Ülevaade
Tervislik toitumine ja eluviis on tervisliku südame säilitamiseks hädavajalikud. Alternatiivsed raviviisid ja elustiili muutused võivad parandada teie südame tervist ja vähendada südameataki riski. Kuid on oluline tagada, et elustiili muutused ei segaks teie võetavaid ravimeid. Nii et enne alternatiivsete ravimeetodite proovimist pidage alati nõu oma arstiga.
Alternatiivsed ravimeetodid ei ole sobivad, kui esinevad südameataki sümptomid. Infarkt on eluohtlik sündmus ja sümptomeid peaksid viivitamatult ravima koolitatud erakorralise meditsiini pakkujad.
Järgmisi ravimeetodeid ei tohi kasutada tegeliku või arvatava südameinfarkti ajal, kuid neid võib kasutada südameinfarkti riski vähendamiseks. Need võivad olla osa terviklikust raviplaanist ka pärast infarkti.
Toitumisteraapia
Tervislik toitumine on südame tervise vajalik aspekt ja see on südame isheemiatõve ja südameatakkide ennetamisel ülioluline. Üldiselt on tervisliku toitumise säilitamine, milles on palju puu-, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku, tõhus viis terve südame säilitamiseks. Hoidke eemal töödeldud toitudest, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut.
Ameerika südameühendus (AHA) soovitab süüa oomega-3 rasvhappeid vähemalt kaks korda nädalas. Seda tüüpi rasv võib vähendada südamehaiguste riski. Neid rasvu leidub külma veega kalades nagu:
- lõhe
- heeringas
- sardiinid
- makrell
Märkimisväärne arv ameeriklasi ei saa oma dieedist piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Piisava tarbimise tagamiseks võib võtta ka toidulisandeid. Kuid oomega-3 toidulisandeid tuleks võtta arsti järelevalve all, kuna suured annused võivad põhjustada verejooksu.
Kasutage rasvhapete toidulisandeid alati ettevaatusega, kui teil on verejooksu häire, teil on kerge verevalum või kui te võtate verehüübimist segavaid ravimeid, näiteks varfariini või aspiriini.
Tavaline harjutus
Treening on oluline südame tervise säilitamiseks. See aitab alandada vererõhku ja kolesterooli ning kontrollida kaalu.
Samuti ei pea see olema pingutav treening. 30 minutit 5 korda nädalas jalutades saab teha märgatava erinevuse.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui teil on olnud südameatakk, soovite olla kindel, et süda on treenimiseks valmis.
Meditatsioon
Värsked uuringud on näidanud, et igapäevane meditatsioon võib vähendada stressi ja alandada vererõhku, mis on CAD ja südameatakkide riskifaktorid. Meditatsiooni on palju vorme, sealhulgas:
- juhendatud meditatsioon
- mantra meditatsioon
- tähelepanelikkuse meditatsioon
- qigong
- taiji
- jooga
Mis tahes neist võib olla kasulik. Samuti pole vaja jälgida mõnda konkreetset meditatsiooni vormi. Võite lihtsalt mugavalt istuda, sulgeda silmad ja korrata mõnda sõna või fraasi umbes 20 minutit. Idee on vaigistada meelt ning lasta meelil ja kehal ühenduda ja lõõgastuda.
Väljavaade
Infarktide ennetamiseks ja tervisliku elu säilitamiseks pärast infarkti on palju muutusi elustiilis.
Kuid on oluline meeles pidada, et südameinfarkti sümptomite ilmnemisel ei tohiks kasutada alternatiivseid ravimeetodeid. Selle asemel peate pöörduma viivitamatu arsti poole.
