Rasedus on hämmastav kogemus, kuid see võib tuua oma osa valudest. Sünnieelne jooga võib olla tõhus ja nauditav viis selliste sümptomite vastu võitlemiseks nagu alaseljavalu ja iiveldus.
See võib parandada ka teie und, vähendada stressi ja ärevust ning suurendada sünnituse ajal tugevust ja paindlikkust. Parim osa? Õige video korral ei pea te isegi majast lahkuma.
Healthline kogus kokku aasta parimad sünnieelse jooga videod, nii et saate nautida kõiki eeliseid oma kodu mugavusest.
Konsulteerige oma arstiga, seejärel valige alustamiseks video.
Sünnieelne jooga algajatele
Sertifitseeritud sünnieelse jooga õpetaja Sarah Beth jagab seda 10-minutist sünnieelse jooga juurdevoolu naiste jaoks kõigil kolmel trimestril. See on lihtne, kuid tõhus, koos praktiliste muudatustega, mis sobivad kasvava kõhtuga.
Õrn sünnieelne hommikune jooga rutiin
See Brett Larkini 30-minutiline sünnieelne joogasessioon on õrn viis venitada nendel kangetel hommikutel. Järgige positsioone, et vabastada kaelast ja õlgadest pinged ning avada puusad ja alaselg.
60-minutiline sünnieelne joogavool koos Andrea Bogariga
Yogi Andrea Bogart juhib seda 60-minutist sünnieelset joogavoolu. See on rahustav, õrn praktika, mis hõlmab liikumist ja teadlikkust. Andrea selgitab ja demonstreerib, kuidas oma keha kuulata, hingamisega ühendust saada ja omas tempos liikuda.
15-minutiline sünnieelse jooga treening
Amy BodyFit 15-minutise treeninguga pikendage, sirutage ja tugevdage oma keha raseduse ajal. Rutiin sisaldab endas joogat ja joogast inspireeritud liigutusi, mida tehakse seisvast asendist. Liigutage harjutusi aeglaselt, et töötada ja lihaseid lõdvestada rasedusele ohutul viisil. Lisaks järgige muudatusi, mis sobivad teie treeningutasemega.
Sünnieelse hommikuse jooga rutiin
Sarah Bethi 20-minutiline sünnieelne hommikune joogaharjutus on suurepärane võimalus ärkamiseks, valude vähendamiseks ja paindlikkuse edendamiseks. See on konstrueeritud nii, et see oleks ohutu naistele kõigil trimestritel ning lihtsat voolu on lihtne jälgida.
Rasedusjooga ishias ja alaseljavalud
Ishias ja alaseljavalu on raseduse ajal tavalised kaebused ning see rasedus- ja sünnitusjärgse TV klass on mõeldud nende mõlema käsitlemiseks. Järgige näpunäiteid, et leevendada istmikunärvi survet, vähendada seljavalu ja soodustada lõõgastumist.
Esmakordselt sünnieelse jooga rutiin
Kui te pole kunagi varem joogat proovinud, on see hea koht alustamiseks. Yogi Brett Larkin juhendab sünnieelse jooga alustajat lõõgastava voolu kaudu, mille eesmärk on soodustada hingamist ja lõõgastumist, avades samal ajal ka selja ja vaagna.
Rasedusjooga - õhtune rahustav jooga
Sarah Hunt viib läbi lihtsa joogatrenni, mille eesmärk on aidata teil päeva lõpuks lõõgastuda. Vool on lõdvestunud ja rahustav, selgete juhiste abil, mida on lihtne jälgida.
Sünnieelne hommikune jooga
Yogi Tim Senesi - sünnieelse joogaeksperdi Anna Delury koolitatud - juhendab seda tervendavat, terapeutilist joogatundi. Temaga on kaasas rase praktik, kes demonstreerib poose, Tim pakub juhiseid ja muudatusi.
Esimese trimestri rasedusjooga kurnatuseks
Selle 10-minutilise sünnieelse joogavooluga saate võidelda esimese trimestri kurnatuse vastu. Poosid on loodud südame, kopsude ja puusade avamiseks, hingamise parandamiseks ja laieneva kõhu jaoks ruumi tegemiseks. Bettina lõi video, pidades silmas esimest trimestrit, kuid praktika on raseduse mis tahes etapis ohutu.
10 parimat sünnieelset venitust
Siit saate teada Ashley Kelleri 10 kõige lõdvestavamat ja tõhusamat osa kogu selle täispika sünnieelse rutiini korral. See on konstrueeritud nii, et see oleks ohutu kõigi trimestrite ajal. Siit saate teada, kuidas vähendada istmikut ja jalgade krampe, avada vaagna, leevendada sidemete valu ja aidata keha ette valmistada sünnituseks.
Kolmanda trimestri rasedusjooga
See joogatund oli mõeldud kolmandaks trimestriks, kuid sobib kõigile raseduse etappidele. Vaid 20 minutiga jagab Bettina poose ja muudatusi, mis aitavad meelt rahustada, keskenduda hingamisele ja luua ühendust oma kasvava beebiga.
10-minutiline sünnieelne istuv jooga venitus
See sünnieelne vool on lühike ja armas - kõigest 10 minutit istuvat joogast inspireeritud tööd naistele raseduse kõigil etappidel. Tugevdage ja sirutage oma keha Amy abil, kuna ta juhendab teid nendest õrnadest, tõhusatest poosidest.
30-minutiline sünnieelne jooga + õrnatoimeline
Omaks oma muutuvat keha selle 30-minutilise joogapraktika abil. FemFusion Fitness rutiin sisaldab endas lühikest juhendatud meditatsiooni oma mõtte suunamiseks, igal tasemel joogavoolu ja õrna tuuma tugevdamist.
Sünnieelne jooga algajatele
Järgige Riki Jonesi 20-minutise jada jooksul igas rasedusetapis. Õrn vool on mõeldud selliste sümptomite leevendamiseks nagu hommikune iiveldus, leevendades samal ajal ka stressi, pingeid ja seljavalu.
Kui soovite nimetada selle loendi jaoks video, saatke meile e-posti aadressil [email protected]
Jagage Pinterestis
Jessica Timmons on vabakutseline kirjanik alates 2007. aastast. Ta kirjutab, toimetab ja konsulteerib suure hulga püsikontode ja aeg-ajalt ühekordse projekti nimel, samal ajal žongleerides oma nelja lapse hõivatud eluga pidevalt majutatava abikaasaga. Ta armastab raskuste tõstmist, tõeliselt vahvaid latte ja pere aega.
