Mis on kahefaasiline uni?
Bifaasiline uni on unemuster. Seda võib nimetada ka bimodaalseks, difaasiliseks, segmenteeritud või jagatud uneks.
Kahefaasiline uni tähendab magamisharjumusi, mis hõlmavad inimest magama kaks lõiku päevas. Öösel magamine ja näiteks keskpäevase uinaku võtmine on kahefaasiline uni.
Enamik inimesi on ühefaasilised magajad. Monofaasilised magamisharjumused hõlmavad ainult ühte une segmenti, tavaliselt öösel. Arvatakse, et moodus tööstuslik tööpäev on kujundanud tava, mille kohaselt magatakse päevas üks 6-8-tunnine segment päevas.
Monofaasiline uni on tüüpiline enamusele elanikkonnast. Kuid teada, et kahefaasilised ja isegi mitmefaasilised unehäired avalduvad mõnel inimesel loomulikult.
Bifaasiline vs mitmefaasiline uni: mis vahe on?
Mõisted “segmenteeritud” või “jaotatud” uni võivad viidata ka mitmefaasilisele unele. Bifaasiline uni kirjeldab kahe segmendiga magamisgraafikut. Mitmefaasiline on muster, kus kogu päeva jooksul on rohkem kui kaks magamisperioodi.
Inimesed võivad aktiivselt tegeleda kahefaasilise või mitmefaasilise unelustiiliga, kuna nende arvates muudab see produktiivsemaks. See loob rohkem aega teatud ülesannete ja tegevuste jaoks päevasel ajal, säilitades samal ajal öösel magades ühefaasiliste eeliste eelised.
See võib neile ka loomulikumalt tulla.
Inimesed võivad vabatahtlikult või loomulikult järgida kahefaasilisi või mitmefaasilisi uneplaane. Kuid mõnel juhul on mitmefaasiline uni unehäire või puude tagajärg.
Ebaregulaarse une-ärkveloleku sündroom on üks näide mitmefaasilisest unest. Need, kellel see haigus on, kipuvad magama minema ja ärkama hajutatud ja ebaregulaarsete intervallidega. Neil on tavaliselt raskusi puhata ja ärkvel olla.
Millised on mõned kahefaasilise une näited?
Inimesel võib olla kahefaasiline magamisgraafik paaril viisil. Pärastlõunase uinakute ehk siestaste võtmine on kahefaasilise une kirjeldamise traditsiooniline viis. Need on kultuurinormid teatud maailma osades, näiteks Hispaanias ja Kreekas.
- Lühike uinak. See hõlmab magamist igal õhtul umbes 6 tundi, päeva keskel 20-minutine uinak.
- Pikk uinak. Üks magab igal õhtul umbes 5 tundi, päeva keskel on u 1–1,5-tunnine uinak.
Mõnedes artiklites ja veebikogukondades väidavad mõned inimesed, et kahefaasilised uneplaanid töötavad nende jaoks tõesti. Napsu võtmine ja magamisgraafiku jagamine päeva peale aitab neil olla valvsam ja teha rohkem ära.
Mida on teadusel öelda?
Kuigi paljud inimesed teatavad kahefaasilise unega tehtud positiivsetest isiklikest kogemustest, on uuringud selle kohta, kas tervisele on tõeline kasu - või on see kahjulik - segatud.
Ühest küljest näitab segmenteeritud unehäireid käsitlev 2016. aasta artikkel ülemaailmset unehäirete soosimist.
Samuti pandi artiklis esile, et tänapäevase tööpäeva tõus koos kunstliku valgustustehnoloogiaga lõi arengumaade enamiku kultuuride suunas öised 8-tunnised ühefaasilised uneajad. Enne tööstusajastut väideti, et kahefaasilised ja isegi mitmefaasilised mustrid ei olnud ebaharilikud.
Selle edasiseks toetamiseks arutati 2010. aasta uurimistöödes lühikeste uinakute eeliseid ja nende kultuurilist levimust.
Lühikesi, umbes 15–15-minutisi uinakute tulemusi, nagu ka pikema kui 30-minutise uinakute korral, peeti kasulikuks ja seostati paremat kognitiivset funktsiooni. Ülevaates märgiti siiski, et sügavamal tasandil on vaja rohkem uuringuid.
Teised uuringud (üks 2012. aastal ja üks 2014. aastal) näitavad vastupidiselt, et uinutamine (eriti noorematel lastel) ei pruugi olla parim puhkeaja kvaliteedi või kognitiivse arengu jaoks, eriti kui see mõjutab öist magamist.
Täiskasvanutel võib napsutamist seostada halbade magamisharjumuste või unepuuduse riskiga või sellega suurendada.
Regulaarse unepuuduse korral suurendab see tõenäosust:
- rasvumine
- südame-veresoonkonna haigus
- kognitiivsed raskused
- II tüüpi diabeet
Ära viima
Kahefaasilised unegraafikud pakuvad alternatiivi tüüpilisele ühefaasilisele ajakavale. Paljud inimesed väidavad, et segmenteeritud uni teeb nende jaoks imet.
Teadus koos ajalooliste ja esivanemate magamisharjumuste vaatlusega näitab, et sellest võiks kasu olla. See võib aidata teil päevas rohkem ära teha, ilma et see kahjustaks puhkamist. Mõne jaoks võib see isegi parandada ärkvelolekut, erksust ja kognitiivset funktsiooni.
Kuid selles osas pole veel uuringuid. Lisaks on seniste uuringute kohaselt täheldatud, et kõik inimesed on erinevad ja kahefaasilised ajakavad ei pruugi kõigile sobida.
Kui nad teile huvi pakuvad, proovige neid arsti nõusolekul proovida. Kui need ei paranda puhke- ja ärkveloleku tundeid, on mõistlik jääda kinni tüüpilisest ühefaasilisest ajakavast, mis töötab enamiku inimeste jaoks.
Uneharjumuse muutmine selle muutmise nimel ei ole unepuuduse ja ebaregulaarsete unehäirete tõttu suurenenud võimalike terviseriskide väärt.
