas. Osta kohe.
Enne rohelise tee sissetoomist pidage nõu arstiga. On teada, et rohelisel teel on negatiivne koostoime mõne ravimiga.
Need 3 toidulisandit näitavad lubadusi
Jagage Pinterestis
9. Selleriseemned (Apium graveolens)
Mida see teeb? Selleriseemet on kasutatud tuhandeid aastaid, et ravida kõike alates külmetushaigustest, seedimisest ja artriidist ning lõpetades maksa ja põrnaga. Tänapäeval kasutatakse seda peamiselt diureetikumina.
Kas see töötab? See on leidnud teatavat tuge artriidi ja podagra tõhusa ravina, kuid inimkatseid ei ole läbi viidud.
Teadlased viisid 2014. aastal läbi rottide uuringuid, mis näitasid, et selleri seemneekstraktil oli põletikuvastane toime. Selleriseemneekstrakti annusel 100 mg kilogrammi (mg / kg) kohta oli sarnane toime kui 300 mg / kg aspiriini.
Annustamine: küsige oma arstilt selleri seemneekstrakti annuse kohta, mida saate siit osta. Sellel on võimalik suhelda teie kasutatavate ravimitega. Samuti peate selleriõli hoidma lapse käeulatusest eemal.
10. Kvertsetiin
Mida see teeb? See taimne flavonoid vastutab paljude lillede, puuviljade ja köögiviljade värvuse eest. Kvertsetiinil on tugevad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused ning sellest võib kasu olla RA-ga inimestele.
Kas see töötab? Teadlased soovitasid 2013. aasta uuringus, et kvertsetiin aitab reguleerida põletikureaktsioone ja võib olla potentsiaalne ravim RA-le. Kvertsetiini annuste mõju mõõtmiseks kavandatud 2015. aasta uuringus leiti, et kvertsetiin vähendas põletikuga seotud molekule.
Annustamine: RA-ga inimestel oli kasu, kui nad võtsid 1500 mg kvertsetiini koos 100 mg asatiopriiniga. Enne toidulisandite segamist ravimiga pidage nõu oma arstiga. Kuigi kvertsetiinil on vähe kõrvaltoimeid, võib see interakteeruda mõne ravimiga. Ostke kvertsetiin veebist.
11. Rosmariin (Rosmarinus officinalis)
Mida see teeb? Seda Vahemere põõsast on kosmeetikas laialdaselt kasutatud toidu vürtsina ja lõhnaainena. Rosmariini on kiidetud ka selle meditsiiniliste eeliste eest nagu lihasvalu leevendamine ja seedehäirete ravi. Rosmariin sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata vähendada põletikku kehas.
Kas see töötab? 2005. aasta pilootuuringus vaadeldi rosmariiniekstraktiga ravi mõju. RA-ga inimesed võtsid nelja nädala jooksul kolm korda päevas 440 mg ravimit.
Tulemused näitasid valu vähenemist 40 kuni 50 protsenti. See oli aga mitmete koostisosade uuring ja ei saa kindlaks teha, milline mõju oli rosmariiniga seotud, kui üldse.
Annustamine: võite proovida kasutada rosmariiniõli paikselt. Hankige see siit. Kuid enne rosmariini proovimist toidulisandina peaksite oma arstiga rääkima.
Need toidulisandid võivad olla kahjulikumad kui kasulikud
Jagage Pinterestis
12. Mõrude kuningas (Andrographis)
Mida see teeb? Kibedustaimede kuningas on Aasia päritolu ja seda kasvatatakse laialdaselt. See on tuntud oma põletikuvastaste, viirusevastaste, antioksüdantide ja antibakteriaalsete omaduste poolest. Seda on traditsioonilises meditsiinis kasutatud ülemiste hingamisteede infektsioonide, nakkushaiguste ja palaviku raviks.
Kas see töötab? Uuringud näitavad, et sellel ravimtaimel on potentsiaalne ravi RA sümptomitega. 2009. aasta uuring leidis, et ravimtaimi võtnud inimesed teatasid paistes liigeste ja liikuvuse mõningast paranemisest.
Kuid platseeboga võrreldes statistilist erinevust ei olnud. Selle ürdi efektiivsuse kinnitamiseks on vaja suuremahulisi ja pikemaid uuringuid.
Annustamine: seda ravimtaimi saab kõige hõlpsamini tablettidena. Ülaltoodud uuringus olid inimesed võtnud 30 mg kolm korda päevas. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalud, väsimus ja iiveldus.
13. Äikesejumala viinapuu (Tripterygium wilfordii)
Mida see teeb? Thunder god vine on levinud Hiinas, Jaapanis ja Koreas. Selle taime juurest pärinev ekstrakt vähendab väidetavalt valu ja põletikku.
Kas see töötab? Riiklik täiendava ja integratiivse tervise keskus märgib, et äikesejumala viinapuu võib aidata RA sümptomeid. 2014. aastal Hiinas tehtud uuringus leiti, et äikesejumala viina võtmine koos ravimiga metotreksaat oli parem kui üksi ravimite võtmine.
Annustamine: Thunder god vine on vale kasutamise korral mürgine. Annuse osas pidage nõu oma arstiga.
See ravimtaim võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- kõhulahtisus
- ülemiste hingamisteede infektsioonid
- südameprobleemid
- neerukahjustus
- nahalööve
14. Valge paju koor (Salix alba)
Mida see teeb? Valge paju koort on põletiku raviks kasutatud tuhandeid aastaid. Salixi liike peetakse aspiriini looduslikuks allikaks.
Kas see töötab? On tõendeid, et paju toimeaine salitsiin vähendab närvide valu tekitavate kemikaalide tootmist.
2012. aasta laboratoorsete uuringute kohaselt oli paju koor RA-ga seotud põletikuliste ühendite vähendamisel tõhusam kui kummel ja heinamaa. Osta kohe.
Annustamine: Nagu aspiriin, võib ka pajukoorem interakteeruda teatud ravimitega, sealhulgas põletikuvastaste ja antikoagulantidega. Paju koor võib põhjustada maoärritust ja allergilisi reaktsioone. Enne paju koore võtmist rääkige alati oma arstiga.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Mida see teeb? Võsapuu Boswellia serrata on levinud Indias ja Pakistanis. Sellel on meditsiiniliseks kasutamiseks pikk ajalugu.
Koor, mida tuntakse ka kui India viirukit, tekitab kleepuvat vaiku, millel on põletikuvastased omadused. Arvatakse, et Boswellic happed häirivad leukotrieene, mis põhjustavad kehas põletikku.
Kas see töötab? On vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et boswellia on efektiivne RA-ga inimeste jaoks. Inimkatseid pole veel tehtud.
Teadlased on teinud ainult laboratoorseid ja loomkatseid. Kuid British Medical Journal vaatas läbi asjakohased uuringud ja märkis, et ravimtaimede näol on tegemist RA-ga lubadustega.
Annustamine: võite võtta boswelliat kapsli või tableti kujul. Artriidi fond soovitab 300–400 mg kolm korda päevas. Enne selle toidulisandi proovimist pidage nõu oma arstiga.
16. Rohelise huulega rannakarp (Perna canaliculus)
Mida see teeb? Roheliste huultega rannakarp on Uus-Meremaa päritolu ja seda saab kasutada toidulisandina. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata vähendada artriidiga seotud põletikku.
Kas see töötab? Uuringutulemid on selle tõhususe osas erinevad. Mõned väidavad, et toidulisand ei mõjuta RA valu leevendamist, samas kui Artriidi Sihtasutus tõi välja mitu uuringut, kus rohelise huultega rannakarpide võtmine vähendas valu.
Annustamine: Artriidi fond soovitab võtta 300–350 mg kolm korda päevas. Roheliste huultega rannakarp võib kõhule paraneda. Niisiis, see võib olla alternatiiv neile, kes ei saa haavandit põhjustava toime tõttu võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID).
Mereandide allergiaga inimesed peaksid seda toidulisandit vältima.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
Mida see teeb? Lõuna-Ameerika igihaljas puu koort on traditsiooniliselt kasutatud artriidi, palaviku ja erinevate vähkide raviks. Anekdootlikud teated on tuvastanud põletikuvastased, seenevastased, viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused.
Kas see töötab? Selle mõju kohta artriidi valudele ei ole inimestel uuringuid tehtud. Kuidas see töötab, alles hakatakse aru saama. 2016. aastal läbi viidud uuring leidis, et sellel kooril on märkimisväärne mõju põletikureaktsioonidele.
Annustamine: Pau d'arcot võib võtta toidulisandina, kuivatatud kooreteedena või alkoholiga valmistatud tinktuurina. Suurtes kogustes võib Pau d'arco olla mürgine.
Enne Pau d'arco kasutamist pidage nõu oma arstiga. Selle toksilisuse ja mõju mõistmiseks pole olnud piisavalt uuringuid.
18. Rehmannia või hiina rebashein (Rehmannia glutinosa)
Mida see teeb? Hiina rebane on traditsioonilise hiina meditsiini koostisosa. Seda kasutatakse selliste haiguste raviks, sealhulgas astma ja RA.
Hiina rebaseõis on rikas aminohapete ning vitamiinide A, B ja C. Selle põletikuvastased omadused võivad olla tõhusad ka liigesevalu ja turse vähendamisel.
Kas see töötab? Puuduvad suured uuringud, mis kinnitaksid selle toimimist. Kuna seda lisatakse sageli teistele ravimtaimedele, on teadlastel raskusi hiina rebaseõie efektiivseks nimetamisega.
Annustamine: Inimeuuringuid on tehtud väga vähe, mis näitavad, et hiina rebaseõis on ohutu ja tõhus ravi. Enne selle ürdi proovimist peaksite oma arstiga rääkima.
Lisandid, mida vältida
Artriidi fond soovitab vältida neid toidulisandeid nende potentsiaalselt ohtlike kõrvaltoimete tõttu:
- arnika
- akoniit
- neerupealiste ekstrakt
- sügisene krookus
- chaparral
- kodus pruulitud kombucha tee
Muud RA levinud sümptomite ja komplikatsioonide ravi
Järgmised abinõud pole otseselt RA sümptomite jaoks mõeldud. Kuid need võivad teie tervisele ikkagi kasuks tulla.
19. Bromelain
Mida see teeb? Bromelain on ananassidest leitav aktiivne ensüüm. Sellel ensüümil on põletikuvastane toime, mis võib aidata seedehäirete ja valu leevendamisel.
Bromelaini peamine kasutusala on nakkustest põhjustatud põletiku vähendamine. See võib aidata ka artriidi valu, turset ja liikuvust.
Kas see töötab? 2015. aasta rottide uuring näitas, et ananassimahl võib vähendada põletikku. Kuid bromelaini ja selle mõju kohta RA inimestele ei ole uusi uuringuid tehtud.
Annustamine: Artriidi fond soovitab söögikordade vahel 500–2000 mg bromelaini toidulisandeid kolm korda päevas. Vältige bromelaini toidulisandeid, kui teil on ananassiallergiat või kui te võtate verevedeldajaid.
20. Kaltsium
Mida see teeb? Paljud RA-ravimid aitavad kaasa luukaotusele (osteoporoos) või suurendavad teie luukao riski. Passiivsus põletiku ja valu korral võib põhjustada ka luude tervise halvenemist.
Kaltsiumirikas dieet ja toidulisand on RA juhtimise olulised osad.
Kas see töötab? Kaltsiumilisandid pole mõeldud valu raviks. Need aitavad teie kehal säilitada luutihedust ja vähendavad luumurdude tõenäosust. Tumerohelised lehtköögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kaltsiumisisaldusega joogid peaksid kõik kuuluma igapäevasesse dieeti.
Annustamine: soovitatav kaltsiumi päevane tarbimine ei tohiks ületada 1200 mg, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab. Artriidi fond soovitab väikestes annustes kaltsiumipreparaate - umbes 500 mg -, kuna see on kõik, mida teie keha korraga imendub. Ülejäänud võib tulla teie dieedist.
Enne kaltsiumilisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teie veres on kaltsiumi liig. Mõnede kõrvaltoimete hulka kuuluvad gaas, kõhukinnisus ja puhitus.
21. Kummel (Chamomilla recutita)
Mida see teeb? Kummeli teed kiidetakse põletikuvastaste omaduste ja rahustava toime tõttu. Seestpoolt võetuna võib kummel olla tõhus valuliku või ärritunud naha paranemisel.
Samuti võib seda parandada:
- põletik
- unetus
- reumaatiline valu
- seedetrakti häired
Kas see töötab? Kummeli tee ja RA kohta on tehtud ainult laboriuuringuid. Ühes laboriuuringus leiti, et kummelil on põletikuline toime tuumori nekroosifaktorile ja interleukiinile.
Need kaks ühendit on seotud RA põletikuga. 2013. aasta kummelitee ja RA laboriuuring näitas, et see võiks olla valuvaigistaja.
Annustamine: nakkuste vältimiseks on soovitatav kogu päeva jooksul juua seitse kuni kaheksa tassi teed. Kummel on madala toksilisusega. Inimesed, kes on allergilised kaltsukate ja krüsanteemide vastu, võiksid vältida kummeli kasutamist.
22. D-vitamiin
Mida see teeb? D-vitamiin aitab märkimisväärselt kaasa liigeste ja luude tervisele. Samuti aitab see reguleerida kaltsiumi metabolismi kehas.
Kas see töötab? 2012. aasta uuringu kohaselt võib madal D-vitamiini tase aidata kaasa RA sümptomite ilmnemisele ja progresseerumisele. Mida olulisem on puudulikkus, seda raskemad RA sümptomid võivad olla.
Annustamine: abiks võib olla päikese käes päikese kätte sattumine. Kuid õues olemisest ei piisa, et tagada kehale igapäevane D-vitamiini vajadus. D-vitamiini toiduallikateks on lõhe, tuunikalakonservid ja kangendatud piim. Võite toidulisandi kohta oma arstiga rääkida.
Ära viima
Suurim mõte, mida ära võtta, on see, et kõik loetletud toidulisandid vajavad rohkem uurimist. Kõik nad vajavad paremaid tõendeid, enne kui neid saab RA jaoks kindlalt soovitada.
Enne uue vitamiini, toidulisandi või ürdi lisamist raviplaani pidage nõu oma arstiga. Need tagavad, et pole kõrvaltoimeid ega koostoimeid, mida soovite vältida.
