Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Mis on ALT?
Alaniinaminotransferaas (ALAT) on ensüüm, mida leidub maksarakkudes. Maksaensüümid, sealhulgas ALAT, aitavad teie maksas valke lagundada, et muuta organism kehas imenduvaks.
Kui teie maks on kahjustatud või põletikuline, võib see erituda teie vereringesse. See põhjustab teie taseme tõusu. Kõrge tase võib näidata maksaprobleeme, mistõttu kasutavad arstid maksahaiguste diagnoosimisel sageli testi.
Mitmeid asju võib põhjustada kõrge tase, sealhulgas:
- mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD)
- käsimüügiravimid, eriti atsetaminofeen
- kolesterooli kontrolli all hoidmiseks kasutatavad retseptiravimid
- alkoholitarbimine
- rasvumine
- A-, B- või C-hepatiit
- südamepuudulikkus
Sõltumata sellest, mis põhjustab teie kõrgenenud taset, on oluline teha selle põhjuse leidmiseks ja käsitlemiseks koostööd arstiga. Kuid vahepeal on mõned asjad, mida saate proovida ja mis võivad teie taset alandada.
Joo kohvi
2013. aasta väikeses haiglapõhises kohordiuuringus vaadeldi kroonilise C-hepatiidiga inimesi. Selles leiti, et neil, kes jõid iga päev filtreeritud kohvi, oli normaalne tase kolm korda suurem kui neil, kes seda ei teinud.
2017. aasta ülevaade soovitab lisaks, et ühe kuni nelja tassi kohvi joomine päevas võib aidata taset langetada ning vähendada maksahaiguste ja vähi riski.
Siin on 13 muud teaduse poolt toetatud kohvi joomise eelist.
Tarbi rohkem folaati või võta foolhapet
Folaadirikkamate toitude tarbimine ja dieedile foolhappe lisamise lisamine on mõlemad seotud madalama tasemega.
Ehkki termineid folaat ja foolhape kasutatakse sageli vaheldumisi, pole need päris samad. Nad on kaks erinevat vitamiin B-9 vormi. Folaat on looduslikult esinev B-9, mida leidub teatud toitudes. Foolhape on B-9 sünteetiline vorm, mida kasutatakse toidulisandites ja lisatakse mõnele töödeldud toidule. Ka teie keha töötleb neid erineval viisil.
Ehkki need pole päris identsed, on nii folaadil kui ka foolhappel kasu maksa tervisest ja ALAT taseme alandamisest.
2011. aasta lühiajalises, randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et seerumi taseme alandamiseks ravimite kasutamisel oli kasulik võtta 0,8 milligrammi foolhapet päevas. See puudutas eriti osalejaid, kelle tase ületab 40 ühikut liitri kohta (RÜ / L). Võrdluseks on tüüpiline tase vahemikus 29–33 RÜ / L meestel ja 19–25 RÜ / L naistel.
Samuti leiti 2012. aasta loomkatsetes, et rohkema folaadi tarbimine tõi kaasa madalama taseme ja väiksema maksakahjustuse riski. Tulemused näitasid, et folaadi sisalduse suurenemisel tase langes.
Madalama taseme abistamiseks võiksite oma dieedile lisada rohkem folaadirikkaid toite, näiteks:
- lehtköögiviljad, sealhulgas lehtkapsas ja spinat
- spargel
- kaunviljad
- Rooskapsas
- peet
- banaanid
- papaia
Võite proovida võtta ka foolhappe toidulisandit. Enamik foolhappelisandeid sisaldab annuseid kas 400 või 800 mikrogrammi. Eesmärk on 800 mikrogrammi ööpäevane annus, mis võrdub 0,8 milligrammiga. See on annus, mis on kaasatud paljudesse uuringutesse, kus vaadeldi seost foolhappe ja taseme vahel.
Tehke oma dieedis muudatusi
Madala rasvasisaldusega, mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedi vastuvõtmine võib aidata ravida ja vältida NAFLD-i, mis on kõrge ALAT-i üldine põhjus.
Väikeses 2013. aasta uuringus leiti, et vaid ühe toidukorra päevas vahetamine köögiviljarohke ja madala rasvasisaldusega toidukorra vastu võib kuu jooksul taset langetada. Varasemas uuringus leiti samamoodi, et kalorite ja süsivesikute sisaldusega dieedi söömine oli efektiivne insuliiniresistentsusega ülekaaluliste täiskasvanute taseme alandamiseks.
Maksa tervise parandamiseks ja ALAT taseme alandamiseks ei pea te tingimata oma dieedis drastilisi muudatusi tegema. Alustuseks proovige süüa vähemalt viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju päevas.
Võite proovida lisada need näpunäited ka iganädalase toidukorra kavandamisse:
- vältige puu- ja köögivilju, mida pakutakse kõrge kalorsusega kastmete või lisatud suhkru ja soolaga
- sööge kala vähemalt kaks korda nädalas, ideaalis need, kus on palju oomega-3 rasvhappeid, näiteks lõhe või forell
- valida rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted
- asendada küllastunud ja trans-rasvad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadega
- vali kiudainerikkad täisteratooted
- valida lahja loomse valgu, näiteks nahata kana või kala
- vahetage praetud toidud küpsetatud või röstitud toitude vastu
Lisateave rasvmaksahaiguse ravimise kohta toiduga.
Alumine rida
Kõrge tase on tavaliselt märk teatud tüüpi maksaprobleemidest. Kõrgendatud ALAT-i põhjuse väljaselgitamiseks on oluline teha koostööd arstiga, isegi kui teil pole mingeid sümptomeid. Teie tahte alandamine nõuab põhjuse ravimist, kuid teatud toitumismuutused võivad aidata.
