Kui kodus viibimise ajal tabab migreen, saate tuled välja lülitada, indekseerida katete all ja sulgeda silmad, kuni see kustub. Kuid tööl peate sageli valuga hakkama saama, kuni on aeg minna, välja arvatud juhul, kui suudate kontorist varakult lahkuda.
Enam kui 90 protsenti migreeni põdevatest inimestest väidab, et nad ei suuda migreenihoo ajal töötada piisavalt hästi. Kuid ülemusele võib olla keeruline selgitada, miks te ei saa midagi teha. Migreen on nähtamatu haigus, mille tõttu on kõigil ümbritsevatel inimestel võimatu näha, kui palju valu teil on.
Kas peate selle tegema migreeni abil töötamise kaudu? Proovige neid üheksa häkki, et muuta teie päevad kontoris talutavaks.
1. Tulge koos oma ülemusega koristama
Migreen ei ole nagu jalaluu murdmine ega gripi saamine. Selle sümptomid on nähtamatud.
Üks põhjus, miks migreen on nii häbimärgistatud, on see, et keegi ei näe teie valu. Teistel inimestel on migreeni peavalu moodustamiseks lihtne maha kanda, mis pole eriti suur asi, mis võib muuta selle tööl arutamiseks kleepuvaks teemaks.
Ole aus inimressursside (HR) ja oma juhi suhtes, nii et sa ei pea vabandusi tegema, kui su pea valutab. Kui nad ei saa aru, miks migreen teie tööd segab, paluge oma arstil kirjutada märkus, milles selgitatakse migreeni ja kuidas see võib teie töötulemusi mõjutada.
2. Küsi majutust
Migreen võib muuta oma tööle keskendumise võimatuks. Seetõttu kaotavad ameeriklased neile igal aastal 113 miljonit tööpäeva.
Kuna migreen võib olla nii invaliidistav, võite saada majutuse puuetega ameeriklaste seaduse (ADA) alusel. Küsige oma personali esindajalt, kas saate oma kohustusi kohandada, tööaega nihutada või kodus aeg-ajalt töötada.
3. Kas teil on plaan
Olge valmis selleks, et teil tekiks migreenihoog tööpäeva keskel. Paluge tekil keegi teie töökoormus üle võtta. Plaanige ka koju sõita (võimalusel kabiinis või Uberis), kui olete autojuhtimiseks liiga haige.
4. Maanda stressi
Stress on peamine migreeni esilekutsuja ja tööl pole midagi sellist nagu kirglik päev, mis teid välja stressataks. Võtke raske boss ja visake mõned võimatud tähtajad ja teil on koletise migreeni retsept.
Pange töö jaoks paika stressi leevendamise süsteem. Järgige neid näpunäiteid:
- Tehke terve päeva vältel viis minutit pausi, et mediteerida, sügavalt sisse hingata või värsket õhku jalutada.
- Lõika suured projektid väiksemateks tükkideks, et neid paremini hallata saaks.
- Ärge laske kaebustel keeda. Arutage kõiki probleeme, mis teil tekivad, oma juhi, HR-i või toetava töökaaslasega.
- Kui stress muutub üle jõu, pöörduge terapeudi või nõustaja poole.
5. Juhtige teisi päästikuid
Eredad tuled, valju müra ja tugevad lõhnad võivad kõik tasa teha migreeni. Kui vähegi võimalik, minimeerige kõik töökeskkonnas olevad päästikud.
- Tuhmid tuled. Vähendage arvutimonitori heledust, paigaldage pimestamisvastane ekraan ja hämardage kabiinis või kontoris olevad tuled. Kui hämardamine pole valik ja tuled on liiga heledad, küsige kontorijuhatajalt, kas saate üle minna madalama vatti lampidele.
- Helitugevuse vähendamine. Kui teil on kontor, summutage väljaspool müra summutades lihtsalt ukse. Kabineti helikindlaks saamiseks küsige oma ettevõttelt, kas nad saaksid seinu ülespoole laiendada. Või lisage seintele vaiba tükid. Kui kõik muu ebaõnnestub, kandke kõrvatroppe või kasutage valge müraga masinat, et uputada valju heli.
- Eemaldage tugevad lõhnad. Paluge kõigil kaastöötajatel, kes käivad parfüümi või odekoloni järele, võtke see lõhnade järele. Selgitage oma tundlikkust ka oma kontorijuhatajale, et nad saaksid puhastusteenindajatelt paluda vältida tugevalt lõhnavate kemikaalide kasutamist.
- Ole ergonoomilisem. Paigutage arvutimonitor ja tool, et maksimeerida oma mugavust ja vähendada silmade raskust. Halb rüht võib põhjustada kehas pingeid ja esile kutsuda migreeni.
6. Leidke põgenemistuba
Leidke avatud konverentsiruum või kasutamata kontor, kus saate pimedas pikali heita, kuni teie sümptomid taanduvad. Võtke kodust tekk ja padi, et teil end mugavamaks muuta.
7. Värba liitlane
Hankige toetav kaastöötaja, kes aitab teid migreenihoo korral. Leidke keegi, keda usaldate ja kellel on teie seljatagune. Nad saavad veenduda, et teie töö saab tehtud, kui peate varakult koju minema.
8. Varuge oma kontorisse
Hoidke migreenivastast komplekti tööl. Kas teil on sahtlit täis valuvaigisteid, iiveldusvastaseid ravimeid, külmapakki ja kõike muud, mis aitab teil migreeni hallata.
Samuti pidage vett ja suupisteid käepärast, et vältida dehüdratsiooni ja nälga, kahte suurt migreeni vallandajat. Varuge proteiinisisaldusega suupisteid, et hoida veresuhkru taset terve päeva jooksul ühtlasena.
9. Võtke aeg maha
Kui teie migreen on nii raske, et teil jääb palju tööd puudu, võidakse teid hõlmata pere- ja meditsiinilise puhkuse seadus (FMLA). Paljud inimesed, kellel on sellised haigused nagu migreen, võivad võtta kuni 12 nädalat palgata puhkust ilma töö- või tervisekindlustust kaotamata.
Kaasavõtmine
Migreenihoog võib olla kurnav, raskendades tööl keskendumist või selle saavutamist. Paljudel juhtudel peate võib-olla oma asjad pakkima ja minema koju puhkama, kuni see kaob. Või saate oma keskkonnast parimat teha ja leida viise, kuidas end halvimaks ette valmistada. Seda tehes on migreeni ja tööpäeva hõlpsamini läbi saada.
