Teie rectus abdominis on teie kõhu peamine lihas. See pikk ja tasane kiudude riba, mis ulatub teie häbemeluust kuni roiete alla, asub teie elundite kohal ja aitab neid paigal hoida.
Lihas jaguneb pooleks ja mõlemad pooled jagunevad kolmeks sidekoe segmendiks, mida tuntakse ka kuuepakendina.
Kui olete kuue pakikese saamiseks kõvasti vaeva näinud, võib see pisut häirivalt märgata, et teie abs on kõver. Asi on selles, et asümmeetriline abs on üsna normaalne ja igasuguste täiesti sümmeetriliste tunnustega inimesi on vähe ja kaugel.
Ehkki on ka teisi võimalikke põhjuseid, pole ebaühtlasel abs-l enamasti murettekitav ja see on ainult geneetika küsimus.
Ebaühtlased abs põhjused
Sellele, miks teie abs võib olla ebaühtlane, on olemas mitu erinevat seletust.
Geneetika
Ebaühtlase abs, mida nimetatakse ka astmeliselt abs, kõige tõenäolisem põhjus on geneetika.
Jaotatud abs-i korral on abdominis-lihase mõlemad pooled ühesuurused, kuid kuus pakki moodustavat mõlemal küljel asuvat kolme segmenti ei joondu, luues ebaühtlase efekti.
Uuringud näitavad, et geneetika mängib rolli ka keha rasva jaotuses. Ebaühtlane rasva ladestumine kõhus võib kaasa aidata asümmeetrilisele väljanägemisele, ehkki võite seda treenimisega parandada.
Düsfunktsionaalne lihaskond
Kõverdunud abs välimus võib olla vähem seotud teie ab lihastega ja rohkem teiste keha lihastega. Näiteks tagalihased tagavad teie selgroo stabiilsuse.
Selja lihaste kahjustus või nõrkus võib põhjustada lülisamba ebaõiget joondamist. Selle tagajärjel võib lülisamba üks külg olla kõrgem, mis võib põhjustada selle külje lihaste ja nendega seotud sidekudede ülepingutamist.
Tulemuseks on kuues pakis nihkumine või ühekülgne välimus.
Kui põhjuseks on düsfunktsionaalne lihaskond, võite märgata, et üks õlg on teisest kõrgem. Samuti võib teil esineda seljavalu.
Tasakaalustamatus sportlikest treeningutest
Tasakaalustamata väljaõpe võib põhjustada selle, et teie tuuma ühel küljel töötatakse rohkem kui teisel.
Seal on uuringud, mis toetavad lihaste ebaühtlast arengut inimestel, kes mängivad valdavalt ühepoolset sporti, näiteks tennist või golfi. Ületöödeldud kehapoole lihased muutuvad paksemaks.
Sama võib juhtuda ka jõutreeningul ja tugevdamisel, kui eelistate kõhutööd tehes ühte külge rohkem kui teist. Seda on võimalik teha, isegi mõistmata. Abiks võib olla poosile ja tehnikale erilise tähelepanu pööramine.
Ebaühtlane skolioos
Skolioos on lülisamba ebanormaalne kumerus. Skolioosi korral võib lülisammas võtta S- või C-kujulise kõvera. Kumerus areneb tavaliselt vahetult enne puberteeti ja on sageli kerge, kuid aja jooksul võib see muutuda raskemaks.
Skolioos põhjustab ühe õla ja puusa teisest kõrgemat, mis võib muuta abs absoluutselt ebaühtlaseks. On tõendeid selle kohta, et skolioos põhjustab mõnes kõhulihastes, näiteks transversus abdomninalis, asümmeetriat, kuigi mitte konkreetselt pärasoole.
Kui teil on skolioos, võite märgata ka seda, et üks abaluu on silmatorkavam kui teine. Sõltuvalt kõvera raskusest on võimalikud ka seljavalu ja hingamisprobleemid.
Ebaühtlane abs-ravi
Ebaühtlane abs on enamasti pigem kosmeetiline kui meditsiiniline. See ei vaja ravi, välja arvatud juhul, kui selle põhjuseks on kaasnev meditsiiniline seisund.
Teatud harjutused aitavad teie abs-d tasandada, kui selle põhjuseks on tasakaalustamata treenimine või liigne rasv. Võimalik on ka plastiline kirurgia.
Harjutused
Võimalik, et saate mõnda asümmeetriat korrigeerida, harjutades südamiku mõlemat külge eraldi.
Peamine on kasutada harjutusi, mis pikendavad kõhuõõnesid ja neid, mis nõuavad selgroo pöörlemisele vastupidavust. Rüht ja tehnika on võtmetähtsusega, seetõttu hoidke harjutusi tehes õlad taha ja taha.
Siin on kolm harjutust ebaühtlase abs korral:
- Külgplaat. Lamage oma käsivartega küljele otse oma õla all põrandale. Lükake oma puusa põrandast üles ja maha ning hoidke keha nii sirgelt kui võimalik. Korda.
- Hantli kohver kaasas. Valige väljakutseks saamiseks piisavalt raske kaal ja asetage see põrandale oma jala kõrvale. Painduge ühe käega painutades puusade ja põlvede poole ning hoidke oma rindkere ülespoole. Enne põrandale asetamist ja teise käega kordamist hoidke sirget kehahoiakut ja kandke raskust nii palju kui võimalik.
- Woodchops. Selle harjutuse tegemiseks võite kasutada kaablit, veekeetjat või ravimipalli. Seisake jalad õla laiusega üksteisest ja hoidke mõlemat kätt kaabli, keedikella või ravimikuuli kohal ühe õla kohal. Sirgete sirutatud kätega tõmmake diagonaalselt üle torso vastassuuna põlveni, ilma et peaksite oma keha keerama.
Ebaühtlane abs-operatsioon
On olemas kosmeetilisi kirurgiaprotseduure, mida saab kasutada selleks, et muuta abs abs sümmeetrilisemaks. Rasvaimu abil saab eemaldada liigse rasva piirkondadest, mis võivad muuta teie abs ebaühtlaseks ja luua kontuursema välimuse.
4D VASER kõrglahutusega rasvaimu on protseduur, mille käigus eraldatakse rasv ja sisestatakse see uuesti kõhu piirkonda, et seda vormida. Rasva kasutatakse nagu savi, et luua määratletud ja vormitud välimus, mis võib teie kuuepaki ilmet veelgi paremaks muuta.
Ära viima
Isegi kulturistidel, kes on aastaid pühendanud oma keha kujundamisele, on abstsess sageli ebaühtlane või ebaühtlane.
Nii nagu teie silmavärv ja varvaste kuju, määrab teie abs absoluutselt geneetika ja väljaspool kosmeetilise kirurgia saab selle vastu vähe ära teha.
Kui teie välimus põhjustab teile stressi, rääkige oma arstiga. Muidu on kuuekomplekti omamine - ükskõik kui ebaühtlane - mille üle uhke olla.
