Väike Abi Siin: Harjumuste Muutmine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Harjumuste muutmine on keeruline. Olgu see dieet, alkoholi joomine, sigarettide suitsetamine või stressi ja ärevuse haldamine, otsivad inimesed sageli võimalusi tervislike muudatuste tegemiseks. Tegelikult on enesetäiendamise tööstusharu Ameerika Ühendriikides peaaegu 11 miljardit dollarit väärt pilkupüüdvat väärt.

Järgmiste lähenemisviiside ja tööriistade eesmärk on aidata inimestel vabaneda harjumusest, mille nad tahavad murda.

Vapustav

Jagage Pinterestis

Vapustav rakendus on üles ehitatud paljude inimeste ühisele eesmärgile: olla oma parim mina.

„Meie meeskond koosneb elukestvatest õppijatest. Kõiges, mida teeme, tahame olla paremad versioonid iseendast, kuid mõnikord puudub meil eesmärkide saavutamiseks selgus, nii et see on [see, mis hoiab] Vapustav… edasi liikuda,”ütleb Kevin Chu, Fabulous'i kasvuturunduse juht.

Rakenduse idee kasvas välja vestlusest sõpruskonna vahel, kes arutasid tootlikkuse ja keskendumise üle. "Ja idee puhkestas rakenduse, mis kutsub käitumisökonoomika teaduse abil inimesi üles ja julgustab neid olema paremad versioonid," räägib Chu.

Sündis Duke'i ülikooli käitumise muutmise teadlane Dan Ariely ja New York Timesi bestselleri “Ennustatavalt irratsionaalne” autor Fabulous. Selle tööriista eesmärk on aidata kasutajatel muuta oma harjumused väikeste, saavutatavate eesmärkide seadmise kaudu, näiteks juues rohkem vett. Kasutajad tegutsevad ka selle nimel, et saavutada suuremaid pikaajalisi eesmärke, näiteks tunda end kogu päeva energilisemalt, saada paremini magada ja tervislikumalt toituda.

"Püüdleme veelgi suuremate eesmärkide poole nüüd, kui oleme näinud Vapustava edu," ütleb Chu. "Meie kogukonna lugude lugemine … selle kohta, kuidas vapustav on avaldanud nende vaimsele tervisele, heaolule ja õnnele, annab just sellele täiendava tõuke kiiremaks ja suuremaks liikumiseks."

Suitsetajate abitelefon

Jagage Pinterestis

Suitsetajate abitelefon käivitati 2000. aasta aprillis osana suitsuvaba Ontario strateegia uuendamisest, mille eesmärk on vähendada tubaka tarbimist Ontarios, Kanadas.

Tasuta teenus pakub tuge, näpunäiteid ja strateegiaid suitsetamisest ja tubaka tarvitamisest loobumiseks. See kasutab mitmesuguseid ressursse, sealhulgas plaanipärased väljaminevad kõned, veebikommuun, tekstisõnumid ja võistlused, näiteks esimese nädala väljakutsevõistlus.

"Kui ma olin noor, nägin, et mõlemad mu vanaisad suitsetasid ja lõpuks nad surid selle tõttu ära," ütleb Linda Phrakonkham, suitsetajate abitelefoni tubaka tarbimise lõpetamise spetsialist. „Kui keegi oleks aidanud neil väljuda, oleks ehk teisiti olnud. Ma mõtlen selle peale, kui räägin inimestega, kes meile helistavad. See ei tähenda ainult suitsetamisest loobumist, vaid ka positiivset muutust nende elus.”

Ta tuletab meelde muudatuse tegemist ühes naises, kes kasutas suitsetajate abitelefoni sisse ja välja aastatel 2003–2015. Phrakonkham tunnistab, et alguses oli naisega raske rääkida, kuid just taktika muutmisel hakkas naine reageerima. nende aruteludesse positiivselt.

“Ühel päeval keskendusin rääkimise kuulamisele palju rohkem. Aja jooksul hakkab ta kuulama ja ma paneksin teda keskenduma ainult ühele oskusele või ühele käitumisele,”meenutab Phrakonkham.

Lõpuks lahkus naine 2015. aastal.

“Ühel viimaste päevade kõnes ütles ta:“Teie inimesed annate inimestele võimu. Tunnen end uue minuna.” Kuid mitte ainult, et ta loobus. Ta rääkis mulle, kuidas ta pärast [Suitsetajate abitelefoni] kasutamist nii palju aastaid suutis oma pojaga uuesti ühenduse luua ja oma tütrepojaga paremaid suhteid luua, mis tähendas, et ta pidi oma lapselast vaatama,”räägib Phrakonkham.

"See, kuidas ta rääkis, oli meie esimeste vestlustega võrreldes nii erinev - positiivne ja lootusrikas, viis, kuidas ta oma elu nägi, oli muutunud."

Suur muutuste väike kool

Jagage Pinterestis

Aidates aastaid paanikahoogude, kroonilise ärevuse, buliimia ja liigsöömise vastu vaevates otsis PhD psühholoog Amy Johnson abi eri vormides, kuid miski näis kleepuvat. Enda ja teiste abistamiseks arendas ta vastuintuitiivse lähenemisviisi harjumuste murdmiseks ja kestvate muutuste kogemiseks.

“Pole liialdus öelda, et ma pole kunagi arvanud, et see on võimalik. Olen elav tõestus sellest, et sügav, püsiv ja tahtejõuetu muutmine on kellelgi võimalik,”ütleb Johnson.

2016. aastal jagas ta oma lähenemisviisi raamatus “Väike raamat suurtest muutustest: tahtejõuetu lähenemisviis igasuguse harjumuse murdmiseks”. Selle raamatu eesmärk on aidata inimestel mõista oma harjumuste ja sõltuvuste allikat, pakkudes samas väikeseid muudatusi, mida saab teha nende harjumuste varaseks peatamiseks.

“Lugejate järele oli tohutu nõudlus rohkemate järele. Nad soovisid nende ideede ümber kogukonda, rohkem uurimist ja rohkem vestlust, nii et ma lõin veebikooli, mis juhendab inimesi mõistmaks, kuidas meie mõistus töötab ja kust meie harjumused pärinevad,”räägib Johnson.

Suurte muutuste väike kool sisaldab videotunde, animatsioone, vestlusi psühhiaatrite ja psühholoogidega, foorumit ja live-grupikõnesid Johnsoni juhtimisel.

"Kool kasvab hüppeliselt ja see on aidanud sadadel inimestel leida vabadust harjumustest, sõltuvusest ja ärevusest," ütleb Johnson.

Allen Carri Easyway

Jagage Pinterestis

Allen Carri Easyway on enam kui 30 aasta jooksul aidanud hinnanguliselt 30 miljonil inimesel kogu maailmas suitsetamisest loobuda, sealhulgas kuulsused David Blaine, sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed ja Anjelica Huston.

Isiklike või veebiseminaride kaudu keskendub Easyway pigem põhjustele, miks inimesed suitsetavad, mitte miks mitte. See põhineb arusaamal, et enamik suitsetajaid juba teavad, et suitsetamine on ebatervislik, kulukas ja sageli ka seltsimatu.

Meetod eemaldab suitsetaja veendumuse, et suitsetamine pakub tõelist naudingut või karku ning suitsetamine leevendab ainult eelmise sigareti võõrutusnähtusid.

Samuti õpetatakse osalejatele, et kergendustunne, mida suitsetajad kogevad sigaretti suitsetades, on sama tunne, mida mittesuitsetajad kogevad kogu aeg, eemaldades suitsetamisega kaasneva ohverdamis- ja ilmajätmise hirmu.

Inimesi, kes käivad kliinikus ja loevad kaasasolevat raamatut, julgustatakse suitsetama või vapsima nagu tavaliselt kuni seminari või raamatu valmimiseni.

Allen Carri Easyway lähenemist on rakendatud ka abiks narkootikumide, alkoholi, hasartmängude, suhkru, kehakaalu, ärevuse ja mitmesuguste foobiate, näiteks lendamise hirmu korral.