Ülevaade
Hulgiskleroosi (MS) vallandajad hõlmavad kõike, mis halvendab teie sümptomeid või põhjustab retsidiivi. Paljudel juhtudel saate vältida MS-i käivitusi, lihtsalt teades, mis need on, ja pingutades nende kõrvaldamiseks. Kui te ei saa teatud käivitajaid vältida, võib abiks olla ka mõni muu lähenemisviis, sealhulgas tervislik eluviis, regulaarne liikumine ja hea toitumine.
Nii nagu kahel inimesel ei ole SM-iga sama kogemust, pole kahel inimesel tõenäoliselt samu MS-i käivitajaid. Teil võib olla mõnda ühist vallandajat teistega, kellel on MS, aga ka mõnel, mis on teie jaoks ainulaadne.
Aja jooksul suudavad teie ja teie arst tuvastada päästikud, mis muudavad teie sümptomid halvemaks. Võimalike vallandajate kindlakstegemisel aitab teil pidada sümptomeid, kui need ilmnevad, ja seda, mida te varem tegite.
Siin on mõned levinumad päästikud, mida võite MS-ga kogeda, ja näpunäited nende vältimiseks.
1. Stress
Kroonilise haigusega nagu MS võib tekkida uus stressiallikas. Kuid stress võib tuleneda ka muudest allikatest, sealhulgas tööst, isiklikest suhetest või rahalistest muredest. Liiga suur stress võib teie MS sümptomeid halvendada.
Kuidas vältida: leidke endale meeldiv lõõgastav ja stressi vähendav tegevus. Jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused on kõik tavad, mis võivad aidata vähendada stressi ja välistada sümptomite süvenemise riski.
2. Kuumuta
Päikesest tulenev kuumus, aga ka kunstlikult köetud saunad ja kümblustünnid võivad MS-ga inimestele olla liiga intensiivsed. Need võivad sageli põhjustada ägenenud sümptomeid.
Kuidas vältida: jätke kõik keskkonnad, kus on palju kuumust, nagu saunad, sooja joogastuudiod ja kümblustünnid, täielikult vahele. Hoidke oma kodu jahedas ja vajadusel käivitage lisafänne. Kuumadel päevadel vältige otsest päikesevalgust, kandke lahtisi heledat värvi riideid ja püsige võimalikult palju varjus.
3. Sünnitus
SM-iga rasedad võivad pärast lapse sünnitust kogeda retsidiivi. Tegelikult võib 20–40 protsendil naistest ägenemine ilmneda vahetult pärast sünnitust.
Kuidas vältida: pärast sünnitust ei pruugi te ägenemist vältida, kuid võite võtta meetmeid selle raskuse ja mõju vähendamiseks. Vahetult pärast sünnitust laske sõpradel ja pereliikmetel aidata teil oma uut last, et saaksite puhata ja enda eest hoolitseda. See aitab teie kehal tõhusamalt taastuda.
Piiratud uuringute kohaselt võib rinnaga toitmine potentsiaalselt kaitsta sünnitusjärgseid ägenemisi, kuid tõendid pole selged. Kui aga võtate haigusi modifitseerivaid ravimeid, ei pruugi te imetada. Rääkige OB-GYN-i ja neuroloogiga oma sünnijärgsetest võimalustest.
4. Haigeks jäämine
Infektsioonid võivad põhjustada MS-i ägenemist ja ka SM-id põhjustavad tõenäolisemalt teatud tüüpi nakkusi. Näiteks põie vähenenud funktsiooniga inimestel tekivad kuseteede infektsioonid tõenäolisemalt. Infektsioon võib süvendada teisi MS sümptomeid. Nakkused nagu gripp või isegi nohu võivad samuti muuta MS-i sümptomeid halvemaks.
Kuidas vältida: tervislik eluviis on SM-i ravi oluline osa. Lisaks aitab see vältida muid haigusi ja nakkusi. Pese käsi külmetus- ja gripphooajal. Vältige palaviku ilmnemisega haigeid inimesi. Pöörduge arsti poole, kui arvate, et jääte haigeks.
5. Teatud vaktsiinid
Vaktsiinid on MS-ga inimestele üldiselt ohutud ja soovitatav. Teatud elusaid patogeene sisaldavad vaktsiinid võivad sümptomeid veelgi süvendada. Kui teil on retsidiiv või võtate teatud ravimeid, võib arst soovitada ka vaktsineerimise edasi lükata.
Kuidas vältida: rääkige kõigi vaktsiinide kohta, mida kaalute, oma neuroloogiga. Mõned vaktsiinid, näiteks gripivaktsiin, võivad aidata teil vältida edaspidist ägenemist. Arst aitab teil kindlaks teha, millised on teie jaoks kõige ohutumad.
6. D-vitamiini puudus
Ühes uuringus leiti, et madalama D-vitamiini sisaldusega inimestel on kõrgem ägenemise oht võrreldes inimestega, kellel on piisav D-vitamiini tase. Juba on üha rohkem tõendeid selle kohta, et D-vitamiin võib kaitsta MS-i arenemise eest. Siiski on vaja rohkem uurida, kuidas see vitamiin mõjutab haiguse kulgu.
Kuidas vältida: Selle vältimiseks võib arst regulaarselt jälgida teie D-vitamiini taset. Abiks võivad olla toidulisandid, toit ja ohutu päikese käes hoidmine. Enne kui proovite, rääkige oma arstiga kindlasti oma kõige turvalisematest toidulisandite võimalustest.
7. Unepuudus
Uni on teie tervise jaoks ülioluline. Teie keha kasutab une võimalusena aju parandamiseks ja muude kahjustuste piirkondade paranemiseks. Kui te ei maga piisavalt magada, pole teie kehal seda aega. Liigne väsimus võib sümptomeid esile kutsuda või halvendada.
MS võib muuta magamise ka raskemaks ja vähem rahutuks. Lihaskrambid, valu ja kipitus võivad raskendada uinumist. Mõned tavalised MS-i ravimid võivad katkestada ka teie unetsükli, takistades teil väsimustundel silma kinni jääda.
Kuidas vältida: rääkige oma arstiga kõigist võimalikest uneprobleemidest. Uni on teie üldise tervise jaoks ülitähtis, seega on see arsti jaoks oluline ravi- ja vaatlusala. Nad võivad välistada kõik muud tingimused ja annavad teile näpunäiteid väsimuse leevendamiseks.
8. Kehv toitumine
Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine võivad aidata teil ära hoida ägenemist ja leevendada MS sümptomeid. Dieet, kus on palju töödeldud toite, ei taga tõenäoliselt teie kehale vajalikku kvaliteetset toitumist.
Kuidas vältida: töötage koos dietoloogiga välja tervisliku toitumise kava väljatöötamiseks, millest võiksite kinni pidada. Keskenduge headele valguallikatele, tervislikele rasvadele ja süsivesikutele. Ehkki uuringud ei ole veel selged MS-ga inimeste parima dieedi kohta, näitavad uuringud, et tervisliku toidu söömine võib avaldada positiivset mõju.
9. Suitsetamine
Sigaretid ja muud tubakatooted võivad teie sümptomeid suurendada ja kiirendada nende progresseerumist. Samuti on suitsetamine riskitegur mitmete meditsiiniliste seisundite, sealhulgas kopsu- ja südamehaiguste, mis võivad halvendada teie üldist tervist.
Ühes uuringus leiti, et tubakasuitsetamine on seotud raskema SM-iga. Samuti võib see kiirendada puude ja haiguse progresseerumist.
Kuidas vältida: suitsetamisest loobumine võib isegi pärast diagnoosi määramist parandada SM-i tulemusi. Rääkige oma arstiga tõhusate suitsetamisest loobumise võimaluste kohta.
10. Teatud ravimid
Teatud ravimid võivad teie MS sümptomeid halvendada. Neuroloog teeb tihedat koostööd kõigi oma arstidega, et veenduda, et te ei võta ravimeid, mis võivad esile kutsuda ägenemise.
Samal ajal võib teie neuroloog tähelepanelikult jälgida, kui palju ravimeid te võtate. Ravimid võivad üksteisega suhelda, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid. Need kõrvaltoimed võivad põhjustada MS retsidiivi või muuta sümptomid halvemaks.
Kuidas vältida: teatage arstile kõigist võetud ravimitest, sealhulgas toidulisanditest ja käsimüügiravimitest. Need aitavad teil nimekirja kitsendada vastavalt vajadusele, et saaksite probleeme ennetada.
11. Peatage ravimid liiga kiiresti
Mõnikord võivad MS ravimid põhjustada kõrvaltoimeid. Samuti ei pruugi need tunduda nii tõhusad, kui võiksite loota. Kuid see ei tähenda, et peaksite lõpetama ravimite võtmise ilma arsti loata. Nende peatamine võib suurendada ägenemiste või ägenemiste riski.
Kuidas vältida: ärge lõpetage ravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata. Kuigi te ei pruugi sellest aru saada, töötavad need ravimeetodid sageli kahjustuste vältimiseks, ägenemiste vähendamiseks ja uute kahjustuste arengu peatamiseks.
12. Lükake ennast liiga kõvasti
Väsimus on MS tavaline sümptom. Kui teil on haigus, surute end pidevalt magamata või füüsiliselt või vaimselt üle pingutada, võivad teil tekkida tagajärjed. Liigutus ja väsimus võivad põhjustada retsidiivi või muuta põlemisajad pikemaks.
Kuidas vältida: võtke endale meele järele ja kuulake oma keha näpunäiteid. Aeglustage, kui tunnete end väsinuna. Puhake nii kaua kui peate. Enda kurnatuse kohale surumine teeb taastumise ainult raskemaks.
Ära viima
Kui teil on SM, peate võib-olla tegema mõned elustiili muudatused, et vältida ägenemisi ja vähendada sümptomeid. Mõnda päästikut saab hõlpsalt vältida, kuid teised võivad nõuda rohkem tööd. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi MS-i sümptomite haldamisega.
