Sisukord:
- Baasvahetuse kiirus
- Baasvahetuse kiirus vs puhkeolekusisaldus
- Kuidas hinnata teie BMR-i?
- Miks võiksite teada oma BMR-i?
- Kui palju kaloreid vajate iga päev
- Kuidas saate oma BMR-i muuta?
- Ära viima
Video: Mis On Põhiline Ainevahetuse Kiirus?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Baasvahetuse kiirus
Isegi puhkades põletab keha kaloreid, täites elu säilitamiseks selliseid põhifunktsioone nagu:
- hingamine
- ringlus
- toitainete töötlemine
- rakkude tootmine
Põhiline ainevahetuse kiirus on kalorite arv, mida keha vajab oma kõige põhilisemate (põhiliste) elu toetavate funktsioonide täitmiseks.
Baasvahetuse kiirus vs puhkeolekusisaldus
Baasvahetuskiirust (BMR) kasutatakse sageli vaheldumisi puhkeolekusageduse kiirusega (RMR). Kui BMR on minimaalne kalorite arv, mis on vajalik põhifunktsioonide täitmiseks puhkeolekus, siis RMR - mida nimetatakse ka puhkeenergia kulutamiseks (REE) - on kalorite arv, mida keha põletab puhkeolekus.
Ehkki BMR ja RMR erinevad üksteisest pisut, peaks teie RMR olema teie BMRi täpne hinnang.
Kuidas hinnata teie BMR-i?
Üks populaarne viis BMR-i hindamiseks on Harrise-Benedicti valemi abil, mis võtab arvesse kaalu, pikkust, vanust ja sugu.
Naised:
BMR = 655 + (9,6 × kaal kilogrammides) + (1,8 × kõrgus cm) - (4,7 × vanus aastates)
Mehed:
BMR = 66 + (13,7 × kaal kilogrammides) + (5 × kõrgus cm) - (6,8 × vanus aastatel)
Miks võiksite teada oma BMR-i?
Teie BMR-i saab kasutada kehakaalu tõstmiseks, kaotamiseks või säilitamiseks. Teades, kui palju kaloreid te põletate, saate teada, kui palju neid tarbida. Lihtsamalt öeldes:
- Kas teie eesmärk on oma kehakaalu säilitada? Tarbige sama palju kaloreid, kui põletate.
- Kas teie eesmärk on kaalus juurde võtta? Tarbige rohkem kaloreid kui põletate.
- Kas teie eesmärk on kaalust alla võtta? Tarbige vähem kaloreid kui põletate.
Kui palju kaloreid vajate iga päev
Kui olete oma BMR-i hinnanud Harrise-Benedicti valemi abil, on järgmine samm lisada elustiilile tuginedes igapäevaste tegevuste ajal põletatud kalorite arv:
- Istuv. Kui treenite minimaalselt või üldse mitte, korrutage oma BMR 1,2-ga.
- Kergelt aktiivne. Kui treenite kergelt üks kuni kolm päeva nädalas, korrutage oma BMR 1,375-ga.
- Mõõdukalt aktiivne. Kui treenite mõõdukalt kolm kuni viis päeva nädalas, korrutage oma BMR 1,55-ga.
- Väga aktiivne. Kui tegelete kuus kuni seitse päeva nädalas raske treenimisega, korrutage oma BMR 1,725-ga.
- Eriti aktiivne. Kui tegelete kuus kuni seitse päeva nädalas väga raske treenimisega või kui teil on füüsiline töö, korrutage oma BMR 1,9-ga.
Lõplik arv on umbes see, kui palju kaloreid peate oma kehakaalu säilitamiseks päevas.
Muidugi, see on hinnang. 2007. aasta uuringu kohaselt oleks valem täpsem, kui see hõlmaks keha koostist, kehakaalu ajalugu ja muid tegureid, mille kohta on tõestatud, et see mõjutab BMR-i.
Kuidas saate oma BMR-i muuta?
Teie BMR-i määravad mitmed tegurid, sealhulgas:
- seks
- kaal
- kõrgus
- vanus
- rahvus
- kaalu ajalugu
- keha koostis
- geneetilised tegurid
Nendest teguritest saate võtta meetmeid oma kaalu ja keha koostise muutmiseks. Nii et kui soovite oma BMR-i muuta, peaksid teie esimesed sammud olema kaalu kaotamine ja lihaste suurendamine.
2010. aasta ülevaade näitas, et resistentsuse treenimine võib parandada kõhna kehamassi koostist ja säilitada rasvamassi vähenemist, suurendades BMR-i.
Ära viima
BMR-i, tüüpilise aktiivsuse taseme ja kehakaalu säilitamiseks vajalike kalorikoguste mõistmine on olulised viisid oma füüsilises tervises aktiivseks osalemiseks.
Ükskõik, kas peate kaalus juurde võtma, praegust kaalu säilitama või kaalu kaotama, on BMR-i arvutamine hea koht alustamiseks.
Soovitatav:
Ainevahetuse Vanus: Mis See On Ja Mida See Teie Tervisele Tähendab
Ainevahetuse vanusest on saanud populaarne sobivusmõiste, kuid see pole meditsiiniline mõiste ega ka standardne, lihtne viis selle määramiseks. Uurime, mida see termin tähendab ja kuidas saate seda oma tervise parandamiseks kasutada
Ainevahetuse Testid: Kas Saate Neid Kasutada Kehakaalu Langetamiseks Ja Kehalise Võimekuse Parandamiseks?
Ainevahetuse testid võivad öelda, kui tõhusalt keha põletab kaloreid ja kasutab treeningute ajal hapnikku. Need on väärtuslik tööriist, mis aitab teil langetada otsuseid eluharjumuste kohta, mis mõjutavad kehakaalu tõusu või kaotust. Lisateave nende testide, nende läbiviimise ja pakutava teabe kohta
Esimesed Muljed: Tegurid, Näited, Kiirus, Täpsus Ja Palju Muud
Sageli on palju seda, kuidas ennast esitleda. Uuringute kohaselt saavad nägusad, pikemad mehed sageli kõrgemat palka. Teised uuringud leiavad, et füüsiliselt atraktiivsed inimesed on eeldatavalt huvitavamad, soojad, lahkuvad ja sotsiaalselt vilunud. Uurime, millised tegurid annavad esmamulje
Küsige Asjatundjalt: II Tüüpi Diabeedi Põhiline Insuliiniteraapia
Te küsisite, meil on ekspert, kes vastaks
Närvi Juhtivuse Kiirus: Eesmärk, Protseduur Ja Tulemused
Närvikahjustuse ja talitlushäirete hindamiseks kasutatakse närvijuhtivuse kiiruse (NCV) testi. Siit leiate põhjused, miks seda vaja oleks, kuidas see töötab ja mis juhtub järgmisena