Elustiili Muudatused, Mis Aitavad Hallata AFibi: Dieet, Treeningud Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Kodade virvendus (AFib) on kõige tavalisem ebaregulaarne südamerütmi seisund. AFib põhjustab teie südame ülemistes kambrites ebaõiget, ettearvamatut elektrilist aktiivsust.

AFib-sündmuse ajal panevad elektrilised signaalid südame kiiresti ja ebaregulaarselt lööma. Need kaootilised südamelöögid võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas hingamisraskusi, õhupuudust ja väsimust.

AFibi ravi hõlmab sageli ravimite ja elustiili muutuste kombinatsiooni.

Elamine koos AFibiga

AFib võib aeg-ajalt põhjustada sümptomeid. Need sümptomid võivad olla häirivad. AFib-i suurim oht on insult või südamepuudulikkus. AFibiga inimestel on suurenenud risk nende kahe surmava komplikatsiooni tekkeks.

Teie elustiil võib oluliselt mõjutada AFibi sündmuste, insuldi ja südamepuudulikkuse riski. Siin on mitu elustiili muutmist, mis võivad riski vähendada.

Töötage välja parem toitumine

Enam kui ükski teine tegur võib teie söömist mõjutada see, kuidas te end tunnete. Sellised eksperdid nagu Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitavad AFibiga inimestel võtta vastu madala naatriumi- ja rasvasisaldusega dieet.

Südamehaigustega inimestele mõeldud dieet võib olla abiks AFibiga inimestele. Keskenduge mitmesuguste värskete puu- ja köögiviljade söömisele. Maitsesta oma toitu soola asemel värskete ürtide või äädikatega. Kasutage lahja liha jaotustükke ja püüdke süüa kala kaks kuni kolm korda nädalas.

Hoidke silma peal K-l

Toit võib mõjutada ka AFib-ravi edukust. Näiteks inimesed, kes kasutavad varfariini (Coumadin) verehüüvete tekke riski vähendamiseks, peavad olema teadlikud oma K-vitamiini tarbimisest. K-vitamiin on toitaine, mida leidub rohelistes lehtköögiviljades, spargelkapsas ja kalas. See mängib rolli hüübimisfaktorite tootmises kehas.

K-vitamiinirikaste toitude tarbimine varfariini võtmise ajal võib põhjustada ebaühtlast hüübimistaset. See mõjutab teie insuldiriski. Rääkige kindlasti oma arstiga K-vitamiini tarbimise olulisusest teie ravis.

Nüüd soovitatakse osaliselt varfariini asemel mitte-vitamiin K suukaudseid antikoagulante (NOAC), kuna K-vitamiin ei vähenda NOAC-de toimet nagu varfariin. Rääkige oma arstiga, millised ravimid võivad teile sobida.

Suitsetamisest loobuda

Kui teil on diagnoositud AFib, on aeg loobuda sigarettide suitsetamisest. Nikotiin, sõltuvust tekitav kemikaal sigarettides, on stimulant. Stimulandid suurendavad teie pulssi ja võivad põhjustada AFib-i sündmuse.

Lisaks on suitsetamisest loobumine hea teie üldisele tervisele. Suitsetamine on mitmete krooniliste haiguste, sealhulgas koronaararterite ja vähi riskifaktor. Paljud inimesed, kes üritavad suitsetamisest loobuda, on edukad suitsetamisest loobumise plaastrite ja igemetega.

Kui need ei õnnestu, rääkige oma arstiga teiste ravimite või ravimeetodite osas. Mida varem suitsetamisest loobuda saate, seda parem.

Piira alkoholitarbimist

Klaas veini võib aidata teil pärast pikka päeva lõõgastuda, kuid kui teil on AFib, võib see põhjustada teie südamele tõsiseid probleeme. Uuringud näitavad, et alkohol võib põhjustada AFib-episoodi. Raske joojad ja inimesed, kes joovad joob, kogevad AFibi episoodi tõenäolisemalt.

Kuid ohtu ei sea ainult suured alkoholikogused. Kanada uuring leidis, et mõõdukas joomine võib põhjustada AFib-episoodi. Meeste jaoks tähendaks see 1–21 jooki nädalas. Naiste jaoks tähendaks see 1–14 jooki nädalas.

Löö kohvi

Kofeiin on stimulant, mida leidub paljudes toitudes ja jookides, sealhulgas kohvis, soodas ja šokolaadis. AFibibiga inimestele võib kofeiin olla oht, kuna stimulandid võivad teie pulssi tõsta. AFib on tundlik pulsisageduse muutuste suhtes, nii et miski, mis muudab teie loomulikku rütmi, võib põhjustada AFib-episoodi.

Kuid see ei tähenda, et peate kofeiini täielikult lõikama. Liiga palju kofeiini joomine võib käivitada AFibi, kuid tass kohvi on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks hea. Rääkige oma arstiga oma riskidest.

Asuge liikuma

Treening on oluline nii teie üldise tervise kui ka südame tervise jaoks. Regulaarse kehalise aktiivsusega saab ära hoida mitmeid AFibi komplitseerivaid seisundeid ja haigusi, sealhulgas rasvumine, diabeet, südamehaigused ja võimalik, et ka vähk.

Treening on hea ka teie meelele. Mõne inimese jaoks võib AFibiga tegelemine põhjustada suurt ärevust ja hirmu. Treening võib aidata meeleolu loomulikult parandada ja emotsionaalseid probleeme ära hoida.

Puhka

Puhkus ja lõõgastus on kasulikud nii teie kehale kui ka vaimule. Stress ja ärevus võivad põhjustada dramaatilisi füüsilisi ja keemilisi muutusi, eriti teie südamesse. Õige lõdvestumine võib aidata kahjustusi ravida.

Kui lisate oma kalendrisse aega ärikohtumiste ja kohtumiste jaoks, peate aega leidma ka lõbutsemiseks. Andke endale parem töö- ja eraelu tasakaal ja teie süda tänab teid selle eest.

Kavandage oma ravi oma arstiga

AFibi ravi ei ole kõigile sobiv programm. AFibiga inimesed peaksid looma oma arstiga oma raviplaani. Tõenäoliselt sisaldab see plaan nii ravimeid kui ka elustiili muutusi.

Parima raviplaani leidmine võib võtta aega. Arst võib proovida teiega mitut tüüpi ravi, enne kui leiate sellise, mis aitab kõige paremini ära hoida AFib-i sümptomeid. Aja jooksul saate siiski vältida mõnda oma riskifaktorit ja vähendada AFibiga seotud komplikatsioonide tõenäosust.