Kolesterooli Eelised: Kuidas Tõsta HDL Taset

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade kolesteroolist

Varem või hiljem räägib arst tõenäoliselt teiega teie kolesteroolitasemest. Kuid mitte kõik kolesterool ei ole võrdsed. Arstid on eriti mures madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) ehk „halva” kolesterooli taseme pärast, kuna see suurendab teie infarkti riski.

Teie keha toodab kogu vajalikku LDL-kolesterooli, kuid mõnel inimesel on geneetiliselt eelsoodumus toota rohkem kui vaja. Vananedes tõuseb kolesterooli tase.

Muud tegurid, mis suurendavad LDL-kolesterooli, hõlmavad küllastunud rasvade ja töödeldud toitude rikka dieedi söömist, ülekaalulisust ja piiratud füüsilise aktiivsuse saamist.

Ehkki madala LDL-kolesterooli tase on ideaalne, vajab keha korralikult toimimiseks natuke kolesterooli.

Kui kõrge kolesteroolitase on hea asi

Teisest küljest, kui teil on kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) - “hea” kolesterooli - tase, võib see pakkuda teatavat kaitset südamehaiguste eest.

HDL-kolesterool aitab vabaneda kehast halvast kolesteroolist ja hoiab selle kogunemast teie arterite vooderdistele. Kolesterooli kogunemine võib põhjustada raskeid terviseprobleeme, nagu südameatakk või insult.

Madalama HDL-kolesterooli sisaldus ei paista otseselt probleeme tekitavat. Kuid see on oluline omadus, mida tuleb tähele panna, kui tehakse kindlaks isikud, kellel võib olla ebatervislik eluviis.

Soovitused tervislikumaks valikuks on:

1. Regulaarne füüsiline aktiivsus

30 minutit füüsilist aktiivsust - see, mis tõstab teie pulssi - viis korda nädalas saate parandada HDL-kolesterooli taset ning alandada LDL- ja triglütseriidide taset. See võib olla kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, rulluisutamine või mõni muu, mis teie väljamõeldistele sobib.

2. Suitsetamine keelatud

Justkui oleks vaja suitsetamisest loobumiseks veel ühte põhjust, vähendab suitsetamine HDL-kolesterooli taset. Madalam HDL suitsetajates jätab veresooned kahjustustele avatumaks. See võib muuta suitsetajatel südamehaiguste tõenäolisemaks.

Nüüd töölt lahkumine võib tõsta teie head kolesterooli, alandada teie LDL-i ja triglütseriide, samuti pakkuda hulgaliselt muid tervisesõbralikke eeliseid.

3. Valige tervislikud toidud

Ameerika südameühendus soovitab dieeti, mis sisaldab väga erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, ube ja lahjeid valke, näiteks soja, linnuliha ja kala. Teie dieedis peaks olema vähe soola, suhkrut, küllastunud rasvu, transrasvu ja punast liha.

Tervislike rasvade, näiteks monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade, näiteks oliiviõlis ja avokaados leiduvate rasvade valimine võib aidata teie HDL-kolesterooli taset parandada. Omega-3 rasvhapped aitavad kaasa ka südame tervisele.

4. Joo mõõdukalt

Praegu ei soovita Ameerika Südameassotsiatsioon alkoholi tarbida südame tervise nimel, kuna oht on seotud suure alkoholitarbimisega. Mõõdukas alkoholitarbimine - üks jook või vähem päevas naistele ja kaks jooki või vähem meestele päevas - võib aga tõsta HDL-kolesterooli vähesel määral.

5. Rääkige oma arstiga

Rääkige oma arstiga kolesteroolravi täiendamise võimalusest niatsiini, fibraatide või oomega-3 rasvhapetega.

Optimaalne kolesteroolitase

Lihtsa vereanalüüsiga saab hinnata kolme olulist taset teie veres. Seda nimetatakse teie lipiidiprofiiliks. Tervislik kolesteroolitase on seotud väiksema südamehaiguste riskiga.

Südamehaiguste riski vähendamine on nüüd kolesterooliravi põhirõhk, mitte kindla arvu saavutamine. Mõned soovitused võivad sisaldada järgmist:

LDL-kolesterooli taseme alandamine. Tasemeid, mis ületavad 190 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL), peetakse ohtlikuks.
HDL-kolesterooli taseme parandamine. Ligikaudu 60 mg / dL peetakse kaitsvaks, kuid alla 40 mg / dL on südamehaiguste riskifaktor.
Üldkolesterooli taseme alandamine. Tavaliselt on soovitatav alla 200 mg / dL.
Triglütseriidide sisalduse vähendamine. Normaalvahemikuks loetakse vähem kui 150.

Parim viis südame tervisliku eluviisi juhtimiseks on keskendumine muutustele, mis hõlmavad tervisliku eluviisi poole liikumist. Need soovitused hõlmavad regulaarset kehalist tegevust, südame tervislikku toitumist ja suitsetamisest loobumist.

Madalam HDL-tase on märk sellest, et südametervislike valikute tegemisel on arenguruumi.