Ülevaade
Juuksekasvus võib elu jooksul sõna otseses mõttes olla tõusude ja mõõnadega. Kui olete noor ja üldiselt hea tervise juures, näivad teie juuksed kiiresti kasvavat.
Vananedes võib kasvuprotsess erinevatel põhjustel aeglustuda, sealhulgas vähenenud ainevahetus, hormoonide muutused ja muutused juuksefolliikulis, mis vastutavad uute karvade tekitamise eest.
Fakt on see, et tervislikud juuksed sõltuvad palju toitumisest. Nii nagu õigete toitainete saamine aitab hoida teie nahka ja siseorganeid tervislikena, võivad toitained mõjutada ka teie juuste kasvu.
Foolhape (vitamiin B-9), kui seda võetakse regulaarselt vastavalt soovitustele, on lihtsalt üks toitainetest, mis võib edendada terveid juukseid. Siit saate teada, mis veel aitab tervislikumate ja täiuslikumate juuste reklaamimisel.
Mida foolhape teeb?
Foolhape vastutab peamiselt rakkude tervisliku kasvu eest. Nende rakkude hulka kuuluvad need, mida leidub nii teie nahakudedes kui ka juustes ja küüntes. Selline mõju teie juustele on tekitanud huvi foolhappe kui võimaliku juuste kasvu ravimeetodi vastu. Lisaks aitab foolhape hoida punaseid vereliblesid tervena.
Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, teatud tüüpi B-vitamiin. Kui seda toitu leidub looduslikult toitudes, nimetatakse seda folaadiks. Selle toitaine toodetud versiooni kangendatud toitudes ja toidulisandites nimetatakse foolhappeks. Vaatamata erinevatele nimedele toimivad folaat ja foolhape samal viisil.
Mida uuringud ütlevad?
Foolhappe kui juuste kasvu meetodi kinnitamine on minimaalne. Ühes 2017. aasta alguses avaldatud uuringus vaadeldi 52 enneaegse hallituse tekkega täiskasvanut. Uuringu taga olevad teadlased leidsid puudusi foolhappes ning vitamiinides B-7 ja B-12.
Siiski on vaja täiendavaid kontrollitud uuringuid, et teha kindlaks, kas foolhape üksi võib aidata juuste kasvu.
Kui palju võtta
Foolhappe soovitatav ööpäevane annus täiskasvanud meestele ja naistele on 400 mikrogrammi (mikrogrammi). Kui te ei saa oma dieedis tervetest toitudest piisavalt foolhappeid, peate võib-olla kaaluma toidulisandi lisamist. Liiga vähe folaati võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse folaadivaegusaneemiaks. See võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- peavalud
- ärrituvus
- kahvatu nahk
- pigmendilaikude muutused juustes ja küüntes
- tugev väsimus
- valulikkus suus
- juuste hõrenemine
Kui teil pole folaadipuudust, ei pea te tervete juuste jaoks foolhappe lisandit võtma. Üle 400 mc päevas ei muuda teie juuksed kiiremaks.
Tegelikult võib liiga suure hulga foolhappe võtmine olla ohtlik. Foolhappe üledoos võib tekkida, kui võtate liiga palju toidulisandeid või sööte suures koguses rikastatud toitu, kuid mitte siis, kui sööte looduslike toitude folaati. Naiste terviseameti andmetel võib peitmine üle 1000 mikrogrammi päevas varjata B-12-vitamiini vaeguse märke, põhjustades närvikahjustusi.
Foolhape sisaldub tavaliselt B-vitamiini komplekslisandites. Seda leidub ka multivitamiinides ja müüakse eraldi toidulisandina. Kõik toidulisandid on erinevad, nii et veenduge, et see sisaldab 100 protsenti päevasest vajalikust väärtusest. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga teie vajadustele vastava tarbimise ja selle kohta, millised toidulisandid võivad teile kõige paremini sobida.
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad ka naistel raseduse ajal võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Nad soovitavad võimaluse korral seda alustada kuu enne rasestumist.
Võib-olla olete märganud, et paljud rasedad naised kogevad tervislikumat juuste kasvu. Tõenäoliselt on see tingitud foolhappest, mitte rasedusest endast.
Veelgi olulisem on see, et foolhape aitab hoida nii ema kui ka last tervena, hoides samal ajal ära ka võimalikud neuroloogilised sünnidefektid. Arst soovitab tõenäoliselt igapäevast sünnieelset vitamiini, mis sisaldab foolhapet.
Mida süüa
Täiendus on saadaval, kui teil on vitamiin B-9 puudust. Kuid enamiku inimeste jaoks on tervisliku, tasakaalustatud toitumise kaudu suhteliselt lihtne seda vitamiini piisavalt saada.
Teatud terved toidud on folaatide looduslikud allikad, näiteks:
- oad
- brokkoli
- tsitrusviljad
- rohelised lehtköögiviljad
- liha
- pähklid
- kodulinnud
- nisuidud
Pidage meeles, et mida rohkem on toitu töödeldud, seda vähem folaati ja muid toitaineid see sisaldab.
Kui soovite aga oma dieedis rohkem foolhapet saada, võite otsida teatud rikastatud toite, millel on 100 protsenti selle toitaine päevasest väärtusest ja rohkem. Valikute hulka kuuluvad kangendatud teravili, valge riis ja leivad.
Apelsinimahl on veel üks hea folaadi allikas, kuid see sisaldab ka palju looduslikku suhkrut.
Kaasavõtmine
Kuigi foolhape on lahutamatu osa toitainetest, mida teie keha vajab uute rakkude moodustamiseks, ei pruugi see toitaine juuste kasvu üksi ravida. Selle asemel keskenduge sellele, et saaksite üldise tervise jaoks piisavalt foolhapet. Omakorda tulevad kasuks ka teie juuksed.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on juuste kasvu osas konkreetseid probleeme. Kui kaotate äkki suures koguses juukseid ja teil on kiilas laigud, võib see viidata kaasnevatele meditsiinilistele probleemidele nagu alopeetsia või hormonaalne tasakaalutus. Selliseid seisundeid ei saa foolhappega ravida.
