Parimad ärevusrakendused 2019. Aastal

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ärevusvahendid otse taskus

Ärevus on äärmiselt tavaline, kuid sellest hoolimata äärmiselt häiriv kogemus. Ärevusega toimetulek võib tähendada unetuid öid, kasutamata võimalusi, iiveldust ja täielikult puhkenud paanikahooge, mis ei lase end tunnetada nagu oma täielikku mina.

Professionaalse raviga on sageli tohutult palju abi, kuid teadmine, et olete relvastatud ärevate mõtete ja tunnetega silmitsi seismise, nende lahendamise või omaksvõtmise tööriistadega, võib vaja minna sesioonide vahepeal vajalikku jõudu.

Ärevuse haldamise alustamiseks vaadake meie 2019. aasta parimaid rakendusi:

Headspace

iPhone'i hinnang: 4,9 tärni

Androidi hinnang: 4,5 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Headspace on hoolikalt kujundatud juhendatud meditatsioonirakendus ja palju muud. Endise munga juhitud meditatsioonide abil une, õnne, produktiivsuse, teadliku tehnoloogia kasutamise ja kümnete muude teemade osas saab Headspace aidata tasakaalustada tasakaalu ja rahu igapäevaelu kõigis aspektides. Järjepidev tähelepanelikkus Headspace'iga aitab teil paremini keskenduda, vähendada stressi ja muutuda vähem ärevuse vallandajatele reageerivaks. Rakenduse abil saate jälgida oma teadlikkuse suurendamise koolituse aega ja kutsuda sõpru teiega liituma.

Juur

iPhone'i hinnang: 4,6 tärni

Androidi hinnang: 4,1 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Rootdi allalaadimine tähendab, et saate parandada oma paanikat ja ärevat meeleolu, toetades samal ajal naiste juhitud rakendust. Lisaks tähelepanelikkuse harjutustele ja samm-sammulistele taktika, näiteks sügava hingamise juhistele, on rakenduses ka hädaabinupu nupp, mis muudab hätta sattunud lähedase või vihjeliini helistamise lihtsaks. Isikliku statistika leht on veel üks julgustamisallikas, kuna see jälgib ületatud paanikahoogude arvu ja rakendusesiseste õppetundide arvu.

Nõelravi: tervendage ennast

iPhone'i hinnang: 3,3 tärni

Androidi hinnang: 4,3 tärni

Hind: 1,99 dollarit

Nõelravi on valu ja pinge leevendamise kunst survepunkti massaaži kaudu. Hiina meditsiini juured ulatuvad üle 2000 aasta. Kuna see kasutab teie käeulatust, on seda turvaline teha endale või teistele. See rakendus on illustreeritud juhend rõhupunktide leidmiseks, mis võib aidata leevendada paljusid ärevuse sümptomeid, nagu lihaspinged, peavalu ja seedehäired. Otsige oma sümptom ja rakendus suunab teid rõhupunktidesse, kuhu saate leevendust suunata.

Peatage paanika ja ärevuse eneseabi

Androidi hinnang: 4,4 tärni

Hind: tasuta

Paanikahood võivad olla intensiivsed. See eneseabi rakendus tuletab teile meelde paanika puhkemisel teie tugevusi ja toimetulekuvõimet. Rakenduses olev päevik on loodud selleks, et aidata teil paanikat tekitavat mõtlemist märgata ja väljakutsuda. Rakenduses on ka helisisu ja lugemine, mis annab teile võimaluse kasutada kognitiivsel käitumuslikul teraapial põhinevaid tehnikaid, mis aitavad paanikahooge peatada. Paanikaabi heli on teie põhjushääl paanikahoo ajal, emotsionaalse treeningu rada aitab teil mõtteid ja seoseid ümber konfigureerida, et tuua teie ellu rohkem rahulikku.

Uneaeg

iPhone'i hinnang: 4,7 tärni

Androidi hinnang: 4,1 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Unerežiim mõjutab tohutult teie tuju ja emotsionaalset regulatsiooni. Kasutage seda kõige paremini uneaja rakenduse abil, uneanalüüsirakendus koos tööriistakastiga, mis on täis õrnu helimaastikke, äratuskella ja ärkamisalgoritmi. Asetades telefoni oma voodisse, saate uneaega ja tsükleid jälgida. Järjepideva kasutamise korral on rakenduse automatiseeritud analüüsigraafikutel hõlpsam märgata suundumusi, millal saate kõige rahulikuma une ja mis kipub teid ülal pidama.

Lõdvestu ja puhata juhendatud meditatsioonid

iPhone'i hinnang: 4,8 tärni

Androidi hinnang: 4,5 tärni

Hind: 1,99 dollarit

Meditatsioon on praktika, mida paljud terapeudid soovitavad selle stressimaandava kasulikkuse jaoks. See rakendus juhendab teid läbi meditatsioonide, mis keskenduvad hinge, kehale ja sügavale lõõgastusele. Sõltuvalt harjutusest võite valida 5-, 13- või 24-minutise seansi. Eelnev kogemus pole vajalik, kuna heli meditatsioonid juhendavad teid samm-sammult. Lisaks õpetab lisalugemine teile meditatsiooni ja parimate tulemuste saavutamiseks rohkem teavet.

Rahulik

iPhone'i hinnang: 4,8 tärni

Androidi hinnang: 4,5 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Uni, meditatsioon ja lõõgastus on teie käes teise populaarse teadvusrakenduse Calm abil. Need juhendatud meditatsioonid sobivad suurepäraselt algajate kogemustega praktikute kaudu uutele algajatele ja teil on võimalus valida, kui kaua saate iga päev sellele rakendusele pühendada. Uni on oluline stressi ohjamiseks, kuid see on ka üks esimesi asju, mis võib muret tekitades probleemseks muutuda. Lisaks igapäevaste meditatsioonide valikule pakub Calm looduse helisid ja unejutte - jah, lapsepõlvest võetud tõhus kontseptsioon -, mis aitavad teid rahulikus unes.

Peatu, hinga ja mõtle

iPhone'i hinnang: 4,8 tärni

Androidi hinnang: 4,4 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Peatage, hingake ja mõelge on teie igapäevane teadlikkuse rakendus, mis soovitab teil sisestada ka enesetunde. Valige oma meeleolu rakenduse avamisel ja see soovitab meditatsioone, joogajärjekordi või akupressuuri, mis võiksid teid sellel hetkel kõige paremini teenida, alates sügava hingamise harjutustest kuni keha skaneerimiseni kuni visualiseerimiseni. Sisseregistreerimise funktsioon võimaldab teil ka oma tuju ja edusamme jälgida, nii et saate uurida, mida tunnete kõige rohkem, ja keskenduda nende ärevuse taltsutamisele või mõistmisele.

Värviline

iPhone'i hinnang: 4,8 tärni

Androidi hinnang: 4,5 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Colorfy on täiskasvanutele mõeldud värvimisraamat, mis on kaasatud digitaalsesse valdkonda. Selle valiku abil saate valida piltide ja mandalate vahel või oma visandid värviliseks laadida, kui soovite selle rakenduse kaudu veeta tunde vooluseisundis või keskendunud meditatsioonis. Teie tähelepanu suunamine kaunitesse kujundustesse võib teie murelikest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtida ja aitab teil maha rahuneda. Enesekriitika on samuti aknast väljas, kuna rakenduse lihtne klõpsamisel täidetav funktsioon tähendab, et te ei hiilga kunagi joontest väljaspool.

Julge - vabaneda ärevusest

iPhone'i hinnang: 4,8 tärni

Androidi hinnang: 4,7 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Julge silmitsi seista oma hirmudega, olgu tegemist ärevuse, paanika, mure või unetusega. Rakendus Dare aitab teil helisalvestisi läbi viia, et aidata teil rahulikult oma ärevusega istuda, selle asemel, et seda vältida - taktika, mis võib ärevuse lihtsalt halvendada. Ekraanil olevad juhendid pakuvad teile millele keskenduda, kui sügavalt hingate, ja tellimuse taga on saadaval palju täiendavat kasulikku sisu.

Loodushelid lõdvestuvad ja magavad

Androidi hinnang: 4,3 tärni

Hind: tasuta rakendusesiseste ostudega

Võistlussõidumõtted ja rumination on ärevuse tunnused, kuid saate selle rakenduse abil aeglustada, sügavalt hingata ja mõtteid puhastada looduse õrnate helide ja vaatamisväärsustega. Alates äikesest ja vihmast kuni lõhestavate tulekahjudeni kuni linnuhelideni ja muuni, leidub kõigile midagi. Seadke rakenduse taimer kuulama, kui olete kergelt magama minnes, või määrake üks pala hommikuseks äratuseks, nii et saate oma päeva alustada millegi vähem ärevust tekitava kui tavalise piiksumisega.

Kui soovite nimekirjas selle rakenduse nimetada, saatke meile e-posti aadressil [email protected].

Amanda Doyle on Bostonis asuv tervishoiualane toimetaja, endine tantsutreeningu juhendaja ja eelmine neuroteaduste uurija. Ta on kirglik võrdsuse, lahkuse, teadliku keele ja inimlike kogemuste destimatiseerimise vastu.