Ülevaade
Sigarettide suitsetamisest loobumine võib olla keeruline, hoolimata sellest, kuidas seda teete, kuid idee külma kalkunist loobumiseks võib tunduda eriti hirmutav.
See ei pruugi olla igaühe jaoks õige valik, kuid arvestades suitsetamise kehale tekitatavat kahju, on selle üle saamine ja sellega tegelemine siiski oma veetlus.
Suitsetamine suurendab märkimisväärselt teie riski haigestuda, sealhulgas mitut vähki. Ameerika vähiliidu hinnangul põhjustab suitsetamine igal aastal Ameerika Ühendriikides viiest surmajuhtumit.
Nikotiinist võõrutamiseks on saadaval palju nikotiinitooteid, kuid külmkalkunite meetod tähendab kogu nikotiini täielikku lõikamist. Mõned tõendid viitavad ka järsult lahkumisele, selle asemel, et järk-järgult suurendada teie võimalusi peatuda.
Vaatame külma kalkunist loobumise protsessi ja näpunäiteid, mis aitavad teil seda teha, samuti selle plusse ja miinuseid.
Mis juhtub, kui suitsetamisest loobute?
Teie keha hakkab suitsetamisest loobumise kasu tervisele kasutama 20 minuti jooksul pärast viimast sigaretti. Võõrutussümptomid võivad seda siiski teisiti tunda. Paljud inimesed tunnevad, et suitsetamisest loobumisel on gripp.
Nikotiin on väga sõltuvust tekitav. Uuringute kohaselt võib see olla sama sõltuvust tekitav kui kokaiin, heroiin ja alkohol.
Hea uudis on see, et võõrutusnähud on ajutised. Halvimad sümptomid paranevad tavaliselt mõne päeva kuni paari nädala jooksul.
Siin on mõned levinumad nikotiini ärajätunähud:
- tugev sigarettide iha
- ärrituvus
- tundma halvasti
- rahutus
- uinumisraskused
- keskendumisraskused
- suurenenud söögiisu
- köha või kurguvalu
- muutused sooleharjumustes
- iiveldus
Võõrutusnähud ja nende raskusaste võivad inimestel erineda ja muutuda päevast päeva. Nii ebamugav kui see ka pole, pole nikotiini tarbimine tavaliselt teie tervisele ohtlik.
Pidage meeles, et sümptomid on ainult ajutised. Mida kauem ilma nikotiinita minna, seda lihtsamaks see läheb.
Strateegiad ja näpunäited külma kalkunist loobumiseks
See ei saa olema lihtne, kuid külma kalkunist loobumine suurendab oluliselt teie võimalusi suitsetamisest loobuda pikas perspektiivis, mitte järk-järgult suitsetamisest loobumiseks, soovitab 2016. aasta uuring, milles osales 697 suitsetajat.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil loobuda.
Valmistuge taganemiseks
Teil on isu. Tõenäoliselt tunnete end vähemalt paar päeva ka vaevaliselt. See on täiesti normaalne. Ettevalmistustega saate aidata taganemisfaasi lihtsamaks muuta.
Siin on mõned näpunäited selle etapi võimalikult sujuvaks läbimiseks:
- Planeerige treeningtunde või muid tegevusi, et meele järele ei jääks.
- Kas teil on tervislikke suupisteid. Mõelge toitudele, mis hoiavad suu kinni, nagu porgandid, kringlid ja õunad.
- Osta uus raamat või vali uus saade, mida saate vaadata - kõik, mis seisaku ajal teid huvitab.
- Võtke iivelduse, köha ja muude gripilaadsete sümptomite korral käepärast köha pastilleid ja käsimüügiravimeid.
- Tehke plaane sõprade ja perega. Mida rohkem tuge, seda parem.
- Asenda suitsetamine mõne muu harjumuse või lihtsa tegevusega.
Tea oma suitsetamisharjumusi ja käivitajaid
Päästikute tuvastamine on veel üks oluline samm, mis võib teid edukaks lõpetamiseks ette valmistada.
Päästikud on asjad, mis panevad suitsetama. Päästikud jagunevad üldiselt ühte neljast kategooriast:
- muster
- emotsionaalne
- sotsiaalne
- tagasivõtmine
Mustri päästikud
Mustri päästik on tegevus, mida seostate suitsetamisega. Mõned levinumad on järgmised:
- alkoholi või kohvi joomine
- telekat vaatama
- telefoniga rääkima
- pärast seksi
- töövaheajad
- söögi lõpetamine
Kui olete harjunud mõne sellise tegevuse ajal sigaretti sööma, peate nende kahe vahelise seose katkestama.
Suitsetamise asemel saate:
- Asendage sigaret närimiskummi või kõvade kommidega.
- Hoidke oma käsi hõivatud, pigistades stressipalli või kirjutades ajakirjas.
- Muutke oma rutiini. Joo kohvi muul ajal või pese hambaid kohe pärast söömist.
Emotsionaalsed päästikud
Intensiivsed emotsioonid käivitavad tavaliselt soovi suitsetada. Võib-olla olete suitsetamisega harjunud, kui tunnete end negatiivsete tunnete eest põgenemisena.
Mõne inimese jaoks on suitsetamine hea tuju parandamine, kui nad on elevil või õnnelikud. Tunded, mis võivad iha esile kutsuda, hõlmavad:
- stress
- ärevus
- kurbus
- igavus
- üksindus
- põnevust
- õnne
- viha
Emotsionaalsete vallandajate ületamise võti on tervislikumate viiside leidmine oma tunnetega toimetulemiseks.
Suitsetamise asemel saate:
- Rääkige kellegagi sellest, mis teid häirib, või jagage oma põnevust sõbra või lähedasega.
- Rääkige professionaaliga, näiteks terapeudiga.
- Saate tuge ja võtke ühendust ekspertide ja teistega, kes suitsetamisest loobuvad, sellistelt saitidelt nagu Smokefree.gov või Quitter's Circle.
- Saate treenida stressi ja ärevuse leevendamiseks ning meeleolu parandamiseks.
- Proovige lõõgastustehnikaid, näiteks sügavat hingamist, joogat või rahustava muusika kuulamist.
Sotsiaalsed päästikud
Sotsiaalsed päästikud on sotsiaalsed sündmused, mis hõlmavad tavaliselt ka teisi suitsetajaid, näiteks:
- peod ja seltskondlikud koosviibimised
- baarid ja ööklubid
- kontserte
- teiste suitsetavate inimeste ümber olemine
Parim viis sotsiaalsete päästikutega toimetulemiseks on neid mõnda aega vältida. Vältige teiste inimeste suitsetamist.
See võib olla väga keeruline, kui teil on lähedasi sõpru ja pereliikmeid, kes suitsetavad. Andke neile teada, et peate loobuma. Paluge neil mitte suitsetada teie ümber, kui proovite suitsetamisest loobuda. Lõpuks muutub suitsetavate inimeste läheduses olemine lihtsamaks.
Taganemise päästikud
Mida kauem olete suitsetanud, seda harjunud on teie keha regulaarselt nikotiini saama. See mõjutab teie võõrutusnähtude sagedust ja raskust. Levinumad turult kõrvaldamise põhjused on järgmised:
- lõhnab sigaretisuitsu järele
- sigarettide maitse või tunde iha
- sigarettide, tulemasinate ja tikkude käitlemine
- tunne, nagu oleks vaja midagi oma kätega teha
- muud võõrutusnähud
Parim viis taganemisprobleemidega toimetulemiseks on tähelepanu kõrvale juhtimine.
Alustuseks visake ära sigaretid ja kõik suitsetamisega seotud asjad, näiteks tuhatoosid. Niipea kui tunnete soovi suitsetada, leidke midagi teha või keegi, kellega rääkida.
Kui teie loobumine kutsub esile valdava isu ja tunnete, et vajate täiendavat abi, rääkige oma võimalustest arstiga.
Külma kalkunilihast loobumise plussid ja miinused
Suitsetamisest loobumise eelised on lõputud, hoolimata sellest, kuidas seda teete. Külma kalkunist loobumisel, nagu ka teistel meetoditel, on oma plussid ja miinused.
Plussid
- Võite suurendada oma võimalusi kestvast suitsetamisest hoidumisel.
- Võõrutusnähud saavutavad haripunkti esimese 7 päeva jooksul pärast ravi lõpetamist. Külma kalkunist loobumine viib teid küürust kiiremini üle, kui nikotiini järk-järgult vähendada.
- Teie keha saab kasu sellest, et on nikotiinivaba pigem varem kui hiljem.
Miinused
- Teie võõrutusnähud võivad olla intensiivsemad kui järkjärgulise lõpetamise korral, ehkki see on ajutine.
- See pole lihtne ja nõuab palju tahtejõudu, eriti kui olete pikka aega suitsetanud.
Muud viisid väljumiseks
Kõigile sobiv suitsetamisest loobumise meetod pole olemas. Mõned inimesed eelistavad ägedate võõrutusnähtudega tegeleda lühemaks ajaks, peatades külma kalkuniliha. Teised võivad eelistada järk-järgult loobumist ja pikemaajaliste leebemate sümptomitega tegelemist.
Kui järsk peatus pole teie jaoks, võite uurida muid väljumisviise, näiteks:
- ravimteraapia, sealhulgas varenikliin (Chantix) ja bupropioon (Zyban, Wellbutrin)
- nõustamine või teraapia
- suitsetamisest loobumise rakendused
- nikotiinisendusravi, näiteks nikotiinkummi, plaastrid, pastillid või inhalaator
Pidage meeles, et nikotiinisendusravi tooted võivad pikendada nikotiinisõltuvust.
Kaasavõtmine
Külma kalkunist loobumine ei ole kõigi jaoks. Võõrutusnähud võivad olla intensiivsed, eriti kui olete pikka aega suitsetanud. Mõningase ettevalmistuse ja meelekindlusega tähendab suitsetamisest loobumine teie tervise paranemist pigem varem kui hiljem.
Suitsetamise lõpetamine on parim viis kopsude tervise hoidmiseks. Kuid see ei puuduta ainult teie kopse. Nikotiin mõjutab kehas kõiki süsteeme. Kui olete nikotiini süsteemist välja saanud, tunnete end üldiselt paremini ja vähendate südame- ja kopsuhaiguste ning teatud vähivormide riski.
Lõpeta täna suitsetamine. Sa saad sellega hakkama!
