Me elame ajastul, mil paljud meist teevad seda, mida eelnevad põlvkonnad ei saanud: töötada kodust.
Tänu internetile saavad paljud meist (ja mõnikord ka nõutud) teha oma päevatöid eemalt, mida nimetatakse ka kaugtööks. Kuid kas see võib muutuda meie jaoks liiga paljuks? Kas depressioon on oht kõrvalistele töötajatele?
Vaatleme lähemalt vastuseid neile küsimustele, samuti seda, mida saate teha oma vaimse tervise säilitamiseks.
Kas ma olen depressioonis või kurb?
Kurb olemine on normaalne osa elust. See võib tuleneda keskkonnateguritest.
Kui olete kogenud oma elus suuri muutusi, näiteks suhte lõppemist, on teil mõistlik kurbust tunda. Kuigi kurbus võib lõpuks muutuda depressiooniks, on oluline mõista, et depressioon on kliiniline vaimse tervise seisund.
Suure depressiooni episoodid kestavad vähemalt 2 nädalat korraga. Kuigi kurb keskkonnategur võib neid käivitada, võivad nad ka näiliselt kuskilt välja tulla.
Juhul, kui teie tuju hakkab teie igapäevaelu segama, võib teil tekkida depressioon. Vaimse tervise spetsialist aitab teil saada täpset diagnoosi ja uurida erinevaid ravivõimalusi.
Kuulake Mental Health America'i saadet episood kurbuse ja depressiooni kohta
Kas kodust töötamine põhjustab depressiooni?
Selle osas, kas kaugtöötamine on töötajate depressiooni otsene põhjus, on tulemused erinevad.
See võib mõnedele inimestele stressi lisada
Euroopa Elu- ja Töötingimuste Parandamise Fondi 2017. aasta aruandes tehti ettepanek, et 41 protsenti kaugtöötajatest teatas kõrgemast stressist, võrreldes vaid 25 protsendiga kontoris töötavatest kolleegidest.
Psühholoogiline stress võib depressiooni mõjutada. Sellegipoolest on vähe tõendeid, mis seostaksid kaugtöö depressiooniga.
Lugege viit viisi kodus tervisliku ja produktiivse tööruumi loomiseks
Teiste inimeste jaoks on stress vähenenud
Tegelikult osutavad mõned uuringud sellele, et inimesed otsivad stressi vähendamiseks eriti töökohti, mis võimaldavad kodust tööd.
2018. aasta uuringu kohaselt, mille Mental Health America korraldas koos FlexJobsiga, sooviks umbes 71 protsenti inimestest töötada kodust tööle, et vähendada pendelrändega seotud stressi.
Ligikaudu 75 protsenti küsitlusele vastanutest ütles ka, et kaugtöö võib aidata neil tööpäeval tähelepanu kõrvalejuhtimisega seotud stressi vähendada.
Lugege kuut nõuannet, kuidas oma töökeskkonnas rahulikkust edendada
Kodus töötamise ajal tuleb depressioonist hoidumiseks teha 5 asja
Esiteks tunnistage, et see on raske. Kodust töötamine võib olla raske. Sellel on tavaolukorras ainulaadseid väljakutseid ja eeliseid, rääkimata ainulaadse stressi, näiteks pandeemia ajal.
1. Helista sõbrale
Võite isegi lasta sõbral salvestada tema päeva kohta sõnumi ja saata see teile oma teed. Ja sa võid sama teha.
Rääkige telefoni teel või Interneti-häälvestlusega. Sõbra või pereliikme hääle kuulmine aitab teil end paremini ühendada ja olla sotsiaalsem ning hoida ära eraldatuse tundeid.
2. Pange kirja oma eesmärgid
Depressioon võib kahjustada teie tootlikkust, eriti kui töötate kodust. Mõõdetavate eesmärkide loendi olemasolu teie ees võib aidata teil ette kujutada, mida soovite saavutada.
Lugege 26 näpunäidet kodus produktiivse olemise kohta.
3. Koostage päevaplaan
Kui kontoris ei viibita, võib aega hõlpsalt kaotada. Päevakava koostamine ei aita mitte ainult oma ülesandeid täita, vaid loob võimaluse ka vaimse tervise säilitamiseks pauside tegemiseks.
4. Pange aega mediteerimiseks
Meditatsioon võib anda tasakaalutunnet ja rahulikkust, mis võib pakkuda teile sisemist rahu ja aidata parandada üldist heaolutunnet.
Isegi kui teil on lubatud vaid mõni minut mediteerida, kaaluge kodust töötades potentsiaalseid eeliseid. Proovige juhendatud meditatsiooni, mis on nii lühike kui 3 või 5 minutit.
Või proovige ühte neist üheksast ideest teha paus, kui viibite kogu päeva siseruumides
5. Minge jalutama
Jalutuskäik toob kasu nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.
Regulaarne reipas kõndimine võib teie meeleolu parandada, see tähendab, et tasub seda oma päeva sisse mahutada, kui töötate regulaarselt kodust ja elate depressiooniga.
Võta 10 minutit või rohkem, et jalutada, tantsida või proovida kodus mõnda treeningkäiku.
Lugege seitsme vabakutselise näpunäiteid kodust töötamise ajal stressi ja vaimse tervise haldamiseks
Kust saada lisateavet?
Inimestele, kes tunnevad, et nad võivad kogeda depressiooni, või kes soovivad lihtsalt otsida lisateavet oma vaimse tervise ja isikliku heaolu kohta, on saadaval hulgaliselt ressursse.
Meditatsioonirakendused
Kui otsite viisi, kuidas ennast ja oma kodust rutiini tugevdada, saavad meditatsioonirakendused pakkuda teile juhendatud aega lähtestamiseks või uute harjumuste loomiseks.
Headspace on populaarne meditatsioonirakendus. See pakub tasuta raamatukogus suhteliselt lühikesi segmente une ja põhiliste meditatsioonide jaoks.
Meditatsioon võib positiivselt mõjutada meeleolu ning ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Lisaks meditatsioonirakendustele on ka motivatsioonile keskendunud rakendusi.
NAMI abitelefon
Ameerika Ühendriikide Vaimsete haiguste riiklik liit (NAMI) pakub tasuta, täpset ja ajakohast teavet vaimse tervise kohta. Nad pakuvad ka ressursside suunamist.
NAMI-ga ühenduse loomiseks helistage neile numbril 800-950-6264 või saatke e-kiri aadressile [email protected].
ADAA ressursid
Ka Ameerika ärevus- ja depressioonide assotsiatsioonil (ADAA) on nende veebisaidil hulgaliselt ressursse koos faktilise teabega kõige kohta alates depressiooni sümptomitest kuni vaimuhaiguste sõeluuringuni jõudmiseni. Samuti pakuvad nad oma veebisaiti paljudes erinevates keeltes.
Lugege viis taskukohast ravivõimalust ja muud võimalused vaimsele tervishoiule juurdepääsu saamiseks
Mis on depressioon?
Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni (APA) andmetel põeb depressioon igal aastal umbes ühte 15-st täiskasvanust.
Depressioon on tavaline, kuid tõsine vaimse tervise seisund, mis mõjutab negatiivselt teie enesetunnet, mõtlemist ja käitumist.
Depressiooniga inimesed võivad tunda kurbust ja vähest huvi tegevuse vastu, mida nad varem nautisid. Lõppkokkuvõttes võib see mõjutada nende funktsioonivõimet. APA hinnangul kogeb üks 6-st inimesest oma elu mingil hetkel depressiooni.
Mõned depressiooni kõige levinumad sümptomid on:
- energiakaotus
- masendunud tuju
- uinumis- või unehäired
- isu muutused
Diagnoos tehakse sageli pärast seda, kui sümptomid on püsinud vähemalt 2 nädalat.
Kuidas hakkama saada
Depressiooni raviviisid ulatuvad teraapia tüüpidest kuni ravimiteni. Iga juhtum on erinev.
Depressiooni korral leiate tõenäoliselt ühe raviviisi kombinatsiooni, mitte ühe. Vaimse tervise spetsialist aitab teil leida selle, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Kaasavõtmine
Paljud inimesed naudivad kodust töötamise võimalust, kuid on oluline meeles pidada, et see pole kõigile sobiv.
Aja jooksul võib juhtuda, et töötate paremini, kui olete ümbritsetud oma kolleegidega sotsiaalses keskkonnas. Teie enda otsustada, mis teie vaimsele tervisele kõige paremini sobib.
Pidage meeles, et teavet kaugühenduse kohta depressiooni arenguga on vähe või puudub üldse.
Meditsiinitöötaja aitab teil kindlaks teha, kas tunnete kurbust või depressiooni, ja pakkuda teile vajalikku hooldust. Pidage meeles, et toetuse saamine on seda väärt: Paljud depressiooniga inimesed, kes saavad ravi, elavad tervislikku elu.
