Gripp on väga nakkav hingamisteede infektsioon, mida põhjustab gripiviirus. Gripi sümptomid kestavad tavaliselt umbes nädal, kuid kõige raskemad sümptomid ilmnevad ainult kaks kuni kolm päeva (ehkki see võib tunduda igavikuna). Pärast paranemist võib teil veel nädala jooksul tekkida väsimus, nõrkus ja köha.
Gripiga alla tulemine võib olla täiesti armetu. Siin on 12 näpunäidet, mis aitavad teil kiiremini taastuda.
1. Jää koju
Teie keha vajab gripiviiruse vastu võitlemiseks aega ja energiat, mis tähendab, et teie igapäevane rutiin peaks olema tagaplaanile pandud.
Teil võib tekkida kiusatus minna nädalaks toidupoesid ostma või pesemiseks, kuid teeksite endale karuteene. Hoidke töölt või koolist koju ja pange korraldused ootele, kuni tunnete end paremini.
Lisaks tervenemisele aitab kodus viibimine takistada ka gripi levikut teistele teie kogukonna või töökoha inimestele. Gripp võib olla ohtlik vanematele täiskasvanutele ja väikestele lastele, seetõttu on ülioluline, et nakkusohu ajal vältige kontakti teistega.
2. Hüdraat
Gripi üheks sümptomiks on kõrge palavik, mis võib põhjustada higistamist. Võib-olla peate tegelema ka oksendamise või kõhulahtisusega. Teie keha vajab kaotatud vedelike asendamiseks rohkesti vedelikke ja nakkuse vastu võitlemiseks veelgi enam.
Parim on vesi, kuid võite juua ka taimeteed või teed meega. Need võivad teie sümptomeid rahustavalt mõjutada, hoides samal ajal hüdreeritud. Kaks asja, mida peaksite alati vältima, on alkohol ja kofeiin.
3. Maga nii palju kui võimalik
Uni on teie keha jaoks parim ravim gripiga võitlemisel. Diivanil kõverdatud teleri vaatamine ei ole halb mõte, kuid te ei tohiks kogu öö läbi oma lemmik Netflixi saadet vaadata.
Minge magama kui tavaliselt ja magage sisse. Võite ka päevasel ajal uinuda, et anda kehale rohkem aega taastumiseks.
Puhkus ja uni vähendavad ka teie tõsiste gripitüsistuste, näiteks kopsupõletiku riski.
4. Kergendage hingamist
Kinnise nina ja köha korral võib olla raske magada. Proovige neid näpunäiteid, et hingata hõlpsamini ja paremini magada:
- Pea lisamiseks ja siinuse rõhu vähendamiseks kasutage täiendavat padja.
- Magage ruumis niisutaja või aurustiga.
- Enne magamaminekut võtke kuum vann või dušš.
5. Söö tervislikku toitu
Teil võib tekkida kiusatus uputada oma kurbus kaussi jäätist ja kotti kartulikrõpse, kuid teie keha vajab gripist taastumiseks paremat toitumist.
Värsked puu- ja köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis tugevdavad teie immuunsussüsteemi, kuna see tõrjub viirust.
Teil ei pruugi olla suurt isu, kuid jõu säilitamiseks on siiski oluline süüa regulaarselt sööki.
6. Lisage õhku niiskust
Kuiv õhk võib teie sümptomeid halvendada. Aurusti või õhuniisutaja lisab õhku niiskust ja võib ummikuid leevendada.
Turul on palju erinevaid õhuniisutajaid ja aurustajaid. Näited hõlmavad jaheda udu niisutajaid ja auru aurureid. Neid saab mõistliku hinnaga hõlpsalt leida kohalikus suurtes poodides, apteekides või veebis.
7. Võtke börsiväliseid ravimeid
Teie kohaliku narkootikumide külma ja gripi vahekäik on tõenäoliselt sadu erinevaid võimalusi. Mõningaid ravimeid kasutatakse konkreetsete sümptomite, näiteks ninakinnisuse, raviks, teised ravivad paljusid gripisümptomeid korraga.
- Valuvaigistid aitavad vähendada palavikku, peavalu ja keha valusid. Näited hõlmavad ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja atsetaminofeeni (Tylenol).
- Dekongestandid, nagu pseudoefedriin (Sudafed), aitavad avada teie ninakäike ja leevendavad survet siinustes.
- Kuiva köha leevendamiseks võib kasutada köha pärssivaid aineid, näiteks dekstrometorfaani (Robitussin).
- Expectorants aitab lahti paksu lima ja on kasulik niiske köha korral, mis tekitab lima.
- Antihistamiinikumidel on tavaliselt sedatiivne toime, mis võib aidata teil magada.
Lugege kindlasti toote etiketti, et teada saada igat tüüpi ravimite õige annus ja veenduda, et te ei kombineeri ravimeid tahtmatult. Sellised ravimid nagu DayQuil on nii valuvaigistavad kui ka palaviku alandajad, nii et te ei peaks lisaks sellele võtma mõnda muud ravimit.
Lapsed ja teismelised ei tohiks kunagi aspiriini gripi vastu võtta, kuna on oht tõsiseks seisundiks, mida nimetatakse Reye sündroomiks.
8. Proovi leedrimarja
Elderberry on sadu aastaid kasutatud külmetushaiguste ja gripi ravis.
Ühes platseebokontrollitud uuringus kogesid gripi põdevad inimesed, kes tarbisid mädarõika pastille neli korda päevas, palaviku, peavalu, lihasvalude, ninakinnisuse ja köha vähenemist 48 tunni pärast.
Ühes teises uuringus kogesid 60 gripilaadsete sümptomitega inimesed, kes manustasid neli milliliitrit mädarõika siirupit neli korda päevas, oma sümptomeid parandada neli päeva varem kui platseebot võtnud inimestel.
312 lennureisija seas tehtud suurem uuring leidis, et platseeborühmaga võrreldes vähendas 300 milligrammi kapsas kibuvitsaekstrakti kolm korda päevas, külmetushaiguse ja gripi sümptomeid ning kestust neil, kes pärast reisi jäid haigeks, võrreldes platseeborühmaga.
Elderberry kapslid, pastillid ja siirupid on saadaval kauplustes või veebis. Te ei tohiks süüa tooreid kibuvitsamarju, kuna need võivad põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Pidage meeles, et leedrikas on täiendav teraapia, seega veenduge, et raviksite ka grippi börsiväliste ravimite või retseptiravimitega.
9. Võtke köha leevendamiseks lusikatäis mett
Mesi on üsna levinud looduslik vahend kurguvalu või köha rahustamiseks. Mee ja tee segamine on suurepärane viis hüdratatsiooniks ja samal ajal ka gripisümptomite raviks.
Ühes uuringus leidsid teadlased, et annus mett oli öise köha kontrolli all hoidmiseks tõhusam kui tavalised köha pärssivad ained lastel vanuses 2–18 aastat koos ülemiste hingamisteede infektsioonidega.
Üks asi, mida tuleb siiski märkida, on see, et te ei tohiks mett anda noorematele kui aasta vanustele lastele.
10. Küsige oma arstilt viirusevastaste ravimite kohta
Viirusevastased ravimid on saadaval ainult retsepti alusel, nii et peate kõigepealt arsti poole pöörduma. Need ravimid on tavaliselt ette nähtud inimestele, kellel on kõrge risk gripi tüsistuste tekkeks.
Need ravimid takistavad viiruse kasvu ja paljunemist. Need toimivad kõige paremini, kui võtate need 48 tunni jooksul pärast sümptomite ilmnemist.
Võite küsida arstilt retseptiviirusevastast ravimit, kui:
- on alla 5-aastased (eriti vanus 2 aastat)
- 18-aastased või vanemad ning võtate aspiriini või salitsülaati sisaldavaid ravimeid
- on vähemalt 65
- olete rase või olete viimase kahe nädala jooksul sünnitanud
- kui teil on krooniline haigus või kui võtate muid ravimeid, mis nõrgendavad teie immuunsussüsteemi
- elama hooldekodus või pikaajalise hoolduse asutuses
- on põliselanikud (Ameerika indiaanlased või Alaska põliselanikud)
- on äärmiselt rasvunud, kehamassiindeksiga (KMI) vähemalt 40
Viirusevastaseks ravimiks on oseltamiviir (Tamiflu). USA toidu- ja ravimiamet kiitis 2018. aasta oktoobris heaks baloksaviirmarboksiili (Xofluza), mis on uus viirusevastane ravim vanuses 12 aastat ja vanemad.
Viirusevastaste ravimite võtmine kahe päeva jooksul pärast sümptomite ilmnemist võib vähendada nii gripi kestust umbes ühe päeva kui ka sümptomite raskust.
11. Tehke gripp
Aastane gripivaktsiin on toodetud teadlaste ennustuste põhjal, milline gripiviirus domineerib järgmisel gripihooajal. Mõnikord saavad nad aga valesti aru. Kui gripp on juba grippi põdenud, võib see teid kaitsta teiste viiruse tüvede eest.
Võite arvata, et on liiga hilja või et te ei saa grippi ühel hooajal enam, kuid see on siiski võimalus. Seega on hea mõte kaitsta end vaktsineerimisega.
12. Jää positiivseks
Sageli unustame, kui palju mõjutavad meie emotsioonid ja hoiakud seda, kuidas me end füüsiliselt tunneme. Ehkki te ei pruugi oma kinnist nina lahti ummistada ega palavikku positiivsete mõtetega alandada, võib haiguse ajal positiivse hoiaku säilitamine aidata teie üldist taastumist.
Alumine rida
Parim, mida gripist toibumiseks teha saate, on lasta magada, puhata ja juua palju vedelikke. Kui avastate gripisümptomid varakult ja teil on tõsiste komplikatsioonide oht, võite proovida viirusevastast ravimit, mis aitab teie sümptomite kestust vähendada.
Enamik gripisümptomeid taandub ühe kuni kahe nädala jooksul. Kui teie gripisümptomid hakkavad paranema ja seejärel kiiresti süvenema või ei kao kahe nädala pärast, pöörduge oma arsti poole.
