Kas ma vajan vere puhastamiseks spetsiaalset dieeti või toodet?
Teie veri vastutab igasuguste materjalide transportimise eest kogu kehas, alates hapnikust kuni hormoonide, hüübimisfaktorite, suhkru, rasvade ja immuunsussüsteemi rakkudeni.
Selleks, et hoida oma veri puhas ja toksiinide ja jäätmeteta, pole vaja tõesti investeerida kallisse puhastusse dieeti ega osta tonni detox-toidulisandeid.
Teie maks ja neerud teevad teie vere puhastamiseks jäätmete eemaldamise ja lagundamise kaudu juba suure töö. Nii et teie vere loomulikuks puhastamiseks on kõige parem leida viisid, kuidas aidata neil olulistel organitel kõige tõhusamalt toimida.
Loe edasi parimate toitude ja ürtide loendit, mis aitavad hoida neid imelisi organeid tugevana ja tervena.
Vere puhastamine 101
Veri täidab kolme peamist funktsiooni:
- Transport. Veri transpordib gaase nagu hapnik ja süsinikdioksiid kopsudesse ja ülejäänud kehasse. Samuti viib veri toitaineid seedetraktist ülejäänud kehasse ning transpordib jäätmeid, hormoone ja muid rakke.
- Kaitse. Veri sisaldab valgeid vereliblesid, mis hävitavad sissetungijad mikroorganisme, aga ka vereliistakute faktorid, et hüübida verd ja minimeerida vigastuse tagajärjel tekkinud verekaotust.
- Määrus. Veri aitab reguleerida keha pH-d, veetasakaalu ja temperatuuri.
Teie veres on palju olulisi kohustusi, nii et pole ime, et inimesed otsivad võimalusi, kuidas hoida oma verd jäätmete ja toksiinideta.
Õnneks on teie kehal juba süsteem, mis hoolitseb detoksiprotsessi eest ja eemaldab verest jäätmed, nimelt maksast ja neerudest.
- Maks. Maks on leitud kõhu paremas ülaservas. See aitab muuta toitu energiaks. Samuti muundab see toksiine, nagu alkohol, kahjulikud metallid ja ravimid, kahjutuks aineks ja tagab nende eemaldamise kehast.
- Neerud. Neerud on kaks oakujulist organit, mis vastutavad vere filtreerimise ja jäätmete eemaldamise eest.
Teie keha loomulik detoksiprotsess hõlmab ka teie soolestikku, nahka, põrna ja lümfisüsteemi.
Näete palju alusetuid väiteid detoksilisandite kohta, mis võivad väidetavalt verd puhastada ja puhastada. Kuigi nende toidulisandite koostisosad võivad verd kaudselt aidata, toetades neerude ja maksafunktsiooni, pole tõendusmaterjali selle kohta, et need mõjutaksid otseselt jäätmete ja toksiinide eemaldamist verest.
Parimad toidud loodusliku detoxi jaoks
Pole olemas ühte imetoitu, mis aitaks teie organitel vere puhastada. Üldine tervislik toitumine, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, on suurepärane algus.
Eelkõige järgmistest toitudest on tõestatud, et need mõjutavad positiivselt maksa ja neerude võimet puhastada ja filtreerida verest jäätmeid ja toksiine:
Vesi
Parim viis neerude töövõime parandamiseks on juua piisavalt vett. Teie neerud sõltuvad veest, mis aitab neil organismist jäätmeid kõrvaldada. Vesi aitab ka veresooni lahti hoida, et veri saaks vabalt liikuda. Raske dehüdratsioon võib põhjustada neerukahjustusi.
Teie uriin peaks olema kogu päeva jooksul helekollane või värvitu. Riikliku neeruühingu andmetel peaksite tootma iga päev umbes 6 tassi uriini.
Piisav veetarbimine on kõigil erinev. Üldreegel on kaheksa klaasi vett päevas, kuid kui vajate rasket treeningut või kaalute rohkem, võib teil vaja minna rohkem. Mehed vajavad üldiselt rohkem vett kui naised.
Ristõielised köögiviljad (spargelkapsas, kapsas, lillkapsas, rooskapsas)
Neeruhaigusega inimestele soovitatakse sageli ristõielisi köögivilju. Nad on kõrge antioksüdantide sisaldusega ja äärmiselt toitainerikkad. On tõestatud, et need vähendavad paljude vähiliikide, sealhulgas neeruvähi riski.
Lisaks on nad uskumatult mitmekülgsed. Saate neid süüa toores, aurutatud, küpsetatud, grillitud või suppi või pajarooguna.
Mustikad
Mustikad sisaldavad uskumatult palju antioksüdante, mis kaitsevad maksa kahjustuste eest. Loomkatsetes on leitud, et terved mustikad võivad aidata maksa tervena hoida.
Mustikatega saate suupisteid värske või külmutatud kujul või segada neid jogurtisse, kaerahelbedesse või smuutisse.
Jõhvikad
Jõhvikaid reklaamitakse sageli nende kuseteede eeliste osas. On tõestatud, et need takistavad bakterite kinnitumist kuseteedesse, mis omakorda hoiab teie neerud nakkusteta.
Selle puuvilja eeliste saamiseks võite lihtsalt lisada peotäie värskeid jõhvikaid kaerahelbedele, smuutidele või isegi salatitele.
Kohv
Kohvi joomine võib kahjustada maksa. Uuringud näitavad, et kohvi joomine vähendab kroonilise maksahaigusega inimeste tsirroosi riski ja võib vähendada ka maksavähi tekke riski.
Kohviga seostatakse kroonilise maksahaigusega inimeste väiksemat surmaohtu ja C-hepatiidiga inimeste paremat reageerimist viirusevastasele ravile. Kasu võib anda kohvi võimest takistada rasva ja kollageeni kogunemist maksa.
Küüslauk
Küüslauk lisab imelist maitset kõigile roogadele, olgu toored või pulbrina. Sellel on põletikuvastased omadused ja see võib aidata vähendada teie kolesterooli ja vererõhku. Kõrge vererõhk võib kahjustada neeru veresooni, seetõttu on hea mõte seda kontrolli all hoida.
Greip
Greibis on palju antioksüdante ja see võib aidata kontrollida põletikku kehas. Enamik greipfruudi komponentide mõju uurivaid uuringuid on tehtud loomadel, kuid tulemused on lootustandvad.
Need uuringud on leidnud, et greibis sisalduvad antioksüdandid võivad aidata maksa kaitsta vigastuste ja alkoholi kahjulike mõjude eest.
Õunad
Õunad sisaldavad suures koguses lahustuvat kiudainet, mida tuntakse pektiinina. Lahustuv kiudaine aitab reguleerida teie veresuhkru taset. Kuna kõrge veresuhkru tase võib teie neere kahjustada, on kõigel, mis aitab seda kontrolli all hoida, kaudne, positiivne mõju neerude tervisele. Õunad teevad suurepärase suupiste, eriti natuke maapähklivõiga.
Kala
Teatud tüüpi kalades, nagu lõhe, tuunikala või sardiinid, on kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus. On tõestatud, et omega-3 rasvhapped vähendavad vere triglütseriidide taset ja alandavad vererõhku - mõlemad võivad aidata maksa ja neerusid välja viia.
Pidage meeles, et kalades on palju valku. Kui teil on juba neeruhaigus, peaksite piirama söödavate kõrge valgusisaldusega toitude hulka. Liiga palju valgu söömine võib teie neerud raskemalt töötada.
Maitsetaimed neerude ja maksa tervise jaoks
Paljudel ravimtaimedel on kasu tervisele. Siiski peaksite vältima ravimtaimede ekstraktide sissevõtmist liiga palju, kuna need võivad teie neerudele kahjulikud olla. Kui teil on juba neeru- või maksahaigus, peaksite vältima kõiki taimseid toidulisandeid. Enne dieedis või toidulisandis muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Ingver
Ingver võib aidata parandada teie keha kontrolli veresuhkru üle. Samuti on uuringud näidanud, et ingver võib aidata mittealkohoolsete rasvmaksahaiguste (NAFLD) ravis. Värske või pulbristatud ingver võib teatud roogadele maitset lisada või võite seda juua teena.
Roheline tee
Uuringud näitavad, et rohelise tee joomine võib parandada maksa tervist, vähendada maksas rasvade ladestumist ja võib-olla ka maksavähi vastu.
Suurim kasu on inimestel, kes joovad vähemalt neli tassi päevas.
Hibisk (Roselle)
Roselle on jõhvikalaadse maitsega hibiskiliik. On tõestatud, et sellel on kehale diureetiline toime ja see võib aidata neerude filtreerimisel.
Hibiscus on saadaval tee kujul. Kui teil on õnne seda lille oma koduaias kasvatada, võite oma salatitesse lisada vasikaid.
Petersell
Loomkatsed näitavad, et petersell võib aidata ka maksa kaitsta. Teises uuringus leiti, et see võib aidata uriini kogust, mis aitab neerutel jäätmetest vabaneda.
Võite minna ja piserdada värsket peterselli mitut tüüpi roogade, eriti itaalia roogade peale.
Võilill
Võilill toimib diureetikumina, mis tähendab, et see suurendab neerude kaudu liikuva vee hulka. See omakorda aitab verest jäätmeid välja filtreerida. Vähemalt ühes hiljutises uuringus on samuti leitud, et võilill võib olla kasulik maksafunktsiooni parandamiseks.
Parim viis võilille nautimiseks on tee pruulimine võilillelehtede, õite või juure abil.
Kaasavõtmine
Teie vere puhastamiseks ei ole vaja osta detox-toidulisandeid ega asuda drastilisi detox-puhastusvahendeid. Kere on varustatud omaette detox-süsteemiga. Kõik, mida tõesti vajate, on tasakaalustatud toit, milles on palju puu- ja köögivilju ning piisavalt vett. Samuti peaksite piirama oma alkoholitarbimist. See tagab teie maksa ja neerude töö parima.
On tõestatud, et toidud nagu kapsas, marjad, kohv ja küüslauk toetavad maksa ja neerude tervist, kuid need ei tee verega midagi maagilist, mida teie neerud ja maks juba ei tee.
Muidugi võivad teie maksa ja neerudega valesti minna, mida ainuüksi dieedi abil ei saa kontrollida. Kui teil on diagnoositud maksa- või neeruprobleemid, rääkige oma arstiga kõigist erilistest dieedimuudatustest, taimeteedest või elustiili muutustest, mida peate oma seisundi haldamiseks tegema.
