Aktiivsena püsimine on tervisliku eluviisi hoidmise oluline osa.
Mõne jaoks on treenimine nauditav ja hõlbus oma päeva sisse viia. Teiste jaoks võib igapäevase treeningrutiini pühendumine tunduda liiga keeruline või isegi võimatu. See võib eriti puudutada inimesi, kellel on krooniline haigus nagu psoriaas.
Psoriaasi all kannatav inimene võib tunda end täiskohaga tööna. Te ei pruugi tunda, et teil oleks aega või energiat aktiivseks olemiseks. Kuid isegi pisut mõõdukas tegevus päevasel ajal võib olla abiks. Lugege lähemalt näpunäiteid treenimiseks, kui teil on raske psoriaas.
Treeningu eelised
Hea treening on suurepärane kalorite põletamiseks ja lihaste ehitamiseks. Treeningul võib lisaks füüsilise vormi hoidmisele olla ka muid eeliseid, sealhulgas:
- põletiku vähendamine kehas
- meeleolu ja energiataseme parandamine
- aidates teil stressi ja ärevust hallata
- une parandamine
Enda enesekindlus võib olla kellelegi raske. Kui teil on psoriaas, võib treenimine pakkuda ka enesekindlust, mis võimaldab teil end oma kehas paremini tunda.
Treeningu tüübid
Õige treeningu valimisel on kõige parem leida midagi, mis teile meeldib. Nii hoiate tõenäolisemalt seda oma igapäevases rutiinis. Treeningu valimisel arvestage järgmisega:
- Kas eelistate rühmatunde või soolotegevusi?
- Kas teil on mingeid füüsilisi piiranguid?
- Millised klassid on teie piirkonnas saadaval?
Kui olete treeningutega uus, alustage midagi mugavat. Ärge seadke ebareaalseid eesmärke. Alustada on väikesest. Pärast suuremat jõudu ja enesekindlust saate suurendada oma treeningu intensiivsust.
Füüsilise tegevuse neli kategooriat on:
- Süda ja vastupidavus. Seda tüüpi tegevused tõstavad teie pulssi. Mõned näited on vilgas kõndimine, sörkjooks, jalgrattasõit või tantsimine.
- Jõutreening. Need on tegevused, mis arendavad teie lihaseid, et hoida teid tugevana. Näited hõlmavad nii raskuste tõstmist kui ka raskust kandvaid tegevusi, nagu pushups või lunges.
- Venitamine ja paindlikkus. Venitusharjutused töötavad selle nimel, et oleksite rohkem vaoshoitud ja liikuvad, et vältida vigastusi. Sellesse kategooriasse kuuluvad jooga ja pilates.
- Tasakaal. Stabiilsem olemine aitab vähendada kukkumisohtu. Jooga, tai chi ja barre on tasakaalutegevuse näited. Samuti võite harjutada ühel jalal seismist, hoides läheduses igaks juhuks midagi vastupidavat, et haarata.
Mõni treeningvorm on teie liigestel lihtsam, mis võib olla abiks psoriaasihaige uue treeningu kaalumisel. Mõned näited on jooga, õrn jalutamine, jalgrattasõit, ujumine või vesiaeroobika.
Kaalutlused
Nagu arvatavasti juba teate, on naha niisutamisel psoriaasi ravimisel suur osa. Joogivesi enne tegevust, selle ajal ja pärast tegevust võib minimeerida niiskuse kadu higi kaudu. Samuti võite ärritunud nahapiirkondi kaitsta paksu määrdeainega, näiteks vaseliiniga.
Paljud psoriaasiga inimesed leiavad, et higi ärritab nende nahka. Ärrituse vältimiseks peaksid riided olema pehmed ja lahti. Isegi pehme kangas, mis pidevalt naha vastu hõõrub, võib ebamugavaks muutuda.
Pärast treeningut võiksite kohe duši alla minna, et higist lahti saada. Ärge unustage kasutada sooja või külma vett, mitte kuuma vett. Liiga kuivamise vältimiseks patsutage nahka kuivaks ja niisutage seda mõne minuti jooksul pärast duši all käimist.
Ära viima
Treenimine võib olla lõbus ja nauditav. Alustage sellise tegevuse valimisega, mis teile meeldib ja mis on teie keha jaoks hea. Võimalik, et peate proovima mõnda erinevat asja, enne kui leiate midagi, mis sobib teie elustiiliga.
Naha kaitsmiseks olge eriti ettevaatlik. Seda saate teha lahtiste rõivaste kandmisega. Treeningu ajal püsige vett joomas. Ja niisutage alati, kui olete lõpetanud. Alustage aeglaselt ja tähistage iga saavutust.
