Ülevaade
Psoriaatiline artriit (PsA) on krooniline haigus, mis nõuab pidevat ravi ja paljusid hooldusaspekte. Arst võib soovitada ravikombinatsiooni abil leevendada selliseid sümptomeid nagu liigesevalu ja põletik. Lisaks ravimitele on ka tegevusi, mida saate oma kodus mugavalt proovida.
Siin on kuus kodus kasutatavat abinõu teie PsA sümptomite leevendamiseks.
1. Vähese mõjuga treening
Kodus saate tegeleda mitmesuguste vähese mõjuga treeningutega. PsA-ga treenimine võib aidata jäikaid liigeseid lõdvestada, vähendada põletikku ja valu, tõsta tuju ja aidata kaalu kontrolli all hoida.
Lähikonnas jalutamine võib olla hea viis regulaarse liikumisega tegelemiseks. Keha liigutamiseks ja meele lõdvestamiseks võite jälgida ka joogavideot elutoast mugavalt. Muud madala mõjuga harjutused hõlmavad rattaga sõitmist või kohaliku basseiniga liitumist, et ujuma minna.
Tehke seda, mis tundub teie jaoks mugav. Arst võib teile anda ka soovitusi harjutuste osas, mis sobivad teie sümptomite tõsidusest lähtuvalt.
2. Tervislik toitumine
Teie kaal ja toitumine võivad avaldada suurt mõju PsA sümptomitele. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada teie liigeste stressi ja tasakaalustatud toitumine võib teie keha toita õigete vitamiinide ja mineraalidega.
Riikliku psoriaasi sihtasutuse meditsiiniamet soovitab ülekaalulistel või rasvunud inimestel kaotada kaalu vähese kalorisisaldusega dieedi söömise kaudu. Samuti mainib juhatus, et D-vitamiini toidulisandid võivad olla kasulikud PsA-ga inimestele.
Siin on mõned viisid, kuidas PsA abil tervislikku toitumist säilitada:
- Sööge erinevaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju ja valke. Võite süüa süsivesikuid ja rasva, kuid kaaluge nende tarbimist mõõdukalt.
- Põletiku vähendamiseks lisage oma dieeti oomega-3 rasvhappeid.
- Sööge põletikuvastaseid ja antioksüdantide rikkaid toite ja toidulisandeid, näiteks lehtköögivilju, spargelkapsast, mustikaid ja kurkumit. Võite lisada kurkumit oma toiduvalmistamisse või võtta seda toidulisandina.
- Vältige liiga palju suhkru või soola söömist.
- Vältige gluteeni, kui teil on tsöliaakia või gluteenitundlikkus.
- Vältige selliste toitude söömist ja jookide joomist, mis põhjustavad teie sümptomeid või segavad teie ravimeid.
3. Piisav puhkus
Oma keha eest hoolitsemine, kui teil on PsA, hõlmab piisavalt puhata. Väsimuse vältimiseks peaksite oma päevakavas jätma ruumi tööajale ja puhkepausidele. Valu ja põletik võivad põhjustada väsimust, samuti ravimid, mida võtate oma seisundi jaoks.
Võite otsustada võtta puhkepauside vahel tööplokkide vahel või treenida paar korda päevas lühikese aja jooksul, selle asemel, et täita tunde produktiivsusega. Kui teil on kodus mõnus koht puhata, võivad teie vaheajad ahvatlevamaks muutuda.
Psoriaatiline artriit
Kuidas teil psoriaatilise artriidiga hakkama saab?
Vastake 5 lihtsale küsimusele, et saada kohe ülevaade psoriaatilise artriidi emotsionaalse külje juhtimisest koos ressurssidega oma vaimse heaolu toetamiseks.
alustama
4. Kaitseseadised
Liigeste surve ja koormuse leevendamiseks võiksite kasutada oma kodus mitmesuguseid kaitseseadmeid. Need aitavad teil täita paljusid oma igapäevaseid ülesandeid.
Trakside ja kildude kandmine võib leevendada ebamugavusi ja kaitsta keha, kui liigute. Arst oskab teie vajadustele parimaid soovitada.
Seadke oma kodukontor üles, et oma PsA-d paremini kohandada. Pidage pikka aega arvuti ees istudes ergonoomilist kehahoia. See võib hõlmata mugavama kontoritooli ostmist, monitori ümberpaigutamist või klaviatuuri ja hiire tugede kasutamist.
Nutitelefoni ja tahvelarvuti alused ja mugavad kohvrid võivad leevendada käte ja käte raskust, kui kasutate neid sageli. Nende seadmete pikemaajaline hoidmine võib muuta teie liigesed jäigaks ja ebamugavaks.
Lõpuks varustage oma köök vidinatega, mis hõlbustavad teie liigeste kasutamist. Ostke tööriist, mis aitab teil tihedamaid kaaneid kergemini avada. Need võivad leevendada ka käte ja randmete koormust.
Lisaks ostke ergonoomiliste käepidemetega noad ja asendage märjad pesulõksud käsnadega, nii et te ei lööks käsi üles, kui töölauale pühkida.
Teie arstil või spetsialistil, näiteks füsioteraapial või tegevusterapeudil, võib olla muid soovitusi, kuidas oma kodu paremini kohandada.
5. Meditatsioon ja tähelepanelikkus
Meditatsioon ja tähelepanelikkus on kaks võimalust stressi vastu võitlemiseks oma elus ja PsA sümptomite leevendamiseks. Stress võib töötada kahel viisil, kui teil on PsA.
Esiteks võib stress käivitada teie sümptomid. See juhtub seetõttu, et teie immuunsüsteem reageerib stressile üle ja saadab vastuseks teie stressitasemele kehasse liiga palju kemikaale. Teiseks võib teie sümptomitest tulenev ebamugavus põhjustada stressi ja mõjutada teie vaimset tervist.
Võite leida, et meditatsioon aitab teie elus stressi leevendada, ja saate seda regulaarselt kodus harjutada. Meditatsioon aitab teil meelt rahustada ning emotsioone ja mõtteid reguleerida. Protsessi õppimiseks võite leida meditatsioonikeskuse või oma nutitelefoni rakenduse, mis aitab teid praktika ajal juhendada.
Mindfulness on spetsiifiline meditatsiooni liik, mis võib aidata nii stressi kui ka valu korral. Meeleteadlikkuse harjutamine on teie meele rahustamise ja tähelepanu pööramine sellele, mis toimub teie kehas ja väljaspool. Teadlikkust saab harjutada vaid 15 minutiga, istudes maha, sulgedes silmad ja keskendudes hinge.
6. Essentsõlid
Essentsõlide kasutamine võib aidata PsA sümptomeid leevendada, ehkki nende tõhususe kindlakstegemiseks tuleb teha rohkem uuringuid. Võite kasutada eeterlikke õlisid koos aroomiteraapiaga või lisada eeterlikke õlisid ainetele, mida saab kasutada otse nahal.
Lavendli eeterlikud õlid võivad teie tuju parandada ja aidata põletiku ja valu vastu. Arvatakse, et eukalüptil, kaneelil ja ingveril on ka põletikuvastased omadused.
Enne nende kasutamist lahjendage alati eeterlikke õlisid. Lisage mõni tilk neid hajuti veega või segage need lõhnatu kandjaõliga nagu fraktsioneeritud kookosõli või jojobaõli.
Kasutage eeterlikke õlisid ettevaatusega, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Pidage meeles, et toidu- ja ravimiamet ei reguleeri eeterlikke õlisid, seega on nende kvaliteet erinev.
Ära viima
PsA haldamine hõlmab enamat kui lihtsalt ravimite võtmist. Oma sümptomite eest hoolitsemiseks kodust lahkumata on mitmeid viise, alates meditatsiooni ajal stressi kaotamisest kuni tervisliku toidu söömiseni. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui teil on tugev valu, mis ei lõpe ravimite ja enesehooldusega.
