Unetus
Peaaegu kõik kogevad aeg-ajalt unetust. Sellised tegurid nagu stress, jet lag või isegi toitumine võivad mõjutada teie võimet saada kvaliteetset und. Tegelikult kogeb ligi 60 miljonit ameeriklast aastas unetust ja ärkab end värskendamata. Mõnikord kestab probleem öö või kaks, kuid muudel juhtudel on see jätkuv probleem.
Sa võid saada:
- krooniline unetus, kestab kuu või kauem
- äge unetus, kestab päev või päevad või nädalad
- kaasnev unetus, mis on seotud mõne muu häirega
- unetus, uinumisraskused
- hooldus unetus, võimetus magama jääda
Uuringud näitavad, et kaasnev unetus moodustab 85–90 protsenti kroonilisest unetusest. Vanusega suureneb ka unetus. Mõnikord kaob unetus pärast elustiili mõjutavate tegurite, näiteks pere- või tööstressi lahenemist. Tõsisemate juhtumite korral võib algpõhjusega tegelemine teie unekvaliteeti parandada.
Unetuse ravi on oluline, kuna see seisund võib suurendada teie riski muude terviseprobleemide tekkeks. Loe edasi, et saada teada unetuse mõjust teie kehale, selle põhjustest ja sellest, mida selle jaoks ette võtta.
Mis juhtub, kui teil on unetus?
Kroonilise unetusega on seotud tõsised terviseriskid. Riikliku terviseinstituudi andmetel võib unetus suurendada nii vaimse tervise probleemide riski kui ka üldisi terviseprobleeme.
1. Suurenenud haigusseisundite oht
Need sisaldavad:
- insult
- astmahooge
- krambid
- nõrk immuunsussüsteem
- tundlikkus valu suhtes
- põletik
- rasvumine
- suhkurtõbi
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
2. Suurenenud vaimse tervise häirete risk
Need sisaldavad:
- depressioon
- ärevus
- segadus ja pettumus
3. Suurenenud õnnetusrisk
Unetus võib mõjutada teie:
- esinemine tööl või koolis
- sugutung
- mälu
- kohtuotsus
Kohene mure on päevane unisus. Energiapuudus võib põhjustada ärevust, depressiooni või ärritust. See mitte ainult ei mõjuta teie töötulemusi tööl ega koolis, vaid ka liiga vähe magamist võib suurendada autoõnnetuste riski.
4. Lühendatud eluiga
Unetus võib lühendada teie eluiga. Uuringu kestuse ja suremuse vahelist seost vaadeldi 16 uuringus, mis hõlmasid üle miljoni osaleja ja 112 566 surma. Nad leidsid, et magamine suurendas surmaohtu 12 protsenti, võrreldes nendega, kes magasid seitse kuni kaheksa tundi öösel.
Uuemas uuringus vaadeldi püsiva unetuse ja suremuse tagajärgi 38 aasta jooksul. Nad leidsid, et püsiva unetusega inimestel oli 97% suurem risk surra.
Mis põhjustab unetust?
Esineb esmane unetus, millel puudub algpõhjus, ja sekundaarne unetus, mis on omistatav algpõhjusele. Kroonilisel unetusel on tavaliselt põhjus, näiteks:
- stress
- jet lag
- halvad magamisharjumused
- söömine liiga hilja õhtul
- ei maga tavapärase graafiku alusel töö ega reisimise tõttu
Unetuse meditsiinilised põhjused on järgmised:
- vaimse tervise häired
- ravimid, näiteks antidepressandid või valuvaigistavad ravimid
- sellised haigused nagu vähk, südamehaigused ja astma
- krooniline valu
- rahutute jalgade sündroom
- obstruktiivne uneapnoe
Loe lähemalt, mis põhjustab unetust »
Millised elustiili tegurid suurendavad teie unetuse riski?
Uneraskustega võib teil olla palju põhjuseid. Paljud neist on seotud teie igapäevaste harjumuste, elustiili ja isiklike oludega. Need sisaldavad:
- ebaregulaarne unegraafik
- magab päeva jooksul
- töö, mis hõlmab öösel töötamist
- vähene liikumine
- kasutades voodis elektroonilisi seadmeid, näiteks sülearvuteid ja mobiiltelefone
- magamiskeskkond, kus on liiga palju müra või valgust
- armastatud inimese hiljutine surm
- hiljutine töökaotus
- mitmesugused muud stressi allikad
- põnevust eelseisva sündmuse üle
- hiljutine reis erinevate ajavööndite vahel (jet lag)
Lõpuks näib, et teatud ainete kasutamisel on unele negatiivne mõju. Need sisaldavad:
- kofeiin
- nikotiin
- alkohol
- narkootikumid
- külmetusravimid
- dieedipillid
- teatud tüüpi retseptiravimid
Milliseid muudatusi saate unetuse haldamiseks teha?
Unetuse raviks on palju strateegiaid. Enne kui räägite oma arstiga ravimitest, proovige muuta elustiili. Ravimid annavad tõhusaid lühiajalisi tulemusi, kuid pikaajaline kasutamine on seotud suremusega.
Elustiil muutub
Melatoniini toidulisandid
See käsimüügihormoon võib aidata und reguleerida, öeldes oma kehale, et on aeg magama minna. Kõrgem melatoniini tase muudab teid unisemaks, kuid liiga palju võib häirida teie unetsüklit ja põhjustada peavalu, iiveldust ja ärrituvust. Täiskasvanud võivad võtta tund enne magamaminekut 1–5 milligrammi. Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti lastele.
Võite proovida ka ülaltoodud raviviiside kombinatsiooni. Mayo kliinik soovitab heade magamisharjumuste kujunemisel kasutada kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).
Uneravimid
Kui elustiili muutused ei toimi, rääkige oma arstiga uneravimitest. Arst otsib selle põhjuseid ja võib välja kirjutada uneravimeid. Nad ütlevad teile ka, kui kaua peaksite seda võtma. Pikaajaliselt pole soovitatav unerohtu võtta.
Mõned arsti retseptiravimid hõlmavad järgmist:
- doksepiin (Silenor)
- estasolaam
- zolpideem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Loe lisaks: Lunesta vs. Ambien »
Need retseptiravimid võivad põhjustada kahjulikku mõju, näiteks:
- pearinglus
- kõhulahtisus ja iiveldus
- unisus
- rasked allergilised reaktsioonid
- magamiskäitumine
- mäluprobleemid
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Ehkki unetus on aeg-ajalt tavaline, peaksite planeerima arstiga kohtumise, kui unepuudus mõjutab teie elu negatiivselt. Diagnostilise protsessi osana viib arst tõenäoliselt läbi füüsilise eksami ja küsib teie sümptomite kohta. Samuti soovivad nad teada saadavatest ravimitest ja teie üldisest haigusloost. Selle eesmärk on teada saada, kas teie unetus on algpõhjus. Kui see on olemas, ravib arst seda seisundit kõigepealt.
Klõpsake siin, et saada lisateavet selle kohta, millised arstid saavad teie unetust diagnoosida.
