Mis põhjustab öösel jalgade ja vasikate krampe
Kujutage ette, et lamate pikali ja sääreosa haarab kinni. Valu on piisavalt tugev, et tekitada tahtmist karjuda. See ei lase alla ja teie lihaseid on raske puudutada. Kui proovite jalga liigutada, on see halvatud. Kõlab tuttavalt?
Ameerika perearsti sõnul mõjutavad öised jalakrambid kuni 60 protsenti täiskasvanutest. Mõnikord nimetatakse neid lihasspasmideks või charley-hobusteks, need tekivad siis, kui üks või mitu jalalihast pingutavad tahtmatult.
Jalakrambid mõjutavad kõige sagedamini gastrocnemius-lihast (vasika lihaseid), mis ulatub iga jala tagaosa pahkluust põlve. Kuid need võivad mõjutada ka iga reie esiosa (neli nelik) ja iga reie tagumist osa (lihased) lihaseid.
Jalakrambi löömisel võite olla ärkvel või magama jäänud. Enamasti lõdvestub lihas vähem kui 10 minutiga. Teie jalg võib kuni päev pärast seda tunda valulikkust või õrnust. Öösel sageli esinevad vasikakrambid võivad teie und häirida.
Jalakrambid une ajal on sagedamini naistel ja vanematel täiskasvanutel.
Öine jalgade kramp põhjustab
Eksperdid ei tea täpselt, mis põhjustab jalakrampe öösel. Siiski on teada tegureid, mis võivad teie riski suurendada. Enamasti on öised jalakrambid idiopaatilised, mis tähendab, et nende täpne põhjus pole teada.
Öised jalakrambid võivad olla seotud jalaasendiga. Me magame sageli jalgadest ja varvastest, mis ulatuvad ülejäänud kehast eemale, seda positsiooni nimetatakse plantaarseks paindumiseks. See lühendab vasika lihaseid, muutes need kramplikuks.
Muud tegurid, mis võivad öiseid jalakrampe mõjutada, on järgmised:
- Istuv eluviis. Et korralikult toimida, tuleb lihaseid regulaarselt venitada. Pikka aega istudes võivad jalalihased olla kramplikumad.
- Lihaste ületäitumine. Liiga suur treening võib tekitada ületreenitud lihase ja võib olla seotud lihaste krampidega.
- Vale istumisasend. Istudes ristatud jalgadega või varvastega pikaks ajaks lühendavad vasika lihaseid, mis võib põhjustada krampimist.
- Pikaajaline seismine. Uuringud näitavad, et inimestel, kes seisavad pikka aega tööl, on tõenäolisem öised jalakrambid.
- Ebanormaalne närvitegevus. Elektromüograafiliste uuringute kohaselt on jalgade krambid seotud suurenenud, ebanormaalse närvipõletusega.
- Kõõluste lühenemine. Lihased ja luud ühendavad kõõlused lühenevad aja jooksul loomulikult. See võib põhjustada lihaste krampimist.
Jalakrambid öösel pole tõenäoliselt esimene märk tõsisemast meditsiinilisest seisundist. Neid seostatakse siiski järgmiste tingimustega:
- Rasedus
- struktuurilised probleemid, näiteks lamedad jalad või seljaaju stenoos
- neuroloogilised häired, näiteks motoneuronite haigus või perifeerne neuropaatia
- neurodegeneratiivsed häired, näiteks Parkinsoni tõbi
- luu- ja lihaskonna vaevused, näiteks osteoartriit
- maksa-, neeru- ja kilpnäärmehaigused
- ainevahetushäired, näiteks diabeet
- kardiovaskulaarsed seisundid, näiteks südamehaigus või perifeersed vaskulaarsed haigused
- ravimid, näiteks statiinid ja diureetikumid
Jala- ja vasikakrampide ravimine
Kuigi öösel võivad jalakrambid olla intensiivselt valusad, pole need tavaliselt tõsised. Enamik inimesi, kes neid kogevad, ei vaja ravi.
Krambi leevendamiseks võite kodus proovida järgmist:
- Masseeri jalg. Mõjutatud lihase hõõrumine võib aidata tal lõdvestuda. Lihase õrnalt sõtkumiseks ja vabastamiseks kasutage ühte või mõlemat kätt.
- Venitada. Kui kramp on teie vasikas, sirutage jalg. Painutage oma jalga nii, et see tõstetakse teie poole ja varbad on suunatud teie poole.
- Jalutage oma kontsad. See aktiveerib vasika vastas olevad lihased, võimaldades sel lõdvestuda.
- Kandke kuumust. Kuumus võib pinges lihaseid rahustada. Kandke kahjustatud alale kuum rätik, kuumaveepudel või soojenduspadi. Samuti võib aidata sooja vanni või dušši võtmine.
- Joo hapukurgi mahla. Mõned tõendid viitavad sellele, et väikese koguse hapukurimahla joomine võib aidata lihaskrampe leevendada.
- Võtke käsimüügiravim, kui jalg on pärast valus. Mittesteroidsed põletikuvastased (MSPVA-d) ravimid nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve) võivad leevendada krampide järgset hellust. Atsetaminofeen (Tylenol) võib samuti töötada.
Kui sagedased krambid häirivad teie magamist, leppige kokku oma arstiga. Krampide ennetamiseks võivad nad välja kirjutada lihaslõõgasti. Kui teie krambid on seotud mõne muu haigusseisundiga, võivad need aidata ka sellega toime tulla.
Kuidas öösel jalgade krampe peatada
Järgmised näpunäited võivad aidata teil jalakrampe magamise ajal vältida:
- Joo palju vedelikke. Vedelikud võimaldavad lihaste normaalset funktsioneerimist. Võimalik, et peate jooma, kui palju vedelikku joote, vastavalt sellistele teguritele nagu ilm, teie vanus, aktiivsuse tase ja tarvitatavad ravimid.
- Venitage jalad. Vasikate ja kõhulihaste venitamine enne magamaminekut võib vähendada öiste jalgade krampide sagedust ja raskust.
- Sõida statsionaarse jalgrattaga. Mõni minut lihtne pedaalimine võib aidata enne uinumist jalalihaseid lõdvaks lasta.
- Muutke magamisasendit. Sa peaksid vältima magamist kohtades, kus jalad on suunatud allapoole. Proovige magada selili padjaga põlvede taga.
- Vältige tugevat või sisse tõmmatud voodipesu. Raske või sissepööratud voodipesu võib magamise ajal suruda jalad allapoole. Valige lahtised, lahtised linad ja tekk, mille abil saate magada jalad ja varbad püsti.
- Valige toetavad jalatsid. Kehv jalats võib raskendada jalgade ja jalgade närvide ja lihaste probleeme, eriti kui teil on lamedad jalad.
Ära viima
Kui olete kunagi öösel kogenud jalakrampe, siis teate, kui valusad need võivad olla. Õnneks pole need tavaliselt tõsise probleemi tunnused. Öised jalgade krambid võivad ennetada vasika venitamist ja lihaseid enne magamaminekut.
