Fitness lastele
Kunagi pole liiga vara julgustada lapsi kehalise tegevuse vastu, pakkudes neile lõbusaid sporditegevusi. Arstide sõnul arendavad erinevates tegevustes osalemine motoorseid oskusi ja lihaseid ning vähendab liigtarbimisega seotud vigastuste tekke riski.
Ameeriklaste kehalise aktiivsuse suunistes soovitab USA tervishoiu ja inimteenuste osakond (HHS) 6–17-aastastel lastel ja noorukitel teha iga päev vähemalt üks tund mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut. Lihaseid arendavad jõutreeningutegevused peaksid samuti olema osa vähemalt 60-minutilisest treeningprogrammist vähemalt kolmel nädalapäeval.
See võib tunduda palju, kuid on lihtne aru saada, kuidas minutid kokku liita, kui arvestada kõigi aktiivse lapse jooksmise ja mängimisega igapäevaselt. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil valida oma lastele eakohaseid sporditegevusi.
3. – 5
3–5-aastastel lastel on soovitatav olla kogu päeva vältel füüsiliselt aktiivne. Regulaarne tegevus võib aidata parandada luude tervist ja luua harjumusi, et hoida neid kasvades tervisliku kaaluga.
Eelkooliealised saavad mängida meeskonnasporti, näiteks jalgpalli, korvpalli või T-palli, kui teie ootused on realistlikud. Igasugune sport selles vanuses peaks olema seotud mänguga, mitte võistlustega. Enamik 5-aastastest lastest pole piisavalt koordineeritud, et lüüa palli ja neil pole jalgpalli väljakul ega korvpalliplatsil tõelisi palli käsitlemise oskusi.
Ujumine on veel üks tervislik viis oma lapse aktiivsuse julgustamiseks. Tore on tutvustada lastele veeohutust vanuses 6 kuud kuni 3 aastat. Ameerika Punane Rist, riigi juhtiv veeohutuse ja -õppe organisatsioon, soovitab koolieelikutel ja nende vanematel kõigepealt astuda põhikursusele.
Need klassid õpetavad tavaliselt enne ametlike ujumistundide alustamist mullide puhumist ja veealust uurimist. Lapsed on valmis õppima hingamise juhtimist, ujuvust ja põhilööke umbes 4 või 5-aastaselt.
6–8-aastane
Lapsed on 6. eluaastaks juba piisavalt arenenud, et neil on võimalik lüüa korvpalli ja mängida jalgpalli või korvpalli. Nad saavad ka võimlemisrutiine teha ning enesekindlalt pedaalida ja kaherattalist jalgratast juhtida. Nüüd on aeg tutvustada lastele mitmesuguseid sportlikke ja spordiga seotud tegevusi.
Erinevad spordistressi kasvuplaadid erinevad erinevalt ja sort aitab tagada tervisliku üldise arengu. Ülemäärased vigastused (näiteks jalgpallurite stressimurrud ja kannavalu) on üha tavalisemad ja juhtuvad siis, kui lapsed mängivad hooaja järel sama spordiaega.
9–11-aastane
Käe ja silma koordinatsioon saab sellel hetkel tõesti alguse. Lapsed suudavad tavaliselt pesapalli lüüa ja seda täpselt visata ning luua kindla kontakti golfi- või tennisepalliga. Konkurentsi soodustamiseks on tore, kui te ei keskendu kogu võitmisele.
Kui lapsed on huvitatud üritustest, nagu lühikesed triatlonid või distantsijooksud, osalemine, on need ohutud, kui nad on selleks ürituseks treeninud ja säilitavad tervisliku hüdratsiooni.
12–14-aastased
Lapsed võivad noorukieas kaotada huvi organiseeritud spordi struktureeritud keskkonna vastu. Nad võivad soovida keskenduda selle asemel jõu- või lihaseid suurendavatele harjutustele. Kuid kui teie laps pole jõudnud puberteedieasse, ärge tõstke raskeid raskusi.
Julgustage tervislikumaid võimalusi, nagu venivad torud ja ribad, aga ka keharaskusharjutusi, nagu kükid ja tõuked. Need arendavad tugevust ilma luid ja liigeseid ohtu seadmata.
Prepubseeruvad lapsed ei tohiks kunagi proovida kaalukabinetis ühe korra repliiki (maksimaalne kaal, mida inimene võib ühe katsega tõsta).
Lastel on suurim vigastuste oht kasvuperioodide ajal, näiteks varases teismeeas. Laps, kes tõstab liiga palju raskust või kasutab viskamisel või jooksmisel valet vormi, võib saada olulisi vigastusi.
Vanus 15 aastat ja vanemad
Kui teie teismeline on läbi elanud puberteedieas ja on valmis raskusi tõstma, kutsuge teda üles viima jõutreeninguklassi või paar seanssi koos eksperdiga. Halb vorm võib kahjustada lihaseid ja põhjustada luumurde.
Kui teie kõrge koolitaja väljendab huvi vastupidavusürituste nagu triatlonid või maratonid vastu, pole põhjust öelda ei (kuigi paljudel võistlustel kehtivad vanuse alampiirid).
Pidage meeles, et õige koolitus on teismelistele sama oluline kui nende vanematele. Hoidke lihtsalt silma peal toitumisel ja hüdratsioonil ning õppige ära tundma kuumusega seotud haiguste märke.
Kaasavõtmine
Igas vanuses aktiivne püsimine aitab edendada üldist tervist.
Tervisliku vundamendi rajamine on oluline, et lapsed saaksid tervena täiskasvanuks. Lapsed on loomulikult aktiivsed ja selle julgustamine treeningjuhendamisega loob püsivad harjumused.
