Rindkere harjutusi tehes saate vähendada rinnanäärme piirkonnas puhitust. Need harjutused on spetsiaalselt loodud teie rinna- ja rindkere lihaste pingutamiseks ja toonimiseks.
Populaarsete valikute hulka kuuluvad:
- kastetakse
- peapressid
- ettepoole painutatud kaabli ristandid
- pushupid (tavalised, riputatud ja teemandiga)
- kehakaal kärbsed
- madal kaabel lendab
- kallak, langus ja barbell pink pressid
- kaldus pink kaabel lendab
Nende harjutuste abil saate luua kohandatud treeningkava. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaks üks treening sisaldama vähemalt peotäit erinevaid rinnaharjutusi.
Võite teha harjutusi, milles on vähem komplekte ja rohkem kordusi, või vastupidi. Näiteks võite teha 1 kuni 3 komplekti, mis koosnevad 8 kuni 12 kordusest, või 2 kuni 6 komplekti, mis koosneb 1 kuni 8 kordusest.
Kui teil on treeningplaan paika pandud, püüdke kaks kuni kolm korda nädalas teha üks 20-minutine rinnatreening. Tugevuse suurendamisel saate sagedust ja kestust järk-järgult suurendada. Puhka igal nädalal kindlasti üks päev.
Pöörake erinevad rinnaharjutused oma kavasse, nii et töötate pisut erinevate lihastega.
Ideaalis on teie harjutused tasakaalus teatud tüüpi kogu keha kardioga, et saaksite terve trenni.
Samuti saate oma rindkere lihaseid üles ehitada, tehes kogu kehaga harjutusi, nagu sõudmine või ujumine vähemalt 15 minutit. Kui soovite seda marsruuti minna, lisage nädalase rotatsiooni juurde paar sõude- või ujumissessiooni.
Dieedimuutused
Jagage Pinterestis
Mõnel juhul on pundunud nibud liiga palju östrogeeni ja rasva tagajärg. Võib-olla õnnestub teil seda parandada, tehes mõned toitumismuutused. Samuti võib mõistlik söömine aidata teil vormistuda ja vormis püsida.
Kui soovite proovida madala rasvasisaldusega dieeti, peaksite:
- suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
- kaotada tugevalt töödeldud toidud
- vältige sojatooteid ja teri
Arst võib anda täpsemat teavet selle kohta, mida peaksite sööma ja mida tuleks madala rasvasisaldusega dieedi järgimisel vältida. Samuti oskavad nad soovitada dieeti, mis sobib paremini teie individuaalsete vajadustega.
Kui arvate, et teie hormoonide sisaldus võib olla süüdi, peaksite sööma testosterooni rikka ja madala östrogeenisisaldusega dieeti.
Proovige oma dieedile lisada neid testosterooni rikkaid toite:
- küüslauk
- ingver
- tuunikala
- väherasvane piim
- munakollased
- oad
- mustikad
- austrid
- koorikloomad
- loomaliha
- ristõielised köögiviljad
- makadaamia pähklid
Te peaksite ka arstiga kokku leppima. Teie hormoonitase võib olla seotud mingi haigusseisundiga. Teie arst võib soovitada muid ravimeetodeid või välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie hormoonide taset reguleerida.
Taimsed toidulisandid
Jagage Pinterestis
Taimsed toidulisandid võivad aidata ka pundunud rinnanibusid vähendada. Arvatakse, et osa neist töötab testosterooni taseme tõstmisega.
See sisaldab:
- tribulus terrestris
- lambalääts
- ingver
- ashwagandha
Ehkki mõned tõendid näitavad, et need ravimtaimed võivad tõsta testosterooni meestel, kellel esinevad sellised seisundid nagu erektsioonihäired, on vaja rohkem uurida. Siiani ei ole ühtegi teaduslikku uuringut, mis seostaks taimseid toidulisandeid vähenenud nibutäpsusega.
Anekdootlikud teated viitavad sellele, et need ravimtaimed võivad aidata pundunud nibusid ravida:
- kurkum
- võilill
- piima ohakas
- kannatuslill
- punane ristikhein
- kuradi küünis
Mõned toidulisandid võivad põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid või avaldada ohtlikke koostoimeid käsimüügi- ja retseptiravimitega. Arst saab arutada teie individuaalseid riske ja nõustada kasutamist.
Tähtis on osta toidulisandeid usaldusväärse tootja käest. Samuti võib teie arst soovitada konkreetset kaubamärki või toodet. Peaksite alati järgima sildil olevat annustamisinfot.
Kuigi uuringute kohaselt võib tervisele kasu olla, ei jälgi FDA toidulisandite puhtust ega kvaliteeti. Enne toidulisandite kasutamist on oluline rääkida arstiga.
Kirurgilised protseduurid
Jagage Pinterestis
Kui dieedi ja füüsilise koormuse kaudu ei saada soovitud tulemusi, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et nad saavad teie olemasolevat raviplaani teie vajadustele paremaks kohandada. Samuti saavad nad arutada teie võimalusi operatsiooniks.
Allpool toodud protseduure kasutatakse sageli günekomastia raviks. Neid võib kasutada ka muude haigustega seotud pundunud rinnanibude raviks.
- Rasvaimu. Seda operatsiooni kasutatakse rinnarasva eemaldamiseks, kuid mitte rinnanäärme kudede eemaldamiseks. Rasvaimu nõuab taastumisaega kuni kuus nädalat.
- Mastektoomia. See operatsioon eemaldab teie rinnanäärme kude. Tavaliselt kasutatakse väikeseid sisselõikeid. Taastumine võtab umbes neli nädalat.
- Mitteinvasiivne rasva vähendamine. Need ravimeetodid aitavad paikse protseduuri abil vabaneda liigsetest rasvarakkudest. Mittekirurgiline ravi võib toimida rasvarakkude külmutamise või raadiosagedustehnoloogia või laserite abil. Taastumisaeg on erinev, kuid tavaliselt kestab see vaid paar päeva.
- Kudede ekstsisioon. Seda tehnikat kasutatakse näärmekujulise rinnakoe või naha liigse eemaldamiseks günekomastia raskemate juhtude korrigeerimiseks. See on vajalik ka siis, kui teie areola vähendatakse või kui teie nibu pannakse ümber. Taastumine võib võtta kuni kolm nädalat.
Mõned kindlustuskavad võivad katta operatsioonikulud. Teie kindlustusfirma katab tõenäolisemalt kulud, kui arst suudab näidata, et pundunud rinnanibud või neid põhjustav haigusseisund mõjutab teie tervist.
Rääkige oma arstiga
Kui teil on rinnanibude ümber soovimatut turset, rääkige sellest oma arstiga. Arst saab aidata kindlaks teha, mis seda põhjustab, samuti luua teie vajadustele kohandatud raviplaani.
Mõnel juhul võib pundunud rinnanibude väljanägemise vähendamiseks piisata sihipärasest treenimisest ja toitumisharjumuste muutmisest.
Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui soovite ravivõimalustena uurida toidulisandeid. Nad saavad arutada teie individuaalset kõrvaltoimete ja koostoimete riski.
Ükskõik, mille kasuks otsustate, teadke, et tulemused võivad võtta aega. Paranemise nägemiseks peate oma ravis olema järjekindel. Operatsioon on ainus ravivõimalus, mis võib anda viivitamatuid tulemusi.
