Valud on tavalised, eriti kui treenite või töötate füüsiliselt. Kuid kui see valu koondub ühte piirkonda, võib olla aeg midagi ette võtta.
Sellist kerget kuni mõõdukat valu, mida võib tunda põlve tagaküljel (popliteaalses ruumis), nimetatakse Bakeri tsüstiks või popliteaalseks tsüstiks. Need vedelikuga täidetud kotid võivad raskendada seismist või istumist. Põlve painutamisel võib see olla ka valulik.
Mõne igapäevase harjutuse tegemine aitab teil toimetada Bakeri tsüsti ja sellega seotud sümptomitega.
Miks aitab treenimine ravida ja vähendada Bakeri tsüsti sümptomeid
Regulaarsed, õrnad harjutused võivad suurendada teie liikumisulatust ja tugevdada põlvelihaseid. Treenides mitu korda nädalas, saate vähendada sümptomeid, mis võivad teil tekkida selle vedelikuga täidetud koti tagajärjel.
Paljudel Bakeri tsüstiga inimestel on pingul ja nõrgad lihased. Teie selga tõmbavad lihased on teie jala tagaosa kolme lihase komplekt, mis ulatub libisemisest põlveni. Nad vastutavad põlve painutamise ja painutamise eest. Kui need lihased on pingul või nõrgad, võivad nad avaldada survet popliteaalruumile, kus asub Bakeri tsüst.
Bakeri tsüsti abistavad harjutused
Füüsiline terapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, soovitab Bakeri tsüstiga seotud valu käsitlemisel neid viit harjutust:
Istuv hamstring venib
Kuidas seda teha:
- Istudes puhake kanna põrandal sirge põlvega.
- Kummarduge õrnalt edasi, kuni tunnete venitust põlve ja reie taga.
Miks see aitab: seda venitust saab kasutada põlve pikendamise parandamiseks, kui see on piiratud.
Kontsaga libisemine
Kuidas seda teha:
- Lamage selili sirgete põlvedega.
- Põlve painutades libistage mõjutatud kanna oma tuhara poole.
- Hoidke selles asendis kerget venitust ja pöörduge siis tagasi algasendisse
Miks see aitab: Seda harjutust saab kasutada põlve paindumise õrnalt parandamiseks, kui see on piiratud.
Seisev vasika venitus
Kuidas seda teha:
- Alustuseks seiske seina lähedal.
- Astuge ühe jalaga edasi ja hoidke mõlemad jalad seina poole.
- Hoidke oma selja jala põlv sirge.
- Kummardus seina poole ja toetage ennast kätega, lastes oma põlvel painduda, kuni tunnete sirge jala tagumist õrna venitust.
- Seljajala venituse kontrollimiseks liikuge seinast lähemale või kaugemale.
Miks see aitab: Kui teil on pagari tsüst, võib jala tagumine külg olla tihe. See venitus aitab vabastada osa sääre pingest.
Seina kükitama
Kuidas seda teha:
- Kummardus seinale või uksele nii, et jalad oleksid minust umbes ühe jala kaugusel.
- Libistage keha allapoole, hoides selja seina vastu.
- Hoidke kolm sekundit ja pöörduge tagasi püstisesse asendisse.
Miks see aitab: kükid aitavad tugevdada nelipealihase lihaseid, mis toetavad põlve. Bakeri tsüsti juhtimiseks on oluline alakeha tugevus.
Külgmine samm
Kuidas seda teha:
- Alustage pahkluude ümber oleva takistusribaga ja põlved on kergelt kõverdatud.
- Hoidke oma raskust kontsadel, kui astute aeglaselt külje poole ja laske teisel jalal jälgida, kaotamata riba pinget.
Miks see aitab: See harjutus tugevdab tuharalihaseid, mis aitab stabiliseerida puusa ja põlve.
Rethorn hoiatab lugejaid, et need harjutused põhinevad tavaliselt esineval patsiendil, kellel on tsüsti põhjustatud tagumine põlvevalu. "Iga inimene on erinev ja sobiv arst peab erivajadused ja treeningud ette kirjutama erinevatele harjutustele või venitustele," lisab ta.
Muud kaalutlused pagari tsüsti käsitlemisel
Lisaks ülalnimetatud harjutustele soovitab MD Bayes, MD, kergeid harjutusi, nagu kõndimine või jooga ja Pilates, et aidata keha üldisel jõul, paindlikkusel ja stabiilsusel - pakkudes põlveliigesele paremat tuge.
Bayes ütleb, et ka jalatsivalik on pagari tsüstiga tegelemisel oluline. “Jalatsis oleva tugevalt lameda jala või väga kõrge kaare toetamine võib aidata põlve vaevusi,” selgitab ta. Samade joonte kohaselt võib Bayes öelda, et kokkusurumine aktiivsest kergest põlvemuhvist võib aidata tsüsti kiiremini imenduda.
