Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Artriit võib põhjustada valu ja põletikku teie keha mis tahes liigeses, kuid see on eriti tavaline põlveliigestes.
Turse, jäikus ja valu võivad takistada teil tegemast igapäevaseid tegevusi, sealhulgas kõndida pikki vahemaid ning minna treppidest üles ja alla.
See võib mõjutada ka seda, kuidas magate öösel.
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et muuta oma öö mugavaks ja lõõgastavaks, nii et oleksite paremini ette valmistatud järgmisel päeval uueks alguseks.
Padjatugi
Mugava magamisasendi leidmiseks proovige valulike osade toetamiseks kasutada patja.
Võite padi panna:
- põlvede vahel, kui magate külili
- põlvede all, kui magad selili
Võite proovida spetsiaalselt selleks ette nähtud tugipatju.
Voodist tõusmine
Kui artriit raskendab voodisse tõusmist või voodist tõusmist, võib see magamajäämise edasi lükata. See võib ka vannitoa jaoks üles saamist raskendada.
Järgmine võib aidata:
- Satiinist linad või pidžaamad. Satiinlehed või pidžaamad on libedad ja vähendavad hõõrdumist, mis põhjustab pukseerimist. Need võimaldavad ka teie magamisasendis peeneid muudatusi teha.
- Tõsta voodi taset. Voodi jalgade alla telliskivi- või puuploki panemine võib aidata seda tõsta, nii et voodist sisse või välja tõusmisel ei pea te seni põlvi kõverdama.
Lõõgastusvõtted
Kehtestage enne magamaminekut rutiin, mis valmistab teid ette.
Kui veedate enne voodit 20 minutit soojas vannis, on see lõõgastav. Samuti võib see leevendada valutavaid liigeseid ja panna uni kiiremini kohale jõudma. Leotamise ajal võite süüdata küünlaid või mängida oma lemmikmuusikat.
Muud lõõgastusvõimalused hõlmavad:
- hea raamatu lugemine
- kasutades meditatsioonirakendust
- hingamisharjutuste harjutamine
Muutke magamaminek rituaaliks, mida ootate.
Kuumus ja külm
Kuumus ja külm võivad aidata teil valu ja põletikku hallata.
Järgmised näpunäited võivad aidata:
- Kandke 15–20 minutit enne magamaminekut soojenduspatja või jääpakki.
- Kasutage öösel kuuma veepudelit.
- Enne magamist masseerige kapsaitsiini sisaldavat paikset ravimit.
Ärge unustage mähkida jääpakki rätikusse, et mitte kahjustada nahka.
Ostke Internetis küttelappe või jääpakke.
Olla aktiivne ja stressiga toime tulla
Kui te pole päeva lõpuks väsinud, võib magamaminek olla raskem. Kui võimalik, veenduge, et teie rutiin sisaldaks:
- Tavaline harjutus. Veepõhised harjutused on head võimalused, kuna need võtavad kaalu põlvili. Tai chi ja jooga aitavad jõudu ja paindlikkust. Treening võib aidata ka stressi vähendada.
- Sotsiaalsed tegevused. Kui te enam ei tööta, võib päevakeskuses käimine, klubiga liitumine või sõprade, pere või naabritega aja veetmine aidata teil välja tulla.
Kui tunnete muret, et stressi- ja ärevustase on liiga kõrge või tundub, et see kunagi ei kao, rääkige oma arstiga. Nad võivad olla abiks nõustamisel või ravimite võtmisel.
Heade magamisharjumuste kehtestamine
Une kvaliteeti võib parandada sobiv keskkond ja regulaarsed magamisharjumused.
Näpunäidete hulka kuulub:
- veendudes, et temperatuur pole liiga kuum ega liiga külm
- vajadusel vajadusel sobivama madratsi vastu
- pimendavate ruloode kasutamine valguse eemaldamiseks
- telefonide ja muude seadmete jätmine ruumist välja
- ukse sulgemine, kui teised inimesed on alles ja umbes
- kõrvatroppide kasutamine müra eemaldamiseks
- võimaluse korral magamistoa kasutamist ainult magamiseks, mitte töötamiseks või televiisori vaatamiseks
- kellel on tavaline aeg ärgata ja magama minna
- vältige enne magamaminekut suure söögi söömist
- vältige enne magamaminekut liiga palju vedeliku joomist või võite ärgata vannitoa järele
Kui tunnete end öösel vannituppa minnes üleskukkumise pärast murelikult, lisage olulistes kohtades öövalgustid, et oma teed paremini näha.
Ravimid
Käsimüügiravimid võivad mõnel juhul leevendada artriidivalu. Need sisaldavad:
- suukaudsed ravimid, näiteks atsetaminofeen
- paiksed preparaadid, näiteks kapsaitsiin
Mõnikord pole börsivälised ravimid valu leevendamiseks piisavalt tugevad. Kui jah, määrab arst teile sobiva alternatiivi.
Kui artriidivalu hoiab ärkvel, peate võib-olla kohandama ravimite võtmise aega. Arst aitab teil otsustada, kas annustamisgraafiku muutmine võib öisel ajal valu leevendada paremini.
Mõned ravimid võivad muuta teid uniseks. Kui leiate, et olete pärast uue ravimi kasutuselevõtmist päeval uimastamist, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad soovitada muuta mõnda teist võimalust või vähendada annust.
Kirurgia
Ravimid, kehakaalu langus, liikumine ja muud tehnikad võivad kõik aidata vähendada põlve osteoartriidi sümptomeid ja neid leevendada.
Kuid kui valu muutub tugevaks ja hakkab mõjutama teie liikuvust ja elukvaliteeti, võib arst soovitada põlveliigese asendamise operatsiooni.
Valu juhtimine päeva jooksul
Öösel põlvevalu vähendamiseks pöörake tähelepanu oma tegevusele päevasel ajal, soovitab spordimeditsiini arst Luga Podesta.
Kuna artriidi valu tuleneb põletikust, võib liigese liigne kasutamine ebamugavust veelgi halvendada.
"Kui inimesed kõnnivad ringi ja ei pööra kogu päeva põlvedele tähelepanu ja siis heidate pikali, tunnete seda põletikku päevast päeva," räägib Podesta.
Dr Podesta annab järgmised soovitused:
- Kui kõnnite pikka distantsi, siis tehke pausid, et põlved saaksid puhata.
- Jooksurajal jooksmise asemel treenige jalgratta või ellipsiga, et vähendada liigeste koormust.
- Kui teil tekib konkreetse tegevusega valu, lõpetage see tegevus ja mõelge, kuidas liigute. Tõenäoliselt peate muudatuse tegema.
- Proovige veeharjutust. Paljud basseinipõhised tegevused on abiks, kuna need võtavad osa teie põlvedest ära gravitatsioonijõu.
- Kui vähegi võimalik, vältige treppe.
- Proovige kaalust alla võtta. Kehakaalu vähendamine aitab vähendada teie keha liigestele koormamist.
Ära viima
Paljudel põlveliigese artriidiga inimestel on raske magada. Raviplaani järgimine ja hea unehügieeni näpunäited võivad seda probleemi leevendada.
2020. aastal avaldatud juhendid viitavad sellele, et unetusega tegelemine võib olla samm osteoartriidi ravi üldise edu parendamise suunas.
Kui tugev põlvevalu hoiab ärkvel ja ükski neist näpunäidetest ei tööta, küsige oma arstilt nõu. Nad võivad soovitada tugevamaid ravimeid või operatsiooni.
Kas on aeg mõelda põlveoperatsioonile? Lisateavet leiate siit.
