Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Mis on nikotiini ärajätmine?
Narkotiin, mida tavaliselt seostatakse tubakaga, põhjustab suitsetamist sõltuvust. Sellel võib olla aju jaoks lai valik toimeid, näiteks:
- tuju tõstmine
- depressiooni vähendamine
- ärrituvuse vähendamine
- kontsentratsiooni ja lühiajalise mälu parandamine
- heaolutunde tekitamine
- söögiisu vähendamine
Nikotiin võib olla sama sõltuvust tekitav kui teised ravimid, sealhulgas alkohol, kokaiin ja morfiin.
Arvatakse, et lisaks nikotiinile sisaldab tubakas umbes 70 kantserogeeni. Need kemikaalid võivad põhjustada suitsetamisega seotud haiguste, nagu kopsuvähk, südamehaigused ja insult, arengut.
Nende haiguste ennetamiseks üritavad miljonid suitsetajad igal aastal suitsetamisest loobuda. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel väidab 68 protsenti suitsetajatest, et soovivad alates 2015. aastast täielikult suitsetamisest loobuda.
Nikotiini ärajätmine raskendab loobumist. Siit saate teada, kuidas juhtida sümptomeid, mis ilmnevad selle sõltuvust tekitava aine kasutamise lõpetamisel.
Millised on nikotiini ärajätmise sümptomid?
Nikotiini ärajätmise sümptomid võivad alata 30 minuti jooksul pärast viimast tubaka kasutamist ja sõltuvad teie sõltuvusastmest. Sellised tegurid nagu see, kui kaua te tubakat kasutasite ja kui palju tubakat te igapäevaselt kasutate, mõjutavad teie sümptomite raskust.
Suitsetajate nikotiini ärajätmise sümptomiteks on:
- intensiivne iha nikotiini järele
- kipitus kätes ja jalgades
- higistamine
- iiveldus ja kõhukrambid
- kõhukinnisus ja gaas
- peavalud
- köha
- käre kurk
- unetus
- keskendumisraskused
- ärevus
- ärrituvus
- depressioon
- kaalutõus
Närimistubakat kasutavate inimeste võõrutusnähud on üsna sarnased. Nad sisaldavad:
- masendunud tuju
- magamisraskused
- keskendumisraskused
- tunne on rahutu ja hüplik
- ärrituvus
- suurenenud nälg või kehakaalu tõus
- aeglasem pulss
Nikotiini ärajätmise sümptomid saavutavad haripunkti kahe kuni kolme päeva jooksul.
Teie isu on põhjustatud aju nikotiini retseptoritest. Need retseptorid suurenevad vastusena teie eelmisele nikotiini kasutamisele. Retseptorid tekitavad suitsetamise jätkamise soovi. Nende retseptorite eiramine viib võõrutusnähtudeni.
Kuid neid ignoreerides hakkavad nad kaduma. Võõrutusnähud kaovad sageli kahe kuni nelja nädala jooksul. Mõnedel inimestel võib nikotiini ärajätmine tekkida mitu kuud. Lisateave tundide, päevade ja aastate jooksul pärast suitsetamisest loobumist toimuva kohta.
Kuidas ravitakse nikotiini ärajätmist?
Kui otsustate suitsetamisest loobuda, pöörduge oma arsti poole, et arutada võõrutusnähtude juhtimise viise. Võimalik, et nad pakuvad teile juurdepääsu retseptiravimitele või teabele teie kogukonna tugirühmade kohta.
Nikotiini ärajätmiseks on saadaval mitmeid erinevaid ravivõimalusi. Nad sisaldavad:
- Börsivälised nikotiini asendavad ravimid. Näited hõlmavad nikotiinkummi ja nahaplaastreid.
- Nikotiini asendamise meetodid retsepti alusel. Näideteks on inhalaatorid ja ninaspreid.
Need võivad aidata sümptomeid vähendada, vähendades aeglaselt nikotiini kogust kehas.
Ostke nikotiinikummi.
Osta nikotiini plaastrit.
Ravi võib hõlmata ka mittenikotiini sisaldavate retseptiravimite, näiteks bupropiooni (Zyban) või varenikliini (Chantix) kasutamist.
Nikotiinisendusravi (NRT) tooted on abiks, kuid need ei ole ravivahendid. Enamikul inimestel tekivad endiselt mõned võõrutusnähud. Kui teil on suitsetamisega emotsionaalne seos, ei saa NRT seda ära võtta.
NRT plussid ja miinused
Mõned populaarsete NRT-toodete levinumad kõrvaltoimed on järgmised:
- pearinglus
- magamisraskused
- iiveldus
- peavalud
Enamik uuringuid on aga näidanud, et kõrvaltoimed kaaluvad üles NRT kasutamise eelised. Paljud kindlustuskavad katavad selle kasutamist.
NRT tooteid on seostatud kõrgenenud vererõhuga, kuid 2016. aasta uuring näitas, et NRT tõenäoliselt ei tõsta vererõhku.
Kui mõnel inimesel on nikotiiniplaastri kasutamise ja samal ajal suitsetamise ajal esinenud südameinfarkti, siis vererõhu tõus tuleneb suurenenud nikotiini lisamisest mõlemast allikast, mitte plaastrist endast. Seetõttu ei tõsta plaastri õigesti kasutamisel tõenäoliselt vererõhku.
Kui märkate vererõhu tõusu, pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et võtate õiget annust.
Külmast kalkunist loobumine
NRT on mõeldud inimestele, kes suitsetavad rohkem kui 10 sigaretti päevas. Kui suitsetate päevas 10 või vähem sigaretti, võiksite loobuda külmast kalkunist. See on lõpetamine ilma nikotiini asendajate kasutamiseta. Teie võõrutusnähud on tugevamad, kuid kava võib teid aidata läbi töötlemata plaastri. Järgmised näpunäited võivad aidata teil edukalt lõpetada:
- Suitsetamise lõpetamiseks valige konkreetne kuupäev. Ideaalis siis, kui teil pole kalendris liiga palju.
- Koostage nimekiri isiklikest põhjustest, miks te lahkute.
- Tuletage endale meelde, et võõrutusnähud on ainult ajutised.
- Pöörduge abi saamiseks sõprade ja pere poole.
- Liituge tugirühmaga.
Kui proovite suitsetamisest loobuda, võite saada abi teistest, kes üritavad ka suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumise programmi või tugigrupiga liitumine võib teie eduvõimalusi suurendada.
Milliseid tüsistusi seostatakse nikotiini ärajätmisega?
Nikotiini ärajätmine ei ole eluohtlik seisund. Pärast suitsetamisest loobumist võite siiski märgata mõnda füüsilist või meeleolu muutust.
Suurenenud söögiisu ja kaalutõus
Kui suitsetamisest loobute, normaliseeruvad teie maitsmispungad ja haistmismeel. Kuigi see on positiivne kõrvalmõju, võite märgata, et ihkate toitu sagedamini kui enne suitsetamise algust. Lisaks hakkavad mõned inimesed ihaldama toite, kus on palju rasva ja suhkrut, isegi kui nad ei ihkanud neid enne suitsetamist.
Järgmised näpunäited aitavad teil isu hallata ja kaalutõusu minimeerida:
Toidu iha
- Harjutage „nelja D-d”: lükkage oma isu mõneks minutiks sisse, jooge klaas vett, tõmmake end millegi muuga tähelepanu või harjutage sügavat hingamist.
- Valige tervislikud suupisted, näiteks porgandid, toored pähklid või madala rasvasisaldusega jogurt.
- Hoidke käed ja suu kinni hambatiku või õlgedega.
- Söö aeglasemalt. Nautige oma toidu maitseid.
- Vältige söömise ajal tähelepanu kõrvalejuhtimist, näiteks televiisori vaatamist. Pidage meeles, kui olete näljane ja kui teil on lihtsalt igav.
- Harjutus. Isegi jalutuskäik ploki ümber aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida.
Kui teil on oma kehakaalu pärast muret, pidage nõu oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga. Võimalik, et nad aitavad teil tuvastada kasulikke strateegiaid.
Vaimse tervise muutused
Mõnel inimesel võib esineda ka vaimse tervise probleeme. Inimesed, kellel on varem olnud depressiooni episoode, võivad kogeda retsidiivi. See võib ilmneda ka inimeste puhul, kellel on olnud bipolaarne häire või mõni muu uimastitarbimise häire.
Nikotiini ärajätmisega seotud depressioon on sageli ajutine ja vaibub ajaga. Depressioon on ravitav seisund, kuid ravimata jätmisel võib see olla eluohtlik. Kui teil on esinenud depressiooni, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise ajal oma sümptomitega toimetuleku võimaluste kohta.
Kas nikotiini ärajätmist saab ära hoida?
Ükskõik, kas loobute külmast kalkunist või kasutate NRT-d, tunnete teatud nikotiini ärajätmist. Seda protsessi ei saa kuidagi vältida, kuid saate sellest läbi. Siin on mõned viisid levinud võõrutusnähtude vastu võitlemiseks.
Suukuivus ja kurguvalu
Jooge palju vett, närige suhkruvaba kummi või imege suhkruvaba kommi.
Ostke suhkruvaba kummi.
Ostke suhkruvaba kommi.
Peavalud
Harjutage sügava hingamise harjutusi või võtke vanni. Võite kasutada ka börsiväliseid valuvaigisteid, näiteks ibuprofeen (Advil) või atsetaminofeen (Tylenol).
Pood ibuprofeeni.
Ostke atsetaminofeeni.
Uinumisraskused
Lülitage elektroonilised seadmed välja või pange üks kuni kaks tundi enne magamaminekut minema. Looge magamamineku rituaal, näiteks lugege, võtke duši alla või soojendage vanni või kuulake rahustavat muusikat. Jooge klaas taimeteed või sooja piima ja vältige enne magamaminekut kofeiini või rasket sööki. Hankige rohkem näpunäiteid looduslikest viisidest, kuidas paremini magada.
Pood taimeteed.
Keskendumisraskused
Tehke sagedasi pause. Proovige mitte üle pingutada. Koostage ülesannete nimekirjad ja andke endale ülesannete täitmiseks palju aega.
Milline on pikaajaline väljavaade?
Nikotiinist loobumise ületamine on suitsetamisest loobumise kõige raskem osa. Paljud inimesed peavad mitu korda proovima väljumist. Mida rohkem proovite loobuda, seda tõenäolisem õnnestub.
Teie igapäevases elus on palju olukordi, mis võivad käivitada teie soovi suitsetada. Need olukorrad võivad intensiivistada nikotiini ärajätmise sümptomeid. Päästikute hulka kuuluvad:
- teiste suitsetajate ümber olemine
- autos olemine
- stressi tunne
- kohvi või tee joomine
- alkoholi joomine
- igav
- telefoniga rääkima
Tuvastage oma päästikud ja proovige neid võimaluse korral vältida. Üldiselt mööduvad nikotiini ärajätmise sümptomid kiiresti. Enamik sümptomeid möödub nädala jooksul.
Kui võõrutusnähud lakkuvad, võib teil endiselt tekkida pikaajaline iha tubaka järele. Nende isu ohjeldamine on pikaajalise edu saavutamiseks oluline.
Paljud inimesed saavad hakkama isuga, vältides päästikuid, harjutades mõõdukat füüsilist tegevust ja harjutades sügava hingamise harjutusi. Lõõgastumisviiside otsimine võib ohjeldada ka iha, näiteks:
- Kuula muusikat.
- Osale huviringis.
- Jalutama.
- Räägi sõprade ja perega.
Veel üks kasulik nipp on porgandite, kummi või kõvade kommide asendamine sigarettidega. Need võivad ohjeldada suitsetamise psühholoogilist vajadust.
