See on Crazy Talk: nõuandeveerg advokaadi Sam Dylan Finchiga ausate ja ebapoliitiliste vestluste kohta vaimse tervise teemal. Ehkki ta pole diplomeeritud terapeut, on tal eluaegne kogemus obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) elamisel. Küsimused? Uurige ühendust ja teid võidakse näidata: [email protected]
Mul oli paar päeva tagasi minu esimene paanikahoog, milles olen üsna kindel. Koroonaviirus on mul pidevalt ääre peal ja ma ei oska öelda, kas see tähendab, et mul on ärevushäire või kas kõik ajavad end välja nii palju kui mina. Kuidas sa vahet tead?
Tahan selle sissejuhatuseks rõhutada, et ma ei ole vaimse tervise spetsialist. Olen lihtsalt keegi, kellel on palju vaimuhaiguste elatud kogemusi, ja nohiklik ajakirjanik, kellel on rahuldamatu isu psühholoogia uurimiseks.
Minu vastus sellele ei ole diagnostiline ega kliiniline.
See saab olema lihtsalt inimestevaheline vestlus maailma kohta, milles me elame - sest ausalt öeldes ei pea professionaal kinnitama, kui raske on praegu inimene olla.
Sõber, siin on lühike vastus: ma ei tea, et erinevus on tõesti oluline.
Võib-olla on teil ärevushäire ja see mullitab lõpuks pinnale! Või on teil, nagu kõigil teistel erineval määral, kogenud pandeemia ilmnedes tõelist traumat ja hirmu.
Ja see on loogiline. See ülemaailmne kriis on enneolematu. Paljud meist lahkuvad omavahel vastuolulise teabe kaudu (kas maskidest on isegi abi? Kas need on minu allergiad?).
Oleme mures oma lähedaste pärast, samas kui enamik meist ei suuda samal ajal nendega koos olla. Paljud meist on kaotanud töö või toetame kedagi, kellel on.
Ärkame iga päev maailma, mis on (veelkord) dramaatiliselt muutunud üleöö
Ausalt, ma oleksin üllatunud, kui te poleks kohe murelik.
See, mida tunnete, sealhulgas mure oma vaimse tervise pärast, on täiesti kehtiv ja sellele tasub tähelepanu pöörata.
Sest kas see on häire või mõistlik reaktsioon (või natuke mõlemaid), jääb üks asi väga tõeseks: see paaniline vastus, mida teie keha teile saadab? See on häirekell. Praegu vajate ja väärite tuge.
Niisiis, selle asemel, et proovida sõeluda erinevusi globaalsete traumade ja ärevushäirete vahel, on mul kõige parem keskenduda ärevuse juhtimisele, sõltumata sellest, kust see tuleneb.
Pole tähtis, kust see paanika tärkab, tuleb sellega siiski tegeleda.
Alustuseks pakun teile kiireid ja räpaseid ressursse, mis aitavad lahendada ärevust ja enesehooldust:
Teie digitaalne tööriistakast COVID-19 ärevuse haldamiseks
ESMAABI: See interaktiivne viktoriin „Tunned end nagu t!“Võib juhendada sind suure ärevuse või stressi hetkedel. Lisage see järjehoidjate hulka ja tulge selle juurde tagasi nii sageli kui vaja.
Teie telefoni rakendused : Need vaimse tervise rakendused on minu isiklikud lemmikud ja on väärt allalaadimist, mis pakuvad viivitamatut tuge alati, kui seda vajate.
SAA LIIKUMINE: Liikumine on oluline ärevuse toimetuleku oskus. Rõõmsameelne treeningurakendus “kõik kehad” Joyn on teinud 30+ klassist TASUTA omakarantiini sattunud inimestele.
HELISKUPP: hoidke mõned esitusloendid, netisaated ja ümbritsev müra teile kättesaadavad - mis iganes aitab teil lõõgastuda. Spotifyl on nii muusikalise teraapia esitusloend kui ka Sleep With Me taskuhääling rahustavate helide jaoks, kuid on ka palju ümbritseva müra rakendusi, millest võib samuti abi olla.
Naer: Oluline on naerda. Stand-up komöödia on praegu õnnistus. Mulle isiklikult meeldib Youtube'is otsida komöödia-esitusloendeid - nagu see queer-koomikute esitusloend.
ÜHENDUS: kas saate rääkida oma ärevusest kallimale või sõbrale? Võite olla üllatunud, kui mõistvad nad võivad olla. Soovitan luua rühmateksti koos sõpradega (võite seda isegi nimetada nutikaks, näiteks “Paanikatuba”), et luua tahtlik ruum oma hirmude jagamiseks (võimalusega teavitusi vajadusel vaigistada!).
DIGITAL PROFESSIONALS: Jah, kui võimalik, on vaimse tervise pakkuja poole pöördumine ideaalne. See odavate teraapiavõimaluste ring on suurepärane koht alustamiseks. ReThink My Therapy on kasutajatele kättesaadavad nii terapeudid kui ka psühhiaatrid, kui ravimid on midagi, mida võiksite kaaluda.
On täiesti mõistlik, et oleksite kohe hädas, ärevushäire või mitte
Kõige olulisem on saada toetust pigem varem kui hiljem.
Tõde on see, et keegi meist ei tea tegelikult, kui kaua see kestab. Maailm muutub viisil, mida on raske ette näha, seega on tähtsam kui kunagi varem oma vaimse tervise tugevdamine.
Seal on palju sellist, mille üle meil praegu kontrolli pole. Kuid õnneks on meil eriti digitaalajastul palju vahendeid, et hoida end sellistel tormilistel aegadel ühtlasena.
Kui tähtsustame enda hooldamist, on see meile kasulik mitte ainult vaimselt, vaid tugevdab ka meie üldist tervist.
Kõige rohkem loodan, et enesediagnostika või enese häbistamise asemel valite kaastunde iseendaga.
Nüüd on aeg kasutada ära kõiki teile kättesaadavaid toetavaid ressursse - mitte ainult seetõttu, et vajate neid, vaid ka sellepärast, et vääriksite heaolu nüüd ja alati.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
