Kui olete osa 59 protsendist ameeriklastest, kes joovad kohvi iga päev, ja ka ühte enam kui 17 miljonist ameeriklasest, kellel on akne, olete ehk kuulnud nende kahe võimaliku seose kohta.
Kui sõber või töökaaslane vandus, et kohvist loobumine oli ainus asi, mis aitas nende nahal puhtaks saada, ärge paanitsege. Anekdoodid ei asenda teaduslikke tõendeid.
Kohvi ja akne suhe osutub üsna keerukaks teemaks.
Kõigepealt - kohv ei põhjusta aknet, kuid see võib halvendada. See sõltub sellest, mida te oma kohvi paned, kui palju joote ja paljudest muudest teguritest.
Mida uuringud ütlevad?
Söödu ja akne vahekord on vaieldav. Uuringud, mis palusid inimestel tuvastada, mis nende arvates nende aknele kaasa aitab, on kohvi võimaliku vallandajana kindlaks teinud.
Pole tehtud ühtegi uuringut, et veenvalt öelda, kas kohvi joomine muudab akne hullemaks või mitte, kuid kaaluda tuleb mitmeid olulisi tegureid.
Kofeiin
Nagu te ilmselt juba teate, sisaldab kohv palju kofeiini. Kofeiin paneb sind end erksana ja ärkvel olema, kuid põhjustab ka kehas kõrgendatud stressireaktsiooni. Tegelikult võib suur tass kohvi keha stressivastuse enam kui kahekordistada.
Stress ei põhjusta aknet, kuid stress võib olemasolevat aknet halvendada. Stressihormoonid, näiteks kortisool, võivad suurendada teie rasunäärmete toodetava õli kogust.
Lisaks võtab palju kohvi joomine või hilisõhtune kohvi joomine teie une. Vähem uni tähendab rohkem stressi, mis võib omakorda teie aknet halvendada.
Kofeiini mõju unele on inimestel erinev. Kui olete tundlik kofeiini suhtes, proovige kofeiini tarbimine varase pärastlõunaks ära lõigata, et vältida magamisprobleeme.
Piim
Kui teie hommikune rutiin sisaldab latte või kohvikut con leche, siis teadke, et piima aknega seostamiseks on üsna palju tõendeid.
Ühes suures uuringus vaadeldi piima ja akne suhet enam kui 47 000 õel, kellel teismeliste ajal oli diagnoositud akne. Uuringus leiti, et kõige suurema piimatoiduga õdedel oli akne sagedamini kui madalaima piimatoiduga õdedel.
Teadlaste arvates võivad piimas olevad hormoonid mängida rolli akne esilekutsumisel. Selle uuringu üks puudus oli see, et see tugines täiskasvanud õdedele, et nad mäletaksid, mida nad teismelisena sõid.
Järeluuringud teismeliste poiste ja tüdrukutega leidsid väga sarnaseid tulemusi. Lõss (rasvatu piim) osutus halvemaks kui täis- või madala rasvasisaldusega piim.
Tüdrukutel, kes jõid iga päev kaks või enam portsjonit rasvavaba piima, oli 22 protsenti tõenäolisem tõsine akne ja 44 protsenti tõenäolisem tsüstiline või sõlmeline akne kui tüdrukutel, kellel oli iga päev ainult üks klaas rasvavaba piima.
Need uuringud ei tõesta lõplikult, et piim kutsub esile akne, kuid on piisavalt tõendeid, et tugevalt kahtlustada piimapiima rolli.
Suhkur
Kui palju suhkrut sa kohvi paned? Kui olete seda tüüpi inimene, kes tellib Starbucksis kõige trendikamaid latte, saate tõenäoliselt palju rohkem suhkrut, kui arvate. Näiteks suursuguse kõrvitsaga maitsestatud latte sisaldab 50 grammi suhkrut (kahekordne maksimaalne soovitatav päevane tarbitav kogus)!
Suhkru tarbimise ja akne vahelise seose näitamiseks on juba tehtud palju uuringuid. Suure suhkrusisaldusega dieedid suurendavad keha vabastatava insuliini kogust.
Insuliini vabastamisele järgneb insuliinitaolise kasvufaktori 1 (IGF-1) suurenemine. IGF-1 on hormoon, mis teadaolevalt mängib rolli akne tekkes.
Suhkruvatte latte paaristamine sordi või šokolaadikreemiga võib muuta selle mõju veelgi hullemaks. Suure glükeemilise indeksiga süsivesikute rikkad dieedid mõjutavad teie IGF-1 taset samamoodi.
Antioksüdandid
Selle keerukamaks tegemiseks selgub, et kohvis leiduvad antioksüdandid on tegelikult teie nahka parandavad. Kohv on maailma suurim toidu antioksüdantide allikas.
2006. aasta uuringus võrreldi antioksüdantide (vitamiinid A ja E) taset 100 aknega inimesel ja 100 inimesel ilma akneta. Nad leidsid, et aknega inimestel oli nende antioksüdantide kontsentratsioon veres võrreldes kontrollrühmaga oluliselt madalam.
Kohvi antioksüdantide mõju akne raskusele on vaja rohkem uurida.
Kas peaksite oma hommikuse latte kraavima?
Kohv ei põhjusta aknet, kuid rohke joomine, eriti piima ja suhkruga kohvi joomine võib teie akne hullemaks muuta.
Kui olete endiselt mures, et kohv paneb teid välja puhkema, pole külma kalkunit vaja loobuda. Enne oma päevase tassi kraavimist proovige järgmist:
- Vältige rafineeritud suhkru või suhkrusiirupite lisamist või vahetage magusainete vastu, näiteks stevia.
- Kasutage lehmapiima asemel lehmapiima, näiteks mandli- või kookospiima.
- Ärge jooge kohvi ega muid kofeiiniga jooke pärastlõunal ega enne magamaminekut, et saaksite hea une.
- Lülitage kofeiinile.
- Jätke vahele kondiitritooted ja sõõrikud, mis on sageli paaris tassi kohviga.
Kõik reageerivad kohvile ja kofeiinile erinevalt. Kui soovite täpsemat vastust, proovige mõneks nädalaks kohvi lõigata ja uurige, kas teie nahk paraneb. Seejärel saate kohvi aeglaselt uuesti sisse viia ja vaadata, kas teie akne taas süveneb.
Kui pärast nende näpunäidete proovimist on teil endiselt akne, pöörduge dermatoloogi poole. See võib võtta mõne katse-eksituse meetodi või mõne erineva ravi kombinatsiooni, kuid tänapäevased akneraviviisid võivad aidata peaaegu kõiki aknejuhtumeid.
