Mis on telomeerid?
Teie DNA asub teie rakkude tuumades, kus see on kimpus struktuurideks, mida nimetatakse kromosoomideks. Iga kromosoom kannab geenide kujul spetsiifilist geneetilist teavet. Kui teie keha rakud jagunevad, peavad teie kromosoomid replitseeruma, nii et iga raku tuumas oleks täielik kromosoomikomplekt.
Iga teie kromosoomi otsas on DNA lõigud, mida nimetatakse telomeerideks. Telomeerid aitavad kaitsta teie kromosoomide otsi kahjustuste või läheduses asuvate kromosoomide ühilduvuse eest.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet nende pisikeste, kuid oluliste struktuuride kohta ja selle kohta, miks need võiksid ukse lahti hoida haiguste ennetamiseks ja vananemise mõju vähendamiseks.
Miks telomeerid lühenevad?
Teie DNA ahelad muutuvad iga kord, kui mõni kromosoom end replitseerib, pisut lühemaks. Telomeerid aitavad vältida geenide kadumist selles protsessis. Kuid see tähendab, et kui teie kromosoomid replitseeruvad, lühenevad teie telomeerid.
Sealt satub ensüüm nimega telomeraas. Seda leidub teatud rakkudes ja see aitab vältida liigset kulumist. See hõlmab teie telomeeride lühendamist. Telomeraas teeb seda, lisades oma kromosoomide otstesse täiendavaid telomeerijärjestusi.
Enamikul teie keha rakutüüpidest pole telomeraasi. See tähendab, et enamik teie telomeere muutub aja jooksul lühemaks.
Kas telomeeri pikkus on oluline?
Mõned inimesed väidavad, et telomeeride lühenemine on vananemisprotsessi ja haiguste arengu peamine tegur. Kuid keegi ei mõista täielikult, millist mõju telomeeri lühendamine avaldab meie üldisele tervisele.
Suremus
2011. aasta ülevaade soovitab DNA kahjustust ja vähenenud telomeerfunktsiooni näitavaid markereid vanusega suureneda. See võib olla oluline: 2003. aasta uuring leidis seose lühemate telomeeride ning südamehaiguste ja nakkushaiguste suurenenud surmajuhtumite vahel.
Kuid see uuring on ligi 20 aastat vana ja selles osales ainult 143 osalejat. Uuemad meta-analüüsid viitavad ka seostele lühemate telomeeride ja südame isheemiatõve või teatud vähiliikide vahel. Telomeeri lühenemise ja surma vahelise seose uuringud jätkuvad.
Oksüdatiivne stress
Ehkki on teada, et kromosoomi replikatsioon lühendab telomeere, usuvad mõned eksperdid, et oksüdatiivne stress võib neid ka lühendada. Oksüdatiivne stress viitab reaktiivsete hapniku liikide DNA ja muude biomolekulide kahjustusele.
Reaktiivsed hapniku liigid on loodud nii kehas toimuvate looduslike rakuprotsesside kui ka põletiku tagajärjel. Saate neid oma keskkonnast omandada ka näiteks saaste, suitsetamise või alkoholitarbimise kaudu.
Aja jooksul võivad oksüdatiivse stressi põhjustatud DNA ja muude biomolekulide kahjustused põhjustada vananemisega seotud terviseprobleeme. See on jällegi üsna uus uurimisvaldkond, nii et kindlaid tõendeid pole palju.
Lugege meie praimerit oksüdatiivse stressi kohta.
Milline on telomeeride ja vähi suhe?
Lühemad telomeerid on seotud suurenenud vähiriskiga, ehkki keegi pole kindel, miks. Lühemate telomeeridega seotud spetsiifilised vähivormid on:
- põis
- kopsu
- neeru
- seedetrakt
- kael
- pea
Lisaks on vähirakkude üheks tunnuseks see, et nad kasvavad ja jagunevad teiste rakkudega võrreldes kiiresti. Niisiis, kuidas vähirakud ei lühenda agressiivselt oma telomeere ega sure ära?
Telomeraas, ensüüm, mis vähendab teatud rakkudes telomeeri lühenemist, aktiveeritakse või suureneb enam kui 90 protsendil vähktõvedest, leidis 2016. aasta uuring. Pidage meeles, et seda ensüümi ei leidu enamikus rakutüüpides. Kuid tundub, et vähirakud on võimelised kasutama telomeraasi oma telomeeride kaitsmiseks, viivitades nende halvenemist.
Selle teabe põhjal on mõne uue vähiravi eesmärk telomeraas, mis aitab vähirakke kiiremini hävitada.
Kas ma saan oma telomeere pikendada?
Arvestades seoseid telomeeri lühenemise ja haiguse vahel, on mõned inimesed nüüd huvitatud telomeeride pikendamise võimaluste otsimisest. Kuid kas see on isegi võimalik?
Telomeeri pikendamist ümbritsevad uuringud on endiselt väga uued. Kuid siiani näitavad tulemused tõotust. Kuigi pole selge, kas saate oma telomeere tegelikult pikendada, on tõenäoliselt võimalusi lühendamise aeglustamiseks.
Näiteks vaadeldi 2013. aastal tehtud väikeses pilootuuringus telomeetri pikkust 10 madala riskitasemega eesnäärmevähiga meest. Neil paluti teha mitu elustiili muutmist, sealhulgas:
- tervisliku toitumise järgimine
- regulaarselt treenides
- stressi juhtimine jooga ja tugigruppide kaudu
Võrreldes 25 madala riskiga eesnäärmevähiga osalejaga, kes ei muutnud elustiili, oli 10-l, kellel viis aastat hiljem telomeerid pikemad. See oli jällegi väga väike uuring ja hõlmas ainult mehi.
See väike uuring loob aga aluse uuematele uuringutele, mis käsitlevad dieedi, treeningu ja stressiga toimetuleku mõju telomeeri pikkusele.
Dieet
Teie toitumine võib mängida rolli telomeeride pikkuse määramisel. 2016. aasta ajakirjaartikkel soovitab järgida Vahemere stiilis dieeti, mis oleks rikas antioksüdantide poolest. Kas soovite seda ise proovida? Alustage meie Vahemere dieedi lõpliku juhendiga.
Rohkem kui 5000 täiskasvanut hõlmavas 2018. aasta uuringus leiti, et rohkema kiu söömine oli seotud pikema telomeeri pikkusega. Selle põhjuseks võib olla kiudainete võime aidata kontrollida veresuhkru taset. Uurijad märkisid, et kõrgem vere glükoosisisaldus on seotud põletiku ja oksüdatiivse stressiga. Mõlemad võivad põhjustada täiendava telomeeri lühenemise. Proovige oma dieedile lisada need 22 kiudainerikast toitu.
Teisest küljest vaadeldi teises 2018. aasta uuringus Austraalia vanemate täiskasvanute dieedikvaliteeti ja telomeetri pikkust. Uurijad leidsid, et neil, kes järgisid tervislikku toitumist, ei paistnud olevat pikemad telomeerid. Selle asemel viitavad nad sellele, et rolli mängivad geneetika ja muud dieedivälised tegurid.
Stressijuhtimine
Kui olete stressis, vabastab keha hormoone, mis võivad põhjustada oksüdatiivset stressi. See võib põhjustada rohkem DNA kahjustusi ja telomeeri lühenemist. Selle teabe põhjal peaks stressi vähendamine aitama vähendada oksüdatiivset stressi - ja uuringud näitavad, et see seda ka teeb.
2004. aasta uuringus jälgiti naisi, kes hoolitsesid krooniliselt haige lapse eest, mis võib teie stressitaset märkimisväärselt tõsta. Nendel naistel olid lühemad telomeerid, vähenenud telomeraasi aktiivsus ja rohkem oksüdatiivset stressi, kui võrrelda tervete laste eest hoolitsevate naiste rühmaga.
2016. aasta uuringus hinnati mehi ja naisi, kes olid kokku puutunud stressitekitajatega. Neil, kes reageerisid peamise stressihormooni kortisooli suurenemisele, oli telomeeri lühenemine mitu aastat suurenenud.
Vaatamata sellele, kas see vähendab telomeeri lühenemist, on stressiga toimetulek ülioluline osa oma parima tundmiseks. Pole veendunud? Vaadake, kuidas stress mõjutab teie keha.
Harjutus
Treeningul on mitmesuguseid tervisealaseid eeliseid, sealhulgas põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamine.
2017. aastal Ameerika Ühendriikides tuhandeid mehi ja naisi hõlmavas uuringus vaadeldi treeningu ja telomeeri pikkuse vahelist seost. Neil, kes osalesid aktiivsuses, olid telomeerid oluliselt pikemad kui madala või keskmise aktiivsusega inimestel. Madala kehalise aktiivsusega ja keskmise tasemega inimeste vahel ei olnud märgatavat erinevust.
Veel ühes 2017. aasta uuringus, mis hõlmas noorte täiskasvanute rühma, leiti, et neil, kes osalesid kõrgel aeroobses vormis ja kellel oli rohkem lihaste vastupidavust, olid pikemad telomeerid. Siin on 10 aeroobset harjutust, mida treeningule lisada.
Soovituslik tekst loeb
- “Telomerefekt”: Nobeli preemia võitnud teadlase kaasautor, kes avastas esmakordselt seose telomeeride, telomeraasi ja vananemise vahel, uurib see raamat, kuidas erinevad harjumused mõjutavad telomeere.
- „Sügav toitumine“: arst ja biokeemik võtab meie esivanematelt vihjeid, et soovitada uut söömisviisi, mis võib muuta DNA-d.
Alumine rida
Telomeerid aitavad kaitsta teie kromosoome kahjustuste eest. Selle käigus lühenevad teie telomeerid, mis on seotud vananemise ja haiguste arenguga. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et selle protsessi häkkimiseks võib olla võimalusi dieedi, stressi ohjamise ja kehalise aktiivsuse abil.
Ehkki kõik need leiud on väga esialgsed, teame juba, et aktiivne eluviis koos toitva dieedi ja stressiga toimetuleku tehnikaga pakub ka palju muid tervisega seotud eeliseid.
