Rasedus ei ole alati koogitee. Muidugi, me kuuleme, kui ilus see on (ja see on nii!), Kuid teie esimesed kuud võivad olla täidetud hommikuse haiguse ja kõrvetistega. Ja just siis, kui arvate, et olete metsast väljas, tulevad jalga krambid.
Jalakrambid on tavaline raseduse sümptom, mis tavaliselt ilmneb teisel ja kolmandal trimestril. Tegelikult teatavad peaaegu pooled rasedatest juba kolmandal trimestril lihasspasmid.
Need krambid võivad tekkida peamiselt öösel - just siis, kui soovite magada, mida tõenäoliselt ihaldate - ning tunda pingutust vasika-, labajala- või mõlemas piirkonnas. Mõned naised kogevad neid ka pärast pikemat aega ühes asendis istumist.
Jalakrampe ei pruugi olla võimalik täielikult ära hoida. Kuid ennetavad ja leevendusmeetmed, nagu venitamine, aktiivsena püsimine ja rohke veega joomine, võivad aidata teie sümptomeid leevendada ja viia raseduse tõeliste rõõmude juurde.
Miks see ikkagi juhtub?
Alustame sellest, et räägime sellest, mis neid krampe põhjustab, sest leevenduse saamiseks on teadmistel jõud.
Ringluse muutused
Raseduse ajal vereringe aeglustub - see on täiesti normaalne ja pole põhjust muretsemiseks. See on osaliselt tingitud üliaktiivsetest hormoonidest. (Tõenäoliselt teate juba praeguseks, et hormoonid on kingitused, mida antakse edasi kogu 40 nädala jooksul - ja ka pärast seda.)
Hilisematel trimestritel suureneb teie keha ka veremaht, mis aitab kaasa ka aeglasele vereringele. See võib põhjustada jalgade turset ja krampe.
Nõuanded raseduse ajal vereringe parandamiseks
- Proovige magada vasakul küljel.
- Tõstke jalad üles nii tihti kui võimalik - otsige sõna otseses mõttes aega, et jalad üles panna ja lõõgastuda, kui saate.
- Öösel asetage padi jalgade alla või vahele.
- Päeva jooksul püsti ja kõndige iga tunni või kahe tagant ringi - eriti kui teil on töökoht, mis hoiab teid kogu päeva laua taga.
Dehüdratsioon
Kiirkontroll: kas jood piisavalt vett?
Raseduse ajal joote ideaalis iga päev 8–12 tassi vett. Jälgige dehüdratsiooni sümptomeid, nagu tumekollane piss (see peaks olema selge või peaaegu selge).
Dehüdratsioon võib põhjustada ja halvendada jalgade krampe. Kui tunnete neid, proovige oma päevast veetarbimist suurendada.
Kaalutõus
Teie kasvava lapse surve võib mõjutada teie närve ja veresooni, sealhulgas neid, mis lähevad teie jalgadele. Seetõttu kogevad raseduse edenedes tõenäolisemalt jalakrambid, eriti kolmandal trimestril.
Jalakrampe aitab vältida tervisliku kehakaalu saavutamine ja raseduse ajal aktiivsena püsimine. Kui olete mures, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.
Väsimus
Raseduse ajal on väsimus tunda normis - te kasvatate pisikest inimest! - ja see kehtib eriti siis, kui saate teisel ja kolmandal trimestril rohkem kaalu. Kui teie lihased väsivad ka lisatud rõhust, võib see põhjustada jalgade krampe.
Proovige juua palju vett, minna päeva jooksul jalutama ja enne voodisse sirutamist, et lihaste väsimusest tingitud jalakrampe vältida.
Kaltsiumi või magneesiumi puudus
Kui dieedis on liiga vähe kaltsiumi või magneesiumi, võib see põhjustada jalgade krampe.
Kuid kui te võtate juba sünnieelset vitamiini, ei pea te tõenäoliselt täiendavat toidulisandit võtma. 2015. aastal 390 rasedaga läbi viidud uuringute ülevaatest leiti, et magneesiumi- või kaltsiumilisandite võtmisel polnud jalgade krampide ilmnemisel suurt vahet.
Kui tunnete muret, et te ei saa neid toitaineid piisavalt, rääkige oma arstiga. Tõenäoliselt teete laboreid niikuinii aeg-ajalt, nii et nende tasemete kontrollimine ei tee haiget.
DVT verehüüve
Süvaveenitromboosi (DVT) verehüüve võib tekkida jalgades, reites või vaagnas. Rasedatel naistel on DVT 5–10 korda suurem kui rasedatel. Ehkki pole vaja paanitseda, et üks neist saate - algus on üsna haruldane - ei saa me öelda, et teadmistel on jõudu.
Alumine rida: jätkake liikumist. Me ei räägi siin maratonidest, kuid parim viis DVT ennetamiseks raseduse ajal on tundide vältimine tegevusetuse ajal.
Kui teie töö nõuab palju istumist, võiksite telefoni helisema vaikse äratuse, mis lülitaks iga tunni tagant välja, et meelde tuletada, et peaksite tõusma ja kõndima - võib-olla veejahuti juurde, et lisada päeva veetarbimisse! Kaks lindu, üks kivi.
Samuti hoolitsege pikkade lendude ajal tõusu eest. Enne raseduse ajal lendamist võiksite oma arstilt nõu küsida.
Verehüübe sümptomid on sarnased jalgade krampidega, kuid DVT-verehüüve on meditsiiniline hädaolukord. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekivad sellised sümptomid:
- palju valu jalgades seistes või ringi liikudes
- tugev turse
- kahjustatud piirkonna läheduses olev puhas nahk
Millised abinõud tegelikult toimivad?
Venitus enne voodit
Jalakrampide ennetamist või leevendamist võib aidata teha vasika venitus enne öösel magama jäämist. Järgige neid samme:
- Seis seina poole, käe kaugusel.
- Asetage oma käed seina ette teie ees.
- Astuge parem jalg tagasi. Hoidke oma kontsad kogu aeg põrandal ja painutage oma vasakut põlve, hoides samal ajal oma paremat jalga sirge. Hoidke vasak põlv painutatud, nii et tunnete parema vasika lihase venitust.
- Hoidke kuni 30 sekundit. Vajaduse korral vahetage jalgu.
Hüdreeritud
Dehüdratsiooni vältimiseks on oluline raseduse ajal rohke veega joomine - ja dehüdratsioon võib põhjustada ka neid kohutavaid jalakrampe.
Proovige raseduse ajal juua iga päev 8–12 tassi vett. Lihtsam öelda kui teha, kindlasti - aga ülitähtis paljudel mõjuvatel põhjustel.
Kuumuse rakendamine
Proovige kramplikku lihast kuumutada. See võib aidata krampi lahti saada. Pole vaja osta väljamõeldud soojenduspadjakest: võite kasutada ka riisiga täidetud mikrolaineahjus ohutut riidest kotti (või sokki).
Piirkonna masseerimine
Jalakrambi tekkimisel võib isemassaaži tegemine aidata valu leevendada. Kasutage ühe käega vasika õrnaks massaaži või seda, kus teie jalg krampleb. Krampimise leevendamiseks tehke seda isemassaaži 30 sekundist minutini.
Võite saada ka sünnieelse massaaži, mis võib olla positiivselt jumalik kogemus. Otsige oma ala kogenud terapeut, kes on spetsialiseerunud rasedatega töötamisele.
Treening
See on nutikas mõte kogu raseduse ajal aktiivsena püsida, isegi kui te ei soovi sellega üle pingutada.
Kui arst on kindel, võivad rasedusele ohutud tegevused, näiteks sünnieelne jooga, kõndimine ja ujumine teile ja teie tulevasele lapsele kasuks tulla.
Aktiivsena püsimine aitab vältida liigset kaalutõusu, soodustab vereringet ja jah - aitab vältida jalakrampe. Venitage ja soojendage alati enne ja pärast treeningut, et lihased pärast seda ei krampiks.
Tegevusetuse vältimine
Ehk pole teil siis piisavalt aega ega energiat keeruliseks matkaks või jooksmiseks. See on midagi enamat kui OK - peate kuulama oma keha ja teadma oma piire, eriti raseduse ajal.
Kuid pikka aega istumine võib põhjustada jalgade ja lihaste krampe. Selle vältimiseks veenduge, et seisate püsti ja jalutate iga tunni või kahe tagant ringi. Seadke telefonile taimer või vaadake, kui kipute päeva jooksul ununema.
Millal arsti juurde pöörduda
Jalakrambid on tavaline raseduse sümptom. (See ei tee nende omamist eriti lihtsaks, kuid loodetavasti keerab see stressivalija natuke alla.)
Kui tunnete muret oma valu pärast või põhjustavad nad liiga palju kaotatud silmapilku, mainige seda oma järgmisel sünnieelsel kontrollimisel.
Samuti helistage oma arstile ja andke neile teada, kas teie jalakrambid on rasked, püsivad või süvenevad. Võib-olla vajate toidulisandeid või ravimeid.
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekib tugev turse ühes või mõlemas jalas, valu kõndimisel või laienenud veenid. Need võivad olla trombide sümptomid.
Ma pole kindel, kas olen rase. Kas jalakrambid võivad olla märk sellest, et ma olen?
Otsene vastus on see, et sirget vastust pole. (Vahva.)
Jalakrambid esinevad kõige sagedamini raseduse teisel ja kolmandal trimestril, mitte esimesel. Kuid muutuvad sümptomid on mõistlik põhjus imestada, kas olete rase.
Mõned naised teatavad valudest esimesel trimestril. See on tõenäoliselt tingitud teie hormonaalsetest muutustest ja laienevast emakast.
Jalakrambid üksi ei saa teile öelda, kui olete rase. Kui kahtlustate, et olete rase või jätate menstruatsiooni vahele, võtke kodus rasedustesti või pöörduge arsti poole kinnituse saamiseks.
Jalakrambid enne nende algust peatada
Jalakrambide vältimiseks proovige järgmist
- Joo 8–12 tassi vett päevas.
- Püsi kogu raseduse ajal aktiivne.
- Venitage vasika lihaseid välja.
- Kandke mugavaid jalatseid - jätke kontsad koju!
- Sööge tasakaalustatud toitu koos kaltsiumi- ja magneesiumirikaste toitudega, näiteks jogurt, leht rohelised, täisteratooted, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned
Kaasavõtmine
Jalakrambid raseduse ajal ei ole meeldivad. Kuid see on tavaline sümptom, eriti öösel. Proovige meie näpunäiteid - me arvame, et need aitavad.
Ja nagu alati, andke oma arstile teada, kui teil on mingeid probleeme. Ärge kunagi tundke end oma kliiniku poole helistades või e-posti teel halvasti ega teadlikult - tervisliku raseduse abistamine on OB arstide ja õdede peamine mure.
